Тренинговое занятие по теме: «Профилактика стресса у педагогов.»

Тренинг для педагогов школы по теме:

«Профилактика стресса у педагогов.»

Цель занятия: Профилактика стресса у учителей, пути выхода из стрессовых ситуаций, использование внутренних ресурсов педагогов для решения проблем.

Задачи:

1. Способствовать приобретению педагогами навыков анализа стрессовых ситуаций и путей выхода из них.

2. Выявить и активизировать внутренние ресурсы у педагогов для решения проблем.

Продолжительность: 70 минут.

Количество участников: 10-12 человек.

Оборудование: стулья по количеству участников, столы, писчая бумага, цветные карандаши, мячик, буклеты «Как выйти из стресса или не заходить в него вообще».

Приёмы, методы: мозговой штурм; арт-терапия, рефлексия

Упр.1 «Приветствие» (5 мин.)

Цель упражнения: сплочение группы.

Ведущий: Давайте сейчас скажем «ЗДРАВСТВУЙТЕ!» и представимся друг -другу таким образом: каждый из вас называет свое имя и заканчивает предложение:

Меня зовут….., никто не догадывается, что я……….!

Ведущий: Мы сейчас узнали нечто новое друг о друге, что может нам помочь продуктивно работать сегодня.

Упр.2 «Ситуации, которые мы не выбираем» (10 мин.)

Цель упражнения: Выявить наиболее часто встречающиеся ситуации, вызывающие стрессовые состояния.

Ведущий: В настоящее время чаще всего слово «стресс» встречается не столько в медицинском, сколько в психологическом смысле. Неудовлетворенность жизнью, хронический разрыв между желаниями и возможностями, длительные перегрузки, конфликты в семье и т. д. – все это может разрушить даже самый сильный организм. Недаром говорят – все болезни от нервов.

Участникам необходимо объединиться в группы и записать ситуации, которые, по их мнению, вызывают стрессовое состояние. Затем участники зачитывают то, что они написали. Общим мнением выявляются наиболее часто встречающиеся ситуации. Рефлексия:

Что вы чувствовали, когда вспоминали данные ситуации?

Что вы почувствовали, когда узнали о похожих ситуациях у других?

Упр.3 «Вверх по радуге» (5 мин.)

Цель упражнения: Стабилизация эмоционального состояния.

Участники встают, закрывают глаза, делают глубокий вдох и представляют, что вместе с этим вдохом они взбираются вверх по радуге. А выдыхая – съезжают с нее, как с горки. Упражнение повторяется трижды.

Упр.4 "Настроение"(15 мин.)

Цель упражнения: Научить переносить негативное эмоциональное состояние на рисунок.

Оборудование: цветные карандаши и чистые листы бумаги.

Ведущий: Представьте ситуацию стресса. Расслабленно, левой рукой нужно нарисовать абстрактный сюжет – линии, цветовые пятна, фигуры. Важно при этом полностью погрузиться в свои переживания, выбрать цвет и провести линии так, как хочется, в полном соответствии с настроением. Затем надо попробовать "перенести" свое грустное настроение на бумагу, как бы материализуя его. Когда рисунок закончен, на другой стороне листа следует написать 5–7 слов, отражающих настроение. После этого нужно посмотреть на рисунок, как бы заново проживая свое состояние, перечитать слова и эмоционально, с удовольствием разорвать лист и выбросить. Условно эмоциональное состояние переносится на рисунок.

Рефлексия:

Что вы чувствовали, когда рисовали?

Что вы почувствовали, когда разорвали рисунок?

Ваше настроение изменилось?

Упр.5. «Стряхни» (5 мин.)

Цель: Научить избавляться от мешающих и неприятных эмоций.

Ведущий. Встаньте так, чтобы вокруг вас было достаточно места, и начните отряхивать ладони, локти и плечи. При этом представляйте, как все неприятное – плохие чувства, тяжелые заботы и плохие мысли о самих себе – слетает с вас как с гуся вода. Потом отряхните свои ноги – с носков до бедер. А затем потрясите головой. Представьте, что весь неприятный груз с вас спадает и вы становитесь все бодрее и веселее.

Упр.6 «Выявление ресурсов» (15 мин.)

Цель упражнения: Выявить качества, навыки, способности участников, которые могут быть использованы для выхода из стрессовых ситуаций.

Ведущий: Все люди обладают какими-либо ресурсами – это навыки, способности, интересы, достойные восхищения черты характера и т.д. Они могут быть в той или иной степени использованы при разрешении проблемы.

Участники объединяются в подгруппы, каждому участнику дается задание вспомнить ситуацию успеха и рассказать о ней. Другие участники подгруппы должны внимательно выслушать рассказ и затем записать те ресурсы (качества, навыки, способности, интересы) при помощи которых удался успех. Упражнение выполняется до тех пор, пока каждый участник подгруппы не расскажет свою ситуацию успеха. Затем идёт обсуждение выявленных ресурсов.

Рефлексия:

Что вы чувствовали, когда выслушивали ситуацию успеха участников?

Что вы почувствовали, когда вспоминали свою ситуацию?

Упр.7 «Я учусь у тебя» (10 мин.)

Цель упражнения: Помочь каждому обрести поддержку и в то же время подчеркнуть свою индивидуальность.

Оборудование: мячик

Участники бросают друг другу в произвольном порядке мячик со словами: «Я учусь у тебя…» (называется личное качество данного человека, которое действительно обладает ценностью, привлекательностью для говорящего). Задача принявшего мяч, прежде всего, подтвердить высказанную мысль: «Да, у меня можно научиться…» или «Да, я могу научить…». Затем он бросает мячик другому участнику.

Ведущий: Я хочу вам подарить ещё одно упражнение-методику, которое вы можете проводить в первые минуты урока или периодически в течение всего урока. Это упражнение "Психоэнергетический зонтик" формирует способность контролировать ситуацию в классе.

Учитель встает перед ребятами, желательно в центре классной комнаты, и в процессе объяснения урока старается представить, что над классом образуется своеобразный "зонтик", накрывающий всех учеников. Цель учителя: уверенно и крепко держать ручку этого "зонтика" на протяжении всего урока.

Рефлексия(5 мин.)

Каждый участник тренинга по кругу продолжает фразу: «Неожиданным для меня сегодня было…».

Чтобы лучше преодолевать стрессовые ситуации, надо:

– не быть пассивным, отстаивать свою позицию, но без агрессивности,

– определять проблемы, ставить цели и искать пути их решения,

– прислушиваться к собственным потребностям и заботам,

– стараться выполнять принятые решения.

Учитесь эффективно использовать время.

Здесь важно следующее:

– выделять приоритетные задачи,

– назначать реалистические сроки,

– делать самое важное или трудное, когда больше всего сил,

– предвидеть стрессовые ситуации и заранее готовиться к ним,

– всегда оставлять время для себя,

– не брать на себя слишком много,

– поручать часть дел другим,

– делать всё по очереди.

Взаимоотношения с людьми

Общение может снимать стресс, и приводить к нему. Старайтесь:

– беречь интимные отношения,

– развивать общительность,

– замечать чувства окружающих и не смешивать их с собственными,

– поддерживать контакты с друзьями,

– подбадривать окружающих.

Помощь и поддержка

Осознайте, что внутри и вне вас всегда найдутся дополнительные ресурсы:

– каждый день подбадривайте себя мыслями “Всё будет хорошо”,

– не стесняйтесь обращаться за помощью к близким, друзьям или специалистам.