Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-2

Учебно-тренировочный микроцикл подготовительного периода для УТГ-2


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Учебно-тренировочный микроцикл

подготовительного периода для

УТГ-2





Дни недели

Задачи

Содержание тренировки

Метод

Нагрузка

Объём

Интенсивность в

мин.

Понедельник


День отдыха




Вторник

Развитие специальной

выносливости

Круг (тренирочный) 1.5км х 7 повторов. ОФП-15мин. СФП-10мин.

Игровая -20мин.

Равномерный, игровой

10.5км

150-170уд.

160-180уд.

Среда

Развитие скоростной выносливости

Кросс 3км. Скоростная работа на отрезках 300м-400м-500м-400м-300м с интервалом отдыха 1 мин. Кросс 5км. ОФП.СФП.

интервальный

10км

160-180уд.

Четверг


День отдыха




Пятница

Развитие скоростно-силовых качеств

Кросс 5км. Шаговая (прыжковая) имитация в подъём (50м х8раз) 3 повтора. ОФП-20мин. Кросс 3км.

Игровая-20мин.

Равномерный повторно-серийный, игровой

9км


150уд.


Суббота


День отдыха




Воскресенье

Развитие скоростной выносливости

Кросс 2км. ОФП. Соревнование (котрольная) на среднесложной дистанции 2км. Кросс 2км.

Соревнова-тельный

6км

180-190уд.
























Автор
Дата добавления 19.02.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров74
Номер материала ДВ-468841
Получить свидетельство о публикации


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх