Психологический тренинг по снятию эмоционального напряжения перед ВПР для младших школьников

      Цель: развитие эмоционального интеллекта, снятие напряженности и тревоги, обучение техникам саморегуляции  для детей младшего школьного возраста. 

Занятие включает дыхательные упражнения, телесные практики (снятие «зажимов»), арт-терапию и игровые моменты.

Вступительная часть: Подготовка к ВПР – это не только повторение правил, но и работа с эмоциями. Психологический тренинг помогает младшим школьникам переключиться с тревоги на уверенность.

Давайте встанем и образуем «Круг дружбы».

Посмотрите друг на друга, подарите друг другу свою лучезарную улыбку.

Вы когда-нибудь видели «Австралийский дождь»?  Нет? Тогда давайте вместе послушаем, какой он. Повторяйте за мной.

• В Австралии поднялся ветер. (Ведущий трет ладони).
• Начинает капать дождь. (Клацание пальцами).
• Дождь усиливается. (Поочередные хлопки ладонями по груди).
• Начинается настоящий ливень. (Хлопки по бедрам).
• А вот и град – настоящая буря. (Топот ногами).
• Но что это? Ливень стихает. (Хлопки по бедрам).
• Дождь утихает. (Хлопки ладонями по груди).
• Редкие капли падают на землю. (Клацание пальцами).
• Тихий шелест ветра. (Потирание ладоней).
• Солнце! (Руки вверх).
• Молодцы!

Рассчитываемся: «Яблоко» - первый, «Апельсин»-второй (создаем две команды)

Игра «Самурай, Дракон и Принцесса»

Инструкция: Играем до трех победных очков у какой-либо из команд. Для проведения соревнования нам надо выучить три фигуры.

Принцесса: Тренер переминается с ноги на ногу, руки как будто бы держатся за края воображаемой юбочки, проговаривая при этом характерный звук: «Ля-ля-ля-ля».

Дракон: Ноги на ширине плеч, руки подняты над головой, пальцы растопырены как когти. Характерный  звук: «А-А-А-А!!!».

Самурай: Тренер встает в боевую стойку: одна нога выпадом вперед, одна рука тоже вперед, как будто бы самурай держит воображаемый меч и направляет его в противника. При этом характерный звук: «У-У-У-У!!!».Командам будет дано по 30 секунд, чтобы договориться, какую из трех фигур выбрать для показа. После этого я говорю: «Три-два-один!» И обе команды одновременно показывают ту фигуру, которую они выбрали. Ваши фигуры могут совпасть, а могут и не совпасть. если совпали – в этом раунде ничья. Если не совпали, то действует правило: «Самурай убивает дракона: команда, показавшая самурая, зарабатывает победное очко. Дракон съедает девочку: команда, показавшая дракона, зарабатывает победное очко. Принцесса обманывает самурая: команда, показавшая девочку, зарабатывает победное очко».

Внимание,  Сейчас у вас есть 30 секунд, чтобы договориться, какую фигуру надо показать, чтобы заработать победное очко!

Вот эффективные упражнения, которые можно использовать как на уроках, так и дома.

Упражнение 1 «Эмоциональный мячик» Время: 5 минут.

Цель упражнения: создание доброжелательной атмосферы, настроя на тему занятия, развитие навыка осознания и выражения своего текущего эмоционального состояния. Необходимые материалы: мягкая игрушка

Ведущий: Сейчас мы будем передавать эту игрушку по кругу. Тот, у кого он окажется, представляется и говорит, что он чувствует прямо сейчас. Например: «Я – Туяна Владимировна, и я сейчас очень рада вас видеть». Или: «Я – Миша, и я сейчас  немного волнуюсь». Самое главное будьте честными. Не надо стесняться своих чувств. Тут нет правильных или неправильных ответов. Любое ваше чувство – это важно. Ведущий: «Спасибо всем за честность и смелость! Обратили ли Вы внимание на то, какие мы все разные и у каждого из нас разные чувства – это делает наш мир разнообразным.

Упражнение 2 «Зеркало эмоций» Время: 5 минут.

Цель упражнения: развитие эмпатии, навыков невербального выражения и распознавания эмоций. Необходимые материалы: просторное помещение для проведения упражнения.

Ведущий: «Ребята, а теперь мы с вами превратимся в волшебные зеркала! Сейчас мы с вами разобьемся на «Яблоки» и «Апельсины» и встанем друг напротив друга. Сначала «Яблоко» будет человеком, а «Апельсин» – его зеркалом». Через минуту поменяемся ролями. Давайте я покажу вместе с (имя ребенка). Я буду «человеком» и покажу, например, удивление (широко раскройте глаза, поднимите брови, приоткройте рот). А (имя ребенка) будет «зеркалом» и повторит все за мной. Теперь покажите злость. Ведущий: «Пары готовы? Начали! «Яблоки», покажите первую эмоцию!» Через минуту ведущий громко и четко дает команду о смене ролей в упражнении.  Через минуту ведущий объявляет о завершении упражнения. Ведущий: «Стоп! Наше упражнение завершено. Поблагодарите своего напарника кивком или улыбкой. Давайте обсудим, что у нас получилось: – Сложно ли было быть зеркалом? – Сложно ли было придумывать и показывать эмоцию? – В какой роли больше понравилось быть? – Какие эмоции вы показывали? Легко ли было угадать эмоцию ее?» Ведущий: «Вы все были прекрасными зеркалами! Это упражнение помогает нам лучше чувствовать других, даже без слов, понимать их эмоции». Приглашаю садиться.

Упражнение 3 «Сундук с решениями» Время: 10 минут. Цель упражнения: обучение конструктивным стратегиям совладания с интенсивными эмоциями (гнев, обида, страх). Необходимые материалы: ватман, маркеры по числу участников упражнения.

Ведущий: Иногда бывает такое, что наши эмоции такие сильные, что с ними трудно справиться. Например, когда очень злишься или очень обидно. Бывало ли у вас такое, что кто-то говорил вам обидные слова, и внутри все как будто сжималось в комок и хотелось от всех закрыться и ни с кем не дружить? Или становилось так страшно, что хотелось спрятаться и никого не видеть? (Делайте паузы, кивайте, ловите кивающий отклик детей, посмотрите на реакцию). Это абсолютно нормальные чувства! Их испытывает каждый человек на планете». А давайте вместе соберем «Сундук с решениями» – придумаем как можно больше способов, которые помогают успокоиться. Это будут наши личные секретики, которые можно будет использовать в трудную минуту». Примечание: ведущий может предложить 2-3 своих примера: Физический: «Мне, например, чтобы «выпустить пар» помогает прогулка или бег». Сенсорный: «А кто-нибудь пробовал умыться холодной водой? Прямо сразу легче становится». Творческий: «А можно ли нарисовать свою обиду? Какого цвета она могла бы быть?  Еще мама Чингисхана научила своего сына такому приему: Когда хочется вспылить и наговорить лишнего – загибай пальцы. (Раньше у монгольского халата были длинные рукава и не видно было кистей). Когда сосчитаешь до десяти, можешь говорить. Ведущий записывает все идеи, что придумали совместно с детьми на ватмане. Например: глубоко подышать, посчитать до 10, побить подушку, нарисовать свою злость, попить воды, рассказать взрослому, пойти побегать, потанцевать, поделиться с другом и др. Ведущий: «Посмотрите, какой богатый и полезный сундук у нас получился! Мы собрали целых (называет число) способов! Это настоящий клад мудрости нашего класса. Этот сундук останется висеть вот здесь (укажите место). И если у кого-то появятся новые идеи, их всегда можно дописать. Какие вы молодцы, так много придумали способов справиться со своими эмоциями и были честными! Теперь мы стали сильнее, потому что знаем больше способов, как помочь себе».

Упражнение 4 «Суперсила» Время: 5 минут. Цель упражнения: обучение техникам саморегуляции и управления эмоциональным состоянием через диафрагмальное дыхание.

Ведущий: «Ребята, а знаете ли вы, что у каждого из вас есть настоящая суперсила? Она всегда с вами, и ею можно пользоваться совершенно бесплатно и в любое время! Как думаете, что это? Это ваше дыхание. Садитесь поудобнее. Спину держим прямо, будто вас кто-то тянет за ниточку. Руки можно положить свободно на колени. Глаза можно не закрывать, но если хотите, то можно закрыть их. Положите одну руку на свой живот, а другую – на грудь. Сейчас мы будем дышать так, чтобы двигалась только рука на животе, а рука на груди почти не двигалась. Медленно и глубоко вдохните носом. Представьте, что вы вдыхаете спокойствие и силу, а выдыхаете всю свою злость и обиду. Вдыхайте и считайте про себя до четырех. В это время ваш живот надувается, как шарик. Рука на животе поднимается. Фаза выдоха (освобождение): А теперь с силой выдыхайте через рот со звуком «Ха-а-а-а-а...» Представьте, что вы выдыхаете всю свою злость, обиду или беспокойство. Выдыхайте тоже на 4 счета. Рука на животе опускается. Чувствуете, как все плохое уходит, и становится легче? Давайте сделаем это вместе еще 2-3 раза. Вдох – надуваем шарик... Выдох – выпускаем все плохое...» Участники выполняют упражнение. Ведущий: «Что вы чувствуете теперь? Стало ли спокойнее? Потеплели ли ладошки?» Участники рассказывают свои впечатления. Ведущий: «Вот она, ваша суперсила! Этим дыханием можно пользоваться в любой сложной ситуации: перед контрольной, когда поссорился с другом, когда обидно или страшно. Его никто не заметит, ведь можно дышать и без звука».

Упражнение 5 «Свеча». Исходное положение – сидя за партой. Представьте, что перед вами стоит большая свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь одним выдохом задуть свечу. А теперь представьте перед собой 5 маленьких свечек. Сделайте глубокий вдох и задуйте эти свечи маленькими порциями выдоха.

Упражнение 6 «Тряпичная кукла и солдатик» Чередование напряжения всего тела (солдатик) и полного расслабления(кукла)

Упражнение 7 «Муха» Нужно представить, что на лицо села муха. Ребенок должен согнать ее, двигая только мышцами лица (носом, щеками, лбом) не используя руки. Это отлично снимает мышечные зажимы.

Упражнение 8 «Сбрось усталость» Встряхивание рук, ног, плеч, чтобы убрать мышечные зажимы.

Зрительная гимнастика.

А теперь давайте, опять  встанем в «Круг дружбы»

Упражнение 9 «Я унесу с собой» Время: 3 минуты. Цель упражнения: рефлексия, закрепление материала занятия. Необходимые материалы: мягкая игрушка.

Ведущий: Давайте по кругу передадим игрушку, и каждый скажет, что ему сегодня понравилось, что запомнилось и какие способы справляться с эмоциями он унесет с собой и попробует использовать в жизни». Участники выполняют упражнение.

Важнейший фактор, определяющий успешность Вашего ребенка в ВПР – это психологическая поддержка. Поддерживать ребенка – значит верить в него.

Рекомендации для учителей  и родителей для преодоления тревоги и сомнений в собственных силах и способностях:

·        Проанализируйте свои педагогические установки и завышенные требования, будьте объективны;

·        Принимайте и любите ребенка таким, какой он есть;

·        Разумно дозируйте нагрузки и рационально организовывайте режим работы и отдыха;

·        Чаще хвалите ребенка, даже за незначительные успехи, поднимая его самооценку, уверенность в собственных силах и способностях;

·        Никогда не сравнивайте ребенка с его одноклассниками, находите параллели с вашей школьной жизнью;

·        Родителям надо активно участвовать в подготовке ребёнка к школьным мероприятиям. Самим тоже принимать активное участие в жизни класса;

·        Постараться найти время поговорить с ребенком, проявляя искреннюю заинтересованность, услышать его мнение, понять. Важно дать ребенку возможность «проговорить» свои волнения и тревоги;

·        Моделируйте различные жизненные ситуации, при этом демонстрируя ребенку образец уверенного поведения;

·        Не настраивайте ребенка на достижении идеала во всем, зачастую «синдром отличника» присутствует у детей, склонных к чрезмерным переживаниям;

·        Не нагнетайте, не запугивайте. Старайтесь транслировать спокойствие – дети легко считывают вашу тревогу.

·        Демократизация ошибки. Расскажите ребенку, что ошибаться – это нормально, и одна работа не определяет всю его жизнь.

·        Хвалите не только за результат, но и за приложенные усилия.

·        Стимулируйте любую физическую активность для снижения стресса.

·        Поддерживать ребенка – значит верить в него