Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Тренинг для педагогов "Снятие эмоционального напряжения"

Тренинг для педагогов "Снятие эмоционального напряжения"


  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

Психологический тренинг для педагогов:

«Снятие эмоционального напряжения»


___ Разработала:___

социальный педагог МБОУ

«Новосельская средняя школа»

Т.В. Леонидова

Цели тренинга:

1.Профилактика эмоционального выгорания.

2.Обучение навыкам психологической саморегуляции и трансформации отрицательных переживаний в положительное эмоциональное состояние.

Задачи тренинга:


- формирование благоприятного психологического климата

- нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними

- развитие умения работать в команде

- сплочение группы

- повысить коммуникативные навыки педагогов

- повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.


Материалы и оборудование:  Доска, листы бумаги формата А- 4, ручки, памятки, сборник мелодий для релаксации.

Ход занятия:

Педагог: Сегодня мы познакомимся с основными приемами профилактики эмоционального выгорания и выполним несколько упражнений.


  1. Приемы профилактики и борьбы с выгоранием.


Приемы делятся на естественные и специально выполняемые.

Рассмотрим естественные способы и приемы:

Это, прежде всего – получение положительных эмоций.

Для этого необходимо – занятия любимым делом, хобби, встреча с друзьями, занятия спортом (активный отдых), прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и другими родственниками, вечеринки, просмотр любимых телепередач, фильмов (поход в кино). А также:

смех, улыбка, юмор;
– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
– мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
– «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
– вдыхание свежего воздуха;
– чтение стихов;
– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.


  1. Упражнение «Мышечная релаксация»

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:
1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»;
3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.
Можно работать со следующими группами мышц: лица (лоб, веки, губы, зубы); затылка, плеч; грудной клетки; бедер и живота; кистей рук; нижней части ног.

  1. Противострессовое дыхание

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

  1. Оглянитесь вокруг.

Внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

  1. Упражнение "Удовольствие"

Участникам тренинга раздаются листы бумаги и предлагается написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как " скорую помощь" для восстановления сил.

  1. Упражнение « Я умею хорошо…!»

Задание : получив в руку талисман необходимо сказать о себе « У меня лучше всего получается…», «Я многим нравлюсь, потому что…», «Я умею хорошо…». Если участник испытывает затруднения – помогают члены команды ( именно коллеги должны похвалить этого участника за что – то).



  1. Упражнение «Пожелания»

Участникам раздаются листочки с именами коллег. Каждый должен написать пожелания тому, кто указан на листочке. Затем пожелания даются тому, кому они предназначены. Пожелания должны быть доброжелательными, позитивными.

Прощание

Проводится анализ занятия. Делимся впечатлениями о занятии.

Упражнение «Мне сегодня понравилось…»










Автор
Дата добавления 25.05.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров46
Номер материала ДБ-099085
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх