Профилактика
синдрома эмоционального выгорания
Цель:
включение в работу, снятие накопившегося напряжения; сплочение, создание
группового доверия и принятия.
Задачи семинара:
1.
Познакомить с
понятием «эмоциональное выгорание»
- познакомить
с приемами саморегуляции;
- снять
эмоциональное напряжение;
- сформировать
позитивное мышление учите лей (самовосприятие и восприятие окружающей
действительности).
Материалы и оборудование:
1.
интерактивная доска, проектор или компьютер (ноутбук) для демонстрации
слайдовой презентации (теоретическая часть семинара);
2.
Листы А4
3.
Ватман, цветные фломастеры
Упражнение “Наши
ожидания”
Цель: выявление
ожиданий участников.
Каждый из нас
чего-то ожидает от нового дела. Что Вы ждете от этого тренинга? (Каждый
участник озвучивает свои ожидания )
Общеизвестно, что профессия педагога – одна из наиболее энергоемких. Для ее
реализации требуются огромные интеллектуальные, эмоциональные и психические
затраты. Увеличивается не только учебная нагрузка, вместе с ней растет и
нервно-психическое напряжение личности, переутомление. Различного рода
перегрузки усугубляются многочисленными страхами: страх быть покинутым, не
найти поддержки; страх оказаться непрофессионалом; страх перед контролем.
Такая ситуация достаточно быстро
приводит к эмоциональному истощению педагогов, известному как «синдром
эмоционального выгорания». Эмоциональное выгорание это синдром,
развивающийся на фоне хронического стресса и ведущий к истощению эмоциональных,
энергетических и личностных ресурсов работающего человека.
Презентация
Причины
эмоционального выгорания:
• Особая ответственность
педагога за выполнение своих профессиональных функций
• Отсутствие близких,
доверительных отношений и поддержки
• Загруженность рабочего дня
• Пессимистический взгляд на
себя и окружающий мир
• Высокие эмоциональные и
интеллектуальные нагрузки
• Недостаточно времени для
отдыха и общения
• Принятие на себя слишком
большого количества обязанностей, и недостаток помощи от других.
• Недостаток сна
Упражнение
«Выбор» (диагностический)
- Представьте, что вы заходите в булочную и
покупаете пончик с повидлом. Но когда Вы приходите домой и надкусываете его, то
обнаруживаете, что отсутствует один существенный ингредиент – повидло внутри.
Ваша реакция на эту мелкую неудачу?
1. Относите бракованный пончик назад в булочную
и требуете взамен новый.
2. Говорите себе: «Бывает» — и съедаете пустой
пончик.
3. Съедаете что-то другое.
4. Намазываете маслом или вареньем, чтобы был
вкуснее.
Интерпретация:
Если вы выбрали первый вариант, то вы – человек,
не поддающийся панике, знающий, что к вашим советам чаще прислушиваются. Вы
оцениваете себя как рассудительную, организованную личность. Как правило, люди,
выбирающие первый вариант ответа, не рвутся в лидеры, но, если их выбирают на
командную должность, стараются оправдать доверие. Иногда вы относитесь к
коллегам с некоторым чувством превосходства – уж вы-то не позволите застать
себя врасплох.
Если вы выбрали второй вариант, то вы – мягкий,
терпимый и гибкий человек. С вами легко ладить и коллеги всегда могут найти у
вас утешение и поддержку. Вы не любите шума и суеты, готовы уступить главную
роль и оказать поддержку лидеру. Вы всегда оказываетесь в нужное время в нужном
месте. Иногда вы кажетесь нерешительным, но вы способны отстаивать убеждения, в
которых твердо уверены.
Если вы выбрали третий вариант, то вы умеете
быстро принимать решения и быстро (хотя и не всегда правильно) действовать. Вы
авторитарный человек, готовы принять на себя главную роль в любом деле. В
подготовке и проведении серьезных мероприятий возможны конфликты, так как в
отношениях с коллегами вы можете быть настойчивыми и резкими, требуете четкости
и ответственности.
Если вы выбрали четвертый вариант, то вы
человек, способный к нестандартному мышлению, новаторским идеям, некоторой
эксцентричности. К коллегам вы относитесь как к партнерам по игре и можете
обидеться, если они играют не по вашим правилам. Вы всегда готовы предложить
несколько оригинальных идей для решения той или иной проблемы.
Как
и во многих других случаях, спасение утопающих — дело рук самих утопающих. Для
борьбы с эмоциональным выгоранием нужно, чтобы сам человек изменил позицию
«жертвы обстоятельств» на позицию «хозяина своей жизни», который сам несет
ответственность за все, что с ним происходит, а значит, сам довел (или позволил
довести) себя до такого состояния. А помочь при этом могут следующие способы:
Способы саморегуляции (презентация)
С
управлением дыхания
С управлением тонусов мышц, движением
С воздействием слова
С использованием образов
длительный сон,
вкусная еда,
общение с природой и животными,
движение,
танцы,
музыка.
баня, сауна, массаж;
горячая ванна с пеной;
смех, улыбка, юмор;
размышления о хорошем, приятном;
рассматривание цветов в помещении, пейзажа за
окном, фотографий, других приятных или дорогих вещей;
вдыхание свежего воздуха;
чтение стихов;
высказывание похвалы, комплиментов кому-либо
просто так.
Занятие любимым делом - хобби .
Сейчас мы с вами постараемся с помощью упражнения
снять психическое напряжение и окунуться в мир объятий.
Упражнение “Моечная
машина”
Все участники
становятся в две шеренги лицом дуг к другу. Первый человек становится
“машиной”, последний - “сушилкой”. “Машина” проходит между шеренгами, все ее
моют, поглаживают, бережно и аккуратно потирают. “Сушилка” должна его высушить
— обнять. Прошедший “мойку” становятся “сушилкой”, с начала шеренги идет
следующая “машина”.
Упражнение «Я –
дома, я – на работе»
Инструкция:
Разделить лист пополам. Составить 2 списка определений (как можно больше) «Я –
дома», «Я – на работе». Как вариант можно предложить составить списки
определений «Дома я никогда», «На работе я никогда». Это позволит выйти на
имеющиеся стереотипы поведения, мышления.
Проанализировать:
- похожие черты,
-
противоположные черты
- одинаковые
качества, проявляющиеся в разных модальностях
- отсутствие
общих черт
- какой список
было составлять легче; какой получился объемнее?
- каково ваше
отношение к тому, что в характеристиках есть заметные различия и т. д.
Комментарий: эти
упражнения позволяют участникам посмотреть на их взаимоотношения с профессией
как бы со стороны, первоначально определить свое отношение к сложившейся
ситуации, отметить возможную проблемность, «перекосы» в распределении
психической энергии.
Упражнение
“Кинопроба” (на развитие чувства собственной значимости)
1. Перечислите
пять моментов своей жизни, которыми вы гордитесь.
2. Выберите в
своем списке одно достижение, которым вы гордитесь больше всего.
3. Встаньте и
произнесите, обращаясь ко всем: “Я не хочу хвастаться, но...”, и дополните
фразу словами о своем достижении.
Вопросы для
обсуждения:
·
Что вы чувствовали, делясь своими
достижениями?
·
Как вам кажется, в момент вашего выступления
другие испытывали то же, что и вы? Почему?
Упражнение «Плюс-минус» (10 мин.)
Цель: помочь педагогам осознать позитивные моменты педагогической
деятельности.
Задачи: вербализация негативных и позитивных моментов своей педагогической
деятельности; сплочение группы.
Материалы и оборудование: ватман с нарисованным деревом, который
крепится на доску; самоклеющиеся стикеры в форме листочков; ручки для каждого
участника.
Инструкция. Вам нужно написать на листочках одного цвета минусы
вашей работы, а на листочках другого цвета — плюсы своей работы.
Участники пишут, а потом по очереди прикрепляют свои листочки с
плюсами и минусами к дереву. Каждый участник озвучивает то, что он написал. За
тем проводится рефлексия упражнения. Участники обсуждают, чего больше
получилось — плюсов педагогической деятельности или минусов — и почему.
Ожидаемый результат: педагоги должны увидеть, что плюсов в работе все-таки
больше, и прийти к выводу, что работа педагога тяжела, но приятна. А также увидеть
все стороны педагогической деятельности, осознать, что затруднения у педагогов
похожи.
Притча
Сейчас я возьму
банку гороха и высыплю её содержимое в большую банку, немного
потрясу её. Горох занял свободное место между камнями. А теперь полна
банка? (Ответили: да, полна.)
Тогда я взяла коробку, наполненную песком, и
насыпала его в банку. Естественно, песок занял полностью существующее свободное
место и всё закрыл. Полна ли банка? (Ответили: да, и на этот раз однозначно,
она полна.) Тогда из-под стола я достала кружку с водой и вылила её
в банку до последней капли, размачивая песок.
Психолог: - А сейчас я хочу, чтобы вы поняли,
что банка — это ваша жизнь. Камни — это важнейшие вещи вашей жизни: семья,
здоровье, друзья, свои дети — всё то, что необходимо, чтобы ваша жизнь всё-таки
оставалась полной даже в случае, если всё остальное потеряется.
Горох — это вещи, которые лично для вас стали
важными: работа, дом, автомобиль.
Песок — это всё остальное, мелочи.
Если сначала наполнить банку песком, не останется
места, где могли бы разместиться горох и камни. И так же в вашей жизни, если
тратить всё время и всю энергию на мелочи, не остаётся места для важнейших
вещей.
Занимайтесь тем, что вам приносит счастье:
играйте с вашими детьми, уделяйте время супругам, встречайтесь с друзьями.
Всегда будет ещё время, чтобы поработать, заняться уборкой дома, починить и
помыть автомобиль. Занимайтесь, прежде всего, камнями, то есть самыми важными
вещами в жизни; определите ваши приоритеты: остальное — это только песок.
Вы спросите, какое значение имеет вода? Я это
сделала просто, чтобы доказать вам, что, как бы ни была ваша жизнь
занята, всегда есть немного места для праздного безделья.
Психолог: - И в заключении я бы хотела вам
сказать, берегите себя для себя! Спасибо за внимание!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.