Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа с. Ездочное»
Тестовые упражнения для выявления уровня физической готовности школьников
Учитель физической культуры
Сазонов Александр Владимирович
Цель: диагностика физической подготовленности, отслеживание состояния физического развития школьников, его совершенствования, своевременного внесения корректив в его развитие.
1.Тест «прыжок в длину с места» (для измерения динамической силы
мышц нижних конечностей). Из исходного положения стоя, стопы вместе
или слегка врозь, носки стоп на одной линии со стартовой чертой, выполнить
прыжок вперед с места на максимально возможное расстояние. Участник
предварительно сгибает ноги, отводит руки назад, наклоняет вперед
туловище, смещая вперед центр тяжести тела и с махом рук вперед и
толчком двух ног, выполняет прыжок. Определяется результат прыжка с
двух ног в сантиметрах. Для этого теста целесообразно в спортзале разметить
краской (цветным скотчем) место – черту, от которой будет выполняться
прыжок, и перпендикулярную ей черту с размеченными делениями через 1
см. для определения длины прыжка. При тестировании дается три попытки.
Характерной особенностью возрастного развития движений по
прыжкам с места в длину является то, что достижения мальчиков и девочек
нарастают неравномерно. Небольшая величина прыгучести и равномерное
увеличение результата в младшем возрасте от 8 до 13 лет (106.0 – 146.2 см у
девочек и 119.8 – 184.2 см у мальчиков), с 13-летнего возраста у мальчиков
прыгучесть резко увеличивается (194.1 – 216.5 см), тогда как у девочек (152.9
– 170.7 см) увеличивается незначительно. Эти половые различия
сохраняются в последующие годы: у мальчиков результаты достоверно
увеличиваются, достигая 216.5 см, а у девочек только 170.7 см.
Полученные данные позволяют сделать практические выводы,
связанные с контрольными упражнениями по прыжкам для учебных занятий
на уроках. Постепенное равномерное повышение требований по прыжкам не
совпадают с фактическими возможностями школьников, особенно девочек.
Потому для мальчиков с 14 лет требования к прибавке длины прыжка
должны быть несколько меньше по сравнению с другими возможностями. У
девочек же последовательное повышение возможно до 14 лет. А далее, с 15
лет и старше очень важно сохранить уровень результатов, достигнутый к
этому возрасту.
2.Тест «Подтягивание на перекладине» (для оценки силы и силовой
выносливости мышц плечевого пояса).
В висе на перекладине, руки прямые, выполнить максимально
возможное число подтягиваний. Подтягивание считается выполненным
правильно, когда руки сгибаются, подбородок выше перекладины, затем
разгибаются полностью, ноги не сгибаются в коленных суставах, движения
без перерывов и махов. Неправильно выполненные подтягивания не
засчитываются. Определяет силу мышц рук и плечевого пояса путем
подсчета количества подтягиваний. И.п. вис на перекладине прямым хватом,
ноги не касаются пола. При выполнении подтягиваний не допускаются
раскачивания, маховые движения ногами. При движении вверх подбородок
должен оказаться над перекладиной, при движении вниз руки полностью
выпрямляются.
3.Тест «Подъем туловища» (для измерения скоростно-силовой
выносливости мышц сгибателей туловища). Из И.п. лежа на спине, ноги
согнуты в коленных суставах строго под углом 90º, стопы на ширине плеч,
руки за головой, локти разведены в стороны, касаются пола, партнер
прижимает ступни к полу. По команде «Марш!» выполнить за 30 сек
максимально возможное количество подъемов туловища, энергично сгибаясь
до касания локтями бедер и возвращаясь в исходное положение, разводя
локти в стороны до касания пола лопатками, локтями и затылком.
Упражнение выполняется на гимнастическом мате или ковре. Для
безопасности под голову кладут невысокую (не выше 10 см) подушечку.
Неправильное выполнение: отсутствие полного касания пола тремя частями
тела (лопатками, затылком, локтями). Участник, опуская тело в исходное
положение, может касаться пола последовательно сначала лопатками, затем
затылком, потом локтями. Однако в заключительной фазе тело участника
должно прийти в исходное положение.
