Тренинговое занятие для педагогов "Прививка от стресса"

Цель: профилактика эмоционального выгорания в педагогическом

коллективе

Ход работы:

В начале работы группы каждому из участников предлагается оформить собственную визитку, где указывают тренинговое имя. При этом детям говорится, что они вправе взять себе любое имя: свое настоящее, которым вас нарекли родители, игровое, имя своего друга или знакомого, реального политического деятеля или литературного героя и т.п. Им предоставляется полная свобода выбора и фантазии. Тренинговое имя должно быть написано разборчиво и достаточно крупно. Визитки крепятся на груди так, чтобы все смогли прочитать это имя. В дальнейшем мы будем обращаться друг к другу по этим именам. Время на оформление визиток – 3 минуты.

Упражнение №1 «Я чувствую сейчас»

Цель: вербальная рефлексия собственного эмоционального состояния

Ход работы:

Инструкция: «Сейчас каждый из нас по очереди расскажет о своих ощущениях и чувствах. Сначала скажите: «Я чувствую…..», затем на несколько секунд прислушайтесь к себе (к своим ощущениям, чувствам, переживаниям, настроению) и продолжите начатую фразу. Например, «Я чувствую…, что у меня хорошее настроение».

(Ведущий – психолог начинает выполнение этого упражнения с себя).

 

Упражнение №2 «Представьте себя ребенком»

Цель: развитие позитивного самовосприятия

Ход работы:

Инструкция: «В каждом до сих пор живет ребенок. Мы несем груз тех суждений, что слышали, будучи детьми. Основа нашего жизненного сценария – то, как нас запрограммировали в детстве. Возьмите лист бумаги и составьте на левой его стороне  список всего того отрицательного, что ваши родители, учителя и родственники говорили о Вас. А затем справа запишите все то хорошее, что Вам говорили о Вас родные и учителя».

Вопросы для обсуждения:

·        Какой из этих списков длиннее?

·        Какой из них в большей степени определяет ваше отношение к себе?

Упражнение №3 «Все равно ты молодец, потому что…»

Цель: развитие позитивного самовосприятия, умения видеть позитивное

Ход работы: Упражнение выполняется в парах. Первый участник пары начинает рассказ со слов: «Мне не нравится в себе». Второй, выслушав, должен отреагировать на сказанное, начиная словами: «Все равно ты молодец, потому что…». Затем участники меняются ролями.

Вопросы для обсуждения:

·        Кто не смог выполнить задание? Почему?

·        Что чувствовал человек, к которому была обращена поддержка.

Упражнение №4 «Говорящий взгляд»

Цель: развитие мимической экспрессивности

Ход работы:

Участникам раздаются карточки с заданием. Каждому по очереди предлагается войти в комнату и выполнить задание, предложенное в карточке.

Задание: Скажите одними глазами:

1.     Потише, Вы мне мешаете!

2.     Смелее, попробуйте ответить.

3.     Молодец! Прекрасный ответ.

4.     Ты сегодня опять без тетради?!

5.     Прошу внимания!

6.     Я жду тишины.

7.     Я слышу, что ты подсказываешь!

8.     Неужели тебе не совестно?

9.     Мне надоело делать вам замечания!

10. Вы меня разочаровали, я надеюсь, что это больше не повторится!

11. Неужели это так сложно?!

12. Теперь мне это безразлично!

13. Ты хочешь что-то сказать?

14. Опять все сначала!

15. Поздно, все надо делать вовремя

Упражнение №5 «Общение в парах»

Цель: развитие навыков слушания

Ход работы:

• Встаньте (сядьте) спина к спине и постарайтесь вести оживленный разговор о чем-то важном для вас в течение 2-3 минут.

• Один из вас садится на стул, другой продолжает стоять. Вновь на­чинается диалог, в течение 2-3 минут говорите о своих проблемах. Затем поменяйтесь позами и продолжайте диалог.

•Установите зрительный контакт, пообщайтесь без слов в течение 2-3 минут. Затем происходит вербальный обмен впечатлениями, своими ощущениями.

 

Упражнение №6 «Поездка на море»

Цель: развитие эмпатии

Ход работы:

Инструкция: Вашей группе выпала счастливая возможность поехать отдохнуть на море. Но есть одно условия, Вы должны выбрать из списка вещей 4, без которых на ваш взгляд совершенно невозможно будет обой­тись в этой поездке. Каждый участник получает карточку, на которой на­писана какая-то вещь. В течение 10 минут вам нужно принять решение, или поездка не состоится. Те участники, которым удастся убедить всю группу, что их вещи самые необходимые, получат приз.

Список вещей:

Полотенце

Пляжный костюм

Сотовый телефон

Косметичка

Вечерний наряд

Любимая книга

Шляпа

Зубная щетка и паста

Расческа

Кредитная карточка

Упражнение №7 «Образы»

Цель: развитие способности к визуализации

Ход работы:

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Мыс­ленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте воздух. С каждым вдохом и выдохом Вы все более успокаиваетесь и сосредоточиваетесь па своих ощущениях. Тело расслабляется все больше. Вам тепло, уютно и спокойно. Вы вдыхаете свежий, прохладный воздух. Вы успокаиваетесь и настраиваетесь на выпол­нение новой работы. Мы приступаем к овладению приемами формирования образных представлений. Я буду произносить отдельные слова, а Вы долж­ны проговаривать их про себя, сосредоточившись па их содержании. После этого Вы стремитесь представить образы услышанных слов.

Начнем со зрительных образов:

Апельсин, море, поляна, цветы, птица, светлый, играть, нежный, стро­ить, плести.

Слуховые образы:

Шум волны, скрежет колеса, звон колокольчика, звуки скрипки, за­вывание ветра, эхо, звук капающей из крана воды, шепот, рассерженный крик, пение птиц.

Физические представления:

Прикосновение к шелку, колючий снег, горячий пар, колкая игла, хо­лодный ветер, прикосновенье к пушистому зверьку, к липкому предмету, нежный пух.

Осязательные и обонятельные образы:

Вкус только что разрезанного лимона, вкус шоколада, Икра - красная, крупная, аромат розы, запах моря.

«Саморазвивающееся представление»

Сядьте удобно. Закройте глаза, расслабьтесь. Глубокий вдох и выдох. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. А теперь попытайтесь воссоздать в своем воображении целостную картину, целостный образ.

Представьте себя на пляже. Жаркий день. Палит солнце. Вы в купальном костюме. С наслаждением вытягиваетесь на песке. Смотри­те в море. Видны головы купающихся Рассмотрите получше линию горизонта. Что там появилось? Всматривайтесь внимательно А что про­исходит вокруг, на берегу?...

Солнце палит сильно, приходится поворачиваться с боку на бок. Хочется искупаться...Вы входите в воду... Чувствуете ее прикоснове­ние... Какая она?..

Образы уходят. Сосредоточьте свое внимание на своем теле. Сожмите руки. Откройте глаза.

Упражнение №8 «Подчеркивание значимости»

Цель: регуляция эмоционального напряжения в процессе диалога

Ход работы:

Упражнение выполняется в кругу с мячом. Участникам предлагается по­думать и отыскать у своих коллег качества, вызывающие восхищение, ува­жение, симпатию. Обращение к своему коллеге начинается со слов: «Таня, мне в тебе нравится...» — и называется то личностное качество, которое было найдено. Таня, в свою очередь, должна назвать то чувство, которое возникло у нее в ответ на эти слова. Затем упражнение продолжает кто-либо другой из участников. И так до тех пор, пока каждый не выскажется.

Упражнение №9 «Угадай по рукам»

Цель: развитие чувствительности к невербальным средствам коммуникации

Ход работы:

Участникам тренинга предлагается выбрать одного ведущего, задача которого: закрыть глаза, повернуться спиной к группе и по прикосновениям рук к спине угадать: кто из коллег находится сейчас рядом с ним.

Упражнение №10 «Психотерапевтическая сказка для педагогов»

Цель: помочь каждому педагогу разгадать свой дар, дать возможность членам коллектива ощутить себя единым целым и пережить радость взаимного принятия

СОГЛАСИЕ.

В одной сказочной стране, на берегу красивой и быстрой реки стоял дворец. Еще в стародавние времена, прежние правители этой страны свез­ли во дворец все мудрые книги, обустроили залы так, чтобы в них было уютно маленьким жителям. И в этом дворце была устроена самая настоя­щая сказочная Школа. Здесь маленькие жители страны начинали узнавать законы жизни, постигали древние знания, познавали, на что способны. Много учителей сменилось в школе, И вот в нее пришли преподавать Ма­угли, Крот и Стрекоза.

Вам покажется, что все они герои разных сказок и потому не могут быть вместе, а тем более преподавать в школе. Но это же сказка, в ней возможно все. Поверьте, все, о чем Вы услышите, было именно так.

Конечно, Вы догадались, что Маугли много играл со своими ученика­ми. Он учил сам и давал учить себя. Ему было все интересно, и никогда он не проводил уроки одинаково. Он был большой выдумщик и фантазер.

Кроту не всегда нравилась манера Маугли вести уроки. Ведь сам Крот был очень умным и умел учить «правильно», как это делали многие поко­ления учителей. Крот не выносил яркого света новых идей. Ученики на его уроках узнавали много нового, но этого было так много, что часто их голова с этим не справлялась.

Что касается Стрекозы, то она была, пожалуй, самым необычным учи­телем. В ее учебном зале стояло большое зеркало в золоченой раме. Ведя урок, Стрекоза то и дело смотрелась в него. Ей нравилась ее изысканная осанка, радужный перелив крылышек. А ее огромные глаза!... Конечно, они были прекрасны. Стрекоза очень нравилась себе, когда она ведет урок, правда ей казалось, что в школьном дворце она мало себя реализует. Ну что может стоить мнение учеников для такой прелестницы как Стрекоза.

Надо ли говорить, что прекрасная Стрекоза чувствовала себя не­востребованной.

Часто после уроков, когда школьный дворец пустел, Стрекоза говорила Кроту и Маугли, что скоро улетит отсюда. Ведь ей так важно было знать, что она здесь только временно. Крот усмехался, а Маугли удивлялся этому.

И вот пришло время, когда Стрекоза сказала: «Все, с меня хватит! Мне надоели эти глупые ученики и их напыщенные родители! Да и сам  этот дворец такой противный! Я буду прилетать сюда только когда мне этого захочется!».

Объявив это, она взмахнула своими радужными прозрачными кры­лышками и улетела.

С этого дня покой и привычный ритм школьного дворца был нарушен. Крот стал ворчливым, Маугли - беспокойным. Зачастую Крот старался уличить Маугли в том, что он учит недостаточно хорошо. А Маугли назы­вал Крота скучным и неинтересным. Стрекоза появлялась тогда, когда ей вздумается, и иногда принимала сторону то одного, то другого.

Да, неприятная ситуация возникла в школьном дворце. Но сам ым стран­ным было то, что она тянулась довольно долго, и все к ней привыкли.

И вот однажды в школьный дворец пришел Медведь Балу. Он был доб­рым и веселым, знал много разных историй и обладал особыми знаниями. Пришел он во дворец не случайно. За его плечами была богатая насыщен­ная жизнь, он очень хотел поделиться своими знаниями с учениками и учителями, сделать их жизнь интересной и разнообразной, рассказать, как много удивительных вещей происходит в их сказочном мире, научить быть добрее и терпимее друг к другу.

На приход Балу каждый реагировал по-своему. Ученики заинтересо­ванно приглядывались, Крот усмехался, Стрекоза кокетливо расправляла крылышки, а Маугли сразу подружился с Балу. Еще бы, кажите вы, ведь они из одной сказки! Да, они не просто из одной сказки, они были едино­мышленниками. Если бы кто-то увидел теперь Маугли, то подумал бы, что он взял радужные крылышки у Стрекозы. Казалось, что Маугли так давно ждал тех знаний, которые давал ему Балу. Теперь то, что раньше Маугли делал по наитию, получило подкрепление в книгах, принесенных с собой Балу. Жизнь закипела, потому, что ученики тоже полюбили его.

Правда, Стрекоза скоро разочаровалась в Балу. Ведь он не собирался вос­хищаться ее крылышками и глазами. Крот же чувствовал себя немного обой­денным и скептически усмехался. И вот тогда Балу собрал Большой Совет.

«Друзья мои! — начал он. — Когда я шел сюда, я и не думал, что увижу таких прекрасных разных учителей. Ведь помимо того, что Вы умеете хо­рошо учить, каждый из вас обладает особенным даром. Стрекоза умеет ле­тать. Крот - находиться под землей, а Маугли ловко передвигается по ней. И объединенные вместе, ваши дарования составляют мощную силу.

Вы только подумайте: мы можем узнавать рассказывать, что происхо­дит под землей, на ее поверхности и над ней, в воздухе».

«Ну и что!» — разочарованно протянули Крот и стрекоза. А Маугли за­интересованно молчал.

«Как что?» Как земля хранит корни деревьев, тянущихся к свету, так Крот хранит знания, оставленные нам предшественниками. Крот не только их хранит, но и точно передает своим ученикам. Как воздух переносит все новое, так и Стрекоза всюду ле.тая, всюду бывая, приносит нам много новостей, умеет красиво показать нашу работу и пробудить к ней интерес даже в самых далеких уголках нашего сказочного государства. Ну а приме­нить новое, преобразовать уже известное умеет Маугли — ведь он так лов­ко приспосабливается к постоянно изменяющемуся сказочному миру.!».

Крот, Стрекоза и Маугли посмотрели друг на друга и улыбнулись. Их улыбка осветила залы дворца в сгущающихся сумерках. И в этот раз Крот не зажмурился от яркого света.

«Надо же, Балу, а я думала, ты нас не поймешь и осудишь! А ты увидел то, о чем мы давно забыли...»

С тех пор Крот, Стрекоза, Маугли и Балу часто собирались на Большие Советы. Они делились друг с другом своими наблюдениями, идеями и зна­ниями. Каждый из них чувствовал себя полезным и востребованным.

А школьный дворец засиял и приобрел удивительную притягивающую силу: он притягивал к себе все хорошее, творческое и светлое, ибо в нем царило Согласие.

Упражнение №11 «Мантра»

Цель: медитация

МЕДИТАЦИЯ С МАНТРОЙ

Мантра – это духовно заряженное слово ил фраза на санскрите, йоги считают таким словом  ОМ. Некоторые советуют произносить ОМ МАНИ ПАДМЕ ХУМ.

Такие фразы или слова следует произносить периодично в ритме дыхания (одно повторение на выдохе, другое — про себя, на вдохе). Йоги считают, что мантры были получены мудрецами сотни и сотни лет назад; они вызывают вибрации, пронизывают и очищают ум и тела. В качестве мантр могут использоваться не только санскритские звуки, но и слова других языков, иногда имена божеств (например, Харе Рама или Иегова Элогим).

Вы можете либо нараспев произносить вашу фразу вслух, либо повторять ее неслышно, про себя. В любо случае это подготовит вас к медитации по системе йо­гов, если вы решитесь заниматься ею. Сохраняйте ритм вашей мантры и, как и в других медитативных техниках, отмечайте любые посторонние мысли и обра­зы. Мягко освобождайтесь от них и возвращайтесь к своему заданию.

Повторение мантры - это полезная медитативная практика для начинаю­щих и, особенно для людей, которые склонны к бесконечному прокручиванию в голове каких-то мыслей. Она помогает прояснить ум и занять позицию Свиде­теля и Объективного Наблюдателя. Как и в результате любых медитативных прак­тик, возникают расслабление и другие полезные физиологические эффекты — уменьшается реакция на стресс, снижаются частота пульса и кровяное давление, более редким становится дыхание, уменьшаются головные боли и боли в спине. Однако на некотором этапе мантра может стать препятствием к дальнейшему продвижению в медитации, поскольку у вас может возникнуть зависимость от нее. Если такое произойдет, то вам, возможно, стоит поблагодарить мантру за помощь, которую она вам оказала, после чего отойти и продолжить свой путь, из­брав другой метод медитации.

Сейчас существуют широко рекламируемые медитативные группы, готовые прислать подобранную специально для вас уникальную мантру, разумеется, за деньги. На самом деле это совсем не обязательно. Ведь известные, всеми при­знанные учителя дают мантры бесплатно. Не кажется убедительным и предпо­ложение, что тайная мантра, используемая вами одним, может оказаться более действенной, нежели хорошо известная древняя мантра, которая уже послу­жила миллионам людей.

Очень хорошо помогает в медитации нарисованная мантра.

Для этого возьмите лист бумаги, лучше всего плотной бумаги или картона, он вам больше прослужит. В центре нарисуйте маленький черный круг диаметром около 1 — 2 мм, затем белый круг диаметром 5 мм, следующий круг оранжевый - диаметр 7—8 мм, четвертый круг бордовый - 1,5 - 1,7 см, последний желтый - около 5 см. Фон нарисуйте голубой. Итак, у вас получится на голубом фоне серия кру­гов, наложенных друг на друга, начиная с самого большого желтого, внутри бор­довый, оранжевый, белый и черный. Мантра готова. Теперь внимательно посмо­трите на нее. Какой вы ее видите плоской или объемной? Если плоской, то ваше подсознание находится в обычном состоянии. Если объемной, то ваше сознание изменено. А это как раз и есть состояние, предшествующее медитации. Таким образом, эта мантра даст вам четкий ориентир, близки вы в данный момент к состоянию  медитации или нет.

Вхождение в медитацию при помощи мантры помехоустойчиво, то есть если вы будете  тренироваться по вхождению в медитацию достаточно долго, то сможете входить в нее вне зависимости от внешних обстоятельств. Но самое  ценное в том, что при воздействии любого фактора, который нарушит вашу сосредоточенность, вы сможете, посмотрев на мантру, всего за несколько секунд вновь возвратиться в медитацию. У некоторых людей по вхождении в медитативное состояние при помощи мантры появляется ощущение «втягивания» в медитацию. Вроде бы просто смотришь на мантру и ничего не делаешь, но через некоторое время появляются характерные ощущения, свойственные медитации.

Теперь еще раз посмотрите на мантру. Что она вам напоминает? Многие считают, что она похожа на мишень или висящий апельсин. Но абстрагируй­тесь и представьте себе, что перед вами труба, поставленная на попа. Желтый круг - ее стенки, бордовый — темное пространство внутри трубы, а оранжевый круг - пространство за трубой.

И возможно, что, уже только представив мантру трубой, вы увидели, как появляется глубина у этой картины. При тренировках это ощущение усиливает­ся. На Востоке говорят, что даже тысячемильное путешествие начинается с пер­вого шага. Каков же ваш первый шаг? В медитации с мантрой, как и при любой медитации, прежде всего нужно выбрать место и время. Об этом мы уже упоми­нали. Самое важное во время занятия — никуда не спешить, отбросить все забо­ты, слушать свое тело, общаться с ним.

Устроитесь поудобнее, на несколько мгновений остановите свой взор на од­ной точке и задержите дыхание. Этот прием позволит еще больше сосредото­читься и отключиться от посторонних мыслей. Сделайте глубокие плавные вдох и выдох, закроите глаза. Установите дыхание (сравнительно короткий вдох и медленный, длительный выдох). Представьте себе, что при каждом выдохе по­немногу выходит воздух, который распирал вас изнутри и создавал внутреннее напряжение. Из-за этого ваше тело постепенно обмякает. Вспомните, как оседает шарик, когда из него выходит воздух, и представьте себя мячиком.

С этого момента начинается своеобразное общение с самим собой, со сво­им внутренним миром, диалог между душевным и телесным. Проводить этот диалог с самим собой, произносить все формулы реализации нужно только при помощи внутренней речи, беззвучно.

Сначала проверьте свои мысли. Вы спрашиваете себя: «Какие у меня сейчас мысли, если я должен отдыхать, и зачем они мне?» И постарайтесь отбросить все те мысли, которые не имеют отношения к тому, чем вы собираетесь сейчас заняться.

Затем проверьте свое настроение: «Какое у меня сейчас настроение, отвечает ли оно моему желанию успокоиться?» И постарайтесь отбросить все ненужное, все, что может помешать вхождению в медитацию. Закончив обзор и проверку ду­шевных процессов, уделите внимание ощущениям, идущим от тела.