Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Тренинг для учеников "Уверенность в себе - залог успеха"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Тренинг для учеников "Уверенность в себе - залог успеха"

Выберите документ из архива для просмотра:

Выбранный для просмотра документ Уверенность в себе – залог успеха.ppt

библиотека
материалов
Подготовила: Нурмагамбетова Е.К.
Страх – это проявление неуверенности в себе и своих способностях
Если при одной только мысли о ситуации вы начинаете испытывать неконтролируем...
Вопросы для дискуссии
1. Что является необходимым условием для уверенности в себе и своих силах? Са...
2. Что для вас самооценка? Самооценка - это мнение человека о самом себе, сфо...
3. Какая бывает самооценка? Самооценка Высокая Низкая
4. Какие качества присущи людям с низкой самооценкой? Нет четкого образа сами...
5. Какие качества присущи людям с высокой самооценкой? Оценивают себя положи...
« Я не хуже и не лучше других, я – это я, и я просто буду делать все, что в м...
Упражнения на саморегуляцию и релаксацию
Упражнение «Звуковая гимнастика» Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, ук...
Припеваем следующие звуки: А – воздействует благотворно на весь организм Е –...
Упражнение «Стряхни» Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятн...
Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неп...
Упражнение «Дыхательная релаксация» Цель: научить справляться с тревогой, исп...
Аутогенная тренировка (3-5 минут)
Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредото...
Упражнение «Лимон» Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон....
Упражнение «Кошечки» Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Ва...
«Снятие напряжения в 12 точках» Плавное вращение глазами – дважды в одном нап...
Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вдох...
Чем больше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самок...
Постепенно с успокоением и повышением самооценки, страх перед экзаменами и ис...
Спасибо за внимание
25 1

Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Описание презентации по отдельным слайдам:

№ слайда 1 Подготовила: Нурмагамбетова Е.К.
Описание слайда:

Подготовила: Нурмагамбетова Е.К.

№ слайда 2 Страх – это проявление неуверенности в себе и своих способностях
Описание слайда:

Страх – это проявление неуверенности в себе и своих способностях

№ слайда 3 Если при одной только мысли о ситуации вы начинаете испытывать неконтролируем
Описание слайда:

Если при одной только мысли о ситуации вы начинаете испытывать неконтролируемый страх или, находясь в этой ситуации, теряете способность мыслить – значит, страх патологический.

№ слайда 4 Вопросы для дискуссии
Описание слайда:

Вопросы для дискуссии

№ слайда 5 1. Что является необходимым условием для уверенности в себе и своих силах? Са
Описание слайда:

1. Что является необходимым условием для уверенности в себе и своих силах? Самооценка

№ слайда 6 2. Что для вас самооценка? Самооценка - это мнение человека о самом себе, сфо
Описание слайда:

2. Что для вас самооценка? Самооценка - это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми

№ слайда 7 3. Какая бывает самооценка? Самооценка Высокая Низкая
Описание слайда:

3. Какая бывает самооценка? Самооценка Высокая Низкая

№ слайда 8 4. Какие качества присущи людям с низкой самооценкой? Нет четкого образа сами
Описание слайда:

4. Какие качества присущи людям с низкой самооценкой? Нет четкого образа самих себя Не знают свои слабые и сильные стороны Воспринимают себя очень противоречиво Склонны обобщать свои слабые стороны Постоянно сомневаются в себе Уделяют внимание исправлению ошибок, а не развитию своих сильных сторон Отказываются от амбиций и высоких целей Стараются прошмыгнуть по жизни незаметно

№ слайда 9 5. Какие качества присущи людям с высокой самооценкой? Оценивают себя положи
Описание слайда:

5. Какие качества присущи людям с высокой самооценкой? Оценивают себя положительно, и убеждены, что нравятся другим Считаю важными позитивные качества, способности и сильные стороны, которыми обладают Не пугают риски Игнорируют указания на свои слабости Неудачи вызывают повышенные усилия и рождают надежду на будущие успехи Безусловная вера в свои силы и достижения успеха

№ слайда 10 « Я не хуже и не лучше других, я – это я, и я просто буду делать все, что в м
Описание слайда:

« Я не хуже и не лучше других, я – это я, и я просто буду делать все, что в моих силах, так хорошо, как я могу, для того, чтобы достичь того, что я хочу»

№ слайда 11 Упражнения на саморегуляцию и релаксацию
Описание слайда:

Упражнения на саморегуляцию и релаксацию

№ слайда 12 Упражнение «Звуковая гимнастика» Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, ук
Описание слайда:

Упражнение «Звуковая гимнастика» Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.

