Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-3
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 26 апреля.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-3

библиотека
материалов


Учебно-тренировочный микроцикл

подготовительного периода для

УТГ-3





Дни недели

Задачи

Содержание тренировки

Метод

Нагрузка

Объём

Интенсивность в

мин.

Понедельник


День отдыха




Вторник

Развитие специальной выносливости

Круг (тренировочный)1.5км. Работа в средней интенсивности до 10 кругов.

ОФП-10 мин. СФП-15 мин.


Переменный


12-15

км


150-170уд.

Среда

Развитие быстроты

Работа на кругу 800 м. (подъём 100 м

спуски 150м., остальное - равнина)

Повторный

10-12 км

180-190уд.

Четверг

Развитие силовых и скоростно-силовых качеств

Кросс по песчаному берегу до 5км.,

прыжки в длину с места, 5-ной прыжок, запрыгивание на ступеньку, выпрыгивание вверх. ОФП-15 мин.

Силовой комплекс в тренажерномзале-30 мин.

Равномерный, повторный, повторно-серийный

5км

До 150 уд.

Пятница

Развитие скоростно-силовых качеств

Кросс 6 км. Имитация в подъем ( 85 м.х10)3раза. Кросс 2 км.

ОФП-15 мин. Игровая.

Равномерный повторно-серийный, игровой

10.5км

150-190уд.

Суббота


День отдыха




Воскресенье

Развитие скоростной выносливости

Кросс 2км. ОФП и СФП. Соревнование (контрольная) на среднесложной дистанции 3км. Кросс 4км.

Соревнова-тельный

9км

180-190уд.















Автор
Дата добавления 19.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров107
Номер материала ДВ-468834
Получить свидетельство о публикации

"Инфоурок" приглашает всех педагогов и детей к участию в самой массовой интернет-олимпиаде «Весна 2017» с рекордно низкой оплатой за одного ученика - всего 45 рублей

В олимпиадах "Инфоурок" лучшие условия для учителей и учеников:

1. невероятно низкий размер орг.взноса — всего 58 рублей, из которых 13 рублей остаётся учителю на компенсацию расходов;
2. подходящие по сложности для большинства учеников задания;
3. призовой фонд 1.000.000 рублей для самых активных учителей;
4. официальные наградные документы для учителей бесплатно(от организатора - ООО "Инфоурок" - имеющего образовательную лицензию и свидетельство СМИ) - при участии от 10 учеников
5. бесплатный доступ ко всем видеоурокам проекта "Инфоурок";
6. легко подать заявку, не нужно отправлять ответы в бумажном виде;
7. родителям всех учеников - благодарственные письма от «Инфоурок».
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://infourok.ru/konkurs


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ


Идёт приём заявок на международный конкурс по математике "Весенний марафон" для учеников 1-11 классов и дошкольников

Уникальность конкурса в преимуществах для учителей и учеников:

1. Задания подходят для учеников с любым уровнем знаний;
2. Бесплатные наградные документы для учителей;
3. Невероятно низкий орг.взнос - всего 38 рублей;
4. Публикация рейтинга классов по итогам конкурса;
и многое другое...

Подайте заявку сейчас - https://urokimatematiki.ru

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх