Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Школьному психологу / Конспекты / Тренинговое занятие для преподавателей

Тренинговое занятие для преподавателей

  • Школьному психологу

Поделитесь материалом с коллегами:

УТВЕРЖДАЮ

Заведующий учебным отделом

А. Бабаянц


«___»___________2015 год



Способы снятия нервно - психического напряжения. 
Тренинг для педагогов
.


Цель тренинга: снятие эмоционального напряжения для укрепления психологического здоровья педагога. 

Задачи
• познакомить участников тренинга с некоторыми приёмами психологической саморегуляции; 
• создать благоприятные условия для продуктивной работы над собой; 
• совершенствовать развитие личностных качеств, стабилизируя внутреннюю душевную гармонию. 


Ход занятия:


Теоретическая часть.

Доброго всем дня!

Тре́нинг (англ. training от train — обучать, воспитывать) — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков и социальных установок. Тренинг – форма интерактивного обучения, целью которого является развитие компетентности межличностного и профессионального поведения в общении.


Тренинг может рассматриваться с точки зрения разных парадигм:


тренинг как своеобразная форма дрессировки, при которой, при помощи положительного подкрепления формируются нужные паттерны поведения, а при помощи отрицательного — «стираются» нежелательные;

тренинг как тренировка, в результате которой происходит формирование и отработка умений и навыков;

тренинг как форма активного обучения, целью которого является передача знаний, развитие некоторых умений и навыков;

тренинг как метод создания условий для самораскрытия участников и самостоятельного поиска ими способов решения собственных психологических проблем.

Для того, чтобы тренинг был тренингом, нужны специальные правила.

Правила – это законы группы, по которым она живет во время всего

тренинга.

Правила принимаются всей группой вместе с тренером в самом начале

работы. Они нужны для создания такой обстановки, чтобы каждый участник:

- мог открыто высказываться и выражать свои чувства и взгляды;

- не боялся стать объектом насмешки и критики;

- был уверен в том, что все личное, что обсуждается на занятии, не

выйдет за пределы группы;

- получал информацию сам и не мешал получать ее другим.

Продолжительность тренинга может быть различной, но в среднем от 3-х до 10-ти дней. В нашем случае мы будем проводить лишь тренинговое занятие.


И сегодня мы будем говорить о нервном напряжении. Напряжение, которое возникает в следствии различных психоэмоциональных нагрузок будь то решение какой то проблемы или переживания.

Очень важно для любого научиться вовремя распознавать то или иное напряжение и вовремя скинуть его. Знать, как и что делать в ситуации легкого или же сильного напряжения, которое запросто может перейти в невроз. Это прежде всего наше здоровье как психическое, так конечно же и физическое. Все ведь рядом.

Как снять напряжение, какие способы и какие вообще стадии напряжения бывают. Для того, что бы контролировать свои эмоции, управлять ими и своевременно ловить себя на возникновении напряжения - необходимо хорошо знать себя  и свои индивидуальные особенности. Только это позволит вам позитивно и правильно реагировать и переключаться. Ну и конечно же это потребует от вас некоторых сил и энергии.

  1. Легкое напряжение. Которое возникает довольно часто. Такое напряжение мы

можем переживать многократно в течении дня. Возникает оно в следствии различных причин, начиная от обычного разочарования в чем то; раздражения; неудовольствия, чем то не столь значительным; не сильно тревожащем, неприятном воспоминании чего либо; волнения при встрече с каким то человеком, который вызывает в нас не самые лучшие чувства.

Такое напряжение снимается довольно легко, почти всегда мы сами делаем это бессознательно,- отвлеклись чем то, что заставило нас переключить свое внимание и, незаметно для себя, напряжение и сама причина его возникновения остается вне нашей головы, без образов и мыслительных процессов.

Здесь думаю не нужно лишних слов, просто важно было переключить свое внимание. А так, как проблема была незначительной, то сделать для нас это не составило труда.

Но возможен был и другой вариант развития ситуации. Вы задержали ваше внимание на этом неприятном моменте. Зацепились мысленно и начали прокручивать негатив в голове, возможно искать ответ или же попросту анализировать. Но ведь эта ситуация для вас неприятна, а это значит, что удерживая её, пусть даже незначительную неприятность, вы постепенно, мысленно прорисовывая её в образах и ведя с собой какой то внутренний диалог, постепенно поднимаете напряжение.

Часто это может происходить когда человек, попутно занимаясь каким то делом, отвлекся, сознательно забылся, но при этом удержал негатив внутри себя, в образах и чувствах, которые он испытывал тогда и начал переживать сейчас. В этот момент лучше всего было остановиться и отпустить всю эту не нужную информацию в голове, но не получилось. В итоге, сознательно или нет, вы перешли в состояние повышенного напряжения.

2) Повышенное напряжение. Напряжение, которое заметно отнимает у нас силы. Мы чувствуем, через какое то время, спад энергии, даже слабость и очень возможно, неприятные ощущения в голове. Такое напряжение, возникает при большем эмоциональном переживании, или если человек находится в состоянии мыслительного процесса над решением какой то важной для него проблемы, решает какие то нужные ему задачи, находится в мыслительном поиске чего то.

В принципе, это нормальное состояние, в котором мы все, время от времени, пребываем. Особенно те люди, которые занимаются бизнесом, политикой, работают в сфере образования и особенно, военнослужащие, и многие другие, которые находятся в постоянном поиске, принимают какие то важные решения и т.п. Да, это не самое полезное, в плане здоровья, напряжение, но оно не становится навязчивым.

Человек осознав, что он устал и ему нужно отдохнуть, вполне может собраться с мыслями, отпустить проблему и расслабиться. Или же, если это была какая то неприятность, достаточно спокойно вытеснить ее из головы, занявшись и переключив внимание, на какое- то приятное или требующее внимания, занятие.

Возможно, придется приложить какие то усилия над собой, но важно, что это состояние, контролируемое и при всем прочем, очень хорошо подходит для работы над собой, поиска и анализа себя.

Тут главное, нужно понять для себя, определить ту точку, когда начинаешь чувствовать значительную усталость и, не смотря на положительное или отрицательное решение какой- то проблемы, на время отпустить её и дать своему мозгу отдохнуть. На свежую голову всегда легче найти решение. Да и проблемы и неприятности не выглядят такими страшными, если немного отстраниться и отпустить их.

Многие не умеют вовремя остановиться и продолжают поиск решения или прокручивание неприятности, надеясь все же разрешить для себя проблему, найти ответ, что бы прежде всего, успокоить себя,- а тем самым, только приводят себя в состояние сильного напряжения. Но мало того, что возникает сильное, изматывающее напряжение, но и появляются навязчивые мысли. Проблема попросту не выходит из головы, даже если очень стараться на что то переключиться, занять себя и тем самым отвлечься.

3) И таким образом может возникнуть Сильное нервное напряжение и Навязчивые мысли. Это состояние, мало того, что оказывает сильнейшее негативное влияние на психику человека, но и на весь организм в целом. Нервная система буквально истощается. И чем дольше продолжается это состояние , тем сложнее из него выйти. Организм ослабевает, появляется сильная, как физическая так и психическая усталость, возникает вероятность депрессивного состояния.

Причем, чем настойчивей и быстрей вы пытаетесь разрешить проблему, ведь так хочется поскорей успокоиться, тем быстрее и сильнее изматываете себя. В таком состоянии сложно сосредоточиться на работе, концентрировать внимание и что-то запоминать.

В этом состоянии мы не способны решать и смотреть на проблему конструктивно, правильно. Это потому что, каким бы умным вы себя не считали, но ваши интеллектуальные способности в этом навязчивом и нервном состоянии, значительно снижены. Кстати, человек может и не воспринимать это сознательно и думать внутри себя что поступает и мыслит- правильно. Плюс ко всему этому, огромная психоэмоциональная усталость.

Вы, я думаю, замечали за собой, что в разных состояниях смотря на одну и ту же проблему, мы относимся к ней по-разному. Если вас что то достало, вы вымотаны и инстинктивно отпустили проблему, смогли это сделать, то уже вернувшись к ней, к примеру на следующий день, она не представляется для вас такой уж и проблемой. И решение, как правило, находится довольно быстро, причем без особого напряжения и обдумывания.

Если же навязчивое состояние продолжается достаточно долго, человек становится очень чувствителен к любым, даже незначительным стрессам и отчаянно, нервно реагирует на самые пустяковые неприятности и проблемки. Это уже настоящий невроз.


Вы наверно замечали, что каждый человек индивидуален в своей реакции на нервное напряжение. Кто-то относительно легко справляется с большими нервными и эмоциональными нагрузками, а кто-то по незначительным поводам впадает в депрессии и самостоятельно выбраться из этого состояния не может.

Все мы знаем, что на наше поведение большое влияние оказывают гены.

Изучает влияние генов на поведение и характер человека наука психогенетика. Если упрощенно, ученые «замеряют» определенные черты и реакции у группы подопытных, а потом смотрят, какой ген объединяет людей со сходными результатами.

Есть такой нейромедиатор дофамин. Он вырабатывается, в том числе в префронтальной коре головного мозга и отвечает за скорость реакций, мотивацию и чувство удовольствия. При его оптимальном уровне нам легко принимать решения, при повышенном мы можем впасть в панику, а при пониженном наступает апатия.

Что влияет на уровень дофамина? Упомянутый ген СОМТ — он контролирует активность особого фермента, который утилизирует дофамин. То есть служит своего рода «пылесосом». Но не у всех этот «пылесос» одинаковой мощности: как мы помним из школьного курса биологии, у одного и того же гена могут быть разные варианты. Так что от рождения у вас один из трех типов СОМТ:

- фермент с парой аминокислот Val/Val убирает дофамин быстро,

- с Met/Met — медленно,

- а с Val/Met — средне.

И это влияет на вашу стрессоустойчивость. Специалисты помогли составить тест, который без анализа ДНК покажет, к какому типу относитесь вы, и поможет сформулировать антистрессовые стратегии.

Уровень дофамина определяет не только тип нашей реакции на стресс, но и нашу способность переключаться с одной задачи на другую. Те, у кого уровень этого вещества высок, «многозадачники».

Давайте попробуем провести небольшую самодиагностику.


Тест на стрессоустойчивость


  1. Насколько вы чувствительны к боли?

А . Массаж терплю, стиснув зубы. Сдать кровь из пальца — пытка.

Б. Заставить меня поморщиться может что-то вроде перелома или ожога.

В. Не самые приятные бьюти-процедуры — такие, как чистка лица или коррекция бровей, — переношу легко. Но удариться локтем о косяк — это уже больно.


2. Что вы чувствуете перед решающим собеседованием на вакансию мечты?

A. Думаю, что я недостаточно хороша для этой работы, и ужасно нервничаю.

Б. Пора показать, на что я способна! Кто еще достоин этого места, если не я?

В. Сначала волнуюсь, но мысль, что второго шанса произвести первое впечатление не будет, заставляет взять себя в руки.


3. Как вам лучше работается?

А. В тишине и одиночестве: дома, в кабинете с отдельным рабочим местом или свободным графиком, чтобы никто не мешал думать.

Б. Люблю азартную, творческую работу с элементами цейтнота (недостаток времени на обдумывание ходов) и подвига. Чем невыполнимей задача, тем больше у меня энергии.

В. Мне подходит сдержанная деловая атмосфера: в «кладбищенской» тиши я могу уснуть, но и бурный кавардак вокруг отвлекает.


4. Вспомните, как однажды опоздали на самолет или оказались посреди дороги наедине с заглохшей машиной. Что вы чувствовали и как действовали?

А. Я на грани истерики позвонила знакомому, и он решил все мои проблемы.

Б. А что такого? Можно подумать, это последний самолет или я единственная езжу по этой дороге! Подсказываю: в каждой непонятной ситуации заходи в интернет.

В. Мне показалось, что это катастрофа, но, взяв себя в руки, я обнаружила, что любые планы можно подкорректировать.


5. Вы выступаете на совещании, и тут начальник задает неожиданный вопрос. Как вы реагируете?

A. Мямлю что-то невнятное. Я теряюсь, если меня перебивают.

Б. Сразу даю четкий ответ. Мой мозг лучше соображает, когда нужно собраться.

В. Сумею что-нибудь ответить. Но не уверена, что ответ будет блестящим.




БОЛЬШЕ ОТВЕТОВ А: ВЫ СТРАТЕГ

Ваш ген COMT поддерживает высокий уровень дофамина, поэтому вы собраны и мотивированны в ежедневном режиме. «Вы любите все планировать заранее и избегаете неожиданностей, — объясняет доктор Дэвид Голдман, глава лаборатории нейрогенетики в Национальном институте здоровья США. — Вы быстро переключаетесь между задачами, меньше других склонны к прокрастинации (склонность к постоянному откладыванию важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам), а ваша кратковременная память лучше, чем у большинства». Но есть и обратная сторона. Даже в обычной ситуации у вас повышенный уровень тревожности, а в экстремальных обстоятельствах уровень дофамина повышается и переходит критическую отметку: вы теряете почву под ногами и можете начать паниковать.


Совет: Если случилось непредвиденное, оцените уровень вашего стресса по шкале от 1 (минимальный) до 10. Затем попробуйте понять, до какой степени вы можете контролировать ситуацию (1 балл — «не могу совсем», 10 — «полностью под контролем»). Это поможет взглянуть на проблему со стороны, а значит, перестать нервничать. И увидеть, что все в ваших руках.


БОЛЬШЕ ОТВЕТОВ Б: ВЫ ВОИН

Ваш естественный уровень дофамина низок, но при стрессе он повышается и достигает оптимальной отметки. «Вы чувствуете себя как рыба в воде, когда необходимо импровизировать и мгновенно принимать решения», — говорит Джулиан Форд, профессор психиатрии в университете Коннектикута. «Правда, в спокойной обстановке вы непродуктивны и склонны идти по пути наименьшего сопротивления, что сказывается на качестве работы, — добавляет доктор Джозеф Шранд, преподаватель психиатрии в Гарвардской медицинской школе. — И нередко оказываетесь в рядах тех, кто сворачивает горы в ночь перед дедлайном (крайний срок (дата и/или время), к которому должна быть выполнена задача)».


Совет: сами создавайте для себя стрессовые ситуации. При подготовке важного проекта установите промежуточные дедлайны: они помогут вам «дозаправиться» дофамином. Другой способ себя подстегнуть — сделать ставку на дух соперничества. Просто скажите себе: «Кажется, та выскочка думает, что я с этим не справлюсь? Что ж, посмотрим, кто кого».


БОЛЬШЕ ОТВЕТОВ В: ВЫ ПОЛИТИК

Благодаря «гибридному» гену СОМТ количество дофамина у вас больше, чем у «воина», но меньше, чем у «стратега». «Вам необходим стимул, чтобы держать себя в тонусе, но чрезмерное давление может выбить вас из колеи. Главное для вас — найти баланс», — считает Адель Даймонд, профессор когнитивной неврологии в университете Британской Колумбии.


Совет: определите, в каких случаях ваш внутренний «воин» капитулирует. Посмотрите на список дел на неделю. Что вы чувствуете при мысли о каждом из них? Ланч с важным клиентом вызывает воодушевление, а мысль о тосте на свадьбе подруги — панику? Значит, ваш конек — общение тет-а-тет: здесь вы можете себе позволить импровизировать. Но к публичным выступлениям готовьтесь заранее.



В нашей жизни большое место занимает принцип недостаточности. Нам не хватает времени на встречи, ласку и внимание друг к другу. Мы все время бежим, торопимся, не замечаем друг друга. Давайте же не миг остановим этот бег и пообщаемся друг с другом.

Попробуйте ответить на вопросы:

Быть может, в последнее время Вас что-то тревожит?

Или Вы чувствуете усталость?

Или даже незначительные события выводят Вас из равновесия?

Если Вы ответили «да», то сегодня следует поговорить о том, что природа одарила человека способностью к саморегулированию, то есть никто иной, а только Вы сами можете управлять своим эмоциональным состоянием.


Упражнение «Давайте познакомимся»

Знакомство с участниками тренинга, создание положительного настроя.

Все преподаватели сидят в кругу. По кругу передаётся мяч. Каждый участник, к кому попадает мяч, называет своё имя и и прилагательное, которым хочет себя охарактеризовать (можно на первую букву имени, а можно наиболее важную черту личности).


Упражнение «Говорящие очки»

Один из педагогов надевает очки и поворачивается к соседу справа. Тот в свою очередь произносит фразу: «Наяву, а не во сне, что прекрасного во мне?». Педагог в очках должен от имени волшебных очков сказать приятные, теплые слова в адрес коллеги.


Когда человек сталкивается с неприятной ситуацией, внутренне напрягается: зашкаливает давление, учащается пульс мышцы напрягаются, готовясь к действию, но… Действия-то не происходит. И «неотработанные» эмоции запечатлеваются в теле – вот и ходит человек, жалуясь «на сердце», на «гипертонию», а в мышцах, как след неотреагированных эмоций, образуются участки «застывшего» напряжения, или повышенного мышечного тонуса. Возникают мышечные зажимы. А это может привести к усталости, сниженному настроению, раздражительности или апатии, нарушению сна и сексуальной потенции, психосоматическим заболеваниям (гипертоническая болезнь, стенокардия, язва желудка, бронхиальная астма, сахарный диабет, некоторые кожные заболевания: экзема, нейродермит, псориаз), колиты и др.»

Умение снимать мышечные зажимы позволяет снять нервно-психическое напряжение. Говорят клин клином вышибают и мы поступим точно тек же. Что бы достичь максимального расслабления нужно напрячься максимально сильно.


Для этого подходит ряд упражнений, таких как «Сосулька», « Мышечная энергия», «Лимон» и др.


Упражнение “Мышечная энергия” (выработка навыков мышечного контроля)

Согните и изо всех сил напрягите указательный палец правой руки. Проверьте, как распределяется мышечная энергия, куда идет напряжение? В соседние пальцы. А еще? В кисть руки. А дальше идет? Идет в локоть, в плечо, в шею. И левая рука почему-то напрягается. Проверьте!

Постарайтесь убрать излишнее напряжение. Держите палец напряженным, но освободите шею. Освободите плечо, потом локоть. Нужно, чтобы рука двигалась свободно. А палец — напряжен, как и прежде! Снимите излишки напряжения с большого пальца. С безымянного... А указательный — напряжен по-прежнему! Снимите напряжение.


2. Упражнение «Лимон»

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Сядьте удобно: руки свободно положите на колени (ладонями вверх), плечи и голова опущены, глаза закрыты. Мысленно представьте себе, что у вас в правой руке лежит лимон. Начинайте медленно его сжимать до тех пор, пока не почувствуете, что «выжали» весь сок. Расслабьтесь. Запомните свои ощущения. Теперь представьте себе, что лимон находится в левой руке. Повторите упражнение. Вновь расслабьтесь и запомните свои ощущения. Затем выполните упражнение одновременно двумя руками. Расслабьтесь. Насладитесь состоянием покоя.

3. Упражнение «Сосулька» («Мороженое»)

Цель: управление состоянием мышечного напряжения и расслабления.

Встаньте, закройте глаза, руки поднимите вверх. Представьте, что вы — сосулька или мороженое. Напрягите все мышцы вашего тела. Запомните эти ощущения. Замрите в этой позе на 1–2 минуты. Затем представьте, что под действием солнечного тепла вы начинаете медленно таять. Расслабляйте постепенно кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса, ног и т.д. Запомните ощущения в состоянии расслабления. Выполняйте упражнение до достижения оптимального психоэмоционального состояния. Это упражнение можно выполнять лежа на полу. Обратите внимание на то, как приятно быть растаявшей сосулькой, запомните эти ощущения расслабленности, покоя и прибегайте к этому опыту в напряженных ситуациях.

И наконец, при сильном нервно-психическом напряжении вы можете выполнить 20–30 приседаний либо 15–20 прыжков на месте. Данный метод снятия психоэмоционального напряжения широко используется как спортсменами, так и артистами перед ответственными выступлениями.


Аутотренинг и ароматерапия.

Аутотренинг, или аутогенная тренировка - это техника, которая учит тело определенным образом отвечать на вербальные команды. Как правило, эти команды «приказывают» телу расслабляться и контролироваться дыхание, кровяное давление, сердечные сокращения и температуру тела. Цель аутогенной тренировки - достижение глубокой релаксации и уменьшение воздействия стресса на организм. Человек, освоивший эту технику, может использовать ее в любое время и достигать желаемого результата.

Заниматься аутотренингом нужно регулярно, иначе польза от него будет минимальной. Как именно действует аутотренинг, пока не вполне ясно, однако его пользу отмечают многие специалисты в области психологии и медицины. Некоторые эксперты полагают, что ее действие во многом похоже на действие гипноза и биологической обратной связи. Упражнения улучшают коммуникацию между сознанием и телом, позволяя человеку оказывать влияние на те реакции тела, которые он обычно не способен контролировать.

Большинство людей используют аутогенную тренировку для облегчения стресса. Аутотренинг помогает справиться с такими следствиями психологического напряжения, как генерализованная тревожность, вялость и раздражительность. Некоторые люди используют его, чтобы справиться с болью, нарушениями сна и повысить сопротивляемость стрессу.

Аутотренинг безопасен для большинства людей, однако прежде чем начать практиковать его, рекомендуется пройти медицинское обследование. Следует также поговорить с врачом о возможных психологических эффектах аутотренинга. Если у вас имеются серьезные заболевания, например, диабет или болезни сердца, изучать основы аутотренинга нужно под наблюдением врача.

Аутотренинг не рекомендуется:

  • Детям в возрасте до 5 лет

  • Людям с тяжелыми умственными и психологическими расстройствами

Если после выполнения упражнения аутотренинга вы почувствуете беспокойство, прекратите их выполнение обратитесь за советом к врачу или психологу. Возможно, вам придется совсем отказаться от них, или продолжить занятия под руководством специалиста.

Рекомендуется перед началом аутотренинга

Найдите место, где вас никто и ничто не будет отвлекать. Лягте на пол или удобно устройтесь в кресле. Расстегните или снимите тесную одежду, снимите очки и контактные линзы.

Воздействие запаха на психическое и физическое состояние человека соединяется в ароматерапии с исцеляющими особенностями эфирных масел.


Играет «Мелодия ангелов» Моцарт

Эфирное масло «Апельсин» стабилизирует настроение, устраняет депрессию, печаль, тревогу. Помогает росту оптимизма. Открывает сердце для добра и радости.

Звучит медленная музыка. Участники группы принимают расслабленную позу ,закрывают глаза и слушают слова .

Сядьте удобно. Закройте глаза. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание… Выдох. Дышите спокойно. С каждым вдохом расслабляется ваше тело. Вам приятно находиться в состоянии покоя.

Представьте себе, что Вы сидите на берегу моря. Окружающий Вас песок совершенно сухой и мягкий. Оглянитесь вокруг и вы обнаружите, что на берегу моря вы совсем один…

Солнце клонится к закату. Вы чувствуете тепло вечернего солнца…

Наберите всей грудью побольше воздуха и ощутите солоноватый запах моря. Морской воздух свежий и немного влажный. Вы чувствуете себя совершенно спокойно.

Пусть волны смоют и унесут ваши заботы и всё, что вас напрягает.

Вы постепенно уходите от своих переживаний. Вы совершенно спокойны.

Постепенно образ моря исчезает. Образ моря исчез.

3-2-1 Откройте глаза. Потянитесь. Вы бодры и полны сил.


Мы отдохнули, у нас прекрасное настроение и мы хотим, чтобы наше душевное спокойствие сохранялось как можно дольше.


Цветотерапия.

Мы предлагаем вам сейчас оценить ваше настроение в последнее время в цветовой гамме чувств. Для этого выберите, пожалуйста, цветную полоску бумаги для определения своего настроения и самочувствия.

Садятся в круг. Чтобы начать плодотворную работу, посмотрим какое настроение и самочувствие у Вас преобладает.

Презентация по цветотерапии.

Теперь подумайте, какие эмоции вы испытываете в последнее время. Объединитесь пожалуйста в группы по выбранному вами цвету.


Психолог комментирует значение выбранного цвета. «Значение цвета»

Синий цвет – спокойствие, удовлетворённость, умение сопереживать, доверие, преданность.

Фиолетовый – тревожность, страх, огорчения.

Зелёный – уверенность, настойчивость, упрямство, потребность в самоутверждении.

Красный – агрессивность, возбуждение, стремление к успеху, желание властвовать и действовать, добиваясь успеха.

Коричневый – цвет покоя и стабильности, необходимость в домашнем уюте.

Жёлтый – активность, весёлость, стремление к общению, ожидание счастья.

Серый – тревожность и негативное состояние.

Чёрный – защищённость, скрытость, желание «уйти в свой внутренний мир».


Работа в группах.

Необходимо каждой группе придумать как можно больше способов снятия нервного напряжения. На работу дается 5 минут. Затем идет обсуждение. Один из представителей каждой группы зачитывает предложенные группой способы снятия нервного напряжения. Фиксируются наиболее оригинальные и часто встречающиеся способы.



Упражнение «Помощь».

Каждому участнику предлагается надеть банковскую резинку на мизинец и большой палец левой руки так, чтобы резинка была с внешней стороны ладони.

Инструкция: Снять резинку с руки. Ограничение – нельзя себе помогать правой рукой и другими частями тела.

Участники пробуют все возможные способы, которые приходят им в голову.

Примечание: единственное решение – это попросить помощи у других участников, которые смогут снять резинку, не нарушая ограничения.

Мораль: нередко лучшее решение проблемы – просьба о помощи. Не стесняйтесь просить о помощи своих коллег.




Упражнение «Корзина Советов».

Каждый учитель по очереди берёт карточки и зачитывает вслух предложенные советы :

Играет музыка «Улыбайся»

1.Регулярно высыпайтесь.

2. Попробуйте говорить и ходить медленнее.

3. Больше гуляйте на свежем воздухе.

4. Составляйте список дел на сегодня.

5. Ставьте перед собой только реальные цели.

6. Выделяйте в день хотя бы один час для себя.

7.Улыбайтесь и говорите себе комплименты, смотрясь в зеркало.

8. Расскажите о своих неприятностях близкому человеку.

9. Постарайтесь сосчитать про себя до десяти.

10. Приготовьте чашку тёплого чая из трав, примите тёплую ванну или душ.

11. Избегайте лишних обещаний, оцените свои возможности.

12. Знайте свои подъёмы и спады настроения.

13. Живите сегодняшним днём, не требуйте слишком многого для себя.

14. Вспомните свои ощущения, когда всё было хорошо.

15.Не старайтесь угодить всем – это не реально.

16. Помните, что Вы не одиноки.

17.Будьте оптимистом! Это поможет находить в жизни куда больше радости, чем уныния.

18. Не торопитесь принимать какие-либо решения. Сначала успокойтесь.

19. Примите свою неудачу! У каждого человека есть свои достоинства и недостатки.

20. Хорошим лекарством от стресса может стать любимая занятие, хобби.

21. Измените ваше лицо, чтобы изменить ваше настроение

22. Помните о мудрых словах, начертанных на перстне царя Соломона: "И это тоже пройдет"

23. Возьмите себе за правило смотреть в кино смешные комедии, проводить время с людьми, которые могут рассмешить вас, а также вспоминать те случаи, когда Вы искренне смеялись.

24. Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

25. Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

26. Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

27. Перестаньте говорить о вашем прошлом. Живите настоящим и забудьте прошлое.

28. Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

29. Сосчитайте до десяти. Это поможет избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

30. Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

31. Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле.

32. Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

33. Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

34. Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

35. Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем.

36. Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

37. Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

38. Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

39. Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

40. Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

41. Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.

42. Перестаньте стараться быть идеальным. Никогда и ничто не станет таковым. Это только приводит к ложным ожиданиям, ведущим к чрезмерным стрессам в определенных ситуациях.

43. Перестаньте пытаться все контролировать. Научитесь расслабляться и делать то, что вы можете.




Когда-то мне на первых ступеньках профессиональной деятельности встретилась удивительная зарифмованная заповедь психотерапевта. На мой взгляд, эта заповедь и психолога (жаль только, что не записала тогда кто автор этих строк):

Учитесь управлять собой.

Во всем ищите добрые начала.

И, споря с трудною судьбой,

Умейте начинать сначала,

Споткнувшись, самому вставать,

В себе самом искать опору

При быстром продвиженье в гору

Друзей в пути не растерять…

Не злобствуйте, не исходите ядом,

Не радуйтесь чужой беде,

Ищите лишь добро везде,

Особенно упорно в тех, кто рядом.

Не умирайте, пока живы!

Поверьте, беды все уйдут:

Несчастья тоже устают,

И завтра день счастливый будет!

Заключительная часть.

Заключительная часть. Давайте сделаем выводы по теме нашего занятия - следует соблюдать следующие правила:

Заботьтесь о своём психическом здоровье, коллеги.

Старайтесь рассчитывать и обдуманно распределять свои нагрузки.

Учитесь переключаться с одного вида деятельности на другой.

Проще относитесь к конфликтам на работе.

Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе, делайте то, что можете делать с любовью. Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к работе, которую вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».

В сложной жизненной ситуации предпочитайте активно действовать, нежели переживать. Позитивно и доброжелательно относитесь ко всему окружающему: к людям, к природе, к миру.


Обратная связь.

Самым полезным для меня было…

Мне понравилось…

Я хотела бы изменить…

Благодарю всех за работу!





Составитель педагог-психолог СК СВУ Алексеева Т.П.

















Приложение 2.


Упражнение «Корзина Советов».


Возьмите себе за правило смотреть в кино смешные комедии, проводить время с людьми, которые могут рассмешить вас, а также вспоминать те случаи, когда Вы искренне смеялись.

Совершите 10-минутную прогулку. Это поможет телу расслабиться и сбросить напряжение, ведущее к тревоге.

Послушайте релаксационную или хотя бы обычную музыку, которая вам нравится. Это поможет вам отвлечься от размышлений о стрессорах.

Остановите навязчивые мысли. Еще лучше будет интенсивно поработать на природе.

Перестаньте говорить о вашем прошлом. Живите настоящим и забудьте прошлое.

Дышите медленно. Так вы сможете частично снять испытываемое вами напряжение.

Сосчитайте до десяти. Это поможет избежать необдуманных слов и поступков, о которых впоследствии вы бы пожалели.

Берегите себя! Не стоит упрекать и ругать самого себя – это только усугубит стресс.

Поспите или хотя бы слегка прикорните. Отдых очень важен для заботы о вашем теле.

Избегайте кофеина – это сильный стимулятор, он может привести к повышенному напряжению.

Попробуйте массаж. Это позитивно отразится на мышечном тонусе. Ваши мышцы могут быть напряжены, что ведет к стрессу.

Ставьте приоритеты и используйте время мудро. Выполняйте дела в порядке их значимости.

Не спешите. Это плохая привычка, которая может привести к проблемам в будущем.

Просите помощи. Может быть очень полезно получить помощь или совет от своих домашних или друзей в трудное для вас время.

Сделайте что-нибудь веселое, забавное. Юмор всегда помогает в борьбе со стрессом и очень полезен по жизни в целом.

Живите сегодня и планируйте на завтра. Не перегружайте себя заботами и планированием, которые могут подождать.

Смейтесь и улыбайтесь больше. Это отличная релаксационная практика. Посмотрите смешное шоу, фильм или сходите в развлекательный клуб.

Научитесь игнорировать мелкие неприятности (например, потеря денег, забывание предметов, взаимодействие со «сложными» людьми и др.). Проигнорируйте это и не оглядывайтесь назад.

Будьте оптимистичны! Перестаньте быть негативно настроенным – вам же самому с собой и взаимодействовать весь день, каждый день.


Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 30.08.2016
Раздел Школьному психологу
Подраздел Конспекты
Просмотров38
Номер материала ДБ-171244
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх