Тренинг на снижение напряжения учащихся

Упражнение на снижение напряжения учащихся

Упражнение  "Дыхание"

Дыхание - есть жизнь. Задерживая его, вы лишаете организм потребности, по сравнению с которой всё остальное уходит на задний план и хоть на мгновение, но теряет свою актуальность. Это мгновение - ваш выигрыш. Используйте его, чтобы выйти из-под прямого воздействия стресса. Для этого с выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания.

Как вы себя чувствуете?

Упражнение на снижение напряжения учащихся

Упражнение "Настроение"

Сядьте за стол и возьмите цветные карандаши или фломастеры. Перед вами - чистый лист бумаги. Нарисуйте любой сюжет - линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как вам больше хочется, в полном соответствии с вашим настроением. Представьте, что вы переносите свое беспокойство и тревогу на лист бумаги, стараясь выплеснуть его полностью, до конца. Рисуйте до тех пор, пока не заполнится все пространство листа, и вы не почувствуете успокоение. Ваше время сейчас не ограничено: рисуйте столько, сколько вам нужно. Затем переверните лист и напишите несколько слов, отражающих ваше настроение. Долго не думайте, необходимо, чтобы ваши слова возникали свободно, без специального контроля с вашей стороны. После того как вы нарисовали свое настроение и переложили его в слова, с удовольствием, эмоционально разорвите листок и выбросите его в урну. Все! Теперь вы избавились от своего напряженно8го состояния! Ваше напряжение перешло в рисунок и уже исчезло, как этот неприятный для вас рисунок.

Как вы себя чувствуете?

Упражнение “МОЁ ИМЯ”

Цель : раскрытие своего “Я”, Формирование чувства близости с другими людьми, достижение взаимопонимания и сплочённости .

Материалы к занятию: магнитофон, спокойная музыка.

Игра “ Моё имя”

Психолог задаёт вопросы ; дети по кругу отвечают .

• Тебе нравится твоё имя?
• Хотел бы ты, чтобы тебя звали по -другому? Как?

Психолог говорит : “ Известно ли вам ,что имена растут вместе с людьми? Сегодня вы маленькие и имя у вас маленькое. Когда вы подрастёте и имя подрастёт вместе с вами и станет полным, например : Маша – Мария; Дима – Дмитрий . т.д.

 Упражнение “ Доверяющее падение”

Дети встают друг против друга и сцепляют руки . Один из детей встаёт на стульчик и падает спиной на сцепленные руки.

Упражнение “НАСТРОЕНИЕ”

Цель: осознание своего эмоционального состояния, снижение психоэмоционального напряжения, развитие умения чувствовать настроение и сопереживать окружающим.

Материалы для занятия: магнитофон , спокойная музыка, краски, альбомные листы;

1.Упражнение «Знакомство»

2. Упражнение “ Возьми и передай”

Дети встают в круг, берутся за руки , смотрят друг другу в глаза и мимикой передают радостное настроение, добрую улыбку.

3. Упражнение “ Превращения”

Психолог предлагает детям :

• нахмуриться как… осенняя туча; рассерженный человек;
• позлиться как… злая волшебница; два барана на мосту; голодный волк; ребёнок , у которого отняли мяч;
• испугаться как … заяц, увидевший волка; птенец , упавший из гнезда;
• улыбнуться как … кот на солнышке; само солнышко; хитрая лиса;

4. Рисование на тему “ Моё настроение”

После выполнения рисунков дети рассказывают, какое настроение они изобразили.

5. Упражнение “ Закончи предложение”

Детям предлагается закончить предложение :

Взрослые обычно боятся….; дети обычно боятся….; мамы обычно боятся….; папы обычно боятся….

Упражнение “ НАШИ СТРАХИ”

Цель: стимулирование аффективной сферы ребёнка, повышение психического тонуса ребёнка.

Материалы к занятию : магнитофон, спокойная музыка, краски, альбомные листы, большой лист бумаги

1. Упражнение “ Петушиные бои”

Дети разбиваются на пары – петушки. Они стоя на одной ноге дерутся подушками. При этом они стараются сделать так , что- бы соперник наступил обеими ногами на пол, что означает его проигрыш.

2. Упражнение “ Расскажи свой страх”

Психолог рассказывает детям о своих собственных страхах, тем самым показывая , что страх - нормальное человеческое чувство и его не надо стыдиться. Затем дети сами рассказывают что они боялись . когда были маленькими.

3. Рисование на тему “ Чего я боялся , когда был маленьким..”

Дети рисуют свои страхи, не показывая никому.

Упражнение на снижение напряжения и стресса.

Звучит тихая спокойная музыка. Ребята, садитесь удобнее, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Ни о чем не думайте. Мысленно начните считать от 10 до 1, на каждом счете, делайте вдох и медленный выдох.

Снова посчитайте от 10 до 1,задержите дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается ваше напряжение.

Снова посчитайте от 10 до 1, представьте,  что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона, и с каждым выдохом он превращается в светлые ласковые облака. Дышите спокойно. Ни о чем не думайте, наслаждайтесь! Плывите по этим облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.

Вопрос:

-Как вы себя чувствуете теперь?

 -Улучшилось ли ваше состояние?