Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Тренировочный микроцикл для сдачи беговых нормативов ГТО

Тренировочный микроцикл для сдачи беговых нормативов ГТО



  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

За «золотым значком!»

Приводимое содержание тренировочного микроцикла предназначено для подготовки школьников к сдаче беговых нормативов Всероссийского спортивного комплекса ГТО и соревнованиям по лёгкой атлетике городского и районного уровня.

Выполнение представленных нагрузок, овладение новыми качествами, их специфическим единством проходит через умение терпеть, через утомление и приятную тяжесть в мышцах, общую усталость, иногда через болевые ощущения. Понимание своих перспектив, четкое знание целей и задач, желание их достигнуть повышает эффективность тренировок. Попробуйте представить тренировку как "игру" по раскрытию резервов вашего организма, раскрытие своего таланта, в борьбе за новые секунды, сантиметры и килограммы.

    1. Неделя общей физической подготовки (ОФП 1-неделя)


  1. день – длительный равномерный кроссовый бег 20-30 мин.

2 день – игра в футбол – 40 мин.

3 день - плавание в бассейне. Упражнения на гибкость и расслабление.

4 день – отдых

5 день – длительный равномерный кроссовый бег 30-40 мин.

6 день – игра на воздухе - 45мин. Упражнения на гибкость.

7 день – отдых

    1. Неделя общей физической подготовки (ОФП 2-неделя)

1 день - длительный кроссовый бег 20-30 мин. с ускорениями 200 – 400 м 3-5 раз. Прыжковые и общеподготовительные упражнения, силовые упражнения с партнёром - 30 мин.

  1. день – общеподготовительные упражнения на гимнастических снарядах, метание набивных мячей. Бег 150 м 3-5 раз, Ходьба широким шагом и бег с партнёром на спине.

  2. день - кроссовый бег с применением прыжковых упражнений и ускорений 20-25 мин. или игры на воздухе 45-60 мин. Плавание в бассейне.

  3. день – отдых

  4. день – по программе второго дня.

  5. день – длительный равномерный кроссовый бег 20 – 30 мин., общеразвивающие упражнения.

  6. день – отдых.

1.3 Неделя специальной физической подготовки (СФП 3- неделя)

  1. день - разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 40-80м 3 раза. Повторный бег 100м х 3 раза (через 2 мин) 2 серии (через 8 мин).

  2. день - силовые упражнения на различные группы мышц. Упражнения на быстроту. Бег 300-250м х 2-3 раза.

  3. день - разминка упражнения с партнером на гибкость. Ускорения 40-60м х 4 раза. Старты 30м х 6-8 раз. Десятикратные прыжки на одной ноге с ноги на ногу, всего 10-12 раз.

  4. день - по программе первого дня.

  5. день – отдых.

  6. день- разминка упражнения с партнёром на гибкость. Ускорение 40-80м х 4 раза; бег с хода 100м х 2 раза, старты 20-30м х 8-10 раз. Повторный бег 200м, 150 м, 100м (через 2-3 мин) -2 серии (через 8-6 мин).

  7. день - кроссовый равномерный бег 30-40 мин. Упражнения на быстроту. Прыжковые упражнения. Многоскоки – всего 100-150 отталкиваний.

  8. день – отдых.

Научитесь целенаправленно расходовать силы в тренировке и накапливать энергию, реализовывать ее в соревнованиях с настройкой, с верой в свою подготовленность, с вдохновением, с победой над собой - для достижения нового уровня - личного рекорда.

Содержание представленных для вас тренировок поможет достигнуть этого.


Краткое описание документа:

Приводимое содержание тренировочного микроцикла предназначено для подготовки школьников к сдаче беговых нормативов Всероссийского спортивного комплекса ГТО и соревнованиям по лёгкой атлетике городского и районного уровня.

Попробуйте представить тренировку как "игру" по раскрытию резервов вашего организма, раскрытие своего таланта, в борьбе за новые секунды, сантиметры и килограммы.

Автор
Дата добавления 12.09.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров40
Номер материала ДБ-189544
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх