Тренинг для педагогов "Снятие эмоционального напряжения"

Психологический тренинг для педагогов:

«Снятие эмоционального напряжения»

                                                                                                                 ___ Разработала:___

                                                                                                          социальный педагог МБОУ                                  

                                                                                                            «Новосельская средняя школа»

                                                                                                                              Т.В. Леонидова

  Цели тренинга:                                                                              

1.Профилактика эмоционального выгорания.

2.Обучение навыкам психологической саморегуляции и трансформации отрицательных переживаний в положительное эмоциональное состояние.

Задачи тренинга:

- формирование благоприятного психологического климата

- нахождение сходств у участников группы для улучшения взаимодействия между ними

- развитие умения работать в команде

- сплочение группы

- повысить коммуникативные навыки педагогов

- повысить настрой на удачу, счастье, добро и успех.

Материалы и оборудование:  Доска, листы бумаги формата А- 4, ручки, памятки, сборник мелодий для релаксации.

Ход занятия:

Педагог: Сегодня мы познакомимся с основными приемами профилактики эмоционального выгорания и  выполним несколько упражнений.

1.      Приемы профилактики и борьбы с выгоранием.

Приемы делятся на естественные и специально выполняемые.

Рассмотрим естественные способы и приемы:

Это, прежде всего – получение положительных эмоций.

Для этого необходимо – занятия любимым делом, хобби, встреча с друзьями,  занятия спортом (активный отдых), прогулки на свежем воздухе, общение с семьей и другими родственниками, вечеринки, просмотр любимых телепередач, фильмов (поход в кино). А также:

– смех, улыбка, юмор;
– размышления о хорошем, приятном;
– различные движения типа потягивания, расслабления мышц;
– наблюдение за пейзажем за окном;
– рассматривание цветов в помещении, фотографий, других приятных или дорогих для человека вещей;
– мысленное обращение к высшим силам (Богу, Вселенной, великой идее);
– «купание» (реальное или мысленное) в солнечных лучах;
– вдыхание свежего воздуха;
– чтение стихов;
– высказывание похвалы, комплиментов кому-либо просто так.

1.      Упражнение «Мышечная релаксация»

В свободные минуты, паузы отдыха, осваивайте последовательное расслабление различных групп мышц, соблюдая следующие правила:
1) осознавайте и запоминайте ощущение расслабленной мышцы по контрасту с перенапряжением;
2) каждое упражнение состоит из 3 фаз: «напрячь–прочувствовать–расслабить»;
3) напряжению соответствует вдох, расслаблению — выдох.
Можно работать со следующими группами мышц: лица (лоб, веки, губы, зубы); затылка, плеч; грудной клетки; бедер и живота; кистей рук; нижней части ног.

2.      Противострессовое дыхание

Медленно выполняйте глубокий вдох через нос; на пике вдоха на мгновение задержите дыхание, после чего сделайте выдох как можно медленнее. Это успокаивающее дыхание. Постарайтесь представить себе. Что с каждым глубоким вдохом и продолжительным  выдохом вы частично избавляетесь от стрессового напряжения.

3.       Оглянитесь вокруг.

 Внимательно осмотрите помещение, в котором вы находитесь. Обращайте внимание на мельчайшие детали, даже если вы их хорошо знаете. Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы один за другим в определенной последовательности. Постарайтесь полностью сосредоточиться на этой "инвентаризации". Говорите мысленно самому себе: "Коричневый письменный стол, белые занавески, красная ваза для цветов" и т.д. Сосредоточившись на каждом отдельном предмете, вы отвлечетесь от внутреннего стрессового напряжения, направляя свое внимание на рациональное восприятие окружающей обстановки.

4.      Упражнение "Удовольствие"

 Участникам тренинга раздаются листы бумаги и предлагается написать 10 видов повседневной деятельности, которые приносят им удовольствие. Затем предлагается проранжировать их по степени удовольствия. Затем объяснить педагогам, что это и есть ресурс, который можно использовать как " скорую помощь" для восстановления сил.

5.     Упражнение « Я умею хорошо…!»

Задание : получив в руку талисман необходимо сказать о себе « У меня лучше всего получается…», «Я многим нравлюсь, потому что…», «Я умею хорошо…». Если участник испытывает затруднения – помогают члены команды ( именно коллеги должны похвалить этого участника за что – то).

6.      Упражнение «Пожелания»

Участникам раздаются листочки с именами коллег. Каждый должен написать пожелания тому, кто указан на листочке. Затем пожелания даются тому, кому они предназначены. Пожелания должны быть доброжелательными, позитивными.

Прощание

Проводится анализ занятия. Делимся впечатлениями о занятии.

Упражнение «Мне сегодня понравилось…»