Тренинг с педагогами по профилактике эмоционального выгорания.

30.03.2017

Тренинг «Снятие психоэмоционального  напряжения у педагогов».

Цель: профилактика эмоционального выгорания педагогов.

Задачи:

• Формирование положительной психологической атмосферы в педколлективе.
• Обучение приёмам  регуляции психоэмоциональных состояний.
• Формирование коммуникативных навыков.
• Сплочение педагогического коллектива.

Оборудование: бейджики, тучки весёлая и грустная, компьютер, презентация, видеоролик «Голубой фильм», буклет, мячик.

Методы и технологии: релаксация, визуализация, цветотерапия, музыкотерапия, аутотренинг.

Ход занятия:

1. Начало занятия: (приветствие, цели):

- Здравствуйте, рада Вас видеть! Сегодня наш тренинг направлен на профилактику и преодоление эмоционального выгорания! Мы познакомимся с антистрессовыми приёмами и упражнениями, нормализуем своё  психоэмоциональное состояние и просто приятно пообщаемся!

2. Положительный психологический настрой (ритуал встречи):

- Предлагаю Вам написать свои имена на карточках и прикрепить (либо бейджики).

- Образуем «Круг дружбы» (потрём ладони, почувствуем тепло, сделаем небольшое расстояние между ладонями, и покатаем комочек счастья и добра, поделимся теплом, улыбнемся друг другу и пожелаем добра, успехов и хорошего настроения!)

3. Мониторинг настроения (на начало занятия)

- А кстати, какое у вас сейчас настроение?  - Напишите на «облачке» Ваше имя и опустите его в конвертик с весёлой или грустной картинкой.

( «Весёлая тучка» - хорошее настроение, «Хмурая  тучка» - не очень хорошее).

-  Мы надеемся, что в конце занятия настроение у всех улучшится!

4. Правила работы в группе:

- Для эффективного общения, нам необходимо принять правила работы в группе.

                   1. Активность

                   2. «Я» - высказывания

                   3. Не давать оценок

                   4. Здесь и сейчас (все чувства переживаем здесь и сейчас)

                   5. Конфиденциальность

- Какие дополнения, изменения?

- Принимаем? Стараемся соблюдать.

5. Упражнение «Здравствуйте» (все стоят в кругу)

Цель: активизация участников группы, развитие толерантности.

- Разделимся на две группы «Белых» и «Пушистых»

- Внутренний круг образуют «Белые», внешний - «Пушистые», становимся лицом др. к др. и все движения и команды повторяем за мной!

- Поздороваемся рукопожатием («Белые» стоят на месте, «Пушистые» перешли вправо на один шаг к следующему человеку), здороваемся пальцами «Купол», (перешли), хлопками, (перешли), кулачками, (перешли), локтями, (перешли), плечами, (перешли), спинками, (перешли), бёдрами, (перешли), коленями, (перешли), пятками, (перешли), и завершаем рукопожатием или обнимаемся (если близкий друг).

6 .Упражнение  «Никто не знает, что я…» (говорим в «микрофон» и передаём по кругу)

Цель: самопрезентация, повышение самооценки.

- Давайте узнаем друг друга получше: назовите такое интересное увлечение, умение, хороший поступок, о котором не знают участники нашего тренинга.

7. «Пальма, слон, крокодил»

• Цель: активизация мыслительной деятельности, запуск групповой динамики.

Участники, стоя в кругу, выполняют команды ведущего, изображая заданные фигуры. Кто ошибается становится ведущим.

8. Рекомендации педагогам по преодолению стрессов и нормализации психоэмоционального состояния.

• Хорошо высыпаться! (плотно не кушать перед сном, не сидеть за компьютером, проветривать комнату, выпить тёплого молока с мёдом или чай с мятой, либо мелиссой, поцеловать детей, мужей, пожелать приятных снов).
• Утром резко не вставать с постели (звонок будильника не должен быть резким, хорошо потянуться, улыбнуться новому дню со словами «Утром рано я встаю! Бога я благодарю, что на свете я живу!).
• Желательно делать зарядку, лучше под музыку (по принципу «сверху – вниз»).
• Очень полезны водные процедуры (контрастный душ, бассейн).
• Перед выходом на работу обязательно целоваться с близкими людьми!
• Воскресенье посвящайте себе любимой! Хотя бы несколько часов (делайте маски для волос и лица, ножные ванночки, займитесь любимыми занятиями, побалуйте себя вкусной едой, либо шопингом).
• Если эмоции зашкаливают, то выплёскивайте их: кричите, пойте, рвите бумагу, переставьте мебель!
• Применяйте визуализацию – представляем себя в любимом местечке (на море, в лесу, в своей комнате).

·         Не старайтесь угодить всем –  вы не волшебник! И не всё в ваших силах!

• В каждой ситуации ищите позитив! Всё, что не делается – делается к лучшему!»

-  Поделитесь с нами, а какие приёмы используете Вы? Педагоги по кругу, передавая мячик, рассказывают о своих способах снятия эмоционального напряжения.

9. Релаксационное упражнение с применением ДРД и просмотром цветного фильма «Голубое настроение»

• Цель: нормализация психоэмоционального состояния, позитивный настрой.

Технология диафрагмально-релаксационного дыхания:

·         Сядьте в кресло удобно, слегка откинувшись на спинку, расслабим мышцы лица с помощью упражнения «Муха», мышцы спины, рук и ног должны быть расслаблены. Одну руку положите на живот, а другую – на грудь.

·         Вдох делается через нос, без напряжения, комфортно.

·         На вдохе живот надувается. При вдохе нужно контролировать, чтобы рука, лежащая на животе, двигалась, а та, которая расположена на груди, оставалась в покое.

·         Выдох производится через рот, медленно, плавно, спокойно, через слегка сомкнутые губы «трубочкой», с полным мышечным расслаблением. Брюшная стенка на выдохе медленно втягивается, должно быть ощущение, что вместе с воздухом уходит напряжение.

·         С каждым выдохом необходимо расслабляться всё больше и больше. Выдох длится в два-четыре раза дольше, чем вдох.

·         Мы чувствуем, что с каждым выдохом уходят все неприятности, нас покидает усталость, наше тело пронизывает приятное тепло! Мы успокаиваемся и максимально расслабляемся!

10. Итоговая рефлексия:

• Мониторинг психоэмоционального состояния:

      выбор цвета в соответствии с настроением, самочувствием;

• На память о нашей встрече я  подготовила для Вас буклеты с рекомендациями и советами по преодолению стрессов.
• Мне очень интересно Ваше мнение о сегодняшнем тренинге – а так же о Вашем самочувствии,  понравились ли Вам наши упражнения?

·         Мониторинг настроения (в конце занятия)

·         - А какое сейчас у вас настроение? Кто-то хотел бы переложить свои облака в другой конверт? Мы очень рады, что у вас улучшилось настроение!

·         Ритуал прощания:

·         - До сви да ни Я! (на себя показали)

·         - До сви да ни Мы! (взялись за руки и руки вверх)