Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Тесты / Тесты и гимнастика за рабочем столом

Тесты и гимнастика за рабочем столом

В ПОМОЩЬ УЧИТЕЛЮ ОТ ПРОЕКТА "ИНФОУРОК":
СКАЧАТЬ ВСЕ ВИДЕОУРОКИ СО СКИДКОЙ 86%

Видеоуроки от проекта "Инфоурок" за Вас изложат любую тему Вашим ученикам, избавив от необходимости искать оптимальные пути для объяснения новых тем или закрепления пройденных. Видеоуроки озвучены профессиональным мужским голосом. При этом во всех видеоуроках используется принцип "без учителя в кадре", поэтому видеоуроки не будут ассоциироваться у учеников с другим учителем, и благодарить за качественную и понятную подачу нового материала они будут только Вас!

МАТЕМАТИКА — 603 видео
НАЧАЛЬНАЯ ШКОЛА — 577 видео
ОБЖ И КЛ. РУКОВОДСТВО — 172 видео
ИНФОРМАТИКА — 201 видео
РУССКИЙ ЯЗЫК И ЛИТ. — 456 видео
ФИЗИКА — 259 видео
ИСТОРИЯ — 434 видео
ХИМИЯ — 164 видео
БИОЛОГИЯ — 305 видео
ГЕОГРАФИЯ — 242 видео

Десятки тысяч учителей уже успели воспользоваться видеоуроками проекта "Инфоурок". Мы делаем все возможное, чтобы выпускать действительно лучшие видеоуроки по общеобразовательным предметам для учителей. Традиционно наши видеоуроки ценят за качество, уникальность и полезность для учителей.

Сразу все видеоуроки по Вашему предмету - СКАЧАТЬ

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Приложение №1

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

1.Я думаю, меня недооценивают в коллективе

2.Я стараюсь работать, даже если не совсем здоров.

3.Япостоянно переживаю за качество своей работы

4. Я бываю настроен агрессивно

5. Я не терплю критики в свой адрес

6. Я бываю раздражителен

7. Я стараюсь быть лидером, где возможно

8.Меня считают человеком настойчивым и напористым

9.Я страдаю бессонницей

10.Своим недругам я могу дать отпор

11.Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности

12. У меня не хватает времени на отдых

13.У меня возникают конфликтные ситуации

14.Мне не достает власти, что бы реализовать себя

15.У меня не хватает времени, что бы заниматься любимым делом

16.Я все делаю быстро

17.Яиспытываю страх, что не смогу спокойно работать

18.Я действую сгоряча, затем переживаю, за свои дела и поступки





















Приложение №2

Гимнастика на рабочем месте

Для работников умственного труда, а также для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания, производственная гимнастика проводится во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления.

Физиологические воздействия кратковременных физических упражнений устраняют застойные явления в конечностях, брюшной полости, восстанавливаются запасы энергии нервной системы, повышается мышечный тонус, умственная работоспособность, улучшается обмен веществ.



Комплекс №1 (производственная гимнастика стоя).


Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка,

1. Руки вперед – вдох.

2. Руки в сторону, ладони кверху.

3. Стойка на носках, руки вверх

4. Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.


Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка,

1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.


Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка,

1. Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4 То – же, правой ногой.


Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

1. Наклон влево, руки вправо.

2. Исходное положение.

3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз


Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка,

1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох.

3-4 Исходное положение – вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

руки за голову.

1-2. Наклон вперед – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз.


Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка,

1. Левую руку вверх, правую вперед.

2. Правую руку вверх, левую вперед.

3. Левую руку вверх.

4. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.


Комплекс №2 (производственная гимнастика сидя на стуле).


Упражнение 1. Исходное положение – сидя.

1. Правую руку вверх – вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.


Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

1. Поворот вправо – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3. Наклон назад – вдох.

4. Исходное положение – выдох.

5-8 То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение

Исходное положение – сидя, руки на

коленях

1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться – вдох.

3-4. исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – сидя.

1. Правую руку вверх – вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.


Упражнение 5. Исходное положение – сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину –

вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4. То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.


Упражнение 6. Исходное положение – сидя, руки к

плечам.

1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться – вдох.

3-4 Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

При подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот, важны и наклоны в стороны, и прогибания назад, и вращения туловищем. Необходимо, что бы нагрузку получали крупные мышечные группы, важны и упражнения способствующие кровоснабжению головного мозга, а также упражнения ликвидирующие застой крови в области малого таза.Физическая нагрузка во время выполнения упражнений должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию снизиться.Положительное влияние на организм оказывает во время выполнения упражнений музыка.

Приложение №3

Анкета учителей по ЗОЖ



1. Как часто вы с семьей выезжаете на природу

  • Редко

  • Часто

  • Систематически

2. Соблюдаете ли вы режим дня?

  • Скорее,да

  • Скорее,нет

3. Соблюдаете ли вы принцип «здорового питания»?

  • Да

  • Нет

4. Как часто вы болеете?

  • Редко

  • Часто

5. Как вы оцениваете свое здоровье?

  • Хорошее

  • Удовлетворенное

  • Слабое

6. Есть ли у вас вредные привычки?

  • Да

  • Нет

7. Считаете ли вы необходимой проведение оздоровительной работы для педагогов школы №121?

  • Скорее,да

  • Скорее,нет

8.Ваши предложения на новый учебный год по оздоровлению коллектива.




Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

Краткое описание документа:

Приложение №1

Тест на самооценку стрессоустойчивости личности

1.Я думаю,  меня недооценивают в коллективе

2.Я стараюсь работать, даже если не совсем здоров.

3.Япостоянно переживаю за качество своей работы

 4.  Я бываю настроен агрессивно

5. Я не терплю критики в свой адрес

6. Я бываю раздражителен

7. Я стараюсь быть лидером, где возможно

8.Меня считают человеком настойчивым и напористым

9.Я страдаю бессонницей

10.Своим недругам я могу дать отпор

11.Я эмоционально и болезненно переживаю неприятности

12. У меня не хватает времени на отдых

13.У меня возникают конфликтные ситуации

14.Мне не достает власти, что бы реализовать себя

15.У меня не хватает времени, что бы заниматься любимым делом

16.Я все делаю быстро

17.Яиспытываю страх, что не смогу спокойно работать

18.Я действую сгоряча, затем переживаю, за свои дела и поступки

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Приложение №2

Гимнастика на рабочем месте

Для работников умственного труда, а также для профессий, где необходимы быстрые и точные реакции, большое напряжение внимания, производственная гимнастика проводится во время коротких перерывов в работе с целью снижения утомления.

Физиологические воздействия кратковременных физических упражнений устраняют застойные явления в конечностях, брюшной полости, восстанавливаются запасы энергии нервной системы, повышается мышечный тонус, умственная работоспособность, улучшается обмен веществ.

 

Комплекс №1 (производственная гимнастика стоя).

Упражнение 1. Исходное положение – основная стойка,

1. Руки вперед – вдох.

2. Руки в сторону, ладони кверху.

3. Стойка на носках, руки вверх

4. Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.


Упражнение 2. Исходное положение – основная стойка,

1-4 .Ходьба с размашистыми движениями рук, сжимая и разжимая пальцы.

Дыхание равномерное. Темп средний.

Продолжительность 30-40 сек.


Упражнение 3. Исходное положение – основная стойка,

1. Левую ногу махом назад, руки махом вверх – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4 То – же, правой ногой.


Упражнение 4. Исходное положение –стойка, ноги

врозь, руки назад, пальцы переплетены.

1. Наклон влево, руки вправо.

2. Исходное положение.

3-4. То же, вправо.

Дыхание равномерное. Темп средний. Повторить 6-8 раз


Упражнение 5. Исходное положение – основная стойка,

1-2 Полуприсед, руки вверх – выдох.

3-4 Исходное положение – вдох

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 6. Исходное положение – основная стойка,

руки за голову.

1-2. Наклон вперед – выдох.

3-4. Исходное положение – вдох.
Темп средний. Повторить – 6-8 раз.


Упражнение 7. Исходное положение – основная стойка,

1. Левую руку вверх, правую вперед.

2. Правую руку вверх, левую вперед.

3. Левую руку вверх.

4. Исходное положение.

Дыхание равномерное. Начать медленно, ускорить до быстрого темпа, закончить в среднем.

Повторить 6-8 раз.

Комплекс №2 (производственная гимнастика сидя на стуле).


Упражнение 1. Исходное положение – сидя.

1. Правую руку вверх – вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.


Упражнение 2. Исходное положение – сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри

1. Поворот вправо – вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3. Наклон назад – вдох.

4. Исходное положение – выдох.

5-8 То же влево.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 3. Исходное положение

Исходное положение – сидя, руки на

коленях

1-2. Руки за голову, ноги выпрямить, прогнуться – вдох.

3-4. исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

Упражнение 4. Исходное положение – сидя.

1. Правую руку вверх – вдох.

2. Левую руку вверх.

3. Полунаклон вперед, руки махом назад – выдох.

4. Исходное положение.

Темп средний. Повторить 6-8 раз.


Упражнение 5. Исходное положение – сидя, руки на

поясе, ступнями зацепить ножки стула изнутри.

1. Наклон назад, левую руку за голову, правую за спину –

вдох.

2. Исходное положение – выдох.

3-4. То же, сменив положение рук.

Темп средний. Продолжительность 30-40 сек.


Упражнение 6. Исходное положение – сидя, руки к

плечам.

1-2 Руки в стороны, ладони кверху, прогнуться – вдох.

3-4 Исходное положение – выдох.

Темп медленный. Повторить 6-8 раз.

При подборе упражнений позвоночник должен быть предметом особых забот, важны и наклоны в стороны, и прогибания назад, и вращения туловищем. Необходимо, что бы нагрузку получали крупные мышечные группы, важны и упражнения способствующие  кровоснабжению головного мозга, а также упражнения ликвидирующие застой крови в области малого таза.Физическая нагрузка во время выполнения упражнений должна постепенно увеличиваться, достигнув максимума к середине комплекса, а к его окончанию снизиться.Положительное влияние на организм оказывает во время выполнения упражнений музыка.

Приложение №3

Анкета учителей по ЗОЖ

 

1. Как часто вы с семьей выезжаете на природу

·         Редко

·         Часто

·         Систематически

 2. Соблюдаете ли вы режим дня?

·         Скорее,да

·         Скорее,нет

3. Соблюдаете ли вы принцип «здорового питания»?

·         Да

·         Нет

4. Как часто вы болеете?

·         Редко

·         Часто

5. Как вы оцениваете свое здоровье?

·         Хорошее

·         Удовлетворенное

·         Слабое

6. Есть ли у вас вредные привычки?

·         Да

·         Нет

7. Считаете ли вы необходимой проведение оздоровительной работы для педагогов школы №121?

·         Скорее,да

·         Скорее,нет

8.Ваши предложения на новый учебный год по оздоровлению коллектива.

 

 

Автор
Дата добавления 19.04.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Тесты
Просмотров205
Номер материала 488644
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх