Психологическая подготовка к ЕГЭ
Разработал:
педагог-психолог Мищенко А.Н.
ст. Каневская, 2020г.
Тема тренинга: «Психологическая подготовка к ЕГЭ»
Цель тренинга: профилактика экзаменационного
стресса.
Задачи тренинга:
- знакомство выпускников со способами
релаксации и снятия эмоционального и физического напряжения;
- обучение учащихся способам волевой
мобилизации и способам поддержания рабочего самочувствия в ходе
подготовки к экзаменам.
Формы работы: групповая дискуссия, мини-лекции,
тренинговые упражнения, информирование.
Категория: ученики 11-х классов (группа от 10-16
человек).
Ожидаемые результаты:
·
усвоение
психологических основ сдачи экзамена;
·
формирование
позитивного отношения к процессу сдачи экзаменов;
·
повышение
сопротивляемости стрессу;
·
развитие
навыков самоконтроля с опорой на внутренние ресурсы.
Ход занятия
Организационный момент:
Педагог - психолог. Здравствуйте ребята. Скоро вам сдавать
экзамены, это нужный и ответственный шаг в вашей жизни. Испытываете ли вы
волнение и страх перед сдачей ЕГЭ?
Чтобы этого не было, вы должны научиться
приемам мобилизации и концентрации. Поэтому сегодня мы проведем Тренинг.
Психологическая подготовка к ЕГЭ.
В ходе занятия мы с вами приобретем
некоторые навыки, которые пригодятся при подготовке и сдаче экзаменов. Но
прежде чем перейти к нашей беседе, я предлагаю вам немного поиграть.
Разминка:
1.
Упражнение
«Созидающая визуализация».
Инструкция:
Постарайтесь представить себе
(визуализировать) процесс сдачи предстоящего экзамена. Нарисуй мысленно
картинку, как ты входишь в аудиторию, где проходит экзамен, как садишься на
свое место, как берешь листы бумаги и спокойно начинаешь работать, легко
справляясь со всеми заданиями. Представь, что из грудыэкзаменационных кимов, тебе достается
самый подходящий и уверенно и правильно отвечаешь на все вопросы. Словно на
экране ты видишь и слышишь не только себя, но и преподавателей, всем своим
видом они показывают, что удовлетворены твоим ответом. Представь себе, что в конце
ты получаешь высокий балл за экзамен. На душе у тебя легко и радостно. Какие
чувства вы испытывали при выполнении этого упражнения? «Отрепетировав» эти
действия, участники настроят себя на успех.
Основная часть:
2.
Упражнение
«Ассоциации»
Цель: настрой на тему, возможность
поделиться своими чувствами по поводу экзамена.
Педагог - психолог. Ассоциации — это
первое, что приходит в голову, когда вы слышите какое - то слово или видите
какой-то предмет. Постарайтесь не задумываться подолгу, говорите первое, что приходит
в голову. Итак, с чем у каждого из вас ассоциируется слово «экзамен»? Как
отметили многие из вас, экзамены – это стресс. Как же научиться самообладанию в
трудных жизненных ситуациях? Для этого я вам расскажу, какие существуют способы
снятия нервно - психического напряжения
3. Мини-лекция «Способы снятия
нервно-психического напряжения»
Негативные эмоции мешают нам приступить к
работе, собраться с мыслями. Как же можно помочь себе в ситуации, когда вы уже
испытываете эти эмоции?
·
Можно
разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и посочувствуют.
·
Если ты один,
можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это поможет
расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии
копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
·
Производи
любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
·
Свое
напряжение вложить в комканье газетного листа, сделать этот комок как можно
меньше и закинуть подальше. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем
выбросить. Из другой газеты слепить свое настроение. Закрасить газетный
разворот (рисование кляксами, пальчиковое рисование гуашью).
·
Потанцевать
под музыку, громко спеть свою любимую песню.
·
Погулять в
тихом месте на природе.
Обсуждение: какими еще способами можно
воспользоваться?
4. Релаксация
Цель:
·
познакомить с
понятием релаксация;
·
научить
справляться с тревогой, используя дыхание;
·
научить
справляться с тревогой, используя методы мышечной релаксации.
Состояние тревоги обычно связано с мышечным
напряжением и с нарушением дыхания. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия,
достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется
релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью
дыхания.
Упражнение «Дыхательная релаксация»
Цель: научить справляться с тревогой,
используя дыхание.
Инструкция: «Наиболее простой способ - это
дыхание на счет. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на
дыхании. На четыре счета сделайте вдох, на четыре счета - выдох. Сделайте 3-5
вдохов-выдохов».
Обсуждение: «Как поменялось ваше состояние?
Возникли ли трудности при выполнении упражнения?
Упражнение «Лимон»
Цель: управление состоянием мышечного
напряжения и расслабления.
Сядьте удобно: руки свободно положите на
колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно
представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его
сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь.
Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой
руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем
выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь
состоянием покоя.
5. Рефлексия
Цель: получение обратной связи о прошедшем
занятии.
Учащимся предлагается ответить на
некоторые вопросы: «Как вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги
показался наиболее подходящим лично для вас?»
Заключение:
Педагог - психолог. Успешен всегда тот
человек, который уверен в своих силах, знает свои сильные стороны и качества,
человек, который умеет контролировать и регулировать свое эмоциональное
состояние. Желаю вам успеха!
Педагог - психолог раздает выпускникам
памятки.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.