УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ для обучающихся медицинских техникумов и колледжей на тему: «Прыжок в длину с места»

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

 «Саткинский медицинский техникум»

УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКОЕ ПОСОБИЕ

для обучающихся медицинских техникумов и колледжей

на тему: «Прыжок в длину с места»

ОГСЭ.04 Физическая культура

Специальность 31.02.01 «Лечебное дело»

Сатка 2022

 

Учебно-методическое пособие для обучающихся медицинских техникумов и колледжей разработано в соответствии с требованиями Федерального государственного образовательного стандарта по специальности 31.02.01 Лечебное дело.

Организация-разработчик: ГБПОУ «Саткинский медицинский техникум»

Разработчик: Хизбулина П.В. -  преподаватель

Рассмотрено на заседании предметно-цикловой комиссии общих гуманитарных социально- экономических, общих профессиональных и естественнонаучных дисциплин.

Протокол №_____от «___» ______2022г.

Председатель_____________Р.Ф. Дмитриенко

Утверждена:

Зам.директора по УВР____________А.Н.Гильмиярова

СОДЕРЖАНИЕ

Пояснительная записка.. 4

Методические указания. 5

Требования, предъявляемые к студентам.. 6

Вопросы для вводного контроля: 7

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА. 8

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА……...……………………..……...9

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА…….………………………………………..11

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ: 15

Приложение 1  Эталоны ответов вводного контроля: 16

Приложение 2  Словарь терминов. 17

Приложение 3  ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ.. 19

Приложение 4  Эталоны ответов тестового контроля: 21

Пояснительная записка

Данный материал предлагается обучающимся второго курса специальности 31.02.01 Лечебное дело для самостоятельной подготовки к практическому занятию по теме «Техника бега на спринтерские дистанции».

Являясь составной частью общей культуры и профессиональной подготовки студента в течение периода обучения, физическая культура входит обязательным 5 разделом в гуманитарный компонент образования, значимость которого проявляется через гармонизацию духовных и физических сил, формирование таких общечеловеческих ценностей, как здоровье, физическое и психическое благополучие, физическое совершенство.

Результатом образования в области физической культуры должно быть создание устойчивой мотивации и потребности в выборе здорового и продуктивного стиля жизни, в физическом самосовершенствовании, приобретении личного опыта творческого использования ее средств и методов, в достижении установленного уровня психофизической подготовленности.  

Целью данного занятия является приобретение студентами знаний, умений и навыков физкультурно оздоровительной деятельности, проявляющихся в умении самостоятельно проводить занятия по укреплению здоровья, совершенствованию физического развития и физической подготовленности, как в условиях учебной деятельности, так и в различных формах активного отдыха и досуга.

Методические указания

Уважаемые студенты, вам предлагается поэтапное изучение тему «Техника бега на спринтерские дистанции». До начала изучения темы, вам рекомендуется повторить основные понятия и методы из предыдущего курса физическая культура. Для этого вам необходимо ответить на вопросы вводного контроля.

Дальнейшая ваша деятельность будет состоять из нескольких этапов и предполагает самостоятельную работу.

После изучения данного материала, вам предлагается выполнить практическое задание, которые снабжены указаниями для исполнения. Для закрепления и проверки полученных навыков пособие содержит дополнительные задания.

         В конце методического пособия представлены тестовые задания для самоконтроля по всей теме (приложение 3). Ответив на тесты, проверьте себя по эталонам ответов (приложение 4)

Требования, предъявляемые к студентам

В соответствии с Федеральным Государственным образовательным стандартом в области физической культуры после изучения темы студент должен:

Знать:

 - о роли физической культуры в общекультурном, профессиональном и социальном развитии человека;

 - основы здорового образа жизни.

Уметь:

 - использовать физкультурно-оздоровительную деятельность для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей;

Формируемые компетенции, в результате освоения темы

Общие:

ОК.1. Понимать сущность и социальную значимость будущей профессии, проявлять к ней устойчивый интерес.

ОК. 3. Принимать решения в стандартных и нестандартных ситуациях, нести за них ответственность.

ОК. 6. Работать в коллективе и команде, эффективно общаться с коллегами, руководством, потребителями.

ОК. 13. Вести здоровый образ жизни, заниматься физической культурой и спортом для укрепления здоровья, достижения жизненных и профессиональных целей.

Вопросы для вводного контроля:

         Уважаемый студент, перед изучением темы проверьте свои знания из предыдущего курса физической культуры, ответив на предложенные вопросы и сравнив их с эталонами ответов (приложение 1, стр. 23)

1.     Какое количество попыток дается, которые даются при прыжке с места?

2.     Куда нужно выводить руки во время касания ногами места приземления?

3.    Какие действия называют горизонтальными прыжками?

4.     Как измеряется длина прыжка?

5.     Какую фазу нужно стараться удлинять для достижения высокого результата в тройном прыжке?

6.     Какие прыжки называют однократными?

7.     Что приобретает большое значение при выполнении тройного прыжка?

8.     В какой момент должно выполняться разгибание ног?

9.     Что имеет большое значение при выполнении тройного прыжка?

10.  Последовательность фаз прыжка в длину с места…

ПРЫЖКИ В ДЛИНУ С МЕСТА.

Прыжок в длину — это простое и естественное физическое уп­ражнение, имеющее большое прикладное значение. Главную роль в прыжках в длину играет быстрый и стабильный разбег, умение точно попадать на брусок и мощно отталкиваться, сохранять рав­новесие в полете и рационально приземляться. В отличие от прыжков в высоту, в прыжках в длину движения спортсмена в фазе полета имеют второстепенное значение, так как не влияют на дальность полета, а лишь помогают сохранить равновесие и подготовиться к приземлению.

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С МЕСТА

Прыжки с места применяются в основном в качестве трениро­вок, хотя и проводят соревнования по прыжкам с места и трой­ному прыжку с места. Прыжок в высоту с места проводят как контрольное испытание для определения прыгучести и силы ног.

 Прыжок в длину с места.

Техника прыжка с места делится на:

- подготовку к отталкиванию;

- отталкивание;

- полет;

- приземление (рис.1).



(Рисунок 1.)

Подготовка к отталкиванию: спортсмен подходит к линии от­талкивания, стопы ставятся на ширину плеч или чуть уже шири­ны плеч, затем спортсмен поднимает руки вверх чуть назад, од­новременно прогибаясь в пояснице и поднимаясь на носки. После этого плавно, но достаточно быстро опускает руки вниз — назад, одновременно опускается на всю стопу, сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах, наклоняясь вперед так, чтобы плечи были впереди стоп, а тазобедренный сустав находился над нос­ками.

Руки, отведенные назад, слегка согнуты в локтевых суставах. Не задерживаясь в этом положении, спортсмен переходит к от­талкиванию.
Отталкивание важно начинать в момент, когда тело прыгуна еще опускается по инерции вниз, т. е. тело движется вниз, но уже начинается разгибание в тазобедренных суставах, при этом руки активно и быстро выносятся вперед чуть вверх по направлению прыжка.

Далее происходит разгибание в коленных суставах и сгибание в голеностопных суставах. Завершается отталкивание в момент от­рыва стоп от грунта.

После отталкивания прыгун распрямляет свое тело, вытянув­шись как струна, затем сгибает ноги в коленных и тазобедренных суставах и подтягивает их к груди. Руки при этом отводятся на­зад—вниз, после чего спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выводя стопы вперед к месту приземления.

В момент ка­сания ногами места приземления прыгун активно выводит руки вперед, одновременно сгибает ноги в коленных суставах и подтя­гивает таз к месту приземления, заканчивается фаза полета. Сги­бание ног должно быть упругим, с сопротивлением. После оста­новки прыгун выпрямляется, делает два шага вперед и выходит с места приземления.

ПРЫЖОК В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Прыжок в длину с разбега производится в яму, наполненную влажным песком до, уровня с дорожкой для разбега. Размер ямы 2,75 м в ширину и 6 м в длину, глубина 0,5 м. Отталкивание про­изводится от бруска, установленного неподвижно на уровне до­рожки. Для измерения результатов в прыжках применяются спе­циальные измерительные приборы или рулетка.

ТЕХНИКА ПРЫЖКА В ДЛИНУ С РАЗБЕГА

Прыжок в длину с разбега является скоростно-силовым упраж­нением легкой атлетики. При описании техники прыжка условно выделяют четыре фазы: разбег, отталкивание, полет и приземле­ние. В каждой фазе решается вполне определенная двигательная задача. Так, в разбеге создается горизонтальная скорость, в от­талкивании — вертикальная. В полетной фазе сохраняется устой­чивое вертикальное положение тела прыгуна, при приземлении прыгун должен коснуться песка в яме для приземления как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти после этого вперед. Одна­ко в каждой из фаз создаются определенные благоприятные пред­посылки для лучшего выполнения движения в последующей фазе. Например, в разбеге не только создается горизонтальная скорость продвижения прыгуна, но и в конце его производится определен­ная перестройка в структуре движений, способствующая лучшему выполнению отталкивания. Результат прыжка в длину в основном зависит от величины начальной скорости вылета и угла вылета.

РАЗБЕГ

В начале разбега прыгун может принимать различные исходные положения, начиная разбег с места и с подхода. Наибо­лее часто применяемыми в настоящее время исходными положени­ями являются (стоя одна нога впереди, другая сзади, туловище, наклонено вперед стоя на двух ногах, стопы параллельны, туло­вище наклонено, руки опущены или опираются на колени). Эти исходные положения способствуют стабильному выполнению разбега для обеспечения точного попадания на место отталкивания (бру­сок).

Прыжок в длину способом «согнув ноги» Рисунок 2.
Длина разбега доходит до 40—45 м у мужчин и до 36—38 м у женщин (18—24 беговых шага).

Существует два основных варианта изменения скорости в раз­беге постепенное увеличение ее с заметным приростом на послед­ней трети разбега; быстрое ускорение в начале разбега сохране­ние скорости и небольшое увеличение на последних шагах перед отталкиванием. Второй вариант рациональнее, так как создает лучшие условия для полноценного отталкивания.
Для контроля за точностью разбега и сохранения ритма бего­вых шагов прыгуны пользуются дополнительной контрольной от­меткой, которую чаще всего устанавливают за 6 шагов до бруска для отталкивания.
Начало разбега характеризуется большим наклоном тулови­ща, быстрым увеличением длины и частоты шагов. По мере при­ближения к бруску для отталкивания наклон туловища уменьша­ется, темп шагов стабилизируется, а прирост скорости продолжает­ся/ (в основном за счет увеличения длины шагов). Скорость в конце разбега у сильнейших прыгунов-мужчин приближается к 11 м/с. На протяжении всего разбега ноги ставят­ся на дорожку с передней части стопы активным движением. Важно сохранить упругость опоры на стопе до конца разбега. Последний шаг несколько короче предпоследнего, но бывают и исключения, когда последние два шага почти равны или даже последний шаг несколько длиннее.

ОШИБКИ В РАЗБЕГЕ

Отсутствие ритмичного стандартного разбега. Отклонение в длине шагов уже в начале разбега и попытки «подобрать» шаги при подбегании к месту отталкивания. Чрезмерно быстрое начало разбега с замедлением его к концу. Непопадание на брусок.

ОТТАЛКИВАНИЕ

При выполнении последнего шага колено толч­ковой, ноги поднимается меньше и постановка ноги на брусок производится с пятки быстрым перекатом на всю стопу. На брусок для отталкивания нога ставится почти выпрямленная в коленном суставе, готовая выполнить работу большой мощности. Толчковая нога при отталкивании находится на опоре в течение 0,11—0,13 с и испытывает нагрузку, превышающую в 5—6 раз вес прыгуна. Угол постановки ноги на толчок равен 65—70°.

 После постановки ноги под действием инерции массы тела пры­гуна происходит некоторое сгибание ее в коленном и голеностоп­ном суставах (амортизация).

Разгибание толчковой ноги начина­ется в момент приближения к вертикали. Маховая нога, согнутая в коленном суставе, в момент постановки толчковой ноги нахо­дится сзади и начинает энергичное движение коленом вперед-вверх. К моменту вертикали при хорошем выполнении маха бедро у этой ноги находится уже несколько впереди бедра толчковой ноги, что позволяет своевременно оттолкнуться вперед-вверх под необ­ходимым углом.

При окончании отталкивания бедро маховой ноги находится в горизонтальном положении, голень продолжает дви­жение вперед, усиливая действие маха и противодействуя движе­нию плеч вперед («закручиванию»).

Одновременно прыгун актив­но выполняет мах руками разноименно: одной рукой — вперед-вверх и немного внутрь, другой — в сторону и несколько назад. Туловище во время отталкивания сохраняет вертикальное положе­ние. Угол отталкивания составляет 70—75°, угол вылета — 20— 24°, а скорость вылета у сильнейших прыгунов-мужчин равняется 9,5—9,6 м/с.

ОШИБКИ В ОТТАЛКИВАНИ

Излишнее опускание ОЦТ на последних шагах разбега. Далеко стопорящее выставление вперед на брусок толчковой ноги. Излишний наклон туловища вперед в момент отталкивания. Слабый, неэффективный толчок. Отсутствие или неправильное выполнение маховых движений рук и ноги при отталкивании, а также недостаточное выпрямление туловища.

ПОЛЁТ

В полетной фазе сохраняется устойчивое вертикальное положение тела, и создаются условия для наиболее выгодного вынесения ног для приземления. После отталкивания от бруска до принятия группировки перед приземлением могут выполняться различные движения в полете. Форма этих, движений определяет способ движения в полете. Форма этих движений определяет спо­соб прыжка и его название: «согнув ноги», «прогнувшись», «нож­ницы». Каждый из способов имеет свои положительные и отрица­тельные стороны (рис.3).

Рисунок 3.

Оттолкнувшись, прыгун в длины летит в положении шага, а затем подтягивает толчковую ногу к маховой и, подняв колени согнутых ног к груди, готовится к при­землению. Руки перед приземлением движутся сверху вперед, за тем вниз и назад, а ноги, разгибаясь в коленных суставах, выно­сятся как можно дальше вперед.

В способе «ножницы» после вылета в «шаге» прыгун опускает маховую ногу и отводит ее назад, а толчковую, сгибая в коленном суставе, выносит вперед, т. е. происходит смена положения ног, как в беге.

Прыжок в длину способом «ножницы». Рисунок 4.

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

Полетная фаза заканчивается принятием поло­жения группировки с целью далекого вынесения ног при призем­лении. Не следует торопиться с подготовкой к приземлению и раз­гибанием ног в коленных суставах, так как преждевременные дей­ствия затрудняют удержание ног в высоком горизонтальном поло­жении.

Разгибание ног в коленных суставах происходит перед самым касанием песка. Во время приземления прыгун сгибает ноги в суставах, наклоняет туловище вперед и после окончания приземления выходит из ямы.


Прыжок в длину способом «прогнувшись». Рисунок 5.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ:

1.     Дмитренко Р.Ф. Методические рекомендации по составлению и оформлению учебно-методических изданий: Методическое пособие для преподавателей ГБПОУ «Саткинский медицинский техникум», 2021.

2.     Физическая культура: учебник и практикум для среднего профессионального образования / А. Б. Муллер [и др.]. — М.: Издательство Юрайт, 2019.

3.     Решетников, Н.В. Физическая культура: Учебник / Н.В. Решетников. - М.: Академия, 2018. - 288 c.    

Приложение 1

Эталоны ответов вводного контроля:

1.     При прыжке с места даётся 3 попытки.

2.     Руки нужно выводить вперёд во время касания ногами места приземления.

3.    Горизонтальными прыжками называют действия прыжка в длину.

4.     Длина прыжка измеряется от линии отталкивания до места приземления. Учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела участника.

5.     Для достижения высокого результата в тройном прыжке нужно стараться удлинять фазу упругим сопротивления.

6.     Прыжки в высоту называют однократными.

7.     Сила стопы приобретает большое значение при выполнении тройного прыжка.

8.     В момент движения вниз должно выполняться разгибание ног.

9.     Сила стопы имеет большое значение при выполнении тройного прыжка.

10.  Последовательность фаз прыжка в длину с места (подготовка к отталкиванию-отталкивание-полёт-приземление)

Приложение 2

Словарь терминов

1.     Дорожка – спортивное сооружение, предназначенное для проведения соревнований и тренировок по бегу и спортивной ходьбе в лёгкой атлетике.

2.     Дисциплина – определенный порядок поведения, отвечающий сложившимся нормам и требованиям.

3.     Стартовый разгон - называется на начальном участке дистанции после старта, где спринтер развивает скорость, близкую к максимальной и постепенно принимает свойственное для бега по дистанции положение.

4.     Старт -  у спортсменов начало состязания, и начальный пункт дистанции в спортивных состязаний, в которых данная дистанция проходится на скорость (бег).

5.     Гибкость – способность человека выполнять упражнения с наибольшей амплитудой движения в суставах, обусловленная функциональными свойствами опорно – двигательного аппарата.

6.     Быстрота – способность совершать движения с определенной скоростью, обусловленная способностью мышц преодолевать сопротивление с большим ускорением, и определяется скоростью движения.

7.     ОФП – Общая Физическая Подготовка.

8.     Низкий старт – стратегическое положение спортсмена перед началом движения, при котором тело бегуна располагается в приседе с упором рук на землю.

9.     Скорость – показывает, какое расстояние вы преодолеваете в единицу времени. Может измеряться в метрах в секунду или в километрах в час.

10. Сила – способность преодолевать внешние сопротивления преимущественно за счёт мышечной деятельности или же противодействовать внешним силам.

11.  Способность – это яркое проявление какой-либо функции в определенном качественном выражении за счёт имеющихся у человека задатков.

12.  Физическая подготовка – процесс, направленный на укрепление и сохранение здоровья, формирования телосложения, развитие и совершенствование физических качеств.

13.  Физическое развитие – это процесс становления и изменения форм и функций человеческого организма, совершающийся под влиянием наследственности, условий жизни и воспитания.

14.  Способность - это яркое проявление какой-либо функции в определенном качественном выражении за счёт имеющихся у человека задатков.

15.  Цель – объекты и ситуации, которых нужно достигнуть для удовлетворения потребности. Трудность целей (задач), которые ставит перед собой человек, определяет уровень его притязаний: чем труднее цель, тем выше уровень притязаний.

Приложение 3

ТЕСТОВЫЕ ЗАДАНИЯ ДЛЯ САМОКОНТРОЛЯ

1.  С какого года ведут отсчет Олимпийские игры Древней Греции?

1.     836 до н.э;

2.     776 до н.э;

3.     684 до н.э;

4.     595 до н.э.

2. При беге в лёгкой атлетике определяющее звено техники составляет:

1.     Темп движения;

2.     Правильная постановка опорной ноги;

3.     Отталкивание опорной ногой и быстрое вынесение её вперёд;

4.     Техника работы ног.

3. «Королевой спорта» называют…:

1.     спортивную гимнастику;

2.     легкую атлетику;

3.     шахматы;

4.     лыжный спорт.

4. Термин «Олимпиада» означает?

1.     четырехлетний период между Олимпийскими играми;

2.     первый год четырехлетия, наступление которого празднуется Олимпийскими играми;

3.     синоним Олимпийских игр;

4.     соревнования, проводимые во время олимпийских игр.

5. Что из перечисленного не относится к упражнениям легкой атлетике?

1.     бег;

2.     лазание;

3.     прыжки;

4.     метания;

6. Наиболее выгодным в легкой атлетике считается начало бега…:

1.     с низкого старта;

2.     с высокого старта;

3.     с полунизкого старта;

4.     из положения «упор лёжа».

7. Относится ли лёгкая атлетика к олимпийским видам спорта?

1.     нет;

2.     да;

3.     не все виды.

8. Спринт это:

1.     дисциплина легкой атлетики, бег по дороге с твердым покрытием;

2.     совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие дистанции по стадиону;

3.     совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на длинные дистанции по стадиону;

4.     совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на средние дистанции по стадиону.

9. В беге на длинные дистанции основным физическим качеством, определяющим успех, является…

1.     быстрота;

2.     сила;

3.     выносливость;

4.     ловкость.

10. Старт в беге в лёгкой атлетике начинают с команды:

1.     «марш»;

2.     «начать»;

3.     «вперёд»;

4.     «хоп».

Приложение 4

Эталоны ответов тестового контроля:

1	2	3	4	5	6	7	8	9	10
2	3	2	1	2	1	2	2	3	1