№ слайда 13 Припеваем следующие звуки: А – воздействует благотворно на весь организм Е –
Описание слайда:

Припеваем следующие звуки: А – воздействует благотворно на весь организм Е – воздействует на щитовидную железу; И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши; О - воздействует на сердце, легкие; У – воздействует на органы, расположенные в области живота; Я – воздействует на работу всего организма; М – воздействует на работу всего организма; Х – помогает очищению организма; ХА – помогает повысить настроение.

№ слайда 14 Упражнение «Стряхни» Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятн
Описание слайда:

Упражнение «Стряхни» Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.

№ слайда 15 Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неп
Описание слайда:

Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, нехорошие мысли – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее».

№ слайда 16 Упражнение «Дыхательная релаксация» Цель: научить справляться с тревогой, исп
Описание слайда:

Упражнение «Дыхательная релаксация» Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.

№ слайда 17 Аутогенная тренировка (3-5 минут)
Описание слайда:

Аутогенная тренировка (3-5 минут)

№ слайда 18 Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредото
Описание слайда:

Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе. Мысленно повторите 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая». Снова повторите мысленно «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!» Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох

№ слайда 19 Упражнение «Лимон» Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон.
Описание слайда:

Упражнение «Лимон» Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руки в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.

№ слайда 20 Упражнение «Кошечки» Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Ва
Описание слайда:

Упражнение «Кошечки» Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… 3 раза.

№ слайда 21 «Снятие напряжения в 12 точках» Плавное вращение глазами – дважды в одном нап
Описание слайда:

«Снятие напряжения в 12 точках» Плавное вращение глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом направлении. Зафиксировать внимание на отдельном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими.

№ слайда 22 Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вдох
Описание слайда:

Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вдоха. Мягко прогнуться в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх. Повторить это упражнение три раза.

№ слайда 23 Чем больше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самок
Описание слайда:

Чем больше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самоконтроля и расслабления.

№ слайда 24 Постепенно с успокоением и повышением самооценки, страх перед экзаменами и ис
Описание слайда:

Постепенно с успокоением и повышением самооценки, страх перед экзаменами и испытаниями исчезнет.

№ слайда 25 Спасибо за внимание
Описание слайда:

Спасибо за внимание

Выбранный для просмотра документ тренинг.doc

библиотека
материалов



КММ «Совет орта мектебі»

КГУ «Советская средняя школа»











Психологический тренинг

для учеников:



«Уверенность в себе – залог успеха»



Педагог-психолог: Нурмагамбетова Е.К.














2016 г

Здравствуйте! В этом году вам предстоит сдавать выпускные экзамены. Вы знаете, что это такое. И наверняка каждый из вас перед экзаменом испытывает волнение. Представьте себе канун экзаменов, вспомните свое состояние в этот период, оцените степень своего волнения в баллах (или, если хотите, в градусах) от 0 до 100. При этом 0 баллов означает, что вы совершенно не волнуетесь перед экзаменом, вы абсолютно спокойны, а 100 баллов - что вы очень сильно волнуетесь, не можете ничем заниматься, только «трясетесь» от предстоящих событий. Оценили?

1. А теперь поднимите руки те, кто не переживает перед экзаменами и оценивает свое волнение от 0 до 20 баллов.

2. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 21 до 50 баллов. Ваш уровень волнения ниже среднего.

3. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 51 до 65 баллов. У вас средний уровень волнения.

4. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 66 до 85 баллов. Ваш уровень волнения выше среднего.

5. Поднимите руки те, кто оценивает свое волнение от 86 до 100 баллов. У вас высокий уровень волнения.

