Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Воспитательная работа / Другие методич. материалы / Тренинг (психологические упражнения) "Учимся снимать усталость"

Тренинг (психологические упражнения) "Учимся снимать усталость"

  • Воспитательная работа

Поделитесь материалом с коллегами:

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ КЛАССНЫЙ ЧАС

«УЧИМСЯ СНИМАТЬ УСТАЛОСТЬ».

Приветствие. Знакомство. Тренинг «Снежный ком» (мягкая игрушка).

- Ребята, сегодня мы научимся снимать усталость. Порой часто вы чувствуете, что вам тяжело сидеть на уроках, вы буквально, валитесь с ног и совершенно не можете сосредоточиться на учёбе. А учиться надо, ведь за урок нужно сделать много заданий и запомнить всё, что говорит учитель. Усталость - состояние, когда снижается ваша работоспособность и отсутствует обычное желание работать.
Усталость проявляется изо дня в день и, если никак не противостоять ей, влияет на качество нашей деятельности и на нашу жизнь вообще.

А вы знаете, почему наступает усталость?

1.     Потому что вы половину дня сидите за партами;

2.     Потому что вы иногда поздно ложитесь спать и не высыпаетесь.

3.     Потому что вы мало двигаетесь, а вместо подвижных игр и спортивных секций, вы часами сидите в интернете и играете в компьютерные игры;

4.     Усталость может наступить и от того, что вы много работаете умственно;

5.     Вы можете устать от непонимания темы урока и от этого вы чувствуете эмоциональное опустошение;

6.     Вы устаете от пасмурной погоды и длительного отсутствия солнца;

7.     Вы можете устать от перенесённой ссоры в школе или в семье.

А как вы себя чувствуете при усталости? (учащается сердцебиение, становится быстрее дыхание, у вас ухудшается настроение и внешний вид, прирешении задачи вы можете допустить ошибку).

Причин много, как и способов их устранения.

Есть несколько способов снять усталость. Выполнять вы их можете на переменках между уроками.

СПОСОБ 1: Массаж головы поможет быстро снять усталость и напряжение.Для этого сначала помассажируйте кожу подушечками пальцев круговыми движениями. Через 2-3 минуты вы расслабитесь. Чтобы включиться в работу, нужно делать столько же времени легкие, но быстрые, ритмичные постукивания пальцами по всей голове, также около 3 минут.

СПОСОБ 2: Лёгкий перекус или пару глотков воды. Чтобы снять усталость или же придать сил и энергии организму, нужно что-нибудь перекусить. Быстрые углеводы в таком случае не выход. Попробуйте делать перекус на переменке орешками, фруктами или выпить немного воды. Вода – прекрасно «отвлекает» от усталости и даже пару глотков воды придадут вам бодрость. Пейте чаще!

СПОСОБ 3: Рассказать анекдот. Ведь известно, что смех продлевает жизнь. Смешной анекдот или случай поможем вам посмеяться и расслабиться от уроков.

СПОСОБ 4: Дыхательные упражнения с задержкой выдоха (6-8 раз).

СПОСОБ 5: Точечная гимнастика возле глаз, чтобы снять усталость с глаз.

СПОСОБ 6: Переключиться с одной деятельности на другую. Например, долго читали, начните писать.

СПОСОБ 7:Движение – это жизнь! Подвигайтесь, отложите в сторону свои телефоны. Разомните плечи, руки, наклонитесь несколько раз вперёд - назад, вправо – влево.

А теперь закрепим наши знания. Игра «Цветик-семицветик». На его лепестках написаны способы преодоления усталости. Закрепим их на доске.

Молодцы! А теперь я раздам вам буклеты. В них – советы. Разверните их и нарисуйте своё настроение на завершение классного часа. Эмоцию, которая сейчас у вас!

Не забудьте прочитать советы своим родителям.

 

Рефлексия. Сердечки «Что понравилось на классном часе? Что узнал нового?»



Автор
Дата добавления 26.09.2016
Раздел Воспитательная работа
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров128
Номер материала ДБ-214600
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх