Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Другие методич. материалы / Тренинг на тему"Социально-психологический тренинг подросткам"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Школьному психологу

Тренинг на тему"Социально-психологический тренинг подросткам"

библиотека
материалов

муниципальное бюджетное образовательное учреждение

дополнительного образования детей

Детский эколого-биологический центр города Ростова-на-Дону




Рассмотрено и одобрено

на заседании МС ДЭБЦ

протокол№___от______2015г.

Рекомендовано к использованию

Утверждаю

Директор ДЭБЦ

_________Павлюченко Г.В.

приказ № ______ от _________2015 г.







«Разговор со страхом»

Социально-психологический тренинг снятия эмоционального напряжения у подростков 12 – 18 лет.

(для педагогов, психологов дополнительного образования).











Составитель: Капранова С. В.

педагог - психолог









г. Ростов-на-Дону

2015



Тренинг снятия эмоционального напряжения у подростков 12 – 18 лет.

составитель Капранова С. В.

 

В детском эколого – биологическом центре города Ростова – на – Дону учащиеся творческих обьединений ежегодно участвуют в конференциях, конкурсах, фестивалях районного, городского, регионального, всероссийского уровня. Публичное выступление являются важным, ответственным моментом в жизни каждого подростка. В подростковом возрасте, когда формируется самооценка, в основном, исходя из внешней референции, выступления особенно значимы и воспринимаются наиболее остро. Это - своеобразный экзамен, где ребенку необходимо показать собственный вклад в исследовании, показать его практическую и социальную значимость, что, безусловно, является стрессовым фактором. Нередко можно наблюдать такую картину, когда на практических занятиях учащиеся выдают отличные результаты, а на конференциях - далеко не самые лучшие. Причиной является психоэмоциональное напряжение, которое возникает в виде сильного волнения, тревоги или страха.

Введение

Храбр человек, укрощающий тигров,

храбр человек, покоряющий страны,

но смиряющий себя самого храбрее

итого и другого

Индийское изречение

Публичные выступления являются важным, ответственным моментом в жизни каждого учащегося. В подростковом возрасте, когда формируется самооценка, в основном, исходя из внешней референции, публичные выступления особенно значимы и воспринимаются наиболее остро. Это - своеобразный экзамен, где ребенку необходимо показать собственный вклад в исследовании, показать его практическую и социальную значимость, что, безусловно, является стрессовым фактором. Нередко можно наблюдать такую картину, когда на практических занятиях учащиеся выдают отличные результаты, а на конференциях - далеко не самые лучшие. Причиной является психоэмоциональное напряжение, которое возникает в виде сильного волнения, тревоги или страха.


В данной работе был разработан и проведен следующий тренинг, цель которого - снятие эмоционального напряжения перед выступлениями у подростков.

Исходя их этого, я поставили перед собой следующие задачи работы:

1. Разработать тренинг, способствующий наработке навыков мобилизации в стрессовых ситуациях у подростков.

2. В процессе проведенной работы скорректировать, снять наиболее яркие негативные проявления страхов, тревоги перед выступлениями.

3. Дать необходимый инструментарий саморегуляции в стрессовых ситуациях возникновения волнения, тревоги и страха.

Работа была проведена с подростками 12 - 18 лет Детского эколого – биологического центра города Ростова - на - Дону

1. Определение понятий, касающихся стрессовых

состояний

Стресс - состояние психофизиологического напряжения, возникающее у человека под влиянием любых сильных воздействий и сопровождающееся мобилизацией защитных систем организма и психики. Различают эустресс - служащий целям сохранения и поддержания жизни, и дистресс - патологический стресс, проявляющийся в болезненных симптомах.

Страх - это негативное эмоциональное переживание, которое испытывает человек при встрече с угрозой или при ее ожидании. Угроза, вызывающая страх, может затрагивать жизнь и здоровье человека (биологические страхи), его материальное благополучие или статус в обществе (социальные страхи), а также не иметь материального подтверждения, а быть отражением его собственных мыслей (экзистенциональные страхи).

Тревога - это расплывчатый, длительный и смутный страх по поводу будущих событий. Она возникает в ситуациях, когда еще нет (а может быть, и не будет) реальной опасности для человека, но он ждет ее, причем пока не представляет, как с ней справиться. По мне­нию некоторых исследователей, тревога представляет собой комбинацию из нескольких эмоций - страха, печали, стыда и чувства вины. Для тревоги (и для многих форм страха) в большинстве случаев характерен следующий ход мысли: человек находит в своем прошлом или из окружающей жизни примеры небла­гоприятных или опасных событий, а затем проецирует этот опыт в свое будущее.

Рассмотрим подробнее отличия состояния тревоги и страха, так как эти эмоции являются предметом исследования в данной работе.

Тревога несет в себе адаптивные функции, предупреждая о внешней или внутренней опасности, подсказывает организму, что надо принять необходимые меры для предупреждения опасности или смягчения ее последствий. Эти меры могут быть осознанными, например, подготовка к экзамену, или бессознательными (к ним относятся механизмы психологической защиты). Исследования ученых показывают, что умеренно развитая тревожность, как личностное качество, повышает шансы человека достичь успехов в учебе или карьерном росте. Другое дело, что ценой такого успеха может быть повышенное беспокойство, нарушение сна и преобладание негативных переживаний над позитивными эмоциями. Существует два типа тревожности: один - как более или менее устойчивая черта личности, и второй - как реакция индивидуума на угрожающую ситуацию. Хотя эти два типа тревожности представляют собой вполне самостоятельные категории, между ними имеется определенная связь. Особенно сильное влияние на поведение склонных к повышенной тревожности людей оказывают боязнь неудачи, поэтому такие индивидуумы особенно чувствительны к сообщениям о неуспехе их деятельности, ухудшающие показатели их работы. Напротив, обратная связь с информацией об успехе (даже вымышленном) стимулирует таких людей, повышая эффективность их деятельности.

Таким образом, повышенная тревожность, обусловленная страхом возможной неудачи, является приспособительным механизмом, повышающим ответственность человека перед лицом общественных требований и установок. Это лишний раз подчеркивает социальную природу явления «тревожности», в то время, как страх в большей степени опирается на биологические факторы. При этом отрицательные негативные эмоции, сопровождающие тревожность, являются той ценой, которую вынужден платить человек за повышенную способность лучше приспосабливаться к социальным требованиями и нормам. Соответственно, в ряде случаев выраженная тревожность является преимуществом, так при недостатке информации «спонтанно» возникающее чувство тревоги помогает человеку избежать ему грозящей опасности. Но у некоторых людей склонность к необоснованной тревоге столь велика, что отрицательно влияет на их здоровье. В этом случае речь может идти о диагнозе «невроз тревожного ожидания», который проявляется в чувстве тревожного ожидания неудачи при выполнении определенных действий.

Страх более конкретная и предметная эмоция, чем тревога. Тревогу можно сравнить с предварительной командой «боевой готовности» приводящий организм в состояние относительной мобилизации. Человек рождается бесстрашным. Маленький ребенок не боится дотронуться до огня или змеи, споткнуться, упасть и т.п. Все эти страхи приходят потом, с полученным опытом. На разных этапах нашей жизни нас могут одолевать разные страхи. Но вместе с полезными, конструктивными страхами часто приобретаются и иррациональные. Когда они становятся слишком сильными и приобретают регулярный характер, их называют фобиями.

Фобия - это сильно выраженный упорный навязчивый страх, необратимо обостряющийся в определенных ситуациях и не поддающийся полному логическому объяснению. В результате развития фобии человек начинает бояться и соответственно избегать определенные объекты, деятельность или ситуации. Фобический страх относительно легко можно победить в начале его возникновения, но он может закрепляться в психике человека и усиливаться со временем.

Беспокойство - это переживание является вариантом тревоги, при котором происходит логический перебор будущих негативных вариантов развития событий. Человек, испытывающий беспокойство, испытывает неуверенность по поводу будущего, и это неуверенность заставляет его напряженно размышлять о том, какие неприятности его могут ожидать впереди и как он может с ними справиться.

Испуг - это проявление внезапного страха, который испытывает человек, столкнувшись с очень сильным или неожиданным раздражителем. Данная реакция является комбинацией страха и ориентировочного рефлекса. Очень сильный испуг может приводить к активации парасимпатической системы, а значит - к временной остановке сердца.

Паника - это кратковременный и очень сильно выраженный страх, который охватывает человека в минуту реальной или придуманной им опасности и сопровождается выраженными физиологическими и поведенческими проявлениями. Это может быть ощущение удушья, сильное сердцебиение, внезапная мышечная слабость или, наоборот, судорожные движения. В состоянии паники человек, как правило, плохо или совсем не контролирует свое поведение и мысли. Состояние паники может передаваться от одного человека к другому, особенно в местах массового скопления людей.

2. Физиологические реакции эмоционального напряжения

Ученые давно установили, что не только наше сознание, но и все наше тело бурно реагирует на опасные ситуации. Страх может приводить к изменению частоты и силы сердечных сокращений, вызывать потливость, провоцировать желудочно-кишечные расстройства, влиять на деятельность дыхательной системы, вызывая чувство нехватки воздуха, приводить к задержке мочеиспускания или, наоборот, провоцировать непроизвольно отделение мочи, а также вызывать дефекацию.

Причиной этого явления является реакция на опасность (неважно, реальную или воображаемую) со стороны вегетативной нервной системы нашего организма. Эта система состоит из двух основных отделов - симпатического (предназначенного для мобилизации ресурсов организма в критических ситуациях) и парасимпатического (выполняющего энергосберегающую функцию и обеспечивающую экономность наших трат).

Чтобы лучше понять логику работы вегетативной нервной системы, следует перенестись в прошлое - как минимум на 40 - 50 тысяч лет назад, когда формировался человеческий организм. Предположим, первобытный человек увидел в зарослях кустарника саблезубого тигра, испугался, что активировало его симпатическую систему и надпочечники, выделяющие адреналин. В результате, произошло перераспределение крови, которая от кожи и внутренних органов перешла к сердцу и скелетным мышцам, подготавливая их к бегству или обороне. Бронхи расширились, чтобы доставлять больше кислорода, зрачки увеличились в диаметре, чтобы пропускать больше света. Желудок и кишечник затормозили свою работу, чтобы не мешать отражению атаки, кожные железы выделили пот, чтобы тело могло выскользнуть из лап хищника, волосы стали дыбом, чтобы испугать агрессора, печень начала расщеплять гликоген, выделяя в кровь дополнительное количество глюкозы - основного поставщика энергии.

Если враг силен, то лучшей стратегией будет бегство, и предположим, что нашему предку при помощи активной работы симпатического отдела удалось убежать от тигра и забраться на дерево. (Кстати, в жизни нередко встречаются случаи, когда, спасаясь от злой собаки, обычные нетренированные люди с ходу одолевают двухметровые заборы и взбираются на телеграфные столбы, чего потом не могут сделать в спокойном состоянии).

Но после того как беда миновала, наступает черед парасимпатического отдела, задачей которого является восстановление потраченных запасов организма. Парасимпатический отдел уменьшает потребление кислорода, восстанавливает нормальную деятельность пищеварительной системы и способствует удалению продуктов обмена веществ, а так же - сну и отдыху после трудов.

Важно отметить, что, хотя жизнь людей кардинально изменилась за последние тысячелетия, наша вегетативная система отвечает на страх таким же образом, как и у наших далеких предков.

Следует отметить, что взаимосвязь между эмоцией страха и состоянием внутренних органов многообразна и неоднозначна. С одной стороны, страх и тревожные мысли неблагоприятно сказываются на работе наших органов, а с другой - нарушения в работе внутренних органов, в свою очередь могут вызывать приступы страха. Важным моментом в понимании двусторонней связи между состоянием внутренних органов и эмоциями являются идеи американского психолога Уильяма Джеймса, считавшего, что эмоции первоначально рождаются не в глубинах нашего мозга, а на периферии организма. Согласно его гипотезе, воздействия внешней среды автоматически вызывают определенные сдвиги во внутреннем состоянии организма, а уже потом мозг присваивает этим изменениями «ярлык» соответствующей эмоции. Так, например, вид незнакомого человека в темной аллее может вызвать замирание сердца и потливость. Мозг начинает воспринимать эти сигналы от внутренних органов и в какой-то миг внезапно осознает: если мое тело реагирует так, значит, я, вероятно, испуган. Таким образом, по Джеймсу, мы ощущаем радость потому, что смеемся, печальны потому, что плачем, боимся, потому что дрожим.

Это еще раз доказывает важность телесной терапии страхов.

В ситуации страха мышечное напряжение возникает автоматически: поднимаются плечи, шея втягивает в них голову, напрягаются руки и ноги (иногда они начинают даже трястись). И до тех пор, пока человек напряжен, он будет продолжать бояться. Более того, существуют хронические мышечные блоки, т.е. он уже привык к этому напряжению и привык его сдерживать.

Следующий физиологический аспект - это дыхание. Состояние дыхательной функции в момент эмоционального напряжения. Животное, испытывая страх, как правило, затаивается, пытается спрятаться, именно поэтому у него автоматически задерживается дыхание, что позволяет ему скрыть свое местонахождение. С другой стороны, задержка дыхания, напротив, усиливает эмоцию страха, которая напоминает организму «Не дышать - нехорошо, может плохо кончиться!».

Иными словами, страх рефлекторно вызывает задержку дыхания, а задержка дыхания, в свою очередь, усиливает страх. Возникает порочный круг: «страх - задержка дыхания - страх - задержка дыхания - страх». У животного, правда, эта задержка дыхания быстро перейдет в интенсивное дыхание (во время бегства), после оно отдышится, а вот у человека это вряд ли получится.

В процессе воспитания ребенок, учится подавлять многие свои реакции, которые так или иначе связаны с дыханием (крик, плач, обиженные вздохи, кашель, чихание, зевоту, сопение). Человек устанавливает контроль за своим дыханием, делает его «искусственным», а организм, в свою очередь, ощущает дискомфорт, а потому готов тревожиться, где надо и не надо.

Само же наше дыхание на фоне стрессов и фобий постоянно срывается и в скором времени становится подавленным, неестественным и неэффективным, что в конечно счете, влечет за собой многочисленные сбои и в психике. И если не уметь вовремя наладить свое дыхание, то теряется способность справляться со страхами, поскольку физиологически для них готова плодородная почва.

Исходя из вышесказанного, я в своей работе руководствовалась выбором упражнений, направленных на снижение эмоционального напряжения на разных уровнях - психологическом, телесном, мышечном и дыхательном.

3. Методы, использованные в работе.

1. Психологические

Очень важный момент - это вербализация своего страха в процессе общей беседы. Первым шагом к избавлению от страхов является признание их существования у себя. Лучше честно признать свою слабость, чтобы избавиться от нее и в итоге стать сильнее. Само проговаривание уже несет терапевтический эффект, как в режиме консультационной работы. Довести до сведения подростков, что все люди испытываю эмоцию страх, поэтому стыдиться своего страха так же нелепо, как испытывать смущение по поводу своего сна или аппетита. Эмоция страха - это естественная часть нашей психики.

2.Использование элементов Арт-терапии

Основная цель арт-терапии состоит в гармонизации развития личности через развитие способности самовыражения и самопознания. С точки зрения классического психоанализа, основным механизмом коррекционного воздействия в арт-терапии является механизм сублимации. По мнению К. Юнга, искусство в значительной степени облегчает процесс индивидуализации саморазвития личности на основе установления зрелого баланса между бессознательным и сознательным «Я».

Важнейшей техникой арт-терапевтического воздействия здесь является техника активного воображения - визуализация, направленная на то, чтобы столкнуть лицом к лицу сознательное и бессознательное и примирить их между собой посредством аффективного взаимодействия.

В данной работе был выбран самый популярный вид арт-терапии - рисунок. Будучи напрямую связанным, с важнейшими функциями (зрение, двигательная координация, речь, мышление), рисование не просто способствует развитию каждой из этих функций, но и связывает их между собой. Рисуя, человек дает выход своим чувствам, желаниям, мечтам, перестраивает свои отношения в различных ситуациях и безболезненно соприкасается с некоторыми пугающими, неприятными, травмирующими образами. Таким образом, рисование выступает как способ постижения своих возможностей и окружающей действительности, как способ моделирования взаимоотношений и выражения различного рода эмоций, в том числе и отрицательных, негативных. Поэтому рисование широко используют для снятия психического напряжения, стрессовых состояний, при коррекции неврозов, страхов.

