Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Тренировочный микроцикл для сдачи беговых нормативов ГТО
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Тренировочный микроцикл для сдачи беговых нормативов ГТО

библиотека
материалов

За «золотым значком!»

Приводимое содержание тренировочного микроцикла предназначено для подготовки школьников к сдаче беговых нормативов Всероссийского спортивного комплекса ГТО и соревнованиям по лёгкой атлетике городского и районного уровня.

Выполнение представленных нагрузок, овладение новыми качествами, их специфическим единством проходит через умение терпеть, через утомление и приятную тяжесть в мышцах, общую усталость, иногда через болевые ощущения. Понимание своих перспектив, четкое знание целей и задач, желание их достигнуть повышает эффективность тренировок. Попробуйте представить тренировку как "игру" по раскрытию резервов вашего организма, раскрытие своего таланта, в борьбе за новые секунды, сантиметры и килограммы.

    1. Неделя общей физической подготовки (ОФП 1-неделя)


  1. день – длительный равномерный кроссовый бег 20-30 мин.

2 день – игра в футбол – 40 мин.

3 день - плавание в бассейне. Упражнения на гибкость и расслабление.

4 день – отдых

5 день – длительный равномерный кроссовый бег 30-40 мин.

6 день – игра на воздухе - 45мин. Упражнения на гибкость.

7 день – отдых

    1. Неделя общей физической подготовки (ОФП 2-неделя)

1 день - длительный кроссовый бег 20-30 мин. с ускорениями 200 – 400 м 3-5 раз. Прыжковые и общеподготовительные упражнения, силовые упражнения с партнёром - 30 мин.

  1. день – общеподготовительные упражнения на гимнастических снарядах, метание набивных мячей. Бег 150 м 3-5 раз, Ходьба широким шагом и бег с партнёром на спине.

  2. день - кроссовый бег с применением прыжковых упражнений и ускорений 20-25 мин. или игры на воздухе 45-60 мин. Плавание в бассейне.

  3. день – отдых

  4. день – по программе второго дня.

  5. день – длительный равномерный кроссовый бег 20 – 30 мин., общеразвивающие упражнения.

  6. день – отдых.

1.3 Неделя специальной физической подготовки (СФП 3- неделя)

  1. день - разминка с набивными мячами и метания. Ускорения 40-80м 3 раза. Повторный бег 100м х 3 раза (через 2 мин) 2 серии (через 8 мин).

  2. день - силовые упражнения на различные группы мышц. Упражнения на быстроту. Бег 300-250м х 2-3 раза.

  3. день - разминка упражнения с партнером на гибкость. Ускорения 40-60м х 4 раза. Старты 30м х 6-8 раз. Десятикратные прыжки на одной ноге с ноги на ногу, всего 10-12 раз.

  4. день - по программе первого дня.

  5. день – отдых.

  6. день- разминка упражнения с партнёром на гибкость. Ускорение 40-80м х 4 раза; бег с хода 100м х 2 раза, старты 20-30м х 8-10 раз. Повторный бег 200м, 150 м, 100м (через 2-3 мин) -2 серии (через 8-6 мин).

  7. день - кроссовый равномерный бег 30-40 мин. Упражнения на быстроту. Прыжковые упражнения. Многоскоки – всего 100-150 отталкиваний.

  8. день – отдых.

Научитесь целенаправленно расходовать силы в тренировке и накапливать энергию, реализовывать ее в соревнованиях с настройкой, с верой в свою подготовленность, с вдохновением, с победой над собой - для достижения нового уровня - личного рекорда.

Содержание представленных для вас тренировок поможет достигнуть этого.


Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Краткое описание документа:

Приводимое содержание тренировочного микроцикла предназначено для подготовки школьников к сдаче беговых нормативов Всероссийского спортивного комплекса ГТО и соревнованиям по лёгкой атлетике городского и районного уровня.

Попробуйте представить тренировку как "игру" по раскрытию резервов вашего организма, раскрытие своего таланта, в борьбе за новые секунды, сантиметры и килограммы.

Общая информация

Номер материала: ДБ-189544

Похожие материалы