Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Учебное пособие"Гимнастика с методикой преподавания"
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Учебное пособие"Гимнастика с методикой преподавания"

библиотека
материалов


ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

БРЯНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСТИТЕТ

имени академика И.Г. Петровского









Кабинет физической культуры


ХУРСА Е.Г.




ГИМНАСТИКА

С МЕТОДИКОЙ ПРЕПОДОВАНИЯ





Методическое пособие












НОВОЗЫБКОВ 2007

















ББК ________

________

Хурса Е.Г. Методическое пособие «Гимнастика с методикой преподавания»: Учебное пособие для профильных классов. - Брянск: Издательство БГУ, 2005




В методическом пособии рассматриваются: классификация строевых упражнений, схема общеразвивающих упражнений, акробатические упражнения, опорные прыжки и методика обучения им. Пособие предназначено для студентов факультета физической культуры и преподавателей физического воспитания различных учебных заведений. Может быть использовано широким кругом читателей.


































СОДЕРЖАНИЕ



ВВЕДЕНИЕ 4

КЛАССИФИКАЦИЯ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИИИ 5

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТРОЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ 8

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМ 16

УПРАЖНЕНИЯМ 16

При переменах положения предмета не кратчайшим путём, а каким – либо другим, надо указать на этот способ. Например: отпуская правую руку дугами наружу, палка вверх. 29

При соединениях движений предмета с движением рук, ног и туловища надо вначале указать положение предмета, а потом движение ног и туловища. Например: палку за голову, прыжком ст. ноги врозь и наклон туловища вперёд. 29

Выполняя упражнения с использованием снарядов (гимнастическая стенка, скамейка и др.), необходимо: 29

1.указать положение снаряда по отношению к телу занимающегося или его исходного положения по отношению к снаряду; 29

2.положение рук (если необходимо). Например: скамейка внизу продольно хватом снизу или упор лёжа, стопы на скамейке. 29

Если фронтальная ось занимающегося и снаряда совпадают – это положение называется продольным; при пересечении осей – поперечным. 29

Необходимо отметить, что для правильного выполнения и разучивания упражнений гимнастическими палками преподаватель должен владеть специальными знаниями. 29

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ 29

ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ В ІV-ХІ КЛАССАХ 36

СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ 47
























ВВЕДЕНИЕ


Строевые упражнения и общеразвивающие упражнения являются одними из основных средств гимнастики. Они занимают ведущее место на уроке физической культуры, особенно в начальных классах. Несмотря на кажущуюся простоту, нельзя переоценить их значение и при других формах занятий. Однако неправильное их применение при занятиях физической культурой с различным контингентом снижает интерес у занимающихся к этим упражнениям, что в свою очередь требует хорошей профессиональной подготовки преподавателей. В этой связи необходимо пересмотреть отношение к этим упражнениям, так как заменить их другими видами двигательных действий практически невозможно.


В методическом пособии представлена классификация строевых упражнений, схема и требования к проведению общеразвивающих упражнений, терминологическая запись упражнений, техника и методика обучения акробатическим упражнениям и опорным прыжкам.





































КЛАССИФИКАЦИЯ СТРОЕВЫХ УПРАЖНЕНИИИ


Строевые упражнения — двигательные действия учащихся, выполняемые одновременно всем классом, группами учащихся или отдельными учениками. С помощью строевых упражнений решаются задачи формирования навыков коллективных дейст­вий (в строю), воспитания дисциплины и организованности, вы­работки чувства темпа и ритма, формирования правильной осан­ки. Использование строевых упражнений на уроках гимнастики позволяет быстро и целесообразно размещать занимающихся в зале или на площадке. Учителем физической культуры строевые упражнения применяются в различных частях урока. В подгото­вительной части урока они используются для организованного начала занятий, размещения учащихся для выполнения общеразвивающих упражнений. В основной части урока строевые уп­ражнения используются для организованного перехода от одно­го вида упражнений к другому. В конце урока (в его заключи­тельной части) эти упражнения являются хорошим средством для того, чтобы снизить нагрузку, подготовить учащихся к пред­стоящей учебной работе и организованно закончить занятие.

Все строевые упражнения подразделяются на четыре под­группы.

I — строевые приемы. К ним относятся такие действия уча­щихся, как выполнение команд «Становись!». «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Отставить! Разойдись!», повороты на месте и расчет.

II — построения и перестроения. Они характеризуются умением учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также перестраиваться в них.

III — передвижения. К этой подгруппе относятся упражне­ния, связанные с передвижениями различного характера и спо­собами их выполнения, остановками, поворотами. Например, передвижения строевым и обычным шагом, повороты в движе­нии, передвижения по точкам и границам зала, по диагонали, в обход, по кругу и т. п.

IV — размыкания и смыкания. Связаны со способами увели­чения и уменьшения интервала и дистанции строя.




ХАРАКТЕРИСТИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТРОЕВЫМ ПРИЁМАМ


Основным правилом для определения этих точек является то, как строится класс перед началом урока. Обычно это одна из длинных сторон в зале. Если окна рас­положены только с одной стороны, то класс строится спиной к ним. При этом сторона зала, где построен класс, будет называться правой, а противополож­ная — левой. Сторона, где находится направляющий, является верхней, а та, где замыкающий, — нижней. Строевые упражнения, как правило, выполняются посредством команд, ко­торые подразделяются на предвари­тельные и исполнительные части. На­пример: «Шагом— марш!», «Кру-гом!». Но есть команды, которые содержат только исполнительную часть «Смирно!», «Равняйсь!», «Вольно!», «Прямо!» и т. п.). Чтобы привлечь внимание учащихся перед исполнительной командой, можно добавить слово «класс» («отделение», «группа»). Предваварительная часть команды подается отчетливо, громко и несколько протяжно, чтобы учащиеся могли приготовиться к выполнению. Исполнителъная команда подается после небольшой паузы, более отрывисто и энергично. По всякой предварительной коман­де занимающиеся принимают положение стойки «Смирно!», поэтому злоупотреблять подачей этой команды не следует (в особенности при проведении общеразвивающих упражнений). Если команда «Смирно!» подается, то она должна быть выполнена безупречно. При подаче команды учитель должен быть в положении основной стойки. В некоторых случаях команды целесообразно заменять распоряжениями. Например, вместо того, чтобы классу, сидящему на полу, подать команду «Налево!», лучше отдать распоряжение «Повернитесь налево». Команды, в которых есть указание о направлении движения, различаются следующим образом: «налево» — движения в указанную сторону с одновременным поворотом, «влево» — движение в указанную сторону без поворота, т. е. боком. Например: «Направо на два шага разомкнись!» и «Вправо приставными шагами сомкнись!». При размыканиях следует указать направление, величину интервала и способ исполнения. Например: «Влево на два шага приставными шагами разомкнись!». При подаче команд перестроения необходимо назвать строй, затем направление движения и способ исполнения. Например, при перестроении из колонны по одному в колонну по четыре поворотом в движении команду подают так: «В колонну по четыре, налево — МАРШ!». В командах слово «шагом» опускается, если класс уже находится в движении. Например: «По диагонали — МАРШ!». При обучении строевым упражнениям пользуются методами показа, объяснения и практического выполнения. Как правило, показ сочетается с объяснением, а затем следует практическое действие. При непосредственном практическом освоении используется целостный метод и метод расчлененного разучивания. Целостным методом в основном обучают выполнению строевых приемов. При использовании расчлененного метода упражнение выполняется по счету. Например: «Поворот направо делай — раз!» (учащиеся, сохраняя стойку «смирно», поворачиваются на левом носке и правой пятке и выдерживают паузу), по команде «Делай — два!» приставляют левую ногу к правой. После нескольких повторений этого приема делается поворот в целом по команде «Напра-во!» или «Нале-во!».

В целях быстрого освоения различных построений и пере­строений, особенно в начальных классах, желательно использо­вать специальные разметки на полу. Например, для освоения построений в шеренгу и колонну делается разметка на одной из сторон зала в виде точек, нанесенных мелом или краской на рас­стоянии 40 см друг от друга. Для перестроений с определенным интервалом и дистанцией при выполнении общеразвивающих упражнений также можно сделать соответствующую разметку в виде звездочек или точек. Для быстрого выполнения различ­ных построений и совершенствования строевых упражнений желательно использовать игровые задания типа: И. п. — по­строение в одну шеренгу; 1-2приставной шаг левой вперед.; 3-4поворот направо; 5-6приставной шаг правой в сторо­ну; 7-8поворот налево — и подвижные игры (»У ребят поря­док строгий», «Быстро стройся», «Делай, как я» и др.).

Для успешного проведения строевых упражнений учителю необходимо:

знать методику обучения;

знать команды и уметь правильно их подавать (точность команды, интонация и громкость голоса, умение держаться пе­ред классом);

правильно выбирать свое место перед строем (на месте, в движении);

следить за осанкой и точностью исполнения строевых уп­ражнений (проявлять требовательность);

  • уметь осуществлять подсчет и проводить строевые упраж­нения с музыкальным сопровождением.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ СТРОЕВЫМ УПРАЖНЕНИЯМ


При обучении строевым упражнениям применяются в основном методы показа, рассказа и по разделениям. Упражнения, освоение которых вызывает у занимающихся трудности, как правило, разучивают по частям.

Обучая сложным строевым упражнениям целесообразно сочетать рассказ с показом, создавая таким образом более полное представ­ление об упражнении.

Строевая стойка является исходным положением для правильного выполнения всех строевых упражнений.

  1. Рассказ. Строевая стойка - это стойка, при которой нужно стоять прямо, пятки вместе, носки разведены в стороны на ширину стопы. Кисти слегка сжаты в кулаки и прижаты к бёдрам, плечи развёрнуты, голова приподнята,

  2. Показ, выполняет преподаватель в анфас и профиль

  3. И.п. - ох.

1 - развернуть плечи.

2 - приподнять грудь.

3 - подобрать живот.

4 - и.п.

4. И.п. -о.с.

1-тяжесть тела сместить на переднюю часть стоп.

2 - развернуть плечи, приподнять грудь, подобрать живот.

3 - держать.

4 - и.п.

5.Стойка вольно

1 - строевая стойка.

2-3 - держать.

4 - и.п.

СТРОЕВОЙ ШАГ

1. Рассказ. Строевой шаг - шаг, при котором надо выносить ногу на высоту 15-20 см. от пола {подошву держать горизонтально и ставить её твёрдо на всю ступню}. Движения руками выполняются вперёд {сгибать локти так, чтобы кисти поднимались на ширину ладони выше пояса и на расстояние ширины ладони от тела} и назад {руки прямые отводятся до отказа в плечевом суставе}, пальцы слегка сжаты в кулаки

2. Показ выполняет преподаватель или подготовленный ученик.

3. И.п. - о.с. (кисти слегка сжаты в кулак).

1 -левая рука назад, правая перед грудью (на ширину ладони выше пояса и ширину ладони от туловища).

2-й.п. (руки опускаются расслабленно).

3-4-то же с правой руки.

4. И.п. - о.с. (кисти слегка сжаты в кулак).

1 - левая вперёд книзу стопа параллельна полу (высота -15-20 см.), ле­вая рука назад, правая рука перед грудью (на ширину ладони от туловища и выше пояса).

2- Шаг левой, руки вниз расслабленно, правая назад на носок.

3-4 - приставляя правую о.с.

5-8 - то же с правой.

5. Упражнение №4 без остановки с постоянным продвижением вперёд под счёт.

6. Строевой шаг в полной координации,

Повороты на месте

Поворот налево. 1.Рассказ. Поворот выполняется на левой пятке и правом носке. Руки прижаты к бёдрам, ноги не сгибать.

  1. Показ.

  2. И.п. –о.с.

  1. левая на пятку, правая на носок, делай раз

  2. поворот налево, делай два.

  3. Приставить правую, делай три.

4. И.п. -о.с.

1 -левая на пятку, правая на носок с поворотом налево, делай раз; 2 -приставить правую, делай два.

5. Выполнение поворота в полной координации под счёт.
Обучение повороту направо аналогично повороту налево, только поворот осуществляется на правой пятке и левом носке.

Поворот кругом выполняется через левое плечо на 180 градусов. Обучение аналогично повороту налево.

При поворотах на месте обратить внимание на положение рук и ног. Руки должны быть прижаты к бёдрам, ноги в коленных суставах не

сгибать.

Повороты в движении

Поворот направо .1. Рассказ. Исполнительная команда при повороте направо подаётся под правую ногу, после чего занимающиеся делают шаг левой вперёд, поворачиваются на носке левой ноги и с правой начинают движение в новом направлении. Исполнительная команда и действия при повороте налево аналогичны.

2. Показ выполняет преподаватель, можно применять любые доступные средства.

3. Выполнить упражнение по разделениям:

И.п. - о.с.

