ГБОУ СОШ №409
|
Здоровый образ жизни
|
|
|
Шилова Л.Н.
|
|
03.05.2018
|
Каждый
человек стремится к успеху, к поставленным целям. Но для того чтоб добиться
высоких результатов, нужно быть здоровым, потому что человек, который
плохо себя чувствует, не имеет желания работать, двигаться вперёд, добиваться
успеха. А для того чтоб самочувствие было хорошим, нужно обращать
внимание на некоторые факторы, влияющие на здоровье человека: питание,
образ жизни, привычки.
Простые
правила, как вести здоровый образ жизни
1. Движение. Старайтесь
меньше сидеть и больше двигаться. Это особенно касается тех людей, которые
вынуждены практически весь день сидеть. В этом случае необходимо каждый час, а
то и чаще, делать пятиминутный перерыв, чтоб потянуться, пройтись, размять шею
и спину. Можете выполнить несколько простых упражнений.
2. Личная
гигиена. Мойте руки, когда приходите с улицы и перед приёмом пищи,
два раза в день чистите зубы и т.п.
3. Занятия
спортом. Если нет возможности посещать спортзал или фитнес-центр,
совершайте пробежку утром или вечером, делайте утреннюю зарядку.
4. Осанка. При
сидении, при ходьбе, на работе, дома, в транспорте следите за своей осанкой,
чтоб ну вас не было проблем с позвоночником.
5. Здоровый
полноценный сон. Как известно, продолжительность сна
должна быть семь-девять часов в сутки. Естественно, это зависит от вашего
организма. Ведь если человек выспался, то и самочувствие, и работоспособность у
него выше.
6. Эмоции. Они
играют большую роль в жизни человека. Как правило, люди, которые
постоянно нервничают, раздражаются, злятся, обычно чувствуют себя плохо. Полная
их противоположность – это люди, которые во всём находят позитив, радуются
жизни, много шутят и смеются.
7. Вредные
привычки. Если вы относитесь к числу курильщиков, то попробуйте
отказаться от этой плохой привычки. Старайтесь не употреблять алкогольные
напитки. Просиживание ночей за компьютером в интернете тоже не приносит пользы,
так как влечёт за собой постоянное недосыпание, а соответственно – ухудшение
самочувствия и снижение работоспособности.
8. Питание. Постарайтесь,
чтоб ваш рацион питания был сбалансированным и полезным для организма. Для
этого нужно выполнять некоторые несложные рекомендации.
Питание
как основа здорового образа жизни
·
Не переедайте. Ешьте свою норму, даже
если вы после еды чувствуете лёгкий голод, не нужно ещё доедать. Иначе будете
ощущать тяжесть в желудке.
·
Фрукты ешьте примерно за полчаса до еды или когда время приёма
пищи ещё не пришло, чтоб немного перебить аппетит. Не рекомендуется
кушать фрукты после еды.
·
Во время приёма пищи не смешивайте различные блюда. Например,
не стоит после супа и картошки есть десерт, торт, а тем более пить чай или
компот.
·
Постарайтесь снизить употребление сахара, а также
продуктов, где он содержится в большом количестве (пирожные, торты, сдобные
булочки, газированные сладкие напитки и т.п.)
·
Не пейте воду после еды в течение
одного-двух часов. А также не выпивайте в день больше, чем две чашки кофе или
чая.
·
Вместе с мясными блюдами ешьте овощи, лучше всего огурцы. Они
способствуют лучшему усвоению белка. А также постарайтесь, что ваш рацион
питания примерно на 60% состоял из овощей и фруктов в различном виде (салаты,
свежие, тушёные, варёные и т.п.).
·
Не ешьте после 19 часов. Если очень
хочется, можете съесть яблоко или выпить стакан нежирного кефира.
Соблюдая
такие простые рекомендации, вы сможете изменить ваш образ жизни, улучшить
самочувствие и повысить работоспособность.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.