Инфоурок / Физическая культура / Другие методич. материалы / Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-3
Обращаем Ваше внимание: Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии (2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации).

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

ПРИЁМ ЗАЯВОК ТОЛЬКО ДО 21 ОКТЯБРЯ!

Конкурс "Законы экологии"

Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-3

библиотека
материалов


Учебно-тренировочный микроцикл

подготовительного периода для

УТГ-3





Дни недели

Задачи

Содержание тренировки

Метод

Нагрузка

Объём

Интенсивность в

мин.

Понедельник


День отдыха




Вторник

Развитие специальной выносливости

Круг (тренировочный)1.5км. Работа в средней интенсивности до 10 кругов.

ОФП-10 мин. СФП-15 мин.


Переменный


12-15

км


150-170уд.

Среда

Развитие быстроты

Работа на кругу 800 м. (подъём 100 м

спуски 150м., остальное - равнина)

Повторный

10-12 км

180-190уд.

Четверг

Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

Кросс по песчаному берегу до 5км.,

прыжки в длину с места, 5-ной прыжок, запрыгивание на ступеньку, выпрыгивание вверх. ОФП-15 мин.

Силовой комплекс в тренажерномзале-30 мин.

Равномерный, повторный, повторно-серийный

5км

До 150 уд.

Пятница

Развитие скоростно-силовых качеств

Кросс 6 км. Имитация в подъем ( 85 м.х10)3раза. Кросс 2 км.

ОФП-15 мин. Игровая.

Равномерный повторно-серийный, игровой

10.5км

150-190уд.

Суббота


День отдыха




Воскресенье

Развитие скоростной выносливости

Кросс 2км. ОФП и СФП. Соревнование (контрольная) на среднесложной дистанции 3км. Кросс 4км.

Соревнова-тельный

9км

180-190уд.
















Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 25 октября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-468834

Похожие материалы