Тренировочный комплекс-программа функциональной физической подготовки школьников старших классов, студентов и взрослых.

Комплексное задание на неделю (5 недель) (1 КОМПЛЕКС - 1 ДЕНЬ) с ________ по ________Ф.И.: _________________________________________

№	УРОВЕНЬ →	УРОВЕНЬ I				УРОВЕНЬ II				УРОВЕНЬ III
	УПРАЖНЕНИЯ ↓	КОЛ- ВО РАЗ	ПОДХОДЫ КРУГИ	ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ	РЕЗУЛЬТАТ ВРЕМЯ	КОЛ- ВО РАЗ	ПОДХОДЫ КРУГИ	ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ	РЕЗУЛЬТАТ ВРЕМЯ	КОЛ- ВО РАЗ	ПОДХОДЫ КРУГИ	ОТДЫХ МЕЖДУ ПОДХОДАМИ	РЕЗУЛЬТАТ ВРЕМЯ
1.	ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ	10	10	1 мин.		25	4	2 мин.		100	1	-
	СИТАП	10				25				100
	ПРИСЕДАНИЯ	10				25				100
2.	V - СКРУЧИВАНИЯ	10	3	1 мин.		15	5	2 мин.		20	7	3 мин.
	БЕГ СКАЛОЛАЗА (каждой)	10				15				20
	СКРУЧИВАНИЯ (каждой)	10				15				20
	СУПЕРМЕН	10				15				20
3.	ВЫПАДЫ ВПЕРЕД (каждой)	10	3	1 мин.		10	4	1 мин.		10	5	1 мин.
	ВЫПАДЫ ВЛЕВО (каждой)	10				10				10
	ВЫПАДЫ ВПРАВО (каждой)	10				10				10
	ВЫПАДЫ НАЗАД (каждой)	10				10				10
4.	НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТ (каждая сверху один раз)	5	3	1 мин.		5	5	1 мин.		5	7	1 мин.
	СКРУЧИВАНИЯ, НОГИ «БАБОЧКА»-СТОПА К СТОПЕ	10				10				10
	НОЖНИЦЫ ВЕРТИКАЛЬ (каждая сверху один раз)	5				5				5
	ВТЯГИВАНИЕ ЖИВОТА В ПАРТЕРЕ	10				10				10
5.	БУРПИ  С ФИКСАЦИЕЙ ВНИЗУ	10	10	1 мин.		25	4	2 мин.		100	1	-

Примечание: каждый комплекс выполняется в круговом режиме, т.е. упражнения выполняются одно за другим (это один подход - круг), потом отдых согласно указанному времени, и далее повторяем снова, и так нужное количество подходов – кругов.

Если хотите опробовать следующий уровень одного и того же комплекса в один день, то сделайте перерыв на отдых минимум 4 часа.

Если вы решили использовать, «Все это» как тренировочную программу, то рекомендации: заниматься три дня в неделю через день; вначале пройти все комплексы

"УРОВЕНЬ I", затем комплексы "УРОВЕНЬ II", и далее комплексы "УРОВЕНЬ III". 

Составил: Красков А. С.

ЕСЛИ ВЫ ЖЕЛАЕТЕ ПОЗНАКОМИТЬСЯ  С НОВОЙ   МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНОЙ СИСТЕМОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ

ПИШИТЕ В "ЛИЧКУ" НА САЙТЕ infourok.ru

Брошюра: Красков А.С. Атлетизм на земле и в космосе. (новый взгляд) А.С.

Красков  – Алматы, 2016. 22 с.   

"Атлетизм на земле и в космосе. (новый взгляд)" – эта авторская идея предназначена для атлетической подготовки космонавтов, разработана преподавателем высшей квалификационной категории по физической культуре Красковым Алексеем Сергеевичем. Автором данной брошюры выражено – восприятие атлетизма для реализации физических возможностей человека.

 «Атлетическая гимнастика для космонавтов» – спортивно-научная идея, вымысел, или проза жизни, покажет время, но кое-что она может дать уже сегодня, уже

сейчас!                                             УДК: 796;  ББК: 75.5/7;  К-78; ISBN   978-601-248-765-7

СТОИМОСТЬ БРОШЮРЫ 2000 тг. (KZ) по 18.04.2017 года включительно Выдержки из брошюры.

Самый популярный вид спорта в мире? … Футбол. Вы серьезно так думаете? Вы можете удивиться, но это – атлетическая гимнастика, она же - силовая гимнастика, проще говоря, бодибилдинг. Почему? Включается везде и практически на всех фазах подготовки, и не только спортсменов. Могут меняться названия, появляться различные виды и подвиды…

Давайте определимся. Мы говорим об атлетической гимнастике, то есть она предполагает работу с атлетическим инвентарем. Следовательно, силовая любая работа и отдых тоже, и вообще жизнь человека предполагает дыхание, поэтому идея дыхания, и уж тем более, в силовых тренировках вполне понятна.

Цель АГК – атлетической гимнастики космонавтов состоит в гармоничном развитии человека, посредством атлетической гимнастики, для активной жизненной деятельности как на земле, так и в космосе.

Задачами выступают: развитие физических качеств, контроль над процессом восстановления, оптимизация тренировочного процесса, реализация частных задач физической и функциональной подготовки человека.

Требования следующие: простота, доступность, реалистичность, практичность, лабильность, локальность, пластичность, результативность, эффективность, применимость.

Предполагаю актуальность использования такой подготовки, выходящей за рамки повседневных нужд и спортивных дисциплин, это – экстремальные виды спорта и любая экстремальная деятельность человека. Например: глубоководные погружения, летчикииспытатели на предельных высотах (в пределах возможностей современной аэронавтики, а в будущем и до возможной граница атмосферы и космоса, которая проводится по линии Кармана), пожарники, работники скорой помощи, войсковые отряды специального назначения и подобные.

Система применима для осуществления физподготовки в различных видах спорта.

"основной элемент" работы, а это - «на выбор от 1-го по 4-ый режимы отдыха между подходами, с любой весовой нагрузкой»

Все 4 режима отдыха подробно рассмотрены в книге, название которой указано выше.

"Не желаете в космос, качайтесь для здоровья!"

Другие брошюры автора:

Красков Алексей Сергеевич

специальность: преподаватель физической культуры и тренер по спорту категогрия: преподаватель физической культуры высшей квалификационной категории

Печатные издания: 

1	Разработал и  издал через печать  ЦНТИ (Центр Научно Технической Информации) г. Семипалатинска брошюру - «Пушбол: Учебно-воспитательная игра (для младших классов)», электронный вариант которой, помещен на сайте ВКО ИПК ПРО.	2006 год
УДК: 796.011.3:378. ББК 74.200.55 К 78	ПУШБОЛ:          Учебно-воспитательная     игра     (для     младших     классов)      - Семипалатинск: ЦНТИ. 2006. 20 с. Разработанная автором игра «ПУШБОЛ», поможет учителям младших классов реализовать некоторые задачи физического воспитания школьников.  Вы познакомитесь с подвижной игрой «пушбол» для детей 6-10 лет, которая предназначена для  учебной программы по предмету «физическая культура» младшего звена (средней общеобразовательной школы). Игра позволяет разнообразить методику воздействия не только на функциональные, но и морально-волевые качества детей.

2	Разработал и  издал через печать  ТОО «Международное агентство подписки» г. Семей брошюру - «Шаршы: Учебно-воспитательная игра (для средних классов)».	2009 год
УДК: 796.011.3 ББК 74.267 К-78	ШАРШЫ:  Учебно-воспитательная игра (для средних классов) – Семей, 2009. 28 с.    Представленная автором игра «ШАРШЫ», поможет учителям средних классов реализовать некоторые задачи физического воспитания школьников.  Вы познакомитесь с подвижной игрой «шаршы» для детей 11-14 лет, которая предназначена для  учебной программы по предмету «физическая культура» среднего звена (средней общеобразовательной школы). Игра позволяет разнообразить методику воздействия не только на функциональные, но и морально-волевые качества детей.

3	«Упражнения с конгокэн: Инструкция к применению» А.С. Красков – Алматы, 2014, 18 с.	2014 год
УДК: 796.8 ББК: 75.715 К -78	Красков А.С. УПРАЖНЕНИЯ С КОНГОКЭН:  Инструкция к применению. А.С. Красков  – Алматы, 2014. 18 с. Представленные автором упражнения с конгокэн, помогут учителям школ и преподавателям колледжей реализовать некоторые задачи физического воспитания обучающихся в процессе занятий общей и профессионально-прикладной физической подготовкой.  Вы познакомитесь с различными упражнениями, которые предназначены для  развития силовых качеств учащихся и могут быть использованы на различных этапах подготовки в силовых специализациях и единоборствах.

СТОИМОСТЬ любой из представленных БРОШЮР 2000 тг. (KZ) по 18.04.2017 года включительно

Краткое описание документа:

Тренировочный комплекс-программа функциональной физической подготовки школьников старших классов, студентов и взрослых.

ВНИМАНИЕ! Комплексы высокой интенсивности и нагрузки! Прежде чем начинать, убедитесь в уровне вашей подготовленности! Соблюдайте Технику Безопасности!

Комплексное задание на неделю (5 недель) (1 КОМПЛЕКС - 1 ДЕНЬ)

Примечание: каждый комплекс выполняется в круговом режиме, т.е. упражнения выполняются одно за другим, и так нужное количество подходов – кругов.

Если хотите опробовать следующий уровень одного и того же комплекса в один день, то ....

Если вы решили использовать, «Все это» как тренировочную программу, то рекомендации: ....