Упр.
на мышцы туловища, рук, плечевого пояса.
1.И.п. о.с.
1-2 – наклон головы вперед;
3-4 – наклон головы назад
6-7 раз
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за
осанкой.
2.И.П. Широкая стойка, руки на пояс.
1-4 – поворот головы влево;
5-8 – поворот головы вправо.
5-6 раз
Выполнять в медленном темпе, плечи не напрягать, следить за
осанкой.
3.И.П. Широкая стойка, руки в стороны.
1- вращение в локтевых суставах вовнутрь;
2- руки вверх, хлопок над головой;
3- вращение в локтевых суставах наружу;
4- руки вниз - назад, хлопок за спиной.
6-8 раз
Постепенно увеличивать темп до макс. быстроты. Добиваться
большей амплитуды при выполнении вращений. При выполнении хлопка руки прямые
4.И.П. Упор, стоя согнувшись.
1-4 – передвижение на руках в упор лежа;
5-8 – в и.п.
7-8 раз
Выполнять одновременно под счет. Туловище держать прямо, не
прогибаться.
5.И.П. Упор лежа.
1- правую руку вперед;
2-3- удерживать положение;
4- и.п. Затем то же с другой руки.
По 7 раз на каждую руку
Спину удерживать прямую, голова прямо, руку удерживать на уровне
плеча, параллельно полу.
6. И.П. Упор лежа.
1-2 поднять правую руку в сторону с поворотом туловища;
3-4 и.п.
Затем то же в левую сторону;
По 6 раз в каждую сторону
Выполнять в среднем темпе. Удерживать прямое положение туловища.
Не закрепощать грудную клетку, следить за дыханием.
7.И.П. Узкая стойка, руки внизу.
1-4 – круговые движения руками вперед;
5-8 – то же назад.
7-8 раз
Больше амплитуда движений, руки держать прямыми.
8.И.П. Упор присев.
1- отрывая руки от пола, широкий выпад правой вперед, руки на
пол;
2- отталкиваясь руками и ногой, назад в и.п.
3-4- то же с другой ноги.
5-6 раз на каждую ногу
Выполнять в среднем темпе.
В выпаде, сзади стоящая нога, прямая на носок.
9.И.П. Широкая стойка, руки к плечам.
1-наклон влево, руки вверх;
2-4 и.п.
3- наклон вправо, руки вверх;
8 раз
Выполнять активно в среднем темпе. Наклон точно в сторону, руки
выпрямлять полностью, держать около головы, не разводя в стороны
10.И.П. Узкая стойка, руки на пояс.
1- выпад влево, наклон вправо, рука вверх
2-4 и.п.
3- выпад вправо, наклон влево, рука вверх
6-8 раз
Выполнять медленно. Наклон точно в сторону, больше амплитуда
движений. Выпад широкий, нога в сторону, прямая.
Следить за дыханием.
11.И.П. Узкая стойка, руки в стороны
1-3- Руки за спину: левая сверху, правая снизу, захват кистями.
Удерживать положение.
4- и.п. Затем то же в другую сторону
5-6 раз
Выполнять медленно, увеличивая амплитуду. Не допускать болевых
ощущений.
Упражнения на мышцы ног, туловища, координацию.
12.И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.
1- с поворотом, наклон к правой ноге;
2- и.п.
3- с поворотом, наклон к левой ноге;
4- и.п.
7-8 раз
Выполнять в среднем темпе, ноги не сгибать, в наклоне руками
касаться пола или стоп. Добиваться согласованности движений с дыханием.
13.И.П. О.С.
1- наклон назад, прогнуться, руки внизу;
2- наклон вперед, коснуться пола;
3- мах руками назад вверх;
4- и.п.
6-8 раз
Больше амплитуда движений.
Выполнять в среднем темпе. Ноги не сгибать.
14. И.П. Широкая стойка, наклон вперед, руки в стороны
1-2- поворот влево;
3-4- поворот вправо.
6-8 раз
Выполнять в среднем темпе, при поворотах, рукой касаться
противоположной стопы, ноги не сгибать и не сдвигать с места.
15.И.П. Стойка, ноги шире плеч, руки в стороны.
1 - сед на левой ноге, руки на пол;
2-4-в и.п.
3- сед на правой ноге, руки на пол.
6-8 раз
Выполнять в среднем темпе. Нога в сторону, прямая. Полностью
выпрямляться.
16.И.П. Упор присев.
Поочередное отведение ног назад
8 раз
Нога назад прямая, с опорой на носок. Менять скорость
выполнения.
Тоже выполнять с прыжком.
И.П. Узкая стойка, руки внизу:
1-3 наклон вперед, руки на пол;
4- в и.п.
6-8 раз
Наклон как можно ниже, ноги не сгибать. Максимально расслабить
мышцы спины, плечевого пояса и ног.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.