Проективный рисунок может использоваться как в индивидуальной форме, так и в групповой работе. Основная задача проективного рисунка состоит в выявлении и осознании трудно вербализуемых проблем, переживаний подростков. Это особенно эффективно в подростковом возрасте при коррекции страхов методом рисуночной терапии.

Рисуя свой страх, учащийся растождествляет себя от него, и может более объективно оценивать его угрозу. Он может посмеяться над ним, увидев этот страх и почувствовав свою власть над ним. Именно ОН его нарисовал, и в его воле порвать, перерисовать, сжечь - сделать все, что угодно. Тем самым, в бессознательно снимаются блоки, и подросток освобождается от страха.

В данной работе при применении проективного рисунка было задано нарисовать свой страх, своего рода, образно-символическое задание. Это требует высокой символизации, так как изображаемое понятие не обладает внешней физической оболочкой. В основу символизации не может быть положен какой-нибудь внешний признак изображаемого явления. Это заставляет подростков при выполнении задания обращаться к анализу нравственного содержания явления, и переосмысливать его.

3.Техники нейро-лингвистического программирования (НЛП)

Современные врачи могут пересаживать кожу, сердце, почки, которые должны заменить поврежденные или больные органы. Подобно этому, в психологии существует метод транспортировки эмоций, позволяющий человеку брать определенные эмоциональные состояния из своего прошлого или у других людей и переносить их в настоящее, а точнее - в тот период времени и ту ситуацию, где это чувство необходимо.

Каждый человек на протяжении своей жизни спонтанно испытывает массу самых разных эмоций: гнева, страха, радости, спокойствия и т.д., но когда они нужны, в сознании бывают совсем иные чувства. Определенные практики НЛП извлекают из нашей памяти определенные эмоциональные состояния и переносят их в точку «здесь и сейчас». Когда в трудных ситуациях человека охватывает страх, он может обратиться к своему прошлому опыту, найти в нем эпизоды, где он демонстрировал свое ресурсное состояние и перенести его в настоящий момент.

В данной работе был использован метод отстраненного восприятия событий. Он основан на эффекте удаления от объекта страха и уменьшения его актуальности. Наше воображение зачастую приближает объект страха и увеличивает его. С помощью того же воображения можно проделать и обратную комбинацию - удалить пугающий объект или событие на безопасное расстояние.

4. Телесный уровень

Один из самых энергоемких процессов у человека - нервное напряжение. Существуют различные способы снижения его уровня. В силу того, что в процессе эволюции нервное напряжение тесно сопрягалось с мышечным, одним из способов достижения нервно-психологической релаксации является мышечная релаксация, то есть полное расслабление мышц тела.

Начало научной разработки метода мышечной релаксации было положено Э. Джекобсоном, он предположил, что существует прямая зависимость между тонусом скелетной мускулатурой и различными формами отрицательного эмоционального возбуждения. Джекобсон создал систему специальных упражнение, техники «прогрессивной релаксации», которая представляет из себя курс систематической тренировки по произвольному последовательному расслаблению всех мышц тела. В основе метода лежит представление о том, что между мозгом и скелетными мышцами существует тесная взаимосвязь, при которой психическое напряжение тут же отражается в виде повышенного тонуса мускулатуры, а напряжение мышц усиливает эмоциональное напряжение. По мнению Джекобсона образующийся при этом порочный круг можно разорвать только с «периферического конца», то есть путем специальных упражнений, направленных на полное расслабление скелетной мускулатуры. Исходя из этого, автором была разработана техника произвольного расслабления мышц при аффективных состояниях (страх, тревога, смущение и т. д.), что способствовало сня­тию эмоциональной напряженности, а так же использовалось для предупреждения воз­никновения этих состояний. Рекомендуется использовать данный метод в качестве симптоматического средства при тревожных состояниях, неврозе тревожного ожидания, неврозе страха и различных фобиях.

Для метода Джекобсона характерно предположение, что расслабление (релаксацию) лучше всего можно ощутить непосредственно после напряжения. Поэтому обычно тренировки состоят из чередования периодов максимального напряжения и быстро следующего за ним максимального расслабления определенных мышечных групп.

Подход Джекобсона к достижению состояния релаксации перекликается с древней практикой хатха - йоги, которая всесторонне учитывает значение расслабления (для восстановления) мышц всего тела и отдельных мышечных групп. На каждом отдельно взятом занятии 50% времени отводится упражнениям «на напряжение» и 50% - «на расслабление». Традиционно занятие хатка - йоги завершается выполнением шавасаны, или савасаны, знаменитой позы «спящего человека», в которой достигается полное расслабление всех мышц тела после их предварительной активной «проработки», и полная нервно-психическая релаксация. Лечебный эффект от релаксации заключается в достижении состояния покоя и отдыха, в свою очередь, способствующего восстановлению сил и энергии.

5. Дыхательный

Наше дыхание - это своего рода миниэлектростанция. Если мы учащаем свое дыхание (например, дышим часто и поверхностно или форсируем вдох), то организм как будто заряжается энергией, переходит в состояние напряжения. Но стоит нам сделать свое дыхание размеренным и относительно глубоким, а также акцентировать выдох, а не вдох, и мы, напротив, приводим свой организм в состояние расслабления.

Дыхательная техника, способствующая успокоению нервов, строится на очень простом психическом механизме. Дело в том, что во время вдоха происходит активация психического состояния человека, а во время выдоха наступает успокоение и расслабление всего организма. Поэтому если в ущерб выдоху акцентировать вдох, то происходит подзарядка, поднимается тонус. Если же, напротив, акцент делается на выдохе, то ситуация обратная: приходит успокоение и расслабление.

Для того чтобы воспользоваться указанным механизмом, хорошо подходит следующая процедура: увеличение времени, которое тратится на третью фазу дыхательного цикла и сокращение времени, которое тратится на паузу (пауза это задержка дыхания, характерна для страха). Последовательность фаз хорошо известна: вдох - пауза - выдох. С целью освоения подростками релаксационного дыхания, в тренинг были включены дыхательные упражнения.


4.Программа тренинга «Разговор со страхом»

Тренинг направлен на работу с состоянием волнения перед публичным выступлением, участием в слетах и концертах.

Цель тренинга - научиться мобилизоваться в стрессовых ситуациях и справляться с эмо­циями волнения и страха.

Для достижения данной цели, в ходе тренинга должны быть решены следующие задачи:

  • скорректировать, снять наиболее яркие негативные, проявления страхов, тревоги перед выступлениями у подростков;

  • познакомить с техниками, позволяющими снижать состояние волнения и страха.

В тренинге используются следующие методы: арт-терапия, активная визуализация, техника НЛП, мини-лекция, релаксационная гимнастика по Джекобсону, дыхательная техника, упражнения в игровой форме на разогрев и концентрацию внимания.

Продолжительность работы группы - 3 дня, занятие длится 1 час. 30 минут. Занятия проводились один раз в неделю. Состав группы 8 - 12 человек, в возрасте категории 12 - 18 лет.


План проведения тренинга

День 1

Время, мин.

Описание блока работы

Цель упражнения


20

Приветствие, объявление цели встречи, представление ведущих. Объяснение и принятие правил работы в группе. Разъяснение понятия «тренинг», ознакомление с целями тренинга.

Знакомство, установление контакта с группой


5

Упражнение для разминки

«Строимся по росту, цвету глаз»

Разогрев


15

Лекции на темы:

  • Разбираем понятие волнение, страх, тревога, стресс. Взаимо­связь понятий.

  • Классификация страхов.

  • Объяснение физиологиче­ских механизмов страха.

  • Для чего нам нужен страх? Позитивные функции страха.

Ознакомление с механизмами возникновениястресса,

о природе волнения и способах их преодоления


50

Арт-терапия, - визуализация, рисунок

(релаксационная музыка)

Рисунок

Релаксация, опре деление собственного страха, взаимодействие с ним


День 2






15

Игровое упражнение «Ветер дует на того у кого есть…»

Концентрация внимания, разогрев, сплочение


40

Упражнение НЛП

Контроль за собственным состоянием, эмоциональная мобилизация


15

Дыхательная техника

Расслабляющее воздействие


20

Игровое упражнение «Я уверен в себе»

Осознание и принятие своих эмоций в стрес­совыхситуациях, получение поддержки



День 3


10

Игровое упражнение «Рука помощи»

Выявление лидера, разогрев, сплочение


20

Упражнение на релаксацию мышечных зажимов

Релаксация мышечных зажимов, методика для самостоятельной работы с мышечным панцирем


15

Игровое упражнение «Скульптор»

Акцентирование внимания на телесном аспекте эмоций, развитие способности к эмпатии


10

Визуализация

(релаксационная музыка)

Символическое прощание со страхом, растождествление с ним


10

Заключительное игровое упражнение: «Дружеское интервью»

Развитиеумения видеть влюбомчеловеке положительное


15



Игровое упражнение «Собираем чемодан в дорогу»


Осознание приобретенных навыков


10

Подведение итогов, обратная связь







Заключение

Для подведения предварительных итогов проделанной работы подростки приняли участие в 19 городской экологической конференции школьников «Экологические проблемы города Ростова – на – Дону и Ростовской области, а также были проведены индивидуальные беседы, как с участниками, так и с педагогами. В итоге мы пришли к следующим выводам.

1. Волнение, тревога и страх перед публичными выступлениями имеют значительно менее выраженную форму.

2. В большинстве случаев, подростки научились отслеживать момент наступления страха, и применять одну из вспомогательных техник, предложенных мною. Это давало им мощный мобилизующий эффект.

3. Результаты, показываемые на конференциях, слетах стали более ровными и стабильными.

4. Для устойчивости результатов необходимо периодически проводить подобные тренинги.

Таким образом, мы можем говорить о достаточной эффективности использования данного тренинга для снятия эмоционального напряжения перед публичными выступлениями подростков.

Список литературы:

  1. Ковпак Д.В. Как избавиться от тревоги и страха. Практическое руководство психоте­рапевта - СПб.: Наука и Техника, 2007.

  2. Осипова А.А. Общая психокоррекция. Учебное пособие для студентов вузов. - М.: ТЦ «Сфера», 2001.

  3. Рубенштейн С.Л. Основы общей психологии. - СПб.: Питер Ком, 1999.

  4. Щербатых Ю.В. Избавиться от страха? Это просто. - М.: Эксмо, 2006.

  5. Рабочая книга практического психолога. Технология эффективной профессиональ­ной деятельности. Пособие для специалистов, работающих с персоналом. (Под ред. Деркача А.А.) - М.: Издательский дом «Красная площадь», 1996.

  6. Руководство практического психолога: психическое здоровье детей и подростков в контексте психологической службы (Под ред. Дубровиной И.В.) - М.: Издательский центр «Академия», 1995.


































Краткое описание документа:

 

В детском эколого – биологическом центре города Ростова – на – Дону учащиеся творческих обьединений ежегодно участвуют в конференциях, конкурсах, фестивалях районного, городского, регионального, всероссийского уровня. Публичное выступление  являются важным, ответственным моментом в жизни каждого подростка. В подростковом возрасте, когда формируется самооценка, в основном, исходя из внешней референции, выступления особенно значимы и воспринимаются наиболее остро. Это - своеобразный экзамен, где ребенку необходимо показать собственный вклад в исследовании, показать его практическую и социальную значимость, что, безусловно, является стрессовым фактором. Нередко можно наблюдать такую картину, когда на практических занятиях учащиеся  выдают отличные результаты, а на конференциях - далеко не самые лучшие. Причиной является психоэмоциональное напряжение, которое возникает в виде сильного волнения, тревоги или страха.

Публичные выступления являются важным, ответственным моментом в жизни каждого учащегося. В подростковом возрасте, когда формируется самооценка, в основном, исходя из внешней референции, публичные выступления особенно значимы и воспринимаются наиболее остро. Это - своеобразный экзамен, где ребенку необходимо показать собственный вклад в исследовании, показать его практическую и социальную значимость, что, безусловно, является стрессовым фактором. Нередко можно наблюдать такую картину, когда на практических занятиях учащиеся  выдают отличные результаты, а на конференциях - далеко не самые лучшие. Причиной является психоэмоциональное напряжение, которое возникает в виде сильного волнения, тревоги или страха.

 

 
Автор
Дата добавления 12.02.2015
Раздел Школьному психологу
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1471
Номер материала 382409
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх