Тренинг
«Борьба со стрессом»
Цель:
снижение негативных переживаний и трансформация их в положительные
эмоциональные состояния.
Ход тренинга:
Стрессоустойчивость —
представляет собой совокупность личностных качеств, позволяющих человеку переносить
значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки (перегрузки),
обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных
последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья.
Стрессоустойчивость — качество непостоянное, его можно
развивать (повышать) тренировкой.
«Нужна ли Вам стрессоустойчивость?» - ответы
Упражнение 1. «Ассоциации»
А теперь перед тем как начать работу по кругу назовите по одной
ассоциации, на слово стресс.
Чаще всего стресс ассоциируется с чем-то плохим, отрицательными
эмоциями, напряжением и негативом. Но всегда ли стресс является для нас помехой
в работе? Ведь помимо дистресса, есть еще и эустресс, вызванный положительными
переживаниями и событиями нашей жизни».
Разделите педагогов на две группы.
Задания для двух групп:
- Первая
группа: перечислите положительные последствия стресса.
- Вторая
группа: перечислите отрицательные последствия стресса.
После того как группы составили списки, они должны отстоять свой
перечень перед группой оппонентов. Для активизации дискуссии предложите
иллюстрировать высказывания примерами из жизни и профессиональной деятельности.
Упражнение 2 «Медные трубы»
Участники образуют два круга, стоя лицом друг к другу и образуя
пары. Один партнёр говорит комплимент своему коллеге. Тот отвечает: «Да,
конечно, а я ещё…», называя то, что ценит в себе. Роли меняются. Затем
участники делают шаг влево, образуя новую пару, и игра повторяется. Упражнение
проводиться до тех пор, пока не будет сделан полный круг.
Упражнение 3 «Солнышко»
Музыка - Классика - Просто красивая музыка без слов
Нарисуйте пожалуйста солнышко, так как его нарисовали бы дети с
множеством лучиков написать на каждом лучике о себе что то хорошего. Положите
его в свой ежедневник, и когда вам будет казаться что все плохо и ничего не
получается, просто достаньте его и вспомните о себе много всего хорошего.
Упражнение 4 «Улыбка фараона»
«Итак, в случае наступления стресса,
встаньте прямо, поднимите подбородок немного вверх, разведите плечи и улыбнитесь.
Включите свое воображение на полную катушку и представьте себя египетским
фараоном, гордым, как сфинкс, и веселым, как Евгений Петросян. Сохраните свою
улыбку и эту позу в течение двух минут, а потом расслабьтесь и сделайте
несколько энергичных движений руками и наклонов туловища в разные стороны.
Результаты этого упражнения:
Физиологический: улучшение кровообращения в мимических
мышцах и позвоночнике.
Психологический: возможность посмотреть с юмором на
ситуацию, а в результате - повышение устойчивости к источнику стресса.
Упражнение
5 «Ускоренные движения»
Цель: снятие усталости и
напряжения, поддержка положительного эмоционального фона.
В кинематографе есть прием -
ускоренная прокрутка пленки. Попробуйте продемонстрировать этот прием. То есть
поставьте пантомиму, в которой все движения в 2-3 раза быстрее, чем обычно. А
для ускоренной демонстрации возьмите обычные домашние дела и покажите, как
человек:
- гладит белье;
- делает блины;
- вытирает пол;
- моет посуду;
- зашивает брюки и тому
подобное.
Упражнение
6 «Камешек в ботинке»
В моей руке маленький камешек.
Представьте себе, что такой камешек попал в ваш ботинок. Что вы будете
чувствовать? Возможно, сначала это камешек не будет для вас сильно мешать, и вы
даже забудете вытащить, когда придете домой и разуетесь. Но если камешек так и
останется в ботинке, то через некоторое время ноге станет больно, и этот
маленький камешек уже будет казаться большим. Тогда вы разуетесь, и вытряхните
его оттуда. Однако на ноге уже может быть ранка, и маленькая проблема станет
большой - теперь уже придется лечить ногу.
Когда мы обиженные, злимся или
взволнованы, то сначала это может показаться маленьким камешком в ботинке. Если
мы вовремя вытащим его оттуда, нога останется целой и невредимой.
Если же нет - могут возникнуть
проблемы, и немалые. Поэтому всегда полезно говорить о своих проблемах сразу,
как только вы это почувствовали. Если вы скажете нам: «У меня камешек в
ботинке», то мы будем знать, что вам что-то мешает, и будем готовы вас
выслушать.
Предложить участникам на небольших
листах бумаги сформулировать одну свою проблему и положить лист в ящик. Каждый
из участников тренинга позже вытягивает один из листов и предлагает свой
вариант решения проблемы. Так находят решения все предложенные ситуации,
возможно, совместными усилиями.
Советы должны быть действенными и
конкретными.
Вывод. Изучаем правило 1: «Чтобы
маленькая обида не превратилась в большую, о своих неприятные ощущения надо
говорить сразу».
Упражнение 7 «Игры со стыдом»
Все участники сидят в кругу.
Ведущий ставит в центр стул и говорит: «Нам необходимо выбрать одного члена
группы, который сядет на этот стул и должен будет отвечать на вопросы. Вопросы
будут трудными: и личностного, и интеллектуального характера. Каждый член
группы тоже может задавать вопросы сидящему в центре. Отвечающий будет выбран
случайным образом: каждый получит конверт. Все конверты будут пустыми, за
исключением одного, в который будет вложен листок белой бумаги (тренер
показывает листок, который на глазах у всех вкладывает в конверт, и
перемешивает все конверты). Тот, в чьем конверте окажется лист, и будет сидеть
на этом стуле в центре. Но для того чтобы он вышел в центр, остальные должны
догадаться, «вычислить» его. Участвовать в «вычислении» может каждый, даже тот,
у кого действительно оказался лист». Участники вытягивают один из предложенных
тренером конвертов, в каждый из которых заранее вложен лист. Таким образом,
каждый думает, что именно он — «выбранный». Ведущий: «Постарайтесь не подавать
виду, что лист именно у вас. Сейчас каждый назовет потенциального водящего и
ОБЯЗАТЕЛЬН О ОБОСНУЕТ свой выбор». После того как каждый участник выскажет свое
предположение, ведущий просит ПОДНЯТЬ РУКУ ТОГО , У КОГ О ДЕЙСТВИТЕЛЬН О ЛЕЖИ Т
ЛИСТОК . Обсуждение. Участники по кругу (или по желанию, если недостаточно
времени для общего обсуждения) отвечают на вопросы:
•
Что вы чувствовали, когда выбирали конверт?
•
Что почувствовали, когда увидели листок в своем конверте?
•
В какой реальной жизненной ситуации у вас возникает подобное чувство?
•
Обращали ли вы внимание на других участников до (после) вытягивания конверта?
•
Заметили ли вы физиологические признаки тревоги у себя?
•
Как вы думаете, в связи с чем возникло это чувство?
Упражнение 8 «Шумовой квадрат»
Цель: Развитие слухового
внимания, умения слышать партнера.
Участники делятся на четыре
подгруппы, каждая из них становится у одной из стен комнаты (лица всех обращены
к стене). Каждая группа получает листок со стихотворением, и по команде все
четыре группы одновременно начинают читать вслух. Остальные должны догадаться,
что именно читала каждая команда.
Упражнение 8 «Два на два, или
Новый Юлий Цезарь»
Цель: Обучение действовать в
условиях стресса, не теряя способностей концентрировать внимание на проблеме.
В каждом раунде игры участвует
четверо игроков и двое судей. Первый и второй игроки садятся на стулья напротив
друг друга на расстоянии 2-2,5 м. Третий и четвертый игроки вначале
располагаются за стулом второго участника. Это их стартовая позиция, потом по
ходу игры они могут свободно передвигаться по комнате. Правила игры. В течение
2-3 минут первый игрок обязан повторять все движения второго игрока. Второй
игрок может выполнять любые движения, сидя, стоя, передвигаясь по комнате.
Первый игрок также должен отвечать на непрерывные вопросы третьего и четвертого
игроков. Вопросы могут быть любыми. Главное, чтобы не было длинных пауз между
вопросами. Отвечать первый игрок может с юмором, нелогично, фантазировать, но
ответы «Да», «Нет», «Не знаю» использовать нельзя. * Судьи также участвуют в
игре. Первый судья следит за тем, чтобы игрок не пропускал движений и повторял
каждое из них. За каждое пропущенное движение начисляется штрафное очко. Второй
судья начисляет штрафные очки, если игрок использует запрещенные ответы. За
каждый запрещенный ответ начисляется штрафное очко. Обсуждение. Игрокам можно
задать следующие вопросы:
•
Какие действия было сложнее выполнять — повторять движения партнера или
отвечать на вопросы?
•
Были ли во время игры ситуации, когда вам казалось, что вы теряете контроль над
ситуацией? Что помогло собраться и продолжить выполнение упражнения?
•
Что вы вынесли для себя из игры? Какие параллели вы можете провести с этой
игрой и вашими профессиональными стрессами?
Рекомендации
тренеру. Для тренинга стрессоустойчивости мы модифицировали данное упражнение.
Мы вводим дополнительные инструкции, повышающие напряженность данного
упражнения за счет:
•
введения системы штрафов за паузу между вопросом и ответом, составляющую более
3 секунд;
•
судья при начислении штрафа за нарушение инструкции вслух громко произносит: «Штраф
за нарушение инструкции»
Упражнение 9 .
«Моя жемчужина» (перед поиском ресурсных качеств) !!!
Цель: снятие
мышечного и эмоционального напряжения и поднятие его самооценки, веры в свою
уникальность личности
включение «Шум моря»
«Предлагаю
устроиться поудобней, расслабиться. Закройте глаза и несколько раз сделайте
вдох-выдох.
Приглашаю вас в
путешествие по внутренним просторам»
«Душа каждого человека похожа на море. То
она светлая и спокойная, солнечные блики светятся на ее поверхности, радуя
окружающих. То налетит шторм, волны клокочут, крушат и сметают все, что
подвернулось на их пути. В эти моменты окружающие могут бояться моря и избегать
его. Но какая бы погода ни была, на дне моря все иначе. Давайте попробуем
опуститься в прозрачную бирюзовую толщу воды. Видите, мимо нас проплывают
стайкой маленькие блестящие рыбки? А вот морская звезда. Плывем еще глубже.
Там, на самом дне моря, лежит истинное сокровище твоей души. Это жемчужина.
Только вы можешь взять ее в руки. Подплывите ближе и
рассмотрите ее.
Какой она излучает свет?
Какие у нее размеры?
На чем она лежит?
Возьмите ее аккуратно в руки. Такие
жемчужины есть в душе и у других людей, но нигде нет даже двух одинаковых.
Слышите звуки? Наверное, она хочет
сказать что-то важное! Послушайте ее внимательно, ведь она знает, что вы уникальный,
хороший, особенный. Вы хорошо расслышали, что она поведала? Если да, то бережно
опустите жемчужину снова на дно своей души. Поблагодарите ее за то, что
можешь чувствовать себя счастливым. Что ж, пора плыть обратно. Когда я
посчитаю до десяти, вы подплывете к поверхности моря, вынырнете и откроете
глаза».
Рефлексия
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.