Локус контроля
в психологии
— это склонность человека искать причины своего поведения и приписывать
ответственность за его результаты либо внешним обстоятельствам, либо своим
усилиям и способностям
Выделяют два типа локуса контроля
- Внешний (экстернальный) Поиск причин
своего поведения вне себя, то есть в своём окружении или во внешних
обстоятельствах
- Внутренний (интернальный) Поиск причин
своего поведения внутри себя 1.
Позже учёные предложили и третий тип, амбернальный .
Это поиск причин происходящего в жизни вовне или внутри себя в зависимости от
ситуации 1. Люди с амбернальным видом каждую
ситуацию оценивают отдельно и, в зависимости от контекста, решают брать им
ответственность за происходящее на себя или приписывать её внешним
обстоятельствам
Тренинг «Я смогу себя контролировать»
Цель:
профилактика аутодеструктивного поведения подростков
развитие навыков контроля эмоциональной ситуации.
Задача:
- выяснить роль эмоций в межличностном общении;
- развивать самосознание подростков;
- расширять знания участников о методах
самостоятельной регуляции собственного эмоционального состояния.
Упражнение «Мое настроение»
Ведущий предлагает каждому участнику нарисовать свое
настроение. После завершения-презентации рисунков и рассказы о них.
Упражнение «Дыхание»
Цель: снятие напряжения, оптимизация эмоционального
состояния. Садимся удобно, расслабляемся и закрываем глаза. Сосредотачиваемся
на своем дыхании: на вдохе и на выдохе. Выдыхаем беспокойство, усталость,
тревогу, а вдыхаем силу, энергию, хорошие чувства. Время выполнения
упражнения-5 мин.
Упражнение «Сердитые шарики»
Цель: развитие самоконтроля. Психолог предлагает детям
надуть шарики и завязать их. Шарик символизирует тело, а воздух в ней-гнев. Как
вытащить этот гнев изнутри? Если не надувать шарик, что с ним произойдет? А с
человеком? Как сделать так, чтобы воздух вышел, а шарик остался целым? Может ли
человек контролировать свой гнев? Может! В формировании самоконтроля перед
агрессией большую роль играет развитие психических процессов: эмпатии,
идентификации.
Упражнение «Угадай»
Цель: обучение детей распознаванию эмоциональных
состояний.
Психолог раздает подросткам конверты с заданием:
выразить мимикой определенные эмоции, а все остальные должны их отгадать.
Обсуждение. Каждый выражает свои впечатления.
- Тяжело было показать свои эмоции?
Упражнение «Спокойные и агрессивные ответы»
Цель: формирование адекватных реакций в различных
ситуациях.
Каждому участнику предлагается продемонстрировать в
заданной ситуации спокойные, уверенные и агрессивные ответы. Для каждого
участника используется только одна ситуация.
Ситуации:
- друг разговаривает с вами, а вы хотите идти;
- ваш одноклассник отвлекает вас от важного дела,
задает вопросы, которые мешают работать;
- вас кто-то очень обидел.
Упражнение «Чистый лист бумаги»
Цель: эмоциональное осознание своего поведения. Детям
предлагается взять одноразовый стакан и сделать с ней то, что вы сделали бы в
состоянии агрессии. Затем ведущий предлагает вернуть предмет к первоначальному
виду.
Обсуждение:
- Можем ли мы после агрессивных действий все
восстановить?
- Бывало, что после агрессии вы жалели о своих
действиях?
Заключение. Все это- вещи, в которых есть определенная
ценность, а самое ценное сокровище-душа человека. Как мы можем восстановить ее,
не оставив следов?
Упражнение «Избавление от страхов»
I. Возьмите чистый лист бумаги, разделите его на две
колонки. Первую колонку озаглавьте «Страхи» и запишите в нее под номерами все
страхи, которые терзают вашу душу. Вторую колонку озаглавьте «Желания» и
попытайтесь каждый страх перефразировать в желание, соблюдая следующие два
условия: во-первых, желание должно выражаться позитивным утверждением без
частицы «не», во-вторых, в формулировках своих желаний по возможности избегайте
форм: «Я хочу, чтобы он (она, они)...» Если этих форм избежать не удается, то старайтесь
не выходить за пределы трех предложенных фраз: «Я хочу, чтобы он был здоров»,
«Я хочу, чтобы он был счастлив» и «Я хочу, чтобы у него все было в порядке».
Например, если ваш страх выражается фразой: «Я боюсь,
что моя мама снова выйдет замуж», — вы не должны писать: «Я хочу, чтобы моя
мама не выходила замуж!», — вам следует писать: «Я хочу, чтобы у моей мамы было
все в порядке и у меня тоже!»
ПРИМЕР: СТРАХИ ЖЕЛАНИЯ
|
Страх
|
Желание
|
|
Я боюсь попасть в армию
|
Я хочу жить дома
|
|
Я боюсь умереть
|
Я хочу жить и прекрасно себя чувствовать
|
|
Я боюсь, что меня ограбят
|
Я хочу быть при деньгах
|
|
Я боюсь, что он не отдаст мне долг
|
Я хочу получить назад долг
|
|
Я боюсь за здоровье своей мамы
|
Я хочу, чтобы моя мама была здорова
|
|
Я боюсь стать жертвой преступления
|
Я хочу быть защищенным
|
Возьмите ножницы и разрежьте этот лист пополам —
отделите страхи от желаний. Пол-листа со страхами сомните, положите на блюдце и
подожгите. Внимательно смотрите, как ваши страхи горят, как темнеют буквы и как
ваши страхи, в конечном счете, вспыхивают и исчезают навсегда с лица земли.
Если какая-то часть бумаги отлетела, не догорела, — подожгите ее заново. Пепел
киньте в унитаз или в раковину и хорошо смойте водой. Больше у вас НЕТ СТРА-ХОВ
— остались только ЖЕЛАНИЯ! Свои желания, освобожденные от страхов, перечитайте
еще несколько раз.
Упражнение «Согласие, несогласие, оценка»
Цель: обучение участников выражать свои чувства без
оценок, недовольство и образ. Ведущий объединяет подростков в три подгруппы по
цветам светофора. Каждая группа получает лист бумаги форматом А3 и карточку с
заданием.
Варианты заданий:
- составьте перечень слов и выражений, с помощью
которых выражаете согласие;
- составьте перечень слов и выражений, с помощью
которых выражаете несогласие;
- составьте перечень слов и выражений, с помощью
которых оцениваете действия или поступки другого. Каждая группа по очереди
представляет результаты своей работы. Психолог отмечает, что для эффективного и
толерантного общения важно уметь выражать свою точку зрения, не обижая других.
Обсуждение:
- Вам было интересно это упражнение?
- Что вы поняли?
Притча «Кем вы были в
прошлой жизни»
Ты при всех на меня накликаешь позор:
Я безбожник, я пьяница, чуть ли не вор!
Я готов согласиться с твоими словами.
Но достоин ли ты выносить приговор?
(Омар Хайям, перевод Германа Плисецкого)
Один человек стал публично оскорблять Омара Хайяма:
– Ты безбожник! Ты пьяница! Чуть ли не вор!
В ответ на это Хайям лишь улыбнулся.
Наблюдавший эту сцену разодетый по последней моде
щёголь в шёлковых шароварах спросил Хайяма:
– Как же ты можешь терпеть подобные оскорбления? Неужели тебе не обидно?
Омар Хайям опять улыбнулся. И сказал:
– Идём со мной.
Щёголь проследовал за ним в запыленный чулан. Хайям зажег лучину и стал рыться
в сундуке, в котором нашёл совершенно никчёмный дырявый халат. Бросил его
щеголю и сказал:
– Примерь, это тебе под стать.
Щёголь поймал халат, осмотрел его и возмутился:
– Зачем мне эти грязные обноски? Я, вроде, прилично одет, а вот ты, наверное,
спятил! – и бросил халат обратно.
– Вот видишь, – сказал Хайям, – ты не захотел примерять лохмотья. Точно так же
и я не стал примерять те грязные слова, которые мне швырнул тот человек.
Обижаться на оскорбления – примерять лохмотья, которые
нам швыряют.
«Осёл и колодец»
Упал осёл в колодец и стал призывно кричать, привлекая
внимание хозяина. Тот действительно прибежал, но доставать питомца не спешил. В
его голову пришла «гениальная» идея: «Колодец высох, его давно пора было
закопать и создать новый. Осёл тоже старый, нового пора заводить. Засыплю-ка я
колодец прямо сейчас! Сразу 2 полезных дела сделаю». Сказано - сделано,
пригласил мужчина соседей, и начали они дружно закидывать колодец и
находящегося внутри ослика землёй, не обращая внимания на крики бедного
животного, догадавшегося что к чему. Вскоре осёл замолчал. Любопытно стало
людям, почему он притих, заглянули они в колодец и увидели такую картину:
каждый ком земли, что опускался сверху на спину, ослик сбрасывал с себя, а
потом приминал копытами. В итоге, когда мужчины продолжили, животное
окончательно добралось до верха и выбралось.
Жизнь посылает людям много неприятностей, сравнимых с
комьями земли. Можно ныть и кричать о том, как плоха и несправедлива жизнь, а
можно попытаться стряхнуть землю и примять её, чтобы подняться. Главное – не
сидеть сложа руки и что-то делать.
Упражнение «Эмоция по кругу»
Цель: создание хорошего настроения. Психолог
предлагает по кругу сказать о своем эмоциональном состоянии в данный момент.
