Тренинг публичных выступлений и креативности: свобода и уверенность. Для педагогов

Тренинг публичных выступлений и креативности: свобода и уверенность

для педагогов

Подготовила педагог-психолог Инна Александровна Пименова

I. Упражнение  «Карусель общения»

Время: 5 минут

Цель: снятие напряжения, создание ситуации доверия.

Инструкция: участники продолжают фразу, заданную ведущим.

«Я люблю…»

«Меня радует…»

«Мне грустно, когда…»

«Я горжусь собой, когда…»

«Я умею делать лучше всего…»

«Я хотел бы добиться в жизни…»

«Мне необходимо выступать публично, потому что…»

«Когда я выступаю публично, я…»

«Перед выступлением я чувствую…»

«Чтобы стать успешным оратором мне необходимо…»

«Я ценю в самом себе…»

Обсуждение:

- Какой вопрос вызвал наибольшие затруднения?

- Что Вас удивило в ответах участников группы? Почему?

Если были пропуски в ответах, нужно обсудить почему.

Упражнение «Ласковые руки – добрый взгляд»

Время 2 минуты

Цель: сплочение группы, формирование доверия

Инструкция:

Участникам предлагается положить свои руки сверху на руки соседа, сидящего слева, посмотреть ему в глаза и улыбнуться. И так по кругу.

II. Вводная часть

Время 2 минуты

Цель Тренинга публичного выступления – коррекция скованности и волнения перед выступлением.

- В каких публичных выступлениях Вам приходилось участвовать? (Ответы участников)

Публичное выступление – это ситуация стрессовая. Практически любой человек испытывает, в этот момент, волнение и чувствует ответственность.

Публичное выступление достаточно часто вызывает волнение и тревогу. А вдруг я что-то забуду? Растеряюсь и не смогу справиться со своими эмоциями? Не сумею ответить на вопросы? Моя речь будет неинтересна аудитории?

Многие считают, что страх перед выступлением на публике испытывают только люди робкие и стеснительные. На самом деле через такие переживания проходит практически каждый. Даже многие опытные ораторы испытывают волнение, когда выходят выступать с новой темой или перед незнакомой аудиторией.

Как ни удивительно это звучит, но страх перед публичными выступлениями – одна из самых распространённых фобий на Земном шаре.

Чаще всего причиной волнения перед выступлением является внутренняя неуверенность. Как будут настроены слушатели? Какие будут вопросы? А если начнут критиковать? Поймут ли меня? Достаточно ли хорошо я подготовлен?

III. Работаем над преодолением причин волнения и страха

Прежде всего, помните, что перед вами «всего лишь люди», такие же, как и вы. Каждый был на вашем месте и так же нервничал и переживал. В большинстве случаев слушатели сознательно настроены на восприятие выступления, они дружелюбны и желают вам только успеха.

Сосредоточьтесь на том, что за допущенные ошибки вас не выгонят из аудитории и не посадят в тюрьму, если предположить, что это – самое страшное.

Сохраняем уверенный вид

Слушатели чувствуют уверенность выступающего. Если вы внушите им веру в ваши возможности, сами поверите в себя ещё больше. Обратите особое внимание на вступление речи: не спешите, делайте паузы тогда, когда это необходимо, не смущайтесь, если случайно оговоритесь.

Преодолеваем страх действием

Человеческий организм представляет собой совершенную систему, в которой психические процессы связаны, с физическими. Мышцы тела всегда реагируют на то, что происходит в центральной нервной системе. Мозг, в свою очередь, может реагировать на то, что происходит в теле.

- Какие признаки волнения Вы испытывали? (Ответы участников)

– Дрожь (в руках, коленках),
– Перехватило дыхание,
– Забывчивость элементов,
– Глаза в потолок, или в пол,
– Комок в горле,
– Учащенный пульс,
– Хрипота в голосе,
– Язык деревенеет, а иногда даже лицо, шея покрываются красными пятнами.

– Что же делать? Как побороть страх перед выступлением? Именно об этом мне и хотелось с вами поговорить.

Для того, чтобы тело вас слушалось не только в спокойной обстановке, но и в стрессовой ситуации, необходимо развить мышечную память. Мышцы должны хорошенько запомнить состояние свободы, для того, чтобы в нужный момент вы потратили минимум усилий для приведения себя в равновесие. Помимо этого, необходимо научиться, безошибочно осознавать места напряжения.

1.                 Дыхание

Перед выступлением или во время, страх сковывает наше дыхание, оно становится частым, прерывистым. Порой даже кажется, что сердце замирает от нехватки воздуха.

Поэтому нам нужно поменять это прерывистое дыхание на более комфортное, и мы почувствуем себя более уверенно. Для этого можно сделать следующее упражнение:

• Сделайте несколько глубоких вдохов с произнесением на выдохе любых слов с употреблением гласной «у». Например: ух, круг, пух…
• Упражнение «Пушинка» подышите так, как-будто перед носом у вас пушинка. И ваша задача ее не потревожить.
• Дышим диафрагмой. Упражнение «Беременный бегемотик».

2. Комок в горле

Сосредоточить свое внимание на этом комке. И не бороться с ним. А наоборот. Помогать ему. Представьте его (комок) больше и тяжелее, каким либо цветом. «Попытайтесь», потому что при таком внимании комок начнет таять и уменьшаться.
Упражнение «Поглаж-ка» (гладим себя по шее), таким образом мы уменьшаем мышечные зажимы и согреваем горло.

3.     Дрожь в коленках (и другая нервная дрожь)

Направьте свое мысленное внимание в дрожащее место. Обычно сразу же помогает. Если еще нет – то сознательно принудите эти коленки дрожать. А еще лучше подрожать всем телом. И непроизвольная дрожь сама уймется. Потрите круговыми движениями свои колени.

4. Зажаты лицевые мышцы

• Быстро подвигайте челюстью вперед-назад, это поможет расслабить лицевые нервы.
• Помассажируйте место соединения верхней и нижней челюстей круговыми движениями.
• Упражнение «Улыбка»

5. Мокрые ладони

Энергично помотайте кистями, пошевелите пальцами, разомните ладони. Данная гимнастика помогает снять парализующий эффект волнения, стимулирует речевой аппарат; скорость вашей реакции и красноречие ощутимо повышаются.

6. Скованность во всем теле

Энергично пройдитесь, помашите руками. Физическая активность способствует снятию нервного напряжения.

IV.Упражнения на снятие мышечного напряжения

Для успешного овладения техникой речи необходимо овладеть навыками общей релаксации (расслабления), направленных на снятие мышечных зажимов, регуляцию своего психоэмоционального состояния.

Упражнение «Расслабушки»

Время: 5 минут

Цель: снятие мышечного напряжения

1.В течение 10 секунд растирайте место на теле, где вы чувствуете напряжение.

2.Сделайте 10 глубоких и медленных вздохов

3.«Напряжение - расслабление» встаньте прямо и сосредоточьте внимание на правой руке, максимально напрягите мышцы правой руки, через несколько секунд – сбросьте напряжение, расслабьтесь. Проделайте аналогичную процедуру поочередно с левой рукой, правой и левой ногами, поясницей, шеей.

4.Максимально резко поднять плечи, широко развести их назад и опустить. Такой должна быть постоянно ваша осанка

Обсуждение: Как вы себя чувствуете? Гора с плеч?

Упражнение «Стряхни»

Время: 2 минуты

Цель: избавиться от напряжения.

Инструкция: Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места. И начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и дурные мысли о самих себе – слетает с вас, как с гуся вода. Затем отряхните свои ноги от носков до бедер. А затем потрясите головой. Будет еще полезнее, если вы будете издавать при этом, какие-нибудь звуки...

Теперь отряхните лицо. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает, и вы становитесь, все бодрее и веселее, будто заново родились.

Обсуждение результатов упражнения: Ваше самочувствие стало лучше?

Упражнение “Огонь - лед”

Время: 2 минуты

Цель: Осознание, нахождение и снятие мышечных зажимов; определение и снятие излишнего напряжения.

Инструкция: Упражнение включает в себя попеременное напряжение и расслабление всего тела. Участники выполняют упражнение, стоя в кругу. По команде ведущего “Огонь” участники начинают интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности движений выбираются каждым участником произвольно. По команде “Лед” участники застывают в позе, в которой застигла их команда, напрягая до предела все тело. Ведущий несколько раз чередует обе команды, произвольно меняя время выполнения той и другой.

Обсуждение: Как вы себя чувствуете?

Упражнение “Сосулька”

Время 2 минуты

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Инструкция: Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы – сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы своего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1 минуту. Затем представьте, что под воздействием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу.

Обсуждение: Как вы себя чувствуете?

Упражнение “Дождик”

Время 2 минуты

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Инструкция:Участники становятся в круг друг за другом и кладут руки на плечи впереди стоящему. Легкими прикосновениями каждый участник имитирует капли начинающегося дождя. Капли падают чаще, дождь становится сильнее и превращается в ливень. Большие потоки стекают по спине. Затем потоки становятся все меньше, капли реже и совсем прекращаются.

Обсуждение: Как вы себя чувствуете?

Упражнение «Солнечный день»

Время 5 минут

Цель: снятие тревоги, напряжения, беспокойства, подготовка к ожидаемой стрессовой ситуации. Можно использовать релаксационную музыку.

Инструкция: Расслабьтесь и представьте, что дождь закончился и вы сидите на чудесной зеленой лужайке в ясный солнечный день... Небо озарено радугой, и частица этого сияния принадлежит вам... Оно ярче тысяч солнц... Его лучи мягко и ласково пригревают вашу голову, проникают в тело, разливаются по нему, все оно наполняется очищающим целительным светом, в котором растворяются ваши огорчения и тревоги, все отрицательные мысли и чувства, страхи и предположения. Все нездоровые частицы покидают ваше тело, превратившись в темный дым, который быстро рассеивает нежный ветер. Вы избавлены от тревог, вы очищены, вам светло и радостно!

Обсуждение результатов упражнения: Как вы себя чувствуете?

Страх перед выступлением является не самым страшным чувством для оратора. Гораздо хуже, если вы впадаете в состояние скуки или безразличия, когда вы должны быть активным и вдохновлять публику яркой зажигающей речью. И, наоборот, чрезмерная энергичность может сыграть плохую службу там, где нужно быть спокойным, солидным и серьезным.

Для преодоления страха перед аудиторией необходимо уметь вызывать внутри себя нужное эмоциональное состояние. Заполните себя нужной эмоцией. И страх, увидев, что ему некуда проникнуть, просто пройдет мимо.

Чтобы наполниться освежающей энергией и максимально мобилизоваться. Повторите про себя несколько раз формулу самовнушения:

«Я - самый умный

Я – самый смелый

Я - самый талантливый

Я – самый красивый

Я – самый яркий

У меня всё получиться!

У меня прекрасная память, я помню и сделаю все!»

Войдите в образ максимально уверенного, психологически и психоэнергетически защищенного и знающего человека, которого ничем невозможно выбить из себя. Вы должны быть готовы ко всему.

- Я – на пьедестале, я - верхом на коне, я – на вершине горы, я – в скафандре и тд…

Когда возникает страх перед выступлением – полезно обратить внимание на нашу позу, мимику и т.д. Мы часто сутулимся, кусаем губы, переминаемся с ноги на ногу, заламываем руки и прочее. Вряд ли в такие моменты мы выглядим уверенными людьми и уж точно не лидерами и победителями. Впечатление о нас останется не из приятных.

Тут на помощь может прийти заводящий жест, который быстро может вернуть нас в нужное состояние. Примеры жестов:

·        Жест победителя. Распрямите плечи, вытяните руки вверх, держите голову приподнято и улыбайтесь. И так несколько секунд…

·        Потрите ладошкам друг об друга, как будто в предвкушении чего-то долгожданного или вкусненького.

·        Кулаком правой руки совершите удар по левой ладони, как будто успешное выступление у вас уже в кармане.

Каждый из этих жестов меняет то состояние, в котором вы находитесь, на более уверенное. Для каждого заводящий жест может быть индивидуален – создавайте свои помогающие жесты.

V. Креативность включает в себя:

1.     интеллектуальные предпосылки творческой деятельности,
позволяющей создавать нечто новое, ранее неизвестное, а также
предварительный набор знаний и умений, необходимых для того,
чтобы это новое создать;

2.     личностные качества, позволяющие продуктивно действовать в
ситуациях неопределённости, выходить за рамки предсказуемого, проявлять спонтанность:

3.     жизненную позицию человека, подразумевающую отказ от
шаблонности, стереотипности в суждениях и действиях, желание
воспринимать и создавать нечто новое, изменяться самому и
изменять мир вокруг себя.

- Для чего нужна креативность в публичных выступлениях? (Ответы участников)

Креативность в той иди иной степени свойственна всем людям, а не является уникальным психологическим качеством. Конечно, степень выраженности может существенно различаться. Однако у большинства людей она вполне достаточна для того, чтобы творчески подходить к решению жизненных проблем. Если этого не происходит, то проблема обычно не в отсутствии творческих способностей, а в их недостаточной «настройке», неумением ими пользоваться.

Креативность управляема и развиваема - её можно активизировать и тренировать, в том числе посредством специально смоделированных игровых ситуаций. Предлагаемые упражнения как раз и являются способом такой тренировки.

Упражнение «Рисунки из фигур»

Описание упражнения.

Участникам демонстрируется несколько рядов, состоящих из геометрических фигур н даётся задание дорисовать каждую фигуру таким образом, чтобы из не» получилось целостное, осмысленное изображение. Составной частью которого она бы стала. Повторять сюжеты нельзя, каждая фигура должна превратиться в какое-то новое изображение, но несколько фигур могут быть объединены единым сюжетом изображения. Потом выполненные рисунки оцениваются с позиции оригинальности и разработанности

Психологический смысл упражнения.

Тренировка умения находить неожиданные ассоциации при взгляде на материал, схожесть которого с реальными предметами сведена к минимуму.

Обсуждение

Какие психологические качества, с точки зрения участников, способствовали успешному выполнению этого упражнения, а какие препятствовали? В каких реальны жизненных ситуациях пригодиться умения, тренируемые в лом упражнении.

Упражнение «Иностранец»

Описание упражнения.

«Представьте себя в роли иностранца, который не очень хорошо знает русский язык и поэтому не в состоянии понять иносказательный смысл высказываний. Все слова он понимает буквально: например, услышав «Не вешай нос», представляет себе повешенного за нос человека и думает, что это средневековый способ казни. Предложите как можно больше вариантов, что он может подумать, услышав такие фразы:

1.     себе на уме;

2.     комар носа не подточит:

3.     сам чёрт не брат,

4.     прошёл огонь, воду и медные трубы;

5.     не подмажешь - не поедешь;

6.     у семерых нянек дитя без глазу;

7.     яйца курицу не учат;

8.     зимой снега не выпросишь;

9.     дом был полной чашей;

10. на воре и шапка горит;

11. метать бисер перед свиньями

Упражнение выполняется в подгруппах по 3-4 человека, каждая подгруппа выбирает себе по три фразы и придумывает как можно больше возможных вариантов их буквальной трактовки

Психологический смысл упражнения.

Упражнение учит рассматривать в новых, необычных ракурсах то, что кажется понятным, привычным н банальным, вставая на позицию «наивного слушателя», не имеющего сформированного представления о том, что он воспринимает.

Обсуждение.

Вот видите. Как своеобразно можно воспринять понятные и привычные фразы. Всего лишь мысленно встав на позицию человека, незнающего заранее их смысла!

Упражнение «Бумажный подарок»

Описание упражнения.

Предлагается изготовить подарок, который хотелось бы преподнеся группе перед окончанием тренинга. Для этого имеется бумага, ножницы, скотч, рисовальные принадлежности. Помимо изготовления подарка предлагается сформулировать и записать пожелание для других участников оно может быть записано как на самом подарке, так и на отдельном листе или специально изготовленной открытке. Время на подготовку подарков и запись пожеланий 10 мин. после этого подарки распределяются между участниками.

Лучше сделать это с помощью игровой процедуры случайного выбора. Например следующим образом.

1.     Все встают в круг лицом наружу и кладут изготовленные ими подарки на пот перед собой, на расстоянии примерно 1 м от себя

2.     По команде ведущего берутся за руки, закрывают глаза и начинают перемещаться по часовой стрелке.

3.     Когда круг сдвигается примерно на половину обороте, ведущий даст команду остановиться и открыть глаза. Каждому достаёте тот подарок, который в этот момент, окажется пред ним.

Психологический смысл упражнения

Одна из форм подведения итогов тренинга. Когда дается возможность представить и отдать другим участникам его результат овеществленной «объективизированной» форме.

Обсуждение.

Каждому предлагается придумать и произнести слова благодарности за полученный подарок.