Тренинг.
Психологическая подготовка к ЕГЭ
Разработал:
Рябова Л.А.
педагог-психолог
МКОУ «СОШ №1» п. Бреды
п.
Бреды, 2016
Цель тренинга: профилактика
экзаменационного стресса.
Задачи тренинга:
- знакомство выпускников со способами релаксации и снятия эмоционального
и физического напряжения;
- обучение учащихся способам волевой мобилизации и способам
поддержания рабочего самочувствия в ходе подготовки к экзаменам.
Формы работы: групповая дискуссия, мини-лекции, тренинговые упражнения,
информирование.
Категория: ученики 11-х классов (группа от 10-12 человек).
Ожидаемые результаты:
·
усвоение
психологических основ сдачи экзамена;
·
формирование
позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;
·
повышение
сопротивляемости стрессу;
·
развитие
навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.
Ход занятия
Организационный момент:
Педагог -
психолог. Здравствуйте
ребята. Меня зовут Рябова Лариса Александровна, я педагог – психолог. Скоро вам
сдавать экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни. Испытываете ли
вы волнение и страх перед сдачей ЕГЭ?
Чтобы этого не было, вы
должны научиться приемам мобилизации и концентрации. Поэтому сегодня мы
проведем Тренинг. Психологическая подготовка к ЕГЭ.
В ходе занятия мы с вами приобретем некоторые навыки, которые
пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но прежде чем перейти к нашей
беседе, я предлагаю вам немного поиграть.
Разминка:
1.
Упражнение
«Созидающая визуализация».
Инструкция:
Постарайтесь
представить себе (визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй
мысленно картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как
садишься на свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать,
легко справляясь со всеми заданиями. Представь, что из груды экзаменационных
кимов, тебе достается самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все
вопросы. Словно на экране ты видишь и слышишь не только себя, но и
преподавателей, всем своим видом они показывают, что удовлетворены твоим ответом. Представь
себе, что в конце ты получаешь высокий балл за экзамен. На душе у тебя легко и
радостно. Какие чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения?
«Отрепетировав» эти действия, участники настроят себя на успех.
Основная часть:
2.
Упражнение «Ассоциации»
Цель: настрой на тему, возможность поделиться своими чувствами по
поводу экзамена.
Педагог - психолог. Ассоциации — это первое, что приходит в голову, когда вы
слышите какое - то слово или видите какой-то предмет. Постарайтесь не
задумываться подолгу, говорите первое, что приходит в голову. Итак, с чем у каждого
из вас ассоциируется слово «экзамен»? Как отметили многие из вас, экзамены –
это стресс. Как же научиться самообладанию в трудных жизненных ситуациях? Для
этого я вам расскажу, какие существуют способы снятия нервно - психического
напряжения
3.
Мини-лекция «Способы снятия нервно-психического напряжения»
Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями.
Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?
·
Можно
разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
·
Если ты
один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет
расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии
копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
·
Производи
любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
·
Свое
напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно
меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем
выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный
разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
·
Потанцевать
под музыку, громко спеть свою любимую песню.
·
Погулять
в тихом месте на природе.
Обсуждение: какими еще способами
можно воспользоваться?
4. Релаксация
Цель:
·
познакомить
с понятием релаксация;
·
научить
справляться с тревогой, используя дыхание;
·
научить справляться
с тревогой, используя методы мышечной релаксации.
Состояние тревоги обычно
связано с мышечным напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы
достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с
тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию
с помощью дыхания.
Упражнение «Дыхательная
релаксация»
Цель: научить справляться с
тревогой, используя дыхание.
Инструкция: «Наиболее простой способ -
это дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и
сосредоточьтесь на дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета -
выдох. Сделайте 3-5 вдохов-выдохов».
Обсуждение: «Как поменялось ваше
состояние? Возникли ли трудности при выполнении упражнения?
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием
мышечного напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно
положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты.
Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте
медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок.
Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон
находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните
свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками.
Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.
5. Рефлексия
Цель: получение обратной связи о
прошедшем занятии.
Учащимся предлагается
ответить на некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия
тревоги показался наиболее подходящим лично для вас?»
Заключение:
Педагог - психолог. Успешен
всегда тот человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и
качества, человек, который умеет контролировать и регулировать свое
эмоциональное состояние. Желаю вам успеха!
Педагог - психолог раздает
выпускникам памятки.
Список литературы
1.
Гусарова
Т.С., Занятие с элементами тренинга для учащихся 11-го класса «Психологическая
подготовка к ЕГЭ». [Электронный ресурс] / Т.С. Гусарова //Фестиваль
педагогических идей «Открытый урок». – Режим доступа: http://festival.1september.ru/articles/570242/. – (Дата обращения:
04.02.2016).
2.
Жидкова
В.К., Мини-тренинг на снятие напряжения и беспокойство у учащихся перед
экзаменами. [Электронный ресурс] / В.К. Жидкова // Социальная сеть работников
образования «Наша сеть». – Режим доступа: http://nsportal.ru/zhidkova-valeriya-konstantinovna. – (Дата обращения:
08.02.2016).
3.
Чернышова Ю. Как подготовиться к экзамену и сохранить здоровье [Текст] // Школьный психолог.- 2002. — №19. – С. 60 – 65.
4.
Чибисова М. Ю. Единый государственный экзамен: психологическая
подготовка (Психолог в школе) [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 127
с.
5.
Чибисова М.Ю. Психологическая подготовка к ЕГЭ. Работа с
учащимися, педагогами, родителями [Текст].- М.: Генезис, 2004. – 184
с.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.