  1. - шаг левой

  2. - шаг правой

  3. - шаг левой с поворотом на носке левой ноги

  4. - шаг правой

3. Ходьба по квадрату 5x5 рис. 42. Ходьба начинается с правой ноги. 1- шаг правой, 2- шаг левой, 3- шаг правой, 4- шаг левой с поворотом направо и т.д.

4. Выполнение поворота в движении по команде «Напра - во!».



















Рис. 1. Разметка для обучения поворотам направо и налево в движении.

Поворот налево

1. Рассказ.

И.п. - о.с.

  1. - шаг левой

  2. - шаг правой с поворотом налево

  3. - шаг левой

  4. - шаг правой



1.Первое упражнение выполняется по разделениям: 1. Ходьба по квадрату 5x5. Ходьба начинается с левой ноги. 1-шаг левой, 2- шаг правой, 3- шаг левой, 4- шаг правой с поворотом налево и т.д.

2.Выполнение поворота в движении по команде «Нале - во!».

Поворот кругом.

1. Рассказ. Для выполнения поворота кругом в движении подаётся команда: "Кругом - Марш!". Исполнительная команда "Марш!" подаётся под правую ногу, после чего занимающиеся делают шаг левой вперёд, полшага правой, и поворачиваются на носках обеих ног через левое плечо, и с левой ноги начинают движение в новом направлении.

2. Показ выполняет преподаватель, можно применять другие

доступные средства.

3. Выполнение поворота кругом в движении по разделениям

И.п. -о.с.

  1. - шаг правой

  2. - шаг левой

  3. - полшага правой, встать на носки

  4. - поворот кругом, левая вперёд книзу

  5. - шаг левой

4.Выполнение поворота под счёт, Счёт "один" можно заменить

командой "Марш!". ("Марш!" - 1, 2, 3, 4).

5.Поворот кругом по команде (занимающиеся стоят в шереножном строю). Повороты кругом при движении в колонне выполняются на этапе совершенствования.

Перестроение из одной шеренги в две

  1. Рассказ. После предварительного расчёта по два подаётся команда для расчёта: “В две шеренги - стройся!1'. По этой команде вторые номера делают шаг левой назад, правой, не приставляя её, шаг вправо и, вставая в затылок первому, приставляют левую ногу.

  2. Показ любыми доступными средствами.

  3. Выполнить расчёт по два. Обратить внимание стоящих в строю на их номера.

4. Выполнение перестроения по разделениям.

И.п. - о.с. в одношереножном строю.

  1. - шаг левой назад

  2. - шаг правой в сторону

  3. - приставить правую

Обратное перестроение. О.с. - в двухшереножном строю.

  1. - шаг левой в сторону

  2. - шаг правой вперёд

  3. - приставить левую

  1. Выполнение перестроения под счёт. Название действия опускается и называется только счёт для прямого и обратного перестроения.

  2. Выполнение перестроения после команды: " В две шеренги - Стройся!" - и ведётся подсчёт - "1, 2, 3,".

Методика обучения перестроению из одной шеренги в три аналогична перестроению из одной шеренги в две. Команды: «По три - рассчитайсь!», «В три шеренги - стройся!».

Перестроение из колонны по одному в колонну по два

  1. Рассказ. После предварительного расчёта подаётся команда: "В колонну по два - Стройся!". По этой команде вторые номера делают шаг правой в сторону, левой, не приставляя её, шаг вперёд и, вставая в одну линию с первыми номерами, приставляют правую. Перестроение в колонну по одному выполняется в обратной последовательности.

  2. Показ.

  3. Выполнить расчёт по два. Обратить внимание стоящих в строю на их номера.

4. Выполнить перестроение по разделениям.

И.п. - о.с. в колонне по одному

  1. - шаг правой в сторону

  2. - шаг левой вперёд

  3. - приставить правую

Обратное перестроение

  1. - шаг правой назад

  2. - шаг левой в сторону

  3. - приставить правую


5. Выполнить перестроение под счёт. Название действия опускается и называется только счёт. Для прямого и обратного перестроения.

6. Выполнение перестроения после подачи команды: "В колонну по два - стройся!" и ведётся подсчёт.

Методика обучения перестроению из колонны по одному в колонну по три аналогична перестроению из колонны по одному в колонну по два.

При перестроении из колонны по одному в колонну по два в движении подаётся команда: “В колонну по два - Марш!". Вторые но­мера, ускоряя ша, заходят справа от первых и продолжают движение,

Перестроение из колонны по одному

в колонну по три уступом

1. Рассказ. После предварительного расчёта по три подаётся команда «Первые номера два шага вправо, третьи номера два шага влево, приставными шагами шагом ~ Марш!». По этой команде занимающиеся делают указанное количество шагов.

  1. Показ выполняют три подготовленных ученика.

  2. Выполнить расчёт по три. Обратить внимание стоящих в

строю на их номера.

4. Выполнить перестроение по разделениям

И.п. - строй в колонну по одному. Подаётся команда: «Первые номера два приставных шага вправо, третьи номера, два приставных шага влево, делай раз-два, раз-два».

Обратное перестроение

И.п. - строй в колонну по три уступом. После предварительной команды «На свои места шагом - Марш!», первые номера выполняют два приставных шага влево, вторые номера вправо (ведётся подсчёт раз-два)

5. Выполнение перестроения под счёт. Название действий

опускается, и после команды называется только счёт для прямого и об­ратного перестроения.

6. Выполнение перестроения после смены мест занимающимися.

Перестроение из одной шеренги в три уступом

1. Рассказ. После предварительного расчёта (четыре, два, на месте), подаётся команда: «По расчёту шагом - Марш!», Стоящие в строю выходят на положенное им по расчёту количество шагов. Пре­подаватель ведёт подсчёт на один больше максимального количества шагов. При расчёте (четыре, два, на месте) - до пяти.

  1. Показ. Выполняют три подготовленных ученика.

  2. И.п.- строй в одну шеренгу.

  1. Выполнить расчёт четыре, два, на месте. Обратить внимание стоящих в строю на их номера.

  2. Выполнить перестроение раздельно для всех номеров: четвёртые номера «Четыре шага вперёд шагом- марш!» - проследить за выполнением команды. Вторые номера «Два шага вперёд шагом- марш!», проследить за выполнением команды.

Обратное перестроение

  1. Рассказ. После команды «На свои места шагом - Марш!» все выходившие из строя делают поворот кругом и идут на свои места, дойдя до них, выполняют поворот крутом. Все действия выполняются под счёт «раз-два».

  1. Показ. Показывает преподаватель или подготовленный ученик.

  2. И.п. - три шеренги уступом

1- вторые номера после команды «На свои места шагом - Марш!» под счёт «раз - два» поворачиваются кругом и продолжают движение, пока не станут на линию шеренги, и на счёт «раз - два» поворачиваются кругом, занимая первоначальное положение;

2 - четвёртые номера выполняют задание -1 (задание для вторых и четвёртых номеров аналогичны);

3 - четвёртые и вторые номера после команды «На свои места шагом - марш!»,- поворачиваются кругом и идут на свои места, занимая первоначальное положение. Во время перестроения ведётся подсчёт «раз - два».


Перестроение из колонны по одному в колонну по два (три и т.д.) поворотом в движении

1. Рассказ. После предварительного расчёта по два (три и т.д.) при движении группы налево в обход подаётся команда: «В колонну по два (три и т.д.) налево - Марш!». После поворота первой двойки (тройки и т.д.) следующие делают поворот под команду своего замыкающего (второго номера) на том же месте, что и первые. При передвижении необходимо соблюдать установленные интервал и дистанцию.

  1. Показ осуществляется с помощью подготовленных учеников.

  2. И.п. - строй в колонну по одному

1 - расчёт по два (три и т.д.).

  1. - передвижение налево в обход и подача предварительной команды: «В колонну по два (три и т.д.) налево».

  2. - преподаватель стоит на месте поворота и с хлопком по плечу второго номера подаёт исполнительную команду «Марш!». Второй номер повторяет команду вместе с преподавателем.

  3. - выполнение перестроения после подачи команды без помощи преподавателя. Вторые номера самостоятельно подают исполнительную команду «Марш!».

Обратное перестроение

  1. Рассказ. Для обратного перестроения подаются команды: 1 - «Напра-во!». 2 - «В колонну по одному направо в обход шагом - Марш!». После этой команды стоящие в строю начинают ходьбу на месте, а первая колонна начинает передвижение в обход. Последующие колонны идут за направляющей.

  2. Показ выполняют подготовленные ученики или преподаватель показывает схему передвижения.

3. И.п. - строй в колонну по два (три и т.д.).

1 - Подаются команды: 1. «Напра-во!». 2. «В колонну по одному направо в обход шагом - марш!». После команды первый ряд начинает передвижение направо в обход, остальные обозначают шаг на месте, переходя в движение прямо за впереди идущим рядом по сигналу

преподавателя.

2 - Выполнение обратного перестроения после подачи команды самостоятельно.


Перестроение из колонны по одному в колонну по два, четыре, восемь дроблением сведением

  1. Рассказ. Перестроение выполняется в движении. Команды: 1 - «Через центр - Марш!» (как правило, подаётся на одной из средин). 2 - «В колонны по одному направо, налево в обход - Марш!» (подаётся на противоположной середине). По этой команде первые номера идут направо, вторые налево в обход. 3 - « В колонны по два че­рез центр ~ Марш!». Подаётся при встрече колонн и т.д. до восьми колонн.

  2. Показ с помощью подготовленных учеников или графическое изображение.

  3. И.п. -передвижение в колонну по одному.


  1. - подача первой предварительной команды, на одной из середин зала подать исполнительную команду и провести направляющего, указав направление движения.

  2. - подать вторую предварительную команду, на противоположной середине остановить группу. Подав исполнительную команду, указать каждому ученику направление движения (1 - направо, 2 - налево).

  3. - подать третью предварительную команду. При встрече колонн подать исполнительную команду и указать направление движения и т.д..

Методические указания

  1. При перестроении в колонну по четыре (восемь) - перед командой: «В колонну по два (четыре) налево, направо в обход - Марш!», занимающиеся должны взяться в шеренгах за руки (чтобы облегчить перестроение и не смешать ряды).

  2. При обучении этому перестроению перед выполнением команды желательно останавливать группу и уточнять предстоящие действия, что значительно сократит время обучения.

Обратное перестроение - называется разведением и слиянием.

  1. Рассказ. При перестроении из колонны по четыре подаются команды: 1 - «в колонны по два налево, направо в обход - марш!». 2 - «В колонну по два через центр - марш!». 3 - «В колонны по одному налево, направо в обход - марш!». 4 - «В колонну по одному через центр -марш!».

  2. Показ с помощью подготовленных учеников или графических рисунков.

  3. И.п. - колонна по четыре. Выполнение перестроения с остановками и уточнением предстоящих действий.

  1. Выполнение перестроения в обычных условиях и в беге.

Построение в круг

1. Рассказ. Построение в круг осуществляется двумя способами: 1 - по распоряжению «Станьте в круг или постройте круг»; 2 - по коман­де «По кругу - Марш!». При движении в обход исполнительная коман­да подаётся на одной из середин зала. После чего указывается дистан­ция, чтобы определить размер круга.

  1. Графическое изображение или рисунок.

  2. И.п. - одношереножный строй

  1. - подается распоряжение: «Взяться за руки и построить круг». Учитель предварительно указывает центр круга и, стоя на правом фланге, вместе с, группой выполняет данное построение.

  2. - то же, но без учителя.

4. Построение круга по команде из и.п. - в колонну по одному, взявшись за руки. Учитель является направляющим.

1. По команде: «По кругу - марш!» начинается построение круга.

  1. Построение круга без участия учителя.

  2. Построение круга с указанной дистанцией в колонне.

Методические указания

Обратить внимание на более быстрый шаг направляющего и бо­лее медленный замыкающего.

Перестроение из шеренги в колонну

захождением отделений плечом

1. Рассказ. После предварительного расчёта по три (четыре и т.д.) подаётся команда: "Отделениями в колонну по три (четыре), левые (правые) плечи, вперёд шагом - марш!". По этой команде учащиеся, сохраняя равнение по фронту, начинают захождение плечом до образо­вания колонны. Вторая команда 'Труппа – Стой!”.

Для обратного перестроения подаются команды: 1. "Кругом!". 2, "Отделениями в одну шеренгу правые (левые) плечи, вперёд шагом -Марш!". 3. "Группа- стой!". Последняя команда подаётся в тот момент, когда занимающиеся образуют шеренгу.

2.Показ выполняется с помощью подготовленных учеников

3.После предварительного расчёта по три (четыре) дать каждой "тройке" гимнастическую палку, которая является "связкой" для троих. Если нет палки, то можно взяться за руки.

И.П. - палка внизу, каждая тройка держится за палку или уча­щиеся в тройках должны взяться за руки, образуя таким образом цело­стность строя.

В этом положении выполняется прямое и обратное перестроения.

4. Выполнение перестроения в обычных условиях.

При обучении более простым строевым упражнениям применяются методы показа, рассказа, демонстрации плакатов и рисунков. Например: строевые приёмы: равняйсь, смирно, вольно и другие строевые упражнения.

Методические указания

Команды подразделяются на предварительные и исполнительные: «Шагом - Марш!» («шагом» - предварительная, «марш!» - испол­нительная). Есть команды только исполнительные («Равняйсь, смир­но!»). Предварительная команда подаётся отчётливо, громко и несколь­ко протяжно, чтобы занимающиеся могли понять, что предстоит де­лать, и приготовиться к выполнению. Исполнительная команда подаёт­ся после небольшой паузы, отрывисто и энергично.

Голос при подаче команд и пауза между предварительной и ис­полнительной командами зависят от величины строя. Чем больше строй, тем больше пауза и протяжней предварительная команда и громче подача исполнительной команды. Следует помнить, что коман­ды должны подаваться в твёрдой и повелительной интонации (накло­нении).

Громкость подачи команд нужно соизмерять с её необходимо­стью. Недопустимы как неоправданно тихие команды, так и крикли­вость.

Подавая команды, преподаватель должен находиться в положе­нии основной стойки. При подаче команд не следует злоупотреблять предварительными командами. Т.к. занимающиеся по этой команде должны принимать основную стойку. Особенно не следует злоупотреб­лять командой «Смирно!». Если же она подана, то нужно требовать безупречного её выполнения.

В некоторых случаях целесообразно заменять команды распоря­жениями. Например; вместо того, чтобы группе сидящей на полу по­дать команду «Нале - Во!», лучше отдать распоряжение «Повернитесь налево».

Правило подачи команд при перестроении: 1) название строя, 2) направление движения, 3) способ исполнения. Например, при перестроении из колонны по одному в колонну по три подаётся следующая команда: «В колонну по три налево (направо) шагом Марш!». При движении, если способ передвижения не меняется, его не указывают, В выше приведенном примере, если команда подаётся для идущей груп­пы, слово «шагом» опускается.

Правило подачи команд при размыкании: 1) направление, 2) ве­личина интервала, 3) способ исполнения. Например, «Влево на два ша­га приставными шагами разом - кнись!»,

Команды, в которых есть указание о направлении движения, раз­личаются следующим образом: «налево» («направо») - движение в ука­занную сторону с одновременным поворотом в начале движения; «влево» («вправо») - движение в указанную сторону без поворота, т.е. боком.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИМ

УПРАЖНЕНИЯМ


Общеразвивающие упражнения (ОРУ) – движения отдельными частями тела или их сочетания, выполняемые с разной скоростью и амплитудой, с максимальным и умеренным мышечным напряжением. В зависимости от цели и задач урока ОРУ могут быть направлены преимущественно на подготовку организма учащихся к предстоящей работе (разминка), овладение школой движений, воспитание физических качеств, оздоровление различных функций и систем организма, формирование правильной осанки.

Выполнение ОРУ в подготовительной части урока должно обеспечивать оптимальное возбуждение коры больших полушарий, более ровный поток нервных импульсов, идущих из моторной зоны больших полушарий: при этом происходит активизация деятельности внутренних органов. Это обеспечивает готовность организма к выполнению упражнений, которые осваиваются в основной части урока. В основной части урока ОРУ используется для воспитания физических качеств (силы, силовой выносливости, гибкости), формирование правильной осанки. В заключительной части урока ОРУ выполняются с целью активного отдыха и переключения учащихся на другой вид деятельности.

ОРУ является универсальным средством физического воспитания в школе, так как используются не только на уроках физической культуры, но и при проведении утренней гимнастики, физкультминуток, физкультпауз, физкультурных праздников. Они могут выполняться без предметов, с предметами (гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, гарями, обручами, скакалками и др.), а также с взаимной помощью друг другу при различном построении учащихся (в колоннах, кругу, шеренгах), на месте и в движении. ОРУ имеет ряд особенностей: они точно дозируются, могут применяться в разнообразных вариантах и комбинациях. Это обеспечивает избирательный характер воздействий на отдельные группы мышц и на отдельные системы организма. Большинство упражнений просты по своей структуре. Они состоят из элементов, которые могут быть выполнены отдельно. В результате систематического повторения ОРУ создаётся своеобразный фонд двигательного опыта, двигательных качеств и способностей, необходимых как в жизненной практике , так и в формировании осанки: благодаря им укрепляются мышцы, способствующие правильному положению позвоночника и стопы.

Наряду с влиянием на формирование опорно-двигательного аппарата ОРУ является прекрасным средством для развития органов дыхания, так как в каждый комплекс входят упражнения, укрепляющие диафрагму – основную дыхательную мышцу, межрёберные мышцы, мышцы брюшного пресса, содействующие более глубокому дыханию. Упражнения оказывают большое влияние на развитие нервной системы. Быстрота реакции, координация, осознанное овладение движениями имеют значение и для умственного развития детей. Как правило, ОРУ выполняются в коллективе, что способствует развитию у детей организованности, дисциплины.

Основной же задачей, предусмотренной комплексной программой и общегосударственным стандартом по физической культуре, является воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья. В связи с этим полезно помнить совет Пьера де Кубертена: «Важно не само упражнение, а то, как вы его выполняете, с каким вниманием, с какой силой и, основное, для чего».


НАПРАВЛЕННОСТЬ ОБЩБРАЗВИВАЮЩИХ

УПРАЖНЕНИЙ


Одинаковые по форме упражнения могут иметь различное воз­действие на организм занимающихся. Эти различия зависят от характе­ра исполнения физических упражнений (быстро, медленно, с отягоще­нием или без его и т.д.). Характер исполнения зависит от направленно­сти упражнений (для развития каких способностей или решения задач выполняются упражнения). При проведении учебных и тренировочных занятий наиболее распространенными являются следующие виды на­правленности:

1. Для формирования осанки - упражнения, способствующие включению мышц, напряжение которых позволяет сохранить правиль­ное положение тела как на месте, так и при передвижениях.

2. Общего воздействия - упражнения, выполнение которых оказывает нагрузку на основные мышечные группы (75% мышечных групп) и побуждает основные функциональные системы организма к активной работе.

3. Локального воздействия - упражнения, направленные на конкретную мышечную группу (группу мышц).

4. На координацию движений - упражнения доступной слож­ности, выполнение которых позволяет улучшать психофизиологиче­ские механизмы ЦНС и двигательной функции.

Координация движений - способность выполнять согласован­ные и соразмерные во времени, в пространстве и по мышечному уси­лию движения и действия различными частями тела (Н.К.Меньшиков, 1975).

5. На гибкость - упражнения, выполняемые с максимальной амплитудой (динамические, статические, на расслабление) с взаимной помощью партнеров. Упражнения необходимо выполнять согласно ме­тодике развития гибкости.

6. На выносливость - упражнения, развивающие способность противостоять утомлению при продолжительной мышечной работе. В зависимости от задач упражнения могут быть как общего, так и ло­кального воздействия.

7. На силу - упражнения, развивающие способность к преодо­лению внешнего сопротивления (упражнения нужно применять соглас­но методике развития силы).

Обращаем внимание, что упражнения для развития двигатель­ных способностей могут быть как общего, так и локального воздейст­вия.


МЕТОДЫ ОБУЧЕНИЯ И СПОСОБЫ ПРОВЕДЕНИЯ

ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ


В зависимости от сложности ОРУ для их разучивания приме­няются следующие методы обучения: 1-в целом по показу, 2- в целом по рассказу, 3- в целом по показу и рассказу, 4- по разделениям.

1.В целом по показу. Этот метод применяется в основном с не подготовленным контингентом (когда занимающиеся не знают терми­нологии или движения являются сложными для выполнения). Препода­ватель вначале показывает упражнение в целом. Затем подает команду: "Исходное положение - принять!". Делается пауза для исправления возможных ошибок. Если такие ошибки есть, то они устраняются. За­тем подается следующая команда: "Упражнение начи-най!", - после которой проводящий вместе с группой начинает «зеркально» выпол­нять упражнение, что облегчает занимающимся повторять движения. После 2-3 повторений вместе с группой преподаватель переходит на подсчет, и если необходимо, на подсказ. Обучая ОРУ "по показу", счет может заменяться указаниями, какие движения выполняются (наклон, присед и т.д.).

2. В целом по рассказу. Этот метод применяется с хорошо под­готовленными занимающимися, знающими терминологию. Преподава­тель вначале называет упражнения (1- руки вперед, 2- приседания руки в стороны .3-упор стоя ,4- и.п.), а затем подает команду: "Исходное по­ложение при-нять!". Делается пауза для устранения возможных оши­бок. Потом подается 2-я команда: "Упражнение начи-най!". По ходу выполнения упражнения преподаватель в случае необходимости может исправлять ошибки и добиваться техники выполнения упражнений в соответствии с терминологией. Рассказ может быть образным: например, «лодочка», «рыбка» и т.д. В любом случае выполняющий должен знать содержание термина. Метод по рассказу применяется при обучении более простым упражнениям или с целью активизировать внимание. Подсчёт может заменяться названием основных действий. Например, «наклон-присед-наклон-выпримиться».

3.Вцелом по показу и рассказу. Метод применяется с любым контингентом занимающихся. Он особенно эффективен при обучении новым упражнениям и носит образовательную направленность. Применение этого метода позволяет наиболее быстро осваивать терминологию. Информация, поступающая посредством зрительного и слухового анализаторов,облегчает усвоение предлагаемого материала и оказывает положительное влияние на ЦНС. При применении этого метода преподаватель называет движение терминологически и показывает его выполнение. Потом после команды для принятия исходного положения подаётся следующая команда: "Упражнение начи-най!" - и выполняет упражнение вместе с занимающимися. В зависимости от поставленных задач преподаватель может не выполнять упражнения вместе со всеми.

4. По разделениям. Этот метод применяется при обучении более сложных по координации ОРУ. Он позволяет делать необходимые паузы между движениями для их уточнения и исправления ошибок, необходимого положения преподаватель подает командный счет паузами. Например: "Выпад левой, руки в стороны - делай раз!", "Приставить правую, руки на пояс - делай два!, «Выпад левой назад, руки вперед - делай три!", "И.п. – делай четыре!». Этот метод облегчает освоение терминологии и позволяет поддерживать высокую моторную плотность при выполнении сложных ОРУ.

Для проведения ОРУ применяются способы: раздельный, поточный, проходной и поточный в движении.

1.Раздельный - когда каждое упражнение выполняется отдельно, с паузами для объяснения следующего упражнения.

2.Поточный - этот способ представляет как для проводящего, выполняющих упражнения определенную сложность. При применении поточного способа желательно использовать упражнения, исходные положения которых близки друг к другу (стойка ноги врозь, о.с., стойка ноги врозь правой). Изменение исходного положения не должно вызывать трудности у занимающихся. Начиная комплекс ОРУ, преподаватель показывает первое упражнение и подается команда: «Упражнение начи-най!». По ходу выполнения первого упражнения преподаватель показывает второе после сообщения в темп счёта. «Следующее упражнение!» – и преподаватель показывает его . Сигналом для начала нового упражнения являются следующие команды, которые подаются в темп счёта; заменяя счёт раз-два-три-четыре-вместо раз – последний, затем – два-три – и вместо 4 – можно. Со следующей четвёрки занимающиеся начинают выполнять второе упражнение вместе с преподавателем под счёт. Если упражнение выполняется вправо или влево, то замена подсчёта выполняется следующим образом: 1 – последний, 2 – два, 3 – влево (вправо) или с левой (правой), 4 – можно. При выполнении упражнения на восемь счётов замена счёта словами осуществляется на 5-8: 5 – последний, 6 – шесть, 7 – влево (вправо), 8 – можно. Таким же образом проводится весь комплекс упражнений, без остановки.

Поточный способ в движении по методике проведения и подаче отличается от поточного. Но особую сложность вызывает то, что все команды и движения необходимо выполнять при ходьбе под счёт.

3.Проходной способ. При применении этого способа все упражнения выполняются в движении. Показ и рассказ упражнений может выполняться как после остановки, так и в движении.

Если упражнения начинаются после остановки, то подается команда «упражнение с левой (правой) начинай!" и упражнение начинается согласно поданной команде. Преподаватель ведет подсчет и делает методические указания в такт счета.

При выполнении упражнения без остановки показ и рассказ упражнений выполняется преподавателем, который перемещается навстречу занимающимся. После показа делается подсчет (занимающиеся должны идти в ногу), а затем подается команда "с левой (с правой) упражнение начинай!". Исполнительная команда подается под левую(правую) ногу, пропускает шаг правой (левой) и с левой (правой) ноги начинается упражнение. Заканчивается упражнение по команде "обычным шагом – марш!", которая подается в такт движениям под указанную ногу.

В зависимости от сложности упражнений и поставленных задач применяется наиболее эффективный способ проведения ОРУ. Например, для развития устойчивости, распределения и переключения внимания необходимо подобрать упражнения средней трудности, но вы­полнять их поточным способом в движении. Это побуждает учеников включать те механизмы ЦНС, которые способствуют развитию выше­указанных способностей. Для развития же координации движений не­обходимо выполнять сложные, но доступные для учеников движения, которые способствовали бы образованию новых функциональных свя­зей и развитию двигательных функций.

Правильно применяя ОРУ, можно положительно воздейство­вать на развитие различных, как потенциальных, так и актуальных спо­собностей человека.


Положения рук, ног, туловища и движения ими


Каждое ОРУ начинается с определенного исходного положе­ния, поэтому основные исходные положения должны быть ясны учащимся, правильно ими пониматься и выполняться. Следует обращать особое внимание на то, чтобы основные исходные по­ложения упражнений строго выполнялись, так как только пра­вильное выполнение упражнения даст наивысший физиологи­ческий эффект. Даже самые незначительные ошибки облегчают упражнение, снижая его эффективность. Поэтому очень важен с первых шагов обучения постоянный и строгий контроль при выполнении упражнений от начала движения до его окончания. Только в этом случае учащиеся приобретут необходимую осан­ку, координацию движений и избавят себя от встречающихся вредных тенденций выполнять упражнения кое-как. С учащи­мися младших классов, прежде чем начать выполнять комплек­сы ОРУ, необходимо освоить основные исходные положения и движения рук, ног, туловища. Каждое исходное положение на­до выполнять с задержкой в 3-4 с. Во время остановки в таких исходных положениях необходима проверка и уточнение принятого положения. Для закрепления основных положений можно давать задания на дом с рекомендацией выполнять перед зеркалом.


Положения кисти и движения ею


Обычное положение кисти — положение, в котором пальцы выпрямлены, кисть находится как бы в продолжении руки (рис. 2 а). При терминологическом описании упражнений та­кое положение кисти не указывается. Если руки занимают по­ложение вниз, назад, вперед, вверх, то ладони рук обращены друг к другу, а в положении руки в стороны ладони обращены книзу. В этих случаях положение кисти не указывается. Если же в приведенных выше положениях ладони должны быть об­ращены в какую-то другую сторону, то это надо указать. Напри­мер, руки вперед, ладони книзу.

Кисть в кулаке — если пальцы сжаты в кулак, то указывать, куда обращены пальцы в обычном положении, не следует (рис. 2 б).

Кисть свободна — положение кисти, сходное с обычным, т. е. кисть находится в продолжении предплечья, но держится сво­бодно, без напряжения, пальцы расслаблены (рис. 2 в).

Кисть расслаблена — положение, в котором кисть свободно висит (рис. 2 г).

Кисть поднята вперед или назад — положение, в котором кисть, по возможности прямая, отведена в указанном направле­нии. Например, правая в сторону, кисть поднята (рис. 2 д).

Пальцы врозь — положение кисти, в котором пальцы с силой разведены друг от друга (рис. 2 е).

hello_html_m784b80b8.pngРис. 2

Сгибание и разгибание пальцев — сгибание и разгибание с силой и одновременно.

Сгибание и разгибание пальцев последовательно — сгибание и разгибание, начиная с мизинца. Иную последовательность следует указывать дополнительно.

Восьмерка кистью — направление движения определяется из исходного положения по его началу. Например, из положения правая рука в сторону ладонью кверху восьмерка кистью впе­ред-книзу.

Волна кистью — последовательное сгибание (одновременно) и разгибание пальцев во всех суставах, выполняется мягко.

Положение рук и движения ими

При терминологическом описании положений рук надо ука­зывать их положение по отношению к туловищу учащихся не­зависимо от положения тела (сидя, лежа, стоя и т. п.). Для оп­ределения положения рук и движений ими, если они не пря­мые, используется термин руки слегка согнуты, что означает незначительное, едва заметное сгибание их в локтевых суставах со свободной кистью, или термин полусогнуты, когда сгибание выражено отчетливо. Например, наклон влево, руки полусогну­ты вверх.

Основные положения с прямыми руками

Руки вниз — положение, аналогичное основной стойке, толь­ко кисти выпрямлены и являются прямым продолжением пред­плечья.

Руки в стороны — прямые руки подняты на высоту плеч, ла­дони обращены книзу. Иное расположение ладоней указывает­ся.

Руки вверх — в этом положении руки подняты вверх и отве­дены назад до отказа, параллельны друг другу, ладони обраще­ны внутрь, ,

Руки вперед — прямые руки подняты на высоту плеч парал­лельно друг другу, кисти в продолжении предплечий, пальцы сомкнуты, ладони обращены друг к другу.

Руки назад — прямые руки отведены назад до отказа.

Промежуточные положения рук

В промежуточных положениях руки расположены под углом 45° к основным положениям.

Положения рук в лицевой плоскости могут быть следующи­ми: а) руки вниз; б) руки в стороны-книзу; в) руки в стороны; г) руки вверх-наружу; д) руки вверх. Кроме этих, мо­гут быть положения: руки скрестно; руки вперед и внутрь под углом 45°; руки вверх-внутрь (руки подняты вверх, пальцы соприкасаются).

В боковой плоскости (рис.3): а) руки вниз; б) руки вперед -книзу; в) руки вперед; г) руки вперед-кверху; д) руки вверх; е) руки назад.

Движения руками могут быть односторонними, т. е. выпол­няться в одну сторону (рис.4); а) руки влево-книзу; б) руки влево; в) руки влево-кверху.

hello_html_24c23d09.png


hello_html_5ec4ef90.png


Рис. 3


Рис. 4


Для обозначения круговых движений руками применяются термины:

круг — круговое движение руками, ногами, туловищем. Вы­полняется из исходного положения на 360° по окружности сно­ва до исходного положения. В этом случае достаточно сказать «круг» и указать его направление. Например, круг руками кни­зу (кверху) из исходного положения руки в стороны;

дуга — движение, выполняемое менее чем на 360° по окруж­ности. Для обозначения таких движений применяется слово «дугою», указывается направление движения и конечное поло­жение. Например, дугами наружу руки вверх.

Положения с согнутыми руками

ОРУ с согнутыми руками весьма распространены. При этом под сгибанием рук принято считать сгибание в локтевых сус­тавах.

Руки на пояс — кисти рук опираются о гребень подвздошной кости (четыре пальца вперед, большой палец назад), локти и плечи отведены назад.

Руки перед грудью — руки согнуты в локтевых суставах, лок­ти на высоте плеч, кисти в продолжении предплечий, ладони книзу.

Руки к плечам — согнутые в локтевых суставах руки касаются пальцами отведенных назад плеч, локти у туловища.

Руки за голову — руки согнуты в локтевых суставах, пальцы касаются затылка, локти приподняты.

Руки перед собой — согнутые руки находятся перед грудью, предплечья на высоте плеч, одно над другим.

Руки за спину — руки, согнутые в локтевых суставах, каса­ются предплечьями спины, кисти обхватывают предплечья как можно ближе к локтям.

Согнуть руки вперед — кисти к плечам, локти на уровне плеч и обращены вперед.

Согнуть руки назад — согнутые в локтевых суставах руки от­
ведены назад до отказа.

Согнуть руки в стороны — руки согнуты в локтевых суставах, локти на высоте плеч, кисти к плечам. При сгибании предплечьями книзу указывать дополнительно — согнуть руки в стороны, предплечья снизу.

При сгибании рук следует указывать и. п. рук (руки) и пред­плечий (куда они направлены). Например, руки назад, предпле­чья книзу или руки в стороны, предплечья вперед. Движение, противоположное сгибанию, обозначается словом «разогнуть».


Положение ног и движения ими

При определении движений ногами в основных и промежу­точных плоскостях указывается название ноги и направление выполняемого движения. Движения ног в лицевой плоскости (рис.5): а) правую в сторону на носок; б) правую в сторону-книзу; в) правую в сторону; г) правую в сторону-кверху.

Движения в боковой плоскости а) левую на носок; б) левую вперед-книзу; в) левую вперед; г) левую вперед-кверху; д) левую назад на носок; е) левую назад-книзу; ж) левую назад.

Разноименные движения обозначаются так (рис6):а) пра­вую влево; б) правую влево-книзу.

hello_html_5a0c0075.png


hello_html_2ba6050f.png




Рис. 5


Рис. 6



При выставлении ноги на носок в том или ином направлении указывается нога, которой делают движение, направление дви­жения и словосочетание «на носок». Например, правую на но­сок в сторону. Здесь опускаются слова «нога» и «выставить». В отдельных случаях, если не совсем понятно, чем производит­ся движение (рукой или ногой), следует это указать.

Для обозначения сгибания ног в коленном суставе применя­ется термин «согнуть» и указывается нога. Например, согнуть правую, стопа находится у голени опорной ноги. Если же дви­жение выполняется с отведением ноги, то после слова «согнуть» указывается направление движения ногой. В этом случае нога сгибается до прямого угла иди несколько выше, но голень долж­на быть параллельна опорной ноге.

В боковой плоскости (рис.7): а) согнуть правую; б) согнуть правую вперед; в) согнуть правую назад.

В лицевой плоскости; а) согнуть правую в сторону; б) согнуть правую назад, колено в сторону.

hello_html_m20ae73ad.png

hello_html_m644987f1.png


Рис. 7

Кроме названных терминов, при выполнении движений ру­ками и ногами применяется термин «мах», которым обознача­ется резкое движение в каком-либо направлении с полной ам­плитудой.

Чаще всего ОРУ выполняются из различных стоек, наиболее распространенными из которых являются:

основная стойка (сокращенно о. с.) — положение соответству­ет строевой стойке (рис.8 а), но положение рук в ней может быть различным (о. с., руки на пояс или о. с., руки за голову). Этим она и отличается от строевой;

узкая стойка ноги врозь — стойка, в которой ноги расставле­ны врозь вдвое меньше, чем в стойке ноги врозь (рис.8 б);

стойка ноги врозь — в этой стойке ступни расположены так же, как и в о. с., но ноги расставлены на ширину плеч (рис.8 в). О положении рук, если они не внизу, должны быть дополнитель­ные указания;

широкая стойка ноги врозьстойка, в которой ноги широко разведены в стороны (рис.8 г);

стойка скрестноодна нога находится перед другой скрестно и касается колена опорной ноги, ступни параллельны, расстоянии 10-15 см (рис.8д);

стойка ноги врозь правойстойка, в которой правая нога находится на шаг впереди левой (рис.8 е). Данная стойка мо­жет быть широкой и узкой, о чем следует указывать.



hello_html_449fb1ab.png

а б в г д е

Рис. 8

К разновидностям стоек, которые могут быть также исполь­зованы при выполнении ОРУ, можно отнести следующие:

стойка на правом (левом) колене — при обычном способе вы­полнения одну ногу поднимают и, сгибая, отводят назад. Одно­временно с этим сгибают другую ногу, опускаясь на колено так, чтобы бедро опорной ноги и голень другой (находящейся впере­ди) были перпендикулярны полу;

стойка на коленях — стойка, в которой колени, голени и нос­ки опираются о пол (снаряд) всей длиной, носки вытянуты;

стойка на лопатках — выполняется с опорой лопатками и за­тылком. Обычно руки упираются в поясницу;

стойка на голове — выполняется с опорой головой и руками;

стойка на руках — выполняется на прямых руках, тело вер­тикально.

Приседы

Присед — положение занимающегося, в котором ноги согну­ты (опора на носки), руки в любом положении (рис.9 а).

Полуприсед — приседание, выполняемое на половину ампли­туды (рис.9 б); часто применяется с полунаклоном и называ­ется «старт пловца» (рис.9 д).

Круглый присед (полуприсед) — приседание на носках, коле­ни вместе, туловище согнуто вперед, руки вперед, голова опу­щена (рис.9 в).

Присед наклонно — присед, при выполнении которого бедра, туловище и голова на одной прямой линии. Положение рук, ес­ли они не вдоль тела, указывается дополнительно. Например, руки вперед (рис. 9 г).

Присед на правой (левой) — приседание, выполняемое на од­ной ноге, другая поднята вперед, руки вперед (рис. 9 е).

hello_html_1fa2e9e8.png

Рис. 9


а б в г д е


Выпады

Выпад выполняется выставлением ноги в любом направле­нии с одновременным сгибанием ее.

Выпад правой (левой) — выставление ноги вперед с одновре­менным сгибанием ее так, чтобы колено находилось на уровне носка, а ступня другой ноги несколько поворачивалась носком наружу.

Выпад назад — выставление ноги назад.

Выпад с наклоном — соединение выпада с одновременным наклоном туловища вперед, руки свободно скрещиваются перед коленом выставленной ноги. Например, выпад вправо с накло­ном.

Глубокий выпад — выпад с максимальным разведением ног. Положение рук и туловища указываются дополнительно. Напри­мер, глубокий выпад правой, руки в стороны-назад.

Наклоны.

Наклон — термин для определения сгибания тела в тазобедренных суставах вперед, назад или в стороны с полной ампли­тудой движения. При выполнении вперед указание о направле­нии можно опускать. Например, наклон.

Наклон прогнувшись выполняется обычно вперед, руки в сто­роны, голова приподнята.

Наклон с захватом — наклон вперед, при котором руки за­хватывают голеностопные суставы.


Седы и положения лежа

Сед — положение занимающегося сидя на полу или на снаря­де с прямыми ногами, руки касаются опоры или находятся в ка­ком-либо положении.

Сед углом — положение сидя с поднятыми вперед ногами, об­разующими с туловищем прямой угол (примерно), голова пря­мо.

Сед согнувшись — сед, при котором ноги подняты до верти­кального положения.

Сед с захватом — то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом за голеностопные суставы подтягивают­ся к туловищу, голова опущена.

Сед на пятках — сед на обеих пятках, туловище вертикально, руки обычно на поясе.

Сед на пятках с наклоном — аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до касания поднятыми вверх руками пола.

Разновидности положения лежа:

на спине — ноги сомкнуты, прямые, руки вдоль тела. Иное положение рук указывается дополнительно;

на животе — согнутые руки касаются пола, сомкнутые пря­мые ноги лежат свободно;

прогнувшись — тело максимально прогнуто, руки вверх-на­ружу, ноги и голова приподняты.


Упоры (смешанные)

Упор присев — присед, колени вместе, руки опираются око­ло носков снаружи, голова прямо (рис.10 а). При выполнении на одной ноге указывается нога, на которой выполняется присе­дание, а также положение свободной ноги. Например, упор при­сев на правой, левая сзади на носке (рис.10 б).

Упор стоя на коленях — опора руками и коленями, носки вы­тянуты (рис.10 в). Если опора производится на одном колене, то указывается, на каком и дополнительно указывается поло­жение свободной ноги. Например, упор на левом колене, пра­вую назад (рис.11 г).

hello_html_22c6000b.png


hello_html_m446609f5.png


hello_html_m16f7e730.png


hello_html_m39baf380.png



а б в г

Рис. 10

Упор лежа — занимающийся обращен передней стороной те­ла к опоре. Термин «спереди» принято опускать.

Упор лежа сзади — учащийся обращен к опоре спиной.

Упор лежа боком — тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука обычно у тела.

Упор лежа на бедрах — упор, при котором тело максимально прогнуто, бедра касаются опоры или лежат на ней (рис. 11а). Упор лежа сзади на предплечьях — аналогичный упору лежа сзади, но руки упираются (рис. 11б).

hello_html_21c2c88a.png


hello_html_7388ac56.png



а б

Рис. 11


Равновесия

Равновесие — положение, в котором учащийся стоит на од­ной ноге, наклонившись вперед, другая нога отведена назад до отказа, руки в стороны.

Боковое равновесие — исполнитель находится боком к опоре, одноименная рука вверх, другая за спину. Заднее равновесие — исполнитель обращен спиной к опоре, руки в сто­роны.


Шпагаты

Шпагат — сед с предельно разведенными ногами (в стороны), туловище вертикально, руки в стороны.

Шпагат правой (левой) — указывается нога, находящаяся спереди.

Полушпагат — сед на пятке согнутой вперед ноги, другая сза­ди, туловище вертикально, руки в стороны.


Мосты

Мост — дугообразное, максимально прогнутое положение за­нимающегося спиной к опорной плоскости с опорой руками и ногами (рис.12 а).

Мост на предплечьях — с опорой предплечьями (рис.12 б). Мост может также выполняться с опорой на одну ногу, на одну руку или на одну ногу и одну руку, одноименные или разно­именные.

hello_html_7f479760.png

а б

Рис. 12




ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА УРОКЕ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ


В подготовительной части урока ОРУ является основным средством для решения поставленных задач.

Общая задача: подготовить занимающихся к основной части урока. Её можно разделить на три группы.

Ι. Задачи биологического аспекта.

        1. Подготовка ЦНС и вегетативных функций занимающихся (психический настрой, повышение жизнедеятельности организма, создание благоприятного фона).

        2. Восстановление подвижности суставов (гибкость).

        3. Обеспечить готовность к действиям со значительными мышечными усилиями.

ΙΙ. Образовательные задачи.

              1. Формирование умений у занимающихся выполнять действия с различными заданными параметрами(степень напряжения, амплитуда, темп, ритм, направление движения).

              2. Овладеть отдельными компонентами движений или законченными простыми двигательными действиями.

              3. Знание терминологии, гимнастический стиль исполнения (особенно при занятиях гимнастикой).

ΙΙΙ. Воспитательные задачи.

  1. Формирование нравственной личности.

  2. Подготовка занимающихся к здоровому образу жизни.


СХЕМА ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ

Схема ОРУ зависит от вида занятий. В подготовительной части урока, физкультминутке, утренней зарядке, занятиях по аэробике, спортивно-тренировочном занятии схема комплексов ОРУ имеет свои особенности.

Для эффективного решения задач подготовительной части урока наиболее целесообразной может быть следующая схема ОРУ:

1.На осанку

2.Одно-два упражнения общего развития

3.Одно-два упражнения на мышцы рук и плечевого пояса

4.Два упражнения на мышцы туловища

5.На координацию движений

6.На силу

7.Два упражнения на гибкость (наклоны, махи)

8.Прыжки

9.На дыхание (осанку)

Количество и содержание упражнений в комплексе ОРУ подготовительной части зависит от задач урока. Оно может быть от 8 до 14.




Примерный комплекс ОРУ согласно схеме

  1. И.п. – о.с.

1-2 – руки вверх, левая назад на носок.

3-4 – и.п.

5-8 – то же правой.


  1. И.п. – узкая ст. ноги врозь, руки на пояс.

1 – выпад левой, руки в стороны.

2 – и.п.

3-4 – то же правой.

3. И.п. – о.с.

1 – левая в сторону книзу, руки в стороны.

2 – выпад влево, руки скрестно правой.

3 – толчком левой, левая в сторону книзу, руки в стороны.

4 – и.п.

5-8 – то же с правой.


4. И.п. – о.с.

1 – руки в стороны.

2 – руки в стороны согнуть.

3 – руки вверх.

4 – дугами внутрь и.п.


5. И.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон прогнувшись, руки в стороны.

2 – поворот туловища налево.

3 – поворот туловища направо.

4 – и.п.

5-8 – то же направо.


6. И.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс.

1 – наклон влево руки вверх.

2 – и.п.

3-4 – то же вправо.


7. И.п. – о.с.

1 – левая рука на пояс.

2 – левая рука к плечу, правая на пояс.

3 – левая рука вверх, правая к плечу.

4 – левая рука к плечу, правая вверх.

5 – левая рука на пояс, правая к плечу.

6 – левая рука вниз, правая на пояс.

7 – правая рука вниз.

8 – хлопок руками внизу.


8. И.п. – о.с.

1 – упор присев, левая в сторону на пятку.

2 – прыжком смена положений ног (упор присев, правая в сторону на пятку).

3 – упор присев.

4 – и.п.

5 -8 – то же с правой.


9. И.п. – о.с.

1 – руки вверх прогнуться.

2 – наклон.

3 – присед руки вперёд.

4 – и.п.


10. И.п. – ст. ноги врозь.

1-3 – три пружинящих наклона к левой.

4 – и.п.

5-7 – то же к правой.

8 – и.п.


11. И.п. – ст. ноги врозь, руки вперёд в стороны.

1 – мах левой к правой руке.

2 – и.п.

3-4 – то же к левой.

12. И.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс.

1 – прыжком согнуть левую назад.

2 – и.п.

3-4 – то же правой.

Общие требования к проведению ОРУ

1. Точность выполнения заданных упражнений. Каждое упражнение имеет конкретную цель, которая достигается только при условии правильного выполнения.

2. Согласованность выполнения упражнений способствует воспитанию ритма – важной компоненты техники любого движения, контроль качества исполнения.

3. Самостоятельность выполнения упражнений (только первой шеренге приходится решать задачи самостоятельно, сзади стоящим легче), занимающихся необходимо менять местами, в противном случае снижается образовательное значение упражнений.

4. Интерес занимающихся к выполнению упражнений. Для поддержания интереса нужно разнообразить упражнения и методы проведения.




ПРАВИЛА ЗАПИСИ ОБЩЕРАЗВИВАЮЩИХ УПРАЖНЕНИЙ


При записи отдельного движения указывается:

1. исходное положение, из которого начинается движение;

2. название движения (наклон, поворот, присед и др.);

3. направление (направо, налево и др.);

4. конечное положение (если это необходимо).

При записи нескольких движений, выполняемых одновременно, принято указывать то же, что и при записи отдельного движения, но сначала основное движение (обычно выполняемое туловищем или ногами), а затем остальные движения. Например: и. п. – ст. ноги врозь, руки к плечам. 1- сгибая правую, наклон влево, руки вверх. 2 – и.п.

Несколько движений, выполняемых не одновременно, записываются в той последовательности, в которой они протекают. Например: и.п. – ст. ноги врозь, руки в стороны. 1 – с поворотом налево правая сзади на носок, дугой книзу правая рука вперёд. 2 – стать на правое колено, руки вверх, голову наклонить назад.

Если движения сочетаются с другими движениями (не на всём протяжении). Но выполняются слитно, надо записывать элементы один за другим, соединяя их союзом «и». Например: и.п. – ст. ноги врозь, руки на пояс. Наклон вперёд прогнувшись руки в стороны и поворот налево. В этом случае поворот выполняется в конце наклона, как бы акцентируя его.

Если же движения совмещаются ( в данном примере наклон и поворот выполняются одновременно), то следует применять предлог «с».

Когда движения выполняются не в обычном стиле, то это должно быть отражено в записи. Например: руки плавно вперёд, кисти расслаблены.

При выполнении упражнений с предметами должно проводиться объяснение упражнений и подача команд в определённой последовательности:

1. положение предмета по отношению к телу занимающихся (к плечу, на грудь, влево и т.д.);

2. направление предмета (если это необходимо);

3. положение рук (если необходимо). Например: палку к правому плечу вверх.

При переменах положения предмета не кратчайшим путём, а каким – либо другим, надо указать на этот способ. Например: отпуская правую руку дугами наружу, палка вверх.

При соединениях движений предмета с движением рук, ног и туловища надо вначале указать положение предмета, а потом движение ног и туловища. Например: палку за голову, прыжком ст. ноги врозь и наклон туловища вперёд.

Выполняя упражнения с использованием снарядов (гимнастическая стенка, скамейка и др.), необходимо:

  1. указать положение снаряда по отношению к телу занимающегося или его исходного положения по отношению к снаряду;

  2. положение рук (если необходимо). Например: скамейка внизу продольно хватом снизу или упор лёжа, стопы на скамейке.

Если фронтальная ось занимающегося и снаряда совпадают – это положение называется продольным; при пересечении осей – поперечным.

Необходимо отметить, что для правильного выполнения и разучивания упражнений гимнастическими палками преподаватель должен владеть специальными знаниями.

МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ АКРОБАТИЧЕСКИМ УПРАЖНЕНИЯМ


ГРУППИРОВКА.

Техника выполнения. Группировка – это согнутое положение тела, при котором колени подтянуты к плечам, локти прижаты к туловищу, а кисти захватывают середину голени (стопы и колени слегка согнуты). Группировка служит основным подводящим упражнением к перекатам, кувыркам и сальто в группировке. Группировку выполняют в приседе, сидя, лёжа на спине.

Последовательность обучения.

1.Из о.с. руки вверх, быстро присесть и принять положение в группировке в приседе, обращая внимание на умение округлять спину.

2.Из положения упора сидя сзади быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

  1. Лёжа на спине руки вверх, быстро согнуть ноги и сгруппироваться.

  2. Из положения лёжа на спине, поднимая туловище, принять группировку сидя.

Типичные ошибки.

1. Откинутая назад голова.

2. Ноги вместе, не разведены.

3. Ноги разведены слишком широко.

4. Неправильный захват руками голеней (слишком высоко или низко, в «замок»).

5. Неплотная группировка.

Требования к выполнению. Каждое упражнение выполнять несколько раз, постепенно ускоряя движения и фиксируя положение группировки.


ПЕРЕКАТЫ.

Техника выполнения. Перекаты – это движение с последовательным касанием пола (опоры) отдельными частями тела без переворачивания через голову. Перекаты используют как подводящее упражнение во время обучения кувыркам. Программой предусмотрены перекаты вперёд и назад в группировке, в стороны из упора стоя на коленях, прогнувшись, лёжа на животе.

Последовательность обучения.

1.Из положения группировки сидя перекат назад-вперёд на спине.

2.Из положения группировки сидя перекат назад и перекатом вперёд вернуться в и.п.

3.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперёд сед в группировке.

4.Из упора присев перекат назад в группировке и перекатом вперёд и.п.

5.Перекаты вперёд и назад прогнувшись в положении лёжа на животе. Лёжа на животе, прогнуться,

наклонить голову назад и принять упор лёжа на бёдрах. Быстро сгибая руки, выполнить перекат вперёд и, разгибая их, перекат назад.

6.Из упора стоя на коленях перекаты в стороны в группировке. Последовательно касаясь пола предплечьем, плечом, боком, спиной, другим боком и плечом, взять группировку и обратным движением возвратиться в и.п.

7.Из упора присев перекат в сторону и возвратиться в и.п.

8.Перекаты вперёд и назад прогнувшись с различными положениями рук (вверху, за спиной, к плечам).

Требования к выполнению. Наиболее сложным из приведённых перекатов является перекат из упора присев в упор присев. Для успешного освоения этого элемента вначале его можно давать из и.п. упора присев спиной к мату, когда ноги находятся на полу около мата, что облегчает возвращение в исходное положение. Во время выполнения перекатов обращать внимание на правильность и плотность группировки.

Из стойки ноги врозь наклоном назад «мост» с помощью

Техника выполнения. Выполняется из стойки ноги врозь, ру­ки вверх. Наклоняясь назад, подать таз вперед и медленно опус­титься в положение «мост». При опускании голову наклонить назад до отказа (рис.13).

hello_html_25039cdb.jpg

Рис. 13

Последовательность обучения.

  1. Выполнить «мост» из положения лежа на спине.

  2. Из и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоя­нии полушага, наклон назад с захватом руками за рейку.

  3. То же на большем расстоянии и, поочередно перехватывая руками рейки гимнастической стенки, опуститься как можно ниже. Помогать стоя сбоку, поддерживая под лопатки при опус­кании и поднимании туловища.

4. «Мост» наклоном назад с поддержкой стоя лицом друг к другу.

Типичные ошибки.

1. При наклоне туловища назад и опускании в «мост» голова не полностью отведена назад.

2. В положении «мост» типичные ошибки описаны выше.

Страховка и помощь. Страховку осуществлять стоя сбоку,

поддерживая одной рукой под лопатки, другой под поясницу. Упражнение выполняют со страховкой до полного освоения.

Кувырок вперед в стойку на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев или упора стоя на ко­ленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных суставах и, на­клоняя голову на грудь, опуститься на шею и лопатки. Далее, не отрывая носки от пола, подставляя руки под спину, поднять ноги в стойку на лопатках, перекатом вперед в группировке встать (рис. 14).

hello_html_45d01a1c.jpg

Рис. 14

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

  2. Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на лопатках.

  3. Из упора присев кувырок вперед в стойку на лопатках.


Типичные ошибки.

1.Преждевременный отрыв ног от опоры и падение вперед.

2.Постановка рук с широко разведенными локтями.

3.Ошибки, типичные для стойки на лопатках.


Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и воз­можного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

Стойка на голове согнув ноги

Техника выполнения. Упражнение является подводящим для освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разги­бая ноги, опереться головой о мат, перенося массу тела на руки и голову, без толчка и маха согнуть к груди сначала одну ногу, затем другую, принимая стойку на голове согнув ноги (рис. 15).

Последовательность обучения.

1. Руки и голова должны образовать равносторонний тре­угольник. Кисти располагаются на ширине плеч. Голова опира­ется верхней частью лба.

hello_html_1f7de47c.jpg

Рис. 15

2. Из упора присев стойка на голове с согнутыми ногами с по­мощью.

3. Из упора присев стойка на голове самостоятельно.

Типичные ошибки.

  1. Неправильная постановка головы: не на лоб, а на темя.

  2. Близкая постановка головы к рукам (нарушен принцип равностороннего треугольника).

  3. Сгибание ног не к груди, а за спину.

Страховка и помощь. Помогать, стоя сбоку на коленях, под­держивая одной рукой под спину, другой за голени.

Кувырок назад в полушпагат

Техника выполнения. Заканчивая кувырок назад, согнуть од­ну ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на колено, другую ногу не сгибать и не опускать; выпрямиться, разогнуть руки в упор стоя на колене. Опуская ногу и отодвигаясь, выпря­миться, скользя руками по полу, — полушпагат (рис. 16).

hello_html_m170080e1.jpg

Рис. 16

Последовательность обучения.

1. Из упора присев кувырок назад в упор присев.

  1. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.

  2. Из упора присев кувырок назад в упор стоя на одном колене, другую назад.

  3. Из упора стоя на коленях, опираясь ру­ками о пол, выдвигая вперед левое (правое) колено и отводя назад другую ногу, коснуться тазом пятки левой (правой) ноги; выпрямиться, руки в сто­роны, смотреть вперед.

5.Из упора стоя на одном колене, другую назад, опуская од­ну ногу и отодвигаясь, выпрямиться, скользя руками по полу, и принять полушпагат.

6.Из упора присев кувырок назад в полушпагат.

Типичные ошибки.

  1. Резкое опускание согнутой и прямой ноги.

  2. Сгибание ноги, отведенной назад.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать под бедро прямой ноги и под плечо.

Стойка на голове

Техника выполнения. Из упора присев, опираясь головой (верхней частью лба) впереди рук, образуя равносторонний тре­угольник, толчком стойка на голове согнув ноги с последующим выпрямлением туловища до прямого вертикального положения (рис.17).

hello_html_m622c6afe.jpg

Рис. 17

Последовательность обучения.

  1. Из упора присев стойка на голове согнув ноги (упражнение VII класса).

  2. Из упора присев стойка на голове согнув ноги с последую­щим выпрямлением тела до прямого положения.

  3. Из упора присев толчком двумя ногами стойка на голове и возвратиться в и. п.

Типичные ошибки.

1. Неправильная постановка головы (не на лоб, а на темя).

  1. Голова поставлена близко или далеко от рук.

  1. Неполное разгибание в тазобедренных суставах.

  1. Излишнее прогибание в пояснице.

  2. Ноги согнуты в коленях, носки не оттянуты.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, одной рукой под­держивать за голень снизу, другой под спину. При выходе в стойку поддерживать одной рукой за бедро, а другой за голень, добиваясь точного вертикального положения (рис.18).

hello_html_50d0f152.jpg


Рис. 18



Стойка на лопатках

Техника выполнения. Из упора присев, взявшись руками за середину голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками, опереться руками в поясницу и, разогнув ноги, выполнить стойку на лопатках. Туловище долж­но быть прямым, локти широко не разводить (рис.19).

hello_html_m5ce4b42a.jpg

Рис. 19

Последовательность обучения.

  1. Из упора сидя сзади перекатом назад сгибая ноги стойка на лопатках согнув ноги.

  2. Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках со­гнув ноги — разогнув ноги стойка на лопатках — держать.

  3. Из упора сидя сзади перекатом назад стойка на лопатках.

4.Из упора присев перекатом назад стойка на лопатках.

Типичные ошибки.

  1. Сгибание в тазобедренных суставах.

  2. Тело отклонено от вертикальной плоскости.

  3. Широко разведены локти.

Страховка и помощь. Стоя сбоку от ученика у места опоры лопатками, одной рукой захватить за голень, предупреждая возможность опускания ног за голову. После выхода в стойку на лопатках до­полнительно (по мере необходимости) поддержи­вать сзади за бедро, добиваясь более точного верти­кального положения тела с вытянутыми носками.


Из положения лежа на спине «мост»

Техника выполнения. Лежа на спине, сильно согнуть ноги и развести их (на длину стопы), носки развернуть кнаружи, рука-

ми опереться у плеч (пальцами к плечам). Выпрямляя одновре­менно руки и ноги, прогнуться и наклонить голову назад.

Сгибая руки и ноги, наклоняя голову вперед, медленно опус­титься на спину в исходное положение. При выполнении стре­миться полностью разогнуть ноги и перевести массу тела на ру­ки (рис. 20).

hello_html_5910be43.jpg

Рис. 20

Последовательность обучения.

  1. Предварительно размять мышцы спины и плечевого пояса
    (наклоны туловища вперед, назад, в стороны, вращения тулови­щем, круги и рывковые движения руками).

  2. Освоить исходное положение и наклон головы назад, стоя
    ноги врозь у гимнастической стенки, опираясь о нее.

  3. Из положения лежа на спине выполнить «мост» с помо­щью.

  4. Из положения лежа на спине выполнить «мост» самостоя­тельно.

Первое время повторять «мост» 3-5 раз, затем увеличивать до 8-12 раз, чередуя с наклонами вперед, кувырками, стойка­ми.

Типичные ошибки.

  1. Ноги в коленях согнуты, ступни на носках.

  2. Ноги согнуты в коленях, плечи смещены от точек опоры кистей.

  3. Руки и ноги широко расставлены.

  4. Голова наклонена вперед.

Страховка и помощь. Стоя сбоку, поддерживать одной рукой под спину у лопаток, другой под поясницу.


Равновесие на одной, выпад вперед и кувырок вперед

В этой связке новым элементом для учащих­ся является равновесие на одной. Рассмотрим технику выполнения данного элемента.

Техника выполнения. Равновесие — это по­ложение, в котором учащийся стоит на одной ноге, наклонившись вперед, подняв другую но­гу назад до отказа и руки в стороны.

Для принятия равновесия из основной стойки отвести одну ногу максимально назад

и несколько прогнуться. Сохраняя такое положение, сделать наклон вперед.

Последовательность обучения.

1.Стоя лицом у гимнастической стенки махи одной ногой назад.

2.Равновесие стоя боком у гимнастической стенки.

3.Равновесие самостоятельно. Удерживать равновесие следу­ет по 3-4 с, а для совершенствования — до 10-20 с, выполнять равновесие с закрытыми глазами.

4.Равновесие на одной, выпад вперёд и кувырок вперёд.


Типичные ошибки:

  1. При наклоне туловища вперед нога опускается.

  2. Не полностью выпрямлена опорная нога.

Страховка и помощь. Стоя сбоку со стороны отводимой назад ноги, одной рукой помогать под плечо, другой под бедро, посте­пенно помощь уменьшать, держа только за одну руку.

Типичные ошибки.

Ошибки такие же, как и при кувырках прыжком без препят­ствия. В связи с опасностью получения травм учащиеся, не ос­воившие кувырок прыжком с места, не должны допускаться к выполнению данного упражнения.

Стойка на руках махом одной и толчком другой

Техника выполнения. Стоя на маховой ноге, толчковую впе­ред на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать вы­пад, наклонить туловище вперед, поставить прямые руки на пол на ширине плеч и махом одной, толчком другой выйти в стойку на руках. В стойке ноги соединить, смотреть на пол, не­много наклонив голову назад (рис. 21).


hello_html_m38ea3107.jpg

Рис. 21

Последовательность обучения.

  1. Стойка на руках махом одной и толчком другой с помо­щью.

  2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой
    ноги и махом другой стойка на руках, пятками опереться о стен­ку.

Типичные ошибки.

  1. Неправильное положение головы (не отклоняется назад).

  2. Слишком прогнутое тело.

  3. Слишком широкая или узкая постановка рук.

  4. Не полностью выпрямлено тело в плечевых и грудинно-ключичных суставах.

Страховка и помощь. Помогать со стороны маховой ноги, вы­тянув одну руку вперед (над местом постановки рук), второй за­хватить ученика за бедро или голень маховой ноги. Поднятая рука служит ориентиром. Учащийся должен остановиться в мо­мент касания ее ногами.


Переворот в сторону

Техника выполнения. Из стойки лицом по направлению движения поднять руки вперёд вверх ладонями вперёд и сделать шаг той ногой, в какую сторону выполняется переворот, затем наклоняясь вперёд, опереться о пол одноимённой рукой (если переворот выполняется влево, то левой рукой) пальцами в эту же сторону на расстоянии шага от толчковой ноги и махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках ноги врозь. Далее, оттолкнувшись поочерёдно руками, прийти в стойку ноги врозь, руки в стороны.

Последовательность обучения.

1. Махом одной, толчком другой стойка на руках с помощью. После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий поддерживает со стороны спины захватом около коленей.

2. Из стойки на руках ноги врозь, опускание на ноги. Сначала помогать, как в предыдущем упражнении, а затем быстро переместить поочерёдно руки: одну на поясницу (в сторону опускания), а другую под плечо, помогая опуститься на ноги – в стойку ноги врозь, руки в стороны (это упражнение помогает освоению второй половины переворота).

3. Махом одной и толчком другой стойка на руках ноги врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением первой половины переворота). После выхода в стойку помощь оказывать, как в упражнении 1.

4. Махом одной и толчком другой переворот в сторону.

Типичные ошибки.

1. Руки и ноги не ставятся на одной линии.

2. Переворот выполняется не через стойку на руках.

3. Голова не отклонена назад, и ученик не контролирует постановку рук.

4. Переворот выполняется не через стойку на руках, т.е. тело проходит не в вертикальной плоскости, а сбоку.

Страховка и помощь. В практике применяют три основных варианта помощи проводкой по движению со стороны спины.

1. Одной рукой поддерживать за пояс, другой под плечо.

2. Захватом обеими руками скрестно за поясницу.

3. Захватом обеими руками за поясницу.



ОПОРНЫЕ ПРЫЖКИ В ІV-ХІ КЛАССАХ

В спортивной гимнастике насчитывается около 200 опорных прыжков. Они способствуют развитию силы мышц рук и ног, укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть и лов­кость. При обучении у занимающихся воспитываются реши­тельность, смелость, настойчивость. Благодаря своему разнооб­разию и специфичности опорные прыжки вызывают у учащих­ся большой интерес и эмоциональный подъем. Умение легко и быстро перепрыгивать через различные препятствия свидетель­ствует о хорошей прикладной подготовленности учащихся. В связи с этим следует отметить, что в комплексной программе представлены в основном сравнительно несложные опорные прыжки, имеющие определенный интерес как упражнения прикладного характера (прыжок боком, углом), а также прыж­ки классификационной программы по спортивной гимнастике категории «Б» (прыжок согнув ноги, ноги врозь). Для облегче­ния анализа и изучения основ техники в опорных прыжках различают следующие фазы: разбег, наскок на мостик, толчок ногами, полет до толчка руками, толчок руками, полет после толчка руками и приземление. Первоначальному обучению опорным прыжкам должна предшествовать предварительная подготовка, во время которой развиваются физические качест­ва, необходимые для успешного овладения опорными прыжка­ми, и формируются отдельные навыки. В определенной степе­ни эту задачу призваны решить простые прыжки, предусмот­ренные программой в 1-1У классах.

При освоении опорных прыжков вначале рекомендуется обу­чить устойчивому приземлению, затем технике разбега, наско­ку на мостик, толчку ногами о мостик, далее — технике поле­та до толчка руками и, наконец, толчку руками. Только после овладения этими действиями можно обучать отдельным опор­ным прыжкам.


Приземление

Техника выполнения. Приземление завершает прыжок и оп­ределяет его качество в целом. Приземлившись на носки напря­женных и прямых ног, надо немедленно опуститься на всю сто­пу, с амортизировать действие внешних сил за счет легкого сги­бания ног. В этом положении пятки должны быть вместе, нос­ки и колени врозь, руки подняты вперед-наружу, туловище слегка наклонено вперед, голова прямо (рис.22).

hello_html_m414cd633.png










Рис. 22

Последовательность обучения.

1. Повторить упражнения на умение пра­вильно приземляться, описанные для уча­щихся 1-3 классов.

2. Принять правильное положение призем­ления и фиксировать его 5с.

3. Прыжок вверх на месте в полуприсед на носки с быстрым переходом на всю стопу в позу приземления.

4. Прыжок с поворотом кругом.

5. Прыжок с гимнастической скамейки с различными положениями ног (ноги врозь, согнув ноги).


Разбег

Техника выполнения. Длина и скорость разбега зависят от характера прыжка, длины и высоты снаряда, от физической подготовленности занимающихся. Обычно для выполнения прямых прыжков (согнув ноги, ноги врозь) требуется большая длина и скорость, чем для выполнения боковых прыжков (бо­ком, углом). Длина разбега у учащихся для выполнения опор­ных прыжков, предусмотренных комплексной программой, обычно не превышает 8-12 м, для выполнения боковых прыж­ков — 5-6 м. Разбег должен быть равномерно ускоренным, ско­рость его возрастает постепенно и достигает наибольшей вели­чины перед предварительным толчком одной ногой.

Последовательность обучения.

1. В выпаде вперед правой (левой) ногой прыжки со сменой ног, руки свободно опущены.

2. Стоя у гимнастической стенки, правая нога на носке на рейке на уровне таза, подскоки со сменой ног.

3. Бег с ускорением (шаги удобной длины).

4. Бег по отметкам по прямой. Отметки (линии или круги, на­черченные мелом, гимнастические палки, положенные сбоку) на расстоянии 100-120 см друг от друга.

5. Бег через предметы (набивные мячи, гимнастические пал­ки), изменяя расстояние и скорость бега.


Наскок на мостик

Техника выполнения. Разбег и толчок ногами — единое цело­стное действие. Наскок на мостик является связующим звеном между ними. От правильного наскока зависит эффективность толчка ногами и всего прыжка в делом. Наскок на мостик вы­полняется с сильнейшей (толчковой) ноги. Перед наскоком ту­ловище наклоняется вперед (на 5-250), руки максимально отво­дятся назад, а бедро согнутой маховой ноги — максимально впе­ред. В полете толчковая нога подтягивается к маховой. По ме­ре приближения к месту наскока на мостик ноги соединяются и почти прямые выносятся вперед, опережая движение туловища и обеспечивая тем самым «стопорящий» наскок на мостик. При «стопорящем» толчке отталкивание начинается раньше прохо­ждения телом вертикального положения над площадью опоры. Напрыгивать на мостик надо почти на прямые ноги, туловище слегка наклонено вперед, руки в момент наскока находятся не­сколько впереди от вертикали (рис. 23).


hello_html_14640d13.png



Рис. 23

При толчке с мостика ноги ставятся на переднюю часть сто­пы, параллельно, в 12-15 см от дальнего края мостика. Толчок выполняется акцентирование, слегка согну­тыми ногами, последующее их разгибание завершается до мо­мента отрыва их от мостика. Эффектность толчка ногами во многом зависит от работы рук. Энергичный взмах руками с последующим резким торможением их и одновременным рыком плечами вверх способствует увеличению высоты взлёта. Положение туловища и ног при толчке, направление и своевременность работы рук определяют последующую траекторию в безопорной фазе.

Последовательность обучения.

1. Ходьба перекатом с пятки, высоко поднимаясь на носки.

2. Прыжки ноги вместе с опорой руками о рейку гимнастиче­ской стенки (снаряд).

3. Подскоки на месте на одной ноге, положив другую ногу, вытянутую вперед, пяткой на опору повыше.

4. Стоя на месте, имитация взмаха руками, поднимаясь на носки прямых ног в момент взмаха.

5. Стоя ноги врозь поперек скамейки, прыжки на скамейку с прямыми ногами со взмахом рук.

6. С 2-3 шагов прыжок толчком одной ноги с приземлением на две.

7. С шага толчком двух ног прыжок вверх с энергичным движе­нием руками и максимально быстрым отталкиванием от опоры.

8. С 2-3 шагов разбега махом одной и толчком другой пры­жок на возвышение на две ноги с последующим прыжком вверх.


Толчок руками

Техника выполнения. Руки ставятся на снаряд впереди ту­ловища под тупым углом к плоскости снаряда. Благодаря это­му создаются хорошие условия для увеличения высоты полета после отталкивания. Кисти рук на место толчка ставятся па­раллельно. Толчок выполняется навстречу движению тела (как бы от себя) за счет разгибания рук в плечевых и локтевых и сгибания в лучезапястных суставах. Он должен быть энер­гичным, коротким и заканчиваться к моменту, когда плечи пересекут площадь опоры и руки оставят ее одновременно (рис. 24).

hello_html_54f0f11d.png

Рис. 24

Последовательность обучения.

1. Быстрое сгибание и разгибание рук в упоре лежа, ноги на гимнастической ска­мейке (8-10 раз).

2. Стоя на расстоянии 1 м от стены, упасть прямым телом на стенку, быстро оттолкнуться руками и возвратиться в и. п.
Начинать толчок всей ладонью и заканчивать кончиками пальцев.

3. В упоре лежа (тело прогнуто) толчки двумя рукам с промежуточными хлопками. Отталкиваться ру­ками за счет выпрямления тела и поднимания спины.

4. Из упора лежа на полу, руки перед гимнастической пал­кой, толчком руками перейти в упор лежа за палку и возвра­титься в и. п.

5. В упоре лежа толчок руками и ногами одновременно. По­лет до толчка руками зависит от эффективности разбега и толч­ка от мостика. В этой фазе выполняется предварительный мах ногами назад (при выполнении прыжка ноги врозь через коня в длину) за счет разгибания в тазобедренных суставах, создаются условия для резкого сгибания тела в момент толчка руками. По­лет после толчка руками определяет вид прыжка: согнув ноги, ноги врозь.


IV КЛАСС

Учащиеся IV класса должны освоить вскок в упор стоя на ко­ленях на горку матов, коня, козла на высоте 80-100 см и соскок махом руками вперед. Это упражнение является подводящим для освоения вскока в упор присев и соскока вперед прогибаясь (рис. 25).

hello_html_m267cf193.png

Рис.25

Последовательность обучения.

1. Из упора стоя на коленях на мате взмахом рук и толчком ног упор присев.

2. Из упора стоя на коленях на гимнастической скамейке, по­крытой матом, взмахом рук и толчком ног прыжок в упор при­сев.

3. Из упора лежа, руки на скамейке, покрытой матом, ноги на полу, вскок в упор стоя на коленях и взмахом рук и толчком ног соскок.

4. Из упора стоя на мостике перед конем в ширину, козлом или горкой матов два-три прыжка на месте и вскок в упор стоя на коленях. Взмахом рук и толчком ног соскок с помощью.

5. С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на коз­ла или коня в ширину и со взмахом рук соскок вперед.

Типичные ошибки.

1. Недостаточно энергичный взмах руками.

2. Недостаточный толчок ногами.

Страховка и помощь. Страховать, стоя спереди и несколько сбоку, в первой части помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при соскоке одной рукой держать за руку, выше локтя, другой — под спину, способствуя взмаху руками.

V КЛАСС

В этом классе учащиеся осваивают одно из подводящих уп­ражнений для обучения опорному прыжку согнув ноги, вскок в упор присев и соскок прогибаясь с козла в ширину на высоте 80-100 см.


Техника выполнения. После небольшого разбега и толчка с мостика, вытягивая руки вперед, поставить их на козла, пода­вая плечи вперед. Поднимая спину, согнуть ноги в тазобедрен­ных и коленных суставах и, подтянув их к груди, поставить на козла. Важно, чтобы ученики не задерживались в положении упора присев. Начинать отталкиваться руками -надо в момент сгибания тела, когда ноги ставятся на козла, прямые руки уже должны подниматься вверх и доходить до уровня плеч. Продол­жая это движение, ученик выпрямляется и отталкивается нога­ми (рис. 26).


hello_html_7ba776c6.png

Рис.26

Последовательность обучения.

1. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и прыжок вверх прогибаясь.

2. Из упора лежа на скамейке, покрытой матом, ноги на по­лу; толчком ног упор присев и соскок прогибаясь.

3. С небольшого разбега вскок в упор стоя на коленях на коз­ла или коня в ширину, упор присев и соскок прогибаясь.

4. Из упора стоя на мостике перед конем или козлом в шири­ну два-три прыжка на месте, поднимая высоко спину, вскок в упор присев и соскок прогибаясь с помощью.

5. С небольшого разбега вскок в упор присев и соскок проги­баясь с помощью и самостоятельно. Типичные ошибки.

1. Недостаточно активно поднимается спина в первой полови­не вскока.

2. Задержка в упоре присев.

3. Неполное разгибание в тазобедренных суставах или согну­тые назад в коленях ноги в полете.


Страховка и помощь. Стоя сбоку и впереди снаряда, в момент прихода в упор присев помогать одной рукой под плечо, другой под живот, при приземлении под спину и руку.

VI КЛАСС

Основным опорным прыжком, которому обучают в этом клас­се, является прыжок ноги врозь через козла в ширину на высо­те 100-110 см.

Техника выполнения. Прыжок через козла в этом классе выполняется без предварительного маха ногами назад. Поэто­му мостик вначале обучения целесообразно ставить на расстоя­нии 30-40 см. После толчка ногами о мостик надо потянуться руками к опоре, поставить на нее руки, согнуться в тазобед­ренных суставах и развести ноги, при отталкивании разо­гнуться и выполнить приземление. Толчок руками должен за­канчиваться к моменту прохождения плеч над руками. Разги­бание туловища после толчка руками выполняется за счет под­нимания плечевого пояса вверх, прогибания тела и поднима­ния головы (рис. 29).

hello_html_372e6f42.png

Рис.27


Последовательность обучения.

При выполнении этого прыжка и прыжка согнув ноги (VII класс) основной недостаток у учащихся — слабое отталки­вание руками. Поэтому при обучении необходимо давать ряд упражнений, связанных с укреплением мышц плечевого пояса и рук.


1 . В упоре лежа, поочередно переставляя руки, передвижения влево, вправо, вперед, назад.

2. В упоре лежа слегка ссутулиться, затем «провиснуть» в плеча и резким движением плечевых суставов вперед возвра­титься в и. п.

3. Из упора лежа толчком ног упор стоя ноги врозь согнув­шись с последующим быстрым вставанием в стойку руки вперед.

4. Из упора лежа одновременным толчком рук и ног принять присед, полуприсед, стойку ноги врозь, руки вперед.

5. Из упора лежа толчком ног развести их и принять упор стоя согнувшись ноги врозь, выпрямляясь, выполнить прыжок вверх и приземлиться.

6. Из упора стоя перед снарядом прыжки, сгибаясь и разгиба­ясь в тазобедренных суставах, с разведением ног. Следить за тем, чтобы в момент полного разведения ног таз поднимался до уровня плеч.

7. С гимнастической скамейки прыжок ноги врозь с после­дующим сгибанием и разгибанием туловища.

8. Прыжок ноги врозь через козла в ширину со страховкой.

Типичные ошибки.

1. Продолжительная опора руками и толчок под себя.

2. Нет разгибания в тазобедренных суставах в полете после толчка руками.

3. Разгибание туловища в тазобедренных суставах выполня­ется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся назад, что может привести к заваливанию плеч назад.

VII КЛАСС

Начиная с VII класса, девочки и мальчики осваивают раз­личные опорные прыжки. Девочки в этом классе продолжают совершенствовать опорный прыжок ноги врозь через козла в ширину высотой 105-110 см. Мальчики начинают осваивать опорный прыжок согнув ноги через козла в ширину на высоте 110-115 см.

Прыжок согнув ноги через козла в ширину

Техника выполнения. Оттолкнувшись ногами о мостик, по­ставить руки на снаряд и начать сгибание в тазобедренных и ко­ленных суставах, колени подтягиваются к груди. По окончании толчка руками тело энергично разгибается за счет поднимания плеч и рук и отведения ног вниз-назад. Перед приземлением на­до снова немного согнуться в тазобедренных суставах, чтобы смягчить приземление (рис. 28).

hello_html_42b2dd7c.png

Рис. 28

Последовательность обучения.

1. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и снова упор лежа.

2. Из упора лежа на полу толчком ног упор присев и, разги­баясь, прыжок вверх-вперед.

3. Из упора лежа на гимнастической скамейке, покрытой ма­том, ноги на полу, толчком ног в упор присев и соскок прогибаясь.

4. Повторить прыжок V класса — вскок в упор присев на коз­ла и соскок прогибаясь.

5. Прыжок согнув ноги через козла в ширину — на высоте 110-115 см.



Типичные ошибки.

1. Задержка рук на снаряде.

2. Нет разгибания тела после толчка руками.

3. Разгибание тела выполняется только за счет поднимания плеч, ноги не отводятся вниз-назад.

Страховка и помощь. Стоять спереди-сбоку от места призем­ления, поддерживая двумя руками за плечо.

VIII КЛАСС

В этом классе мальчики осваивают прыжки согнув ноги через козла в длину (высота 110-115 см). Требования к технике вы­полнения, последовательности обучения, страховке и помощи такие же, как и при опорном прыжке согнув ноги через козла в ширину (VII класс). Девочки осваивают прыжок боком с пово­ротом на 90° через коня в ширину на высоте 110 см.


Прыжок боком с поворотом на 90° через коня в ширину

Техника выполнения. Прыжоквыполняется с небольшого разбега (8-10 м). Одновременно с толчком ногами о мостик, ко­торый ставится почти рядом с конем, надо опереться прямыми руками на коня и, поднимая тело, несколько согнутое в тазобед­ренных суставах, направить ноги в сторону. Поворачиваться над снарядом одновременно с разгибанием в тазобедренных сус­тавах и отталкиванием рукой. Другую руку оставлять на опоре до приземления. Приземляться боком к снаряду (рис. 29).

hello_html_679a75ab.png

Рис.29

Последовательность обучения.

1. Упор лежа боком на полу и поворотом в упор лежа.

2. Из упора лежа сзади, ноги на скамейке, разгибаясь в тазо­бедренных суставах и отталкиваясь одной рукой, упор лежа бо­ком, свободную руку в сторону, продолжая поворот в упор лежа.

3. Из упора стоя на мостике перед снарядом два-три прыжка на мостик и толчком ног упор лежа боком и соскок с поворотом

4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину с поворотом на 90°.

Типичные ошибки.

1. Уход в сторону от опорной руки.

2. Низкое положение таза и ног над снарядом.

3. Сгибание тела во время поворота.

Страховка и помощь. Стоя со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать под плечо, другой при необходимости под туловище.

IX КЛАСС

Мальчики продолжают совершенствовать прыжок согнув но­ги, но уже через козла в длину на высоте 115 см. Девочки осваи­вают прыжок боком через коня в ширину на высоте 110 см.

Прыжок боком через коня в ширину

Техника выполнения. Начало прыжка выполняется так же, как и при прыжке боком с поворотом на 90°. Однако в этом слу­чае необходимо стараться, продолжая движение ног а сторону-вверх и передавая вес тела на опорную руку, разогнуться в та­зобедренных суставах над плоскостью снаряда. Туловище гори­зонтально, свободная рука в сторону, голова прямо. Пройдя над плоскостью снаряда, оттолкнуться опорной рукой и призем­литься спиной к снаряду.

Последовательность обучения.

1. В упоре лежа боком немного согнуться в тазобедренных суставах и разогнуться.

2. То же, ноги на гимнастической скамейке или на второй рейке гимнастической стенки.

3. Из упора стоя перед снарядом два-три прыжка и толчком ног упор лежа боком и соскок спиной к снаряду.

4. С небольшого разбега прыжок боком через коня в ширину. Типичные ошибки.

1. Уход в сторону от опорной руки.

2. Низкое положение туловища над снарядом.

3. В момент прохождения над снарядом нет разгибания в та­зобедренных суставах.

Страховка и помощь. Стоя у места приземления со стороны опорной руки, одной рукой поддерживать за плечо опорной ру­ки, другой снизу под туловище.

Х-Х1 КЛАССЫ

Юноши старших классов осваивают опорный прыжок ноги врозь через коня в длину на высоте 115-120 см (X Класс) и 120-125 см (XI класс), а девушки с косого разбега прыжок углом ма­хом одной и толчком другой через коня на высоте 110 см.

Прыжок ноги врозь через коня в длину

Техника выполнения. В целом техника выполнения данного прыжка мало отличается от техники выполнения прыжка ноги врозь через козла в ширину (VI класс). Однако для выполнения прыжка ноги врозь через коня в длину требуется более энергичный разбег и толчок ногами о мостик и руками о снаряд. При хорошем выполнении стопы ног поднимаются выше уровня плеч (рис. 30).

hello_html_m4f2fd986.png

Рис. 30


Последовательность обучения.

При освоении прыжка можно использовать все подводящие упражнения, которые применялись при обучении прыжку ноги врозь через козла в ширину, далее повторить следующие упраж­нения:

1. Прыжок ноги врозь через козла в ширину, постепенно уве­личивая расстояние от мостика до козла.

2. Прыжок ноги врозь через козла в длину.

3. То же, но отодвигая мостик от козла на расстояние до 1 м.

4. То же, но протянув веревочку между мостиком и козлом.

5. Прыжок ноги врозь через коня в длину.

Наибольшую сложность для некоторых учащихся составляет преодоление коня в длину: они боятся, что не сумеют преодо­леть дальнюю часть коня после толчка руками, заденут или уда­рятся о него и упадут. В целях устранения данного психологи­ческого барьера можно использовать следующие задания:

1. С 1-2 шагов разбега напрыгнуть на коня в упор ноги врозь (именно жесткий упор на совершенно прямые, напряженные руки, а не в сед ноги врозь). Чуть задержавшись в упоре, мягко перейти в сед ноги врозь.

2. Постепенно увеличивая длину и скорость разбега, напрыгивать в упор ноги врозь, ставя руки все дальше, довести рас­стояние до 20-25 см от дальнего края коня. Страховать, поддер­живая ученика под плечо, можно с двух сторон. После того как ученик научится выполнять упор ноги врозь, дается следующее задание.

3. Из приседа, а затем и из полуприседа на передней части ко­ня ученик выполняет соскок ноги врозь с дальней части коня. Сначала руки надо ставить на самый край, даже на торцовую часть коня, постепенно удаляя руки, научиться отталкиваться руками в 15-20 см от края. После уверенного выполнения этих упражнений можно перейти к прыжку ноги врозь полностью.

Типичные ошибки.

1. Сравнительно низкий замах (после толчка о мостик ноги не поднимаются выше тела коня).

2. Толчок руками под себя (вместо стопорящего толчка рука­ми получается загребающий).

3. Нет разгибания тела в тазобедренных суставах в полете по­сле толчка руками.

4. Разгибание в тазобедренных суставах осуществляется только за счет поднимания плеч, а ноги продолжают движение, вперед, что приводит к заваливанию плеч назад в момент при­земления.

5. Близкое приземление (менее чем 1,5 м).

Страховка и помощь. Стоя сбоку у места приземления, дер­жать за руку выше локтя, другой рукой при необходимости под­держивать под грудь. Вплоть до полного освоения прыжка стра­ховку желательно осуществлять самому учителю.




С косого разбега махом одной, толчком другой прыжок углом через коня

Техника выполнения. Для этого прыжка мостик ставится сбоку от коня у ближнего края под небольшим углом (почти па­раллельно).

При прыжке углом вправо с небольшого разбега, делая мах пра­вой ногой, опереться правой рукой а тело коня и оттолкнуться ле­вой ногой о мостик. Над снарядом соединить ноги и поставить ле­вую руку рядом с правой. После этого, отпуская правую руку и продолжая опираться левой, приземлиться левым боком к коню. При выполнении прыжка влево все делать наоборот (рис. 31).

hello_html_m463d4a47.png

Рис. 31

Последовательность обучения.

1. Прыжок способом «перешагивание» через гимнастическую скамейку.

2. Из седа на коне на правом бедре опереться руками сзади и, делая взмах ногами вперед-вправо, соскочить со снаряда и при­землиться левым боком к коню.

3. Из седа ноги врозь поперек коня опереться руками о тело коня и взмахом ног соскок углом вправо, приземлиться левым боком к коню.

4. Из стойки на мостике правым боком к коню махом правой и толчком левой упор сидя сзади на коне, и, опуская ноги впра­во, соскочить, приземляясь левым боком к коню.

5. С небольшого разбега прыжок углом вправо (влево) махом одной, толчком другой.

При совершенствовании прыжка (XI класс) стремиться над снаря­дом туловище выпрямлять, для чего на коня класть набивной мяч.

Типичные ошибки.

1. Ноги над снарядом не соединяются.

2. Слишком низкое положение таза над конем.

3. Руки на опору ставятся непараллельно. Страховка и помощь. Стоя у места приземления боком к сна­ряду, одной рукой за плечо, другой за пояс или спину.





















СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ


1. Антонов Л.К. Опорные прыжки женщин. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 72 с.


2. Брыкин А.Т. Гимнастическая терминология. – М.: Физкультура и спорт, 1969. – 189 с.


3. Комплексная программа физического воспитания // В сб.: Физическое воспитание учащихся 1-11 классов: Программы общеобразовательных учреждений. – М.: Просвещение, 1996. – С. 106-204.


4. Коркин В.И. Акробатика. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 127 с.


5. Менхин Ю.В. Физическая подготовка в гимнастике. – М.: Физкультура и спорт, 1989. – 224 с.


6. Петров П.К., Пономарёв Г.И. Методика обучения акробатическим упражнениям и прыжкам в школе: Учеб. пособие. – Ижевск: УдГУ,1994. – 74 с.


7. Петров П.К. Методика преподавания гимнастики в школе: Учеб. для студ. высш. учеб. завед. – М.: Владос, 2003. – 448 с.


8. Петров П.К. Общеразвивающие упражнения на уроках гимнастики в школе: Учеб. пособие. – Ижевск: УдГУ, 1995. – 164 с.


9. Поставнёв И. М., Коржова Е. А., Жуков И. В. Общеразвивающие упражнения. Методическое пособие. – Брянск: БГУ, 2002. – 82с.


10. Семёнов Л.П. Опорные прыжки мужчин. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 72 с.






Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 27.03.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров1180
Номер материала ДВ-558706
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх