МБОУ АСОШ №3 им.
Г.С. Боровикова
Тренинг: "Я
учусь владеть собой"
для учащихся 7
класса
Педагог-психолог:
Бакараева О.И.
Тренинг: "Я
учусь владеть собой"
Злой человек
вредит самому себе прежде,
чем повредит
другому.
В. Гюго
Цели: формирование у учащихся способности
анализировать и адекватно оценивать свое состояние, знакомство с понятием
эмоция, чувство; управлять своим эмоциональным состоянием.
Психолог:
Здравствуйте дорогие ребята. Я рада вас видеть на нашем занятии. Предлагаю вам
встать в круг и начать наше занятие с приветствия. Для этого каждый из
участников обращается к своему соседу слева со словами приветствия и
пожеланиями на весь день, при этом мы с вами будем передавать вот такое сердце
(мягкая игрушка).
Вступительное слово психолога: Человек
в своей жизни плачет и смеется, злится и радуется, бывает охвачен гневом или
восторгом, страхом или яростью. Яркие и бурные переживания называются эмоциями.
Сегодня на занятии мы поговорим о том, что такое эмоции и чувства, какие
виды эмоций можно выделить, а также о том, какую роль они играют в жизни человека, и, самое
главное, попробуем научиться ими управлять.
Упражнение «Пять
стульев»
Упражнение,
помогающее участникам тренинга определиться в целях относительно управления
эмоциями.
Перед
вами — пять стульев, на каждом из которых лежит листок с описанием
определенного уровня владения эмоциями. Эти пять стульев - пять ваших выборов.
Первый стул: выбравший его человек —
«естественный» и внутренне, и внешне. Он не может управлять ни своим внутренним
миром, ни внешним выражением своих эмоций; переживает то, что «пришло», и на
лице при этом выражение — соответственное.
Не
могу управлять ни внутренними переживаниями, ни внешним выражением: эмоции
появляются в душе сами, запускаясь разными причинами: состоянием тела,
событиями жизни и тем, что говорят и делают окружающие люди. Мои эмоции живут
какой-то своей отдельной жизнью и выплескиваются наружу помимо моей воли. Я не
отвечаю за свои эмоции.
Второй стул: выбравший его человек не может
управлять своей внутренней погодой, но отчасти может контролировать внешние
свои проявления.
Внутренние
переживания вне моего контроля, при этом умею управлять внешним выражением
эмоций, когда внутри относительный порядок. Внешнее "Хорошо" бывает
не всегда, внутри тем более.
Третий стул: выбравший его человек может
полностью контролировать внешнюю подачу себя, а внутренний мир — по-прежнему
неуправляем.
Внутренние
эмоции живут своей жизнью, внешне себя контролирую полностью.
Четвертый стул: выбравший его
человек прекрасно контролирует внешнее свое поведение, но внутренний мир
подвластен ему частично.
Когда
внутренние переживания не слишком сильны, внешне контролирую себя полностью,
внутри быстро с собой разбираюсь и все улаживаю. Сильные эмоции внешне
контролирую, внутренне нет: совладать с ними бывает трудно.
Пятый стул: выбравший его человек полностью
контролирует как свой внутренний мир, так и свою внешнюю эмоциональную подачу.
Свободно
управляю внешними проявлениями своих эмоций: на лице, в речи и интонациях
всегда то, что нужно. Так же свободно управляю внутренними переживаниями:
убираю ненужные, вызываю уместные и нужные. За свои эмоции отвечаю, это мой
важнейший инструментарий. Я социально адекватен, обычно в бодром и прекрасном
настроении, всегда могу позаботиться о тех людях, которые мне дороги.
Вопросы
и задания:
На
каком стуле ты сегодня? Встаньте за тем стулом, описание которого соответствует
вашему уровню владения эмоциями.
На
каком стуле ты хотел бы оказаться? Назовите тот уровень (покажите тот стул),
который вас привлекает, достижение которого станет вашей целью.
Беседа об эмоциях по вопросам:
Могли бы вы во время игры не смеяться? Почему?
Можете ли вы засмеяться или загрустить, если я вас об этом
попрошу? Почему?
Бывает так, что вы вспомните какой-нибудь смешной случай – и вам
смешно, или вспомнилось что-то грустное и вы загрустили? Приведите примеры.
Представьте себе, что создали робота, внешне совершенно похожего
на человека. Как можно догадаться, что это не человек?
Человек отличается тем, что может переживать, выражать различные
чувства и эмоции. У животных также бывают эмоции.
Вы видели кошку, которая, выгнув спину, топорща усы и подняв хвост
вверх, шипит на собаку (эмоция страха)?
Видели виноватого щенка, который, поджав хвост и прижав к голове
уши, забился в угол (эмоция вины)?
Так что же такое эмоции и чувства?
Чем отличаются чувства от эмоций?
Сообщение
нового материала:
Роль чувств в жизни человека.
Человек не может оставаться равнодушным к
окружающему миру. Предметы и люди, с которыми он сталкивается, события,
свидетелем или участником которых он становится, вызывает у человека различные
чувства: радость, печаль, хорошее или плохое настроение, испуг, возмущение,
гнев. Они выражают отношение человека к действительности.
Характер переживаний зависит от того,
какое значение имеют различные объекты для человека, насколько они
удовлетворяют его потребности. Чувства играют в жизни человека роль внутренних
регуляторов поведения, они сигнализируют о том, как протекает деятельность, все
ли обстоит в жизни благополучно.
Например: испортилось у человека настроение. Иногда сам человек не
знает, отчего это произошло (например: беспричинная грусть). Но причина
все-таки обязательно есть. И чувства, сигнализируя человеку о том, что что-то
случилось, заставляют искать причину испортившегося настроения, анализировать
свои и чужие поступки. В конце концов, причина обнаруживается: несправедливо
упрекнул близкий человек, товарищ совершил плохой поступок, работа выполнена
хуже, чем хотелось бы.
Собственное поведение тоже вызывает у человека определенные
чувства, и не всегда приятные. Бывает, что начинают терзать угрызения совести,
- значит, какие-то поступки заслуживают осуждения. И мучительное, не проходящее
чувство заставляет искать ошибку, призывает исправить сделанное.
Таким образом, чувства - это переживаемые внутренние
отношения человека к тому, что происходит в его жизни, что он познает или
делает (нравственные – патриотизм, нежность, жалость, дружба,
любовь, коллективизм; интеллектуальные – чувство юмора, сомнения, догадки;
эстетические – прекрасного, возвышенного, низменного).
Эмоции.
Одной из форм переживания чувств являются эмоции. Нередко слова
«эмоции» и «чувство» употребляют как синонимы. Эмоция – это
временное переживание постоянного чувства; реакция человека на различные
воздействия. Поэтому понятие «эмоция» уже, чем понятие «чувство».
Эмоцией называется, например, не само чувство любви к музыке, а состояние
наслаждения, восхищения, которые переживает, испытывает человек, слушая на
концерте хорошую музыку в хорошем исполнении, то же чувство переживается в
форме отрицательной эмоции возмущения при слушании музыкального произведения в
плохом настроении. Эмоции всегда субъективны и отражают значимость для
человека объекта, события, его ожиданий. Например – отсутствие учителя по
болезни у одного ученика вызовет бурную радость («Ура! Значит, не спросят»), а
у другого – огорчение («Зря вчера старался, целый вечер потратил, чтобы выучить
заданный материал»), возможно и проявление сочувствия.
А какие эмоции вы знаете?
Выделяют 9 основных эмоций (остальные
являются производными от них):
- интерес (+), радость (+), удивление (+,
-), страдание (-), гнев (-), отвращение (-), презрение (-),
страх (-), стыд (-).
Из соединения основных эмоций возникают комплексные эмоциональные
состояния (тревожность – страх, гнев, вина, интерес).
Эмоции выражаются через следующие средства:
1 Мимически (лицо человека). Зоны лица, которые участвуют в
выражении эмоций:
лоб и брови;
область глаз;
нижняя часть лица (щеки, рот, подбородок).
Упражнение «Отгадывание эмоций» -
Что значит выражение «на лице написано»? Что может быть написано на лице?
Умеете ли вы читать по лицам? Зачем нужно это уметь? (Чтобы правильно
общаться с окружающими.) Работа с карточками, рассматривание иллюстраций.
2 Психомоторные (жестикуляция). Жесты нетерпения (стук
карандашом по столу, топанье ногой под столом, барабанить пальцами по столу,
нога на ногу в сторону двери, на стуле ерзает), волнения и дискомфорта (человек
начинает перебирать что-либо в руках, снимать кольца, застегивает или расстегивает
браслет, собирание несуществующих ворсинок), оборонительные (руки в замок, нога
на ногу), открытые (раскрытые ладони, руки, повернутые вверх ладони), лжи
(прикрывание рта или носа рукой, прячут руки, человек начинает потирать глаза).
3 Звуковые (смех, плач).
4 Речевые средства (интонация, темп речи, паузы).
Эмоции связаны с психическими процессами и состоянием человека.
Известно, например, что состояние волнения, эмоциональное переживание страха
перед экзаменом, оценкой отрицательно сказываются на функционировании процесса
мышления, иногда даже наблюдаются эффекты «провалов в памяти» из-за волнения.
Ученые до сих пор не пришли к единому мнению относительно вопроса о том, что
первично, а что вторично: мысль («Сейчас меня собьет машина») или эмоция (страх,
испуг), побуждающая к бегству.
Упражнение «Передай маску!»
Ведущий фиксирует на лице определенное выражение (маску), поворачивается к соседу слева и «передает ему выражение своего лица», которое тот должен в точности повторить. Как только сосед слева справился с заданием, он меняет выражение лица на «новую маску» и передает ее следующему участнику.
И так все по очереди «копируют» и «передают» маску.
Упражнение помогает настроиться на работу, стать
более внимательным, избавиться от плохого настроения.
Известный
американский психолог К. Роджерс считает, что нет «плохих» чувств или эмоций.
Все чувства принадлежат человеку, и все они важны для него, другое дело, как он
их выражает. Каждый человек - хозяин своих чувств и может предотвратить и предусмотреть
отрицательные последствия своих эмоций. Поэтому своими эмоциональными реакциями
на ситуации человек может и должен научиться управлять.
Проанализируйте
следующую ситуацию. Учитель влетает в класс взмыленный, злой, нервный.
Разговоры учеников, плохая дисциплина, смех вызывают у него взрыв эмоций.
Ученики озадачены таким поведением. Что же произошло с учителем? Почему он так
себя ведет?
Обсуждение. Ребята делятся
своими предположениями. В результате они приходят к выводу о том, что учителю
кто-то испортил настроение и он не смог справиться с эмоциями. Ведь
эмоциональное состояние во многом определяет поступки человека, и поведение
больше всего зависит от того, что он чувствует в определенный момент.
Какие
есть способы, с помощью которых человек может спустить пар? Как вести себя,
чтобы не испортить отношения с окружающими и не лопнуть, как шипящий
чайник? (Ребята предлагают свои варианты.)
Герой
мультфильма про Аладдина - Джинн - в гневе начинал раздуваться и багроветь. Но
у него был сообразительный партнер, который открывал клапан и выпускал лишний
пар, когда он готов был лопнуть.
В
Японии, например, придумали куклу - «начальника», на которой подчиненный может
разрядить свой гнев. А нападающий в футболе все негативные эмоции вкладывает в
силу удара.
С
помощью мозгового штурма ребятам предлагается собрать как можно больше
способов регуляции собственных эмоциональных состояний, управления
раздражением, злостью, плохим настроением, чтобы затем на их основе создать
памятку. Учащиеся предлагают свои примеры. Все способы фиксируются на доске, а
затем из них составляется памятка.
Ведущий
знакомит учащихся еще с несколькими психологическими приемами, которые также
могут помочь человеку в случаях, когда он испытывает неприятные эмоции.
Памятка. Как
управлять эмоциями
1
Если ты один, то можешь выразить свой гнев, поколотив подушку или выжимая
полотенце, даже если оно сухое.
2
Пойди в спортзал, чтобы поколотить грушу, поиграть в баскетбол.
3
Тем, у кого нет такого клапана, как у Джинна, можно разрядить эмоции, высказавшись
в кругу тех людей, которые могут понять и посочувствовать.
4
Громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение. Только не надо громко
кричать в местах большого скопления народа.
5
Можно сделать три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких
вдохов.
6
Природа дала нашему мозгу отличное средство защиты в различных ситуациях -
смех и плач. После слез человек испытывает облегчение, а после смеха - прилив
сил. Смех и плач снижают уровень напряжения человека.
7
Самую полноценную разрядку и выход эмоциям дают занятия спортом. Поэтому
настоящие спортсмены обладают не только физическим, но и душевным здоровьем.
8
Очень благотворно действуют прогулки на природе, по лесу. Пение птиц, журчание
воды, лесные звуки и запахи помогают вернуть душевное равновесие.
9
Можно закрыть глаза и представить себе что-нибудь любимое, обладающее
успокоительным действием (любимый цвет, любимое место, где было хорошо,
игрушку, животное и др.).
10
Хорошо просто посидеть в тишине или послушать спокойную музыку, а можно,
наоборот, потанцевать.
11
Можно сделать уборку в квартире, постирать белье вручную.
12
Хорошо помогает, когда сначала максимально напрячь все мускулы, а затем
расслабить их, и так сделать несколько раз.
Учащиеся
размышляют, что делать с агрессией и гневом. Обсуждаются способы поведения
человека в ситуации, когда кто-то обзывается, ругается.
Упражнение «Лист
гнева»
Психолог
рассказывает учащимся про «лист гнева» (можно продемонстрировать традиционный
вариант, например лист бумаги со злым изображением и надписью «Порви меня») и
про то, как им возможно пользоваться. Каждому учащемуся предлагается нарисовать
собственный «лист гнева», который отражает особенности его злости и поэтому
может помочь именно ему.
Затем
ребята по желанию показывают свои рисунки. По окончании каждый ученик может
использовать его по своему усмотрению (порвать, вложить или вклеить в тетрадь,
взять с собой и пользоваться им в напряженной ситуации).
Обсуждение. Может ли агрессия
быть конструктивной? Как можно отстаивать свои интересы, сохраняя при этом
хорошие отношения с партнером? Учащиеся соглашаются, что многим людям это
дается лишь с большим трудом, так как они привыкли к тому, что хорошие
отношения связаны с дружелюбным поведением, а агрессивность - с большим отчуждением
от партнера.
Упражнение
«Выкинь»
Желательно,
что ребята встали в круг. Если в классе не достаточно свободного пространства,
упражнение можно просто выполнять стоя.
Представьте,
что в ваших ладошках лежит комок из неприятных эмоций, от которых вы хотели бы
избавиться. Этот комок становится все тяжелее, тяжелее и тяжелее, и вот уже
настолько тяжело, что невозможно больше держать и необходимо избавиться от
него. И теперь вы должны выкинуть этот комок за круг (вниз в пол), собрав при
этом все силы, даже можно крикнуть, чтобы было легче.
В
завершении занятия психолог предлагает проделать упражнение «Пушинка».
Ребята, сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох.
Представьте, что у вас в ладошке есть мягкая, белоснежная пушинка. Прошепчите
ей все самые теплые и добрые слова и пожелания. Например: «Я тебя люблю, желаю
счастья, ты самый лучший, у меня самый замечательный и дружный класс и т.д.». А
теперь откройте глаза, посмотрите на своих одноклассников, улыбнитесь друг
другу и подарите всем свою пушинку, дунув на ладошку.
Обсуждение.
После выполнения этого и предыдущего упражнений желающие делятся своими
впечатлениями.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.