Страх перед экзаменами знаком всем, но вовсе не является необходимой составляющей частью учебного процесса. Оговорюсь сразу, это не значит, что страх – однозначно отрицательная эмоция. Вреден патологический уровень страха – например, когда на экзамене от страха путаются мысли и забывается даже вызубренный наизусть материал. Отличить простой страх от патологического просто: если вы слегка боитесь какой-то ситуации или испытания, это нормально. Если при одной только мысли о ситуации вы начинаете испытывать неконтролируемый страх или, находясь в этой ситуации, теряете способность мыслить – значит, страх патологический. Не говоря уже о том, что патологический страх неприятен сам по себе, он может служить причиной некоторых заболеваний, таких, как эссенциальная гипертония, язва желудка или двенадцатиперстной кишки.

Чаще всего страх перед экзаменом - это проявление неуверенности в себе и своих способностях. Экзамен воспринимается не просто как проверка знаний, а как испытание, где нужно доказать свою состоятельность, как человека и как личности. Для многих провал на экзамене - подтверждение внутреннего ощущения: «Я хуже других, я – неудачник». Откуда берется такое убеждение? Как это не печально, оно закладывается в семье, а иногда даже и в школе. Распространенная ошибка взрослых - приводить ребенку кого-нибудь в пример: «Посмотри, у Кости ни одной тройки, а у тебя?!». С самыми благими намерениями взрослые показывают ребенку что хорошо, к чему следует стремиться. Так с детства ребенок привыкает к сравнению себя с окружающими. Став взрослым, и сам ценит себя только за дела, постоянно сравнивая свои достижения с достижениями других людей. А так как всегда найдется рядом кто-то более успешный, и так как у обычного человека далеко не все дела удаются, соответственно - самооценка колеблется, а каждый экзамен становится грозным испытанием. Не совершает ошибок только тот, кто ничего не делает.

Вопросы:

1. Что является необходимым условием для уверенности в себе и своих силах? (Самооценка)

2. Что для вас самооценка?

Самооценка - это мнение человека о самом себе, сформировавшееся в результате сравнения себя с другими людьми. Работа над самооценкой дело не быстрое и не всегда возможно без помощи специалиста.

3. Какая бывает самооценка? (высокая и низкая)

4. Какие качества присущи людям с низкой самооценкой? У людей с низкой самооценкой часто нет четкого образа самих себя. Они не знают точно, где их слабые и сильные стороны. Они воспринимают себя часто очень противоречиво. Они склонны генерализировать (обобщать) свои слабые стороны, что приводит к негативной самооценки себя в целом. Иногда это выливается в выраженное самоотвержение вплоть до ненависти к самому себе. В этом случае на передний план выходит клиника депрессивного расстройства. Стремление к безопасности становится ведущим: главное для таких людей – «не быть униженными», а не «заслужить признание». Они не выбирают между хорошим и плохим, а меньшее из двух зол. Они сомневаются в себе постоянно, поэтому ищут поддержки со стороны других, стараясь им понравиться. Сомнения мешают им достигать своих целей, отстаивать свои интересы. Они сомневаются в своих способностях, боятся неудачи, поэтому ставят цели заведомо ниже своих возможностей. Они хотят успеха, но боятся и ждут неудачи. Тревога и страх неудачи отвлекают их от концентрации на задании и тем самым вносят в свой вклад неудачу. В случае неудачи они обвиняют себя «во всех грехах», их самооценка еще больше снижается, порой вплоть до ощущения полной своей никчемности. Итогом будет еще больший страх неудачи и стремление избежать нового негативного опыта. Они больше внимания уделяют исправлению ошибок, а не развитию своих сильных сторон. Для защиты от разочарований такие люди отказываются от амбиций и высоких целей. Они стараются прошмыгнуть по жизни незаметно, при этом упуская возможность раскрыть свои способности и развить свои задатки.

5. Какие качества присущи людям с высокой самооценкой? Люди с высокой самооценкой оценивают себя в целом положительно и убеждены в том, что они нравятся другим. Они считают важными позитивные качества, способности и сильные стороны, которыми они обладают. Они нацелены в своем поведении и планах в основном на то, что они хотят достичь, а не концентрируются на том, что может не получиться. Их не пугают риски. Неудача в основном не приводит самооценку и чувство самоценности к разрушительным последствиям. Неудачи их часто удивляют, и причины их такие люди видят вовне, а не в самих себе, не в своих слабых сторонах. Они склонны в таких случаях переключать свое внимание на другие темы. Указания на свои слабости они нередко либо игнорируют, либо быстро о них забывают. Неудачи часто вызывают повышенные усилия и рождают надежду на будущие успехи. Часто такая стратегия приводит к успеху. Однако игнорирование объективных трудностей и попытки все же достичь желаемого могут приводить к деструктивному упрямству. Безусловная вера в свои силы и достижения успеха могут порой служить плохую службу, проявляясь в недостаточной подготовке к заданию, игнорированию отдаленных последствий того или иного поступка. Высокая самооценка в целом хороша, но нестабильно высокая самооценка может приводить к неблагоприятным последствиям в социальном плане, к конфликтным ситуациям в связи с недооцениванием и унижением других людей, упрямым игнорированием своих ошибок в отношениях с другими, тщеславным, заносчивым поведением и агрессивностью.

Что точно в ваших руках – это перестать сравнивать себя с другими. Думайте о себе только хорошо, цените свои достижения, хвалите и поддерживайте себя, например, такой установкой:

« Я не хуже и не лучше других, я – это я, и я просто буду делать все, что в моих силах, так хорошо, как я могу, для того, чтобы достичь того, что я хочу».

Релаксация – ещё одно действенное средство от тревожных мыслей, напряжения и нервозности. Вот несколько упражнений, которые вы можете использовать:


Упражнения на саморегуляцию и релаксацию

Упражнение «Звуковая гимнастика»

Цель: знакомство со звуковой гимнастикой, укрепление духа и тела.
Прежде чем приступить к звуковой гимнастике, ведущий рассказывает о правилах применения: спокойное, расслабленное состояние, стоя с выпрямленной спиной. Сначала делаем глубокий вдох носом, а на выдохе громко и энергично произносим звук.

Припеваем следующие звуки:

А – воздействует благотворно на весь организм

Е – воздействует на щитовидную железу;

И – воздействует на мозг, глаза, нос, уши;

О - воздействует на сердце, легкие;

У – воздействует на органы, расположенные в области живота;

Я – воздействует на работу всего организма;

М – воздействует на работу всего организма;

Х – помогает очищению организма;

ХА – помогает повысить настроение.


Упражнение «Ааааа»

Цель: обучить снимать напряжение приемлемым способом
Инструкция: «Сделайте очень глубокий вдох, выдохните. Затем наберите полные легкие воздуха и выдохните со звуком. Пропойте во все время выдоха долгое «Ааааа». Представьте себе, что при этом из вас вытекают ощущения напряжения или усталости, утомления. А на вдохе представьте себе, что вдыхаете вместе с воздухом веселые и радостные мысли».

Упражнение «Стряхни»

Цель: обучить избавляться от всего негативного, неприятного.
Инструкция: «Я хочу показать вам, как можно легко и просто избавиться от неприятных чувств. Начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, нехорошие мысли – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь все бодрее».


Упражнение «Дыхательная релаксация»

Цель: научить справляться с тревогой, используя дыхание.
наиболее простой способ – это дыхание на счет. Нужно предложить подросткам принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.


Упражнение на саморегуляцию «Ритмичное четырехфазное дыхание»

Для выполнения этого упражнения достаточно сесть, распрямиться и положить расслабленные руки на колени.

Первая фаза (4-6 сек.). Глубокий вдох через нос. Медленно поднять руки вверх до уровня груди ладонями вперед. Сосредоточить свое внимание в центре ладоней и почувствовать сконцентрированное тепло (ощущение «горячей монетки»).

Вторая фаза (2-3 сек.). задержка дыхания.

Третья фаза (4-6 сек.). Сильный, глубокий выдох через рот. Выдыхая, нарисовать перед собой в воздухе вертикальные волны прямыми руками.

Четвертая фаза (2-3 сек.). Задержка дыхания.

Дышать таким образом не более 2-3 минут.

Сосредоточение на пульсе.

В ситуациях тревоги и стресса попробовать сосредоточиться на собственном пульсе. найти пульс на руке и начать считать. У спокойного человека пульс не более 80 ударов в минуту, у взволнованного – гораздо больше. Задача – усилием мысли выровнять его и заставить биться реже. (Можно так же сосредотачиваться на своем дыхании, представляя себе ощущение прохлады при вдохе и тепла – при выдохе. Сконцентрироваться на этих ощущениях).


Аутогенная тренировка (3-5 минут)

Инструкция: «Сядьте удобно, закройте глаза. Спина прямая, руки лежат на коленях. Сосредоточьтесь на формуле «Я спокоен». Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение, позвольте им проплывать, подобно облакам в небе.
Мысленно повторите 5-6 раз произнесите формулу: «Левая рука тяжелая».
Снова повторите мысленно «Я спокоен. Я готов, я собран, я уверен в успехе!»

Для того чтобы привести тело в исходное состояние, сожмите кисти в кулаки и откройте глаза, сделав глубокий вдох и выдох».


Упражнение на саморегуляцию

Инструкция: «Закройте глаза и сядьте как можно удобнее на этом стуле. Положите руки на колени, а спину держите прямо. Представьте себе, что сейчас в свое солнечное сплетение вы сажаете маленькое зернышко. Это зернышко вашей уверенности (или спокойствия). Дышите ровно и сконцентрируйтесь на этом маленьком семечке и на своих ощущениях. Оно начинает расти. С каждым вдохом и с каждой минутой оно все увеличивается, разрастается и уже заполняет всю вашу грудную клетку. Почувствуйте, какой большой стала ваша уверенность (спокойствие). Сделайте еще несколько вдохов, сосредоточившись на своих ощущениях. А теперь сожмите руки в кулаки и откройте глаза».


Упражнение «Лимон»

Представьте себе, что в левой руке у вас находится лимон. Сожмите руки в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. Еще крепче. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно. Опять сожмите лимон крепко-крепко… Так по 3 раза каждой рукой.


Упражнение «Кошечки»

Представьте себе, что вы – красивые пушистые кошечки. Вам очень хочется потянуться. Поднимите руки вверх, голову откиньте и тянитесь вверх и назад. Почувствуйте сильное напряжение в мышцах рук, шеи и спины… 3 раза.

Упражнение «Муха»

Представьте себе, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и влево, наморщите его, напрягите все мышцы лица… А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу… 3 раза.

Упражнение «Жмурки»

Вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче, сильнее сжимайте веки… Но вот солнце уходит, и лицо можно расслабить… 3 раза.

«Снятие напряжения в 12 точках»

Для снятия напряжения необходимо начать с плавного вращения глазами – дважды в одном направлении, а затем дважды в другом направлении. Зафиксировать внимание на отдельном предмете, а затем переключить его на предмет, расположенный поблизости. Нахмуриться, напрягая окологлазные мышцы, а потом расслабиться. После этого широко зевнуть несколько раз. Расслабить шею, сначала покачав головой, а затем покрутив ею из стороны в сторону. Поднять плечи до уровня ушей и медленно опустить. Расслабить запястья и поводить ими. Сжать и разжать кулаки, расслабляя кисти рук. Затем сделать три глубоких вдоха, мягко прогнуться в позвоночнике вперед – назад и из стороны в сторону. Напрячь и расслабить ягодицы, а затем икры ног. Покрутить ступнями, чтобы расслабить лодыжки. Сжать пальцы ног так, чтобы ступни изогнулись вверх, повторить это упражнение три раза.

Таким образом, организм освободиться от напряжения в 12 основных точках.

Чем больше вы будете упражняться, тем в большей мере овладеете навыками самоконтроля и расслабления. Обязательно выполняйте это упражнение в период подготовки к экзамену.

Постепенно с успокоением и повышением самооценки, страх перед экзаменами и испытаниями исчезнет.

Сегодня на занятии мы с вами обсудили очень важную тему — как действовать, что делать, чтобы экзамены прошли с наименьшими волнениями и закончились наилучшим результатом. Надеюсь, что каждый из вас узнал что-то новое на нашем занятии, что поможет ему при подготовке и сдаче экзаменов.

Мне было интересно общаться с вами. Спасибо вам! До свидания.


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 29.11.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров116
Номер материала ДБ-399290
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх