Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Статьи / "Универсальная система разминки, для учителей ЛФК, ритмики и ФК"

"Универсальная система разминки, для учителей ЛФК, ритмики и ФК"


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

УНИВЕРСАЛЬНАЯ СИСТЕМА РАЗМИНКИ

Боброва Г.Ф. учитель высшей категории

МБОУ «Школа № 20 для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» г. Пермь

Оплетин А.А. кандидат педагогических наук, доцент,

заведующий кафедрой физической культуры Пермского государственного института культуры

Оплетина Н.П. учитель первой категории

МБОУ «Школа № 20 для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» г. Пермь


Ключевые слова: нетрадиционные методы ФК, универсальная система разминки, йога, самомассаж, исцеляющие звуки, внушение.

Аннотация: универсальная система разминка воплощает в практику социальный заказ современной парадигмы образования на формирование конкурентной, физически, нравственно и духовно здоровой личности.

Ведение. Актуальность темы работы обусловлена социально-экономическими изменениями в стране, связанными с переходом к рыночной экономике, с появлением различных видов собственности и переоценкой всей системы общественно-личностных отношений. Образовательная парадигма компетентностного подхода формирует благоприятные условия саморазвития личности школьника, предоставляет широкую возможность для свободного выбора и более полного удовлетворения потребностей личности в самореализации, самовыражении, самоутверждении. Такая постановка вопроса требует модернизации процесса образования, обуславливает необходимость поиска адекватных методов влияния, ставящих личность в позицию самопознания и саморазвития. В последние годы в науке широко разрабатывается аспект, близкий к проблеме саморазвития посредством включение в систему обучения и воспитания нетрадиционных методов, в частности, педагогического аутотренинга (А.С. Новоселова, А.А. Оплетин, А.С.Ромен, Б.И.Чарный, И.Е.Шварц и др.).

Ближе всего, в этом плане эффективность нетрадиционных методов в процессе спортивных занятий, отражены в работах таких авторов как (А.В.Алексеев, Ф.А.Алик, А.А.Белкин, Л.А.Бочаров, М.И. Боришевский, В.В.Ботаршов, И.П.Волков, Б.А.Вяткин, В.Б.Горский, О.В. Дашкевич, О.В.Дехтяр, П.М.Левитский, А.С.Ромен, А.А.Рудик, Б.Н. Смирнов, Г.А.Чашин, В.С.Язловецкий). На современном этапе образования особую актуальность приобретает аспект изучения возможностей физической культуры как части общей культуры в развитии и формировании личности. За последние годы эта проблема довольно широко представлена в литературе. Одни рассматривают теоретико-методологические основы физической культуры (Н.А.Алексеев, А.В.Вильевская, С.Г.Гаганин, О.Н.Голубева, Е.Н.Горячева, В.А.Ермако, В.А.Кабачков, В.Ф.Костюченко, Н.Ф.Куликова, П.Ф.Лесгафт, Ю.Н.Николае, И.Г.Холкин). Другие - исследуют проблему в аспекте профилактики педагогически запущенных школьников средствами физической культуры (С.А.Алексеев, Н.М. Богатырев, Г.М.Багдарян, В.Г.Баженов, В.П.Блинов, Ю.П.Бойко, И.С.Ершов, Ю.И.Зотов, В.И.Игнатенко, В.А.Кабачков, Г.И.Кушнов, Н.Ю.Левкина, А.И.Михеев, О.В. Муровцева, Л.Н.Пономарев, Ю.Е.Рыжкин, Е.Ю.Самсонов и др.). Прямое отношение к теме, имеют работы, отражающие место и роль личности ученика в процессе формирования его социально-нравственного самосознания, становления и самоопределения в личностно-ориентированной системе образования (Н.А.Алексеев, Ю.П.Васильева, Н.В.Гуляева, А.А.Галочкин, Л.Е. Галаганова, О.Б.Даутова, В.А.Мирошниченко, Т.Л.Журавлева, И.В.Комарова, И.Г.Конотю, Т.В.Машарова, Т.А.Носова, А.А.Пронин, М.В.Ретивых, Н.В.Смирнова, Н.И. Тарасенко и др.). Изучаются возможности физической культуры в формировании мотивации здорового образа жизни (О.Э.Аксенова, Л.И.Алешина, В.И.Белов, В.И.Бондин, Т.А.Булавкина, Р.Ф.Кабиров, А.И. Кормин, С.А.Сергеева и др.). Рассматривается аспект формирования познавательной активности личности в процессе занятий физической культурой (С.М.Ахметов, В.Ф.Балашова, А.М.Доронин, Н.Г.Закревская, Н.С.Радевская, Ж.К.Холодков и др.). Придается важное значение организации педагогических условий социальной защищенности школьников в процессе занятий физической культурой (С.Н.Амбурцев, А.А.Виниченко, С.Ф.Евтушенко, Ю.И.Зотов, В.Е. Крылов, К.А.Матвейчук, Р.С.Мадельян, Н.З. Мишаров, И.М.Николаевичева, В.И.Сивков, Н.Г.Троск). Успешно исследуется в области физической культуры аспект дифференциации обучения и воспитания (Г.Б.Баймеев, Е.В.Калмыков, Н.В.Кудрявцева, Н.Л.Пономарев).

В целом как, свидетельствует анализ литературы, в педагогическом аспекте проблема социально-нравственного саморазвития личности разработана слабо, и исследование ее в образовательном процессе по существу только начато. Однако подходы к пониманию социально-нравственного саморазвития личности уже сложились и в какой-то мере представлены в литературе в разных аспектах. Анализ литературы по проблеме изучения явления саморазвития личности средствами ФК даёт основание считать, что остаются нераскрытыми вопросы саморазвития личности, в определенной области, характеризующие ту или иную его направленность. Одна из ведущих сторон саморазвивающейся личности, в частности её социально-нравственной направленности, не представлена программой личностного саморазвития, обусловленной определенным видом деятельности ФК. Не выявлены факторы, определяющие потенциал личностного саморазвития и тормозящие этот процесс. Не определен механизм процесса личностного саморазвития, не разработана педагогическая технология, способствующая социально-нравственному саморазвитию в целостном педагогическом процессе на основе изучения в образовательном процессе дисциплины ФК. Не изучены проблемы и способы построения учащимися своей личностной технологии для решения конкретных задач саморазвития. Не представлен конкретный педагогический инструментарий, способный активизировать психическую деятельность учащегося в процессе социально-нравственного самостроения своей личности. И почти не представлены работы, освещающие процесс саморазвития социально-нравственной направленности средствами физической культуры в учебном процессе.

Анализ теории и практики по проблемам социально-нравственного развития, саморазвития и формирования личности, засвидетельствовавший её актуальность и малую изученность особенно в области физической культуры, определил тему нашей работы – «Саморазвитие личности учащихся средствами универсальной системы разминки на материале физического воспитания».

Проблема работы- в сути противоречия между традиционной системой обучения физической культуре в области образования, когда в основном решались задачи общего физического развития человека с заботой о его здоровье без серьезного решения воспитательных задач по развитию и формированию личности в целом, где ученик выступает как объект и как средство - и новым подходом, когда в условиях компетентностного, образования ученик является субъектом, принимает активное участие не только в области своего физического развития, но и социально-нравственного становления личности посредством формирования компетенции саморазвития.

В помощь специалистам для решения данных задач нами в рамках диссертационного исследования была разработана и апробирована «Универсальная система разминки». Данная система включает в себя элементы: йоги, медитации, исцеляющие звуки, педагогический аутотренинг, самомассаж, растяжки, социально педагогического тренинга.

Разминка реализует принцип индивидуализации обучения, одновременно усиливая воспитывающую функцию, формирует субъективную позицию учащегося, повышает функциональные возможности организма учащихся, способствующая быстрому восстановлению сил, снимает эмоциональное напряжение, положительно воздействуя на нервную систему, воспитывает уверенность в себе и свои силы.

Универсальная разминка может быть использована в различной части занятий физической культуры. В подготовительной для подготовки организма учащегося к предстоящей физической нагрузке, в основной может быть использована при смене вида упражнений, а в заключительной для снятия напряжения. Данная система физических упражнений прошла апробацию в детском саду, в МБОУ «Школа № 20 для обучающихся с ограниченными возможностями здоровья» г. Перми и МАОУ Школа № 32 г. Перми, центре дополнительного образования «Мотовилиха» Мотовилихинского района в секционных занятиях по рукопашному бою, колледже искусства и культуры, в Пермском государственном институте искусства и культуры. И везде дала положительный эффект. Система позволяет стимулировать психическую деятельность личности учащегося, решать психогигиенические задачи при преодолении психогенных состояний. В силу постоянной тренировки в освоении этих упражнений укрепляются волевые процессы, стимулируется стремление к саморазвитию, возрастает возможность управлять своим телом, психическим состоянием, настроением, саморазвитием. У учащихся укрепляется вера в свои силы и возможности, воспитываются такие качества, как самостоятельность, стремление к успеху, самоконтролю, развивается саморефлексия. «Универсальная система разминки» и используемые в ней нетрадиционные методы физической культуры, помогают личности школьника познать себя и найти в себе возможности постоянно саморазвиваться, чтобы определить своё место в жизни.

Представляем элементы «Универсальная система разминки».

1. Подготовка кистей рук к занятию. Цель данного упражнения – подготовка организма (внутренних органов) к предстоящей нагрузке, т.к. на поверхности ладоней имеются проекции внутренних органов человека. Воздействуя на ладонную поверхность, мы тем самым стимулируем их деятельность.

Разогрев ладонной поверхности кистей рук осуществляется такими способами: энергичного потирания ладоней друг о друга, «выжимания», «намыливания», «надевания перчаток», встряхивания (рис.1,2,3). Массаж каждого пальчика правой и левой руки поочерёдно, который плавно переходит на кисти рук, предплечье, плечо. Каждое упражнение выполняется 15-19 раз.

После проведения данных манипуляций проверьте, как вы подготовили руки для работы. Разведя руки в стороны, постепенно начинайте сводить руки друг к другу. Сводите руки до того момента, пока ладони не почувствуют тепло. У каждого человека ощущение тепла индивидуально. Некоторые почувствуют ощущение тепла на расстоянии 20 см., другие –на расстоянии 5 см. Это зависит от тренировки, практики, чувствительности кожи.

2. Массаж носа. Цель данного упражнения – активизировать работу рецепторов носа, очистить носовые пазухи.

Указательными пальцами правой и левой рук синхронно проводим от переносицы по крыльям носа до верхней губы вниз и возвращаемся в исходное положение (рис. 4). Упражнение выполняется 15-19 раз. Ладонь правой руки накладывается на нос, и выполняются вращательные движения по часовой стрелке и против неё по 15-19 раз (рис. 4а).

3. Массаж глазной поверхности. Цель данного упражнения – снять напряжение, понизить внутричерепное кровяное давление глаз. Упражнение выполняется при закрытых глазах. Ладонь правой руки накладывается на правый глаз, ладонь левой руки на левый глаз. Ладони сдвигаются наружу от переносицы к краям глазницы и возвращаются обратно (рис. 5). Выполняется нечетное количество раз (15-19).

4. Массаж ушных раковин. Цель данного упражнения – повышение тонуса центральной нервной системы, тренировка звуковоспринимающего аппарата, приведение организма в боевую готовность в короткий промежуток времени. При выполнении данного упражнения необходимо соблюдать следующие правила: массировать оба уха одновременно, направление массажа – от мочки вверх. Это обусловлено расположением зон представительства.

Наблюдательными китайцами было замечено, что ухо напоминает поставленный на голову человеческий эмбрион. Поэтому потирание проводится снизу вверх как бы от «головы» (мочки) – к «ногам» (рис. 6). Каждую часть ушной раковины массируют 15 – 19 раз. Для каждого органа человеческого тела на ушной раковине имеется своя зона представительства.

Самомассаж ушной раковины состоит из 3-х последовательно проводимых приёмов: массаж отдельных частей ушной раковины – общий массаж уха – удары в «небесный барабан».

Первый этап ушного массажа занимает не более 1-2 минут. Ухо потирают ладонью, поглаживают указательным пальцем, «перетирают» между большим и указательным пальцами.

Второй этап также занимает 1-2 мин. Ладони обеих рук накладываются на ушные раковины и их растирают круговыми движениями снизу вверх 10-15 раз. Когда ладони двигаются вверх, ушные раковины слегка приподнимаются, а при движении ладоней вниз занимают обычное положение.

Третий этап ушного массажа, так называемые удары в «небесный барабан». Следует сложить ладони на ушные раковины так, чтобы основание ладоней плотно прикрывало слуховой проход, а пальцы лежали на затылке. Производится 10-15 легких постукиваний пальцами по затылку с обеих сторон.

5. Массаж шеи. Цель данного упражнения – активизация энергетических меридианов, проходящих через шею. Самомассаж шеи состоит из двух этапов: 1 – массаж шеи сзади. Следует обхватить шею сзади кистью правой руки с левой стороны и производить массажное движение в правую сторону к ключице (рис. 7). Аналогичное движение производится левой рукой (с правой стороны шеи в левую сторону). Руки поочерёдно меняются.

2 – массаж шеи спереди. Производится верхним краем ладони, основанием. При этом большой палец отведён в сторону, образуя впадину (лодочку) между большим и указательным пальцами (рис.8). Плавным движением руки вверх-вниз производиться массаж 15-19 раз каждой рукой.

Смена рук способствует выравниванию энергии в человеческом теле. У правши правая рука заряжена положительно, левая – отрицательно. У левши полярность меняется. Левая рука заряжена положительно, правая – отрицательно. Данные упражнения служат профилактикой против ангины, активизируют работу паращитовидной железы.

6. Массаж рук. Цель данного упражнения – активизация «точек жизни», расположенных на запястьях рук, способствующих поддержанию гармонии, здоровья, благополучия и равновесия в организме, возможность в считанные минуты подготовить организм к предстоящим нагрузкам, как физическим, так и психологическим.

Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки и производить вращательные движения вокруг запястья влево и вправо поочерёдно (рис.9). Затем повторить движения другой рукой. Каждой рукой движение выполняется 15-19 раз.

Общий массаж рук осуществляется снизу вверх, 15-19 движений на каждую руку. Следует обхватить запястье левой руки большим и указательным пальцами правой руки и с усилием производить движение вверх к плечу.

Самомассаж «точек жизни» на руках (рис. 9а). Производиться самомассаж точек наиболее чувствительных к биоритмологическим изменениям. Особенность этих точек в том, что они расположены в легкодоступных местах. Коррекция энергетического состояния по точкам осуществляется по правилу Бу-се, которое является основополагающим при лечении методами восточной рефлексотерапии. Переводится Бу-се следующим образом: «бу» – прибавить недостающую энергию; «се» –отнять избыток энергии. Или так: «бу» – восполнить, возбудить, тонизировать; «се» – рассеять, притормозить.

При недостатке энергии практикуется быстрое поверхностное кратковременное воздействие по часовой стрелке, т.е. по расходящейся от центра траектории – метод «се». Время возбуждающего воздействия «бу» от 30 до 60 сек. Время успокаивающего воздействия (се) от 1-ой до 2-х мин.

7. Массаж грудной клетки. Цель данного упражнения – активизация дыхательного центра, профилактика заболеваний дыхательной системы.

Массаж производится способом поколачивания кулаками рук грудной клетки с использованием «исцеляющих» звуков («а», «о», «и», «нг», «я»), с элементами дыхательной гимнастики (рис.10) . И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища; 1 – вдох через нос, одновременно руки дугами наружу вверх; 2 – медленный выдох воздуха с усилием через рот. Язык припадает к нёбу, произносится «исцеляющий» звук с одновременным поколачиванием кулаками по грудной клетке. Во время разминки используются 3-5 «исцеляющих» звуков, каждый из которых произносится нечётное количество раз. Выполняется 5-7 раз

8. Массаж желудка. Массаж производится ребром правой руки, начиная от мечевидного отростка грудной клетки до последнего ребра грудной клетки (рис.11, 12). Выполняется 15-19 раз.

9. Массаж печени. Цель данного упражнения – подготовка организма к предстоящей нагрузке. Массаж производится ребром левой ладони от мечевидного отростка вниз вправо вдоль грудной клетки (рис.13). Выполняется 15-19 раз.

Известно, что печень является «депо» крови. В спокойном состоянии (70—75%) поступает в печень по воротной вене. Через сосудистое русло печени протекает до 1,5 л крови в минуту, т.е. около 25% от общего минутного объема кровотока находится в печени. Если без разминки дать организму сразу большую нагрузку, то человек ощутит резкую боль с правой стороны в области печени, т.к. кровь не может быстро поступить в работающие мышцы и органы в том объёме, в котором они нуждаются при физической работе.

10. Массаж живота. Цель данного упражнения – активация работы жизненно важных центров организма, привидение организма в «боевую» готовность. Массаж живота осуществляется несколькими способами:

а) поглаживание по кругу по ходу часовой стрелки: от пупка по спирали наружу, 9 кругов по ходу часовой стрелки, 3 круга против хода часовой стрелки и еще 9 кругов по ходу часовой стрелки.

б) постукивание ладонями по животу («барабан»). Девушки по 30-50 раз, юноши по 50-70 раз ребром ладони.

11. Массаж почек. Цель данного упражнения – профилактика заболеваний мочевыделительной системы, активизация работы надпочечников. Массаж почек осуществляется кулаками рук. Руки накладываются наружной стороной кулаков на область поясницы, и производится 19-30 массажных движений вверх-вниз (рис. 14, 15).

12. Массаж ягодичных мышц. Цель данного упражнения – активизация работы толстой кишки, что способствует выбросу шлаков из организма. Массаж (рис. 16) осуществляется поколачиванием кулаками. Выполняется 30-35 раз

13. Массаж бёдер. Цель данного упражнения – подготовка 4-х главой мышцы бедра к работе. И.п. – ноги врозь, руки на бёдрах; 1 – выполняется полуприсед на 2-х ногах, во время, которого руки скользят по бёдрам к коленям; 2 – колени выпрямляются, руки скользят вверх (рис.17). Выполняется 15-17раз.

14. Массаж коленей. Цель данного упражнения – сохранение подвижности в коленных суставах, его работоспособности. Известно, что человек начинает «стареть» с суставов, так как появляется их ограниченная подвижность. Массаж осуществляется ладонями по кругу вокруг коленной чашечки вправо и влево по 13 раз (рис.18).

15. Массаж голени. Цель упражнения – подготовка мышц ног к нагрузкам. И.п. – ноги врозь, руки на коленях; 1 – наклон вперёд, при этом руки скользят по голени вниз до ступней ног; 2 – руки возвращаются в и.п. по икроножным мышцам (рис. 19). Упражнение выполняется 15-19 раз.

Самомассаж снимает эмоциональное напряжение, положительно воздействует на нервную систему. Он особенно эффективен, если сочетается с физическими упражнениями. Включение его в систему физических упражнений обусловлено не только тем, что каждый человек должен знать свой организм и уметь пользоваться гигиеническими факторами для укрепления здоровья, но и тем, что владение этими приёмами формирует у человека установку уверенности в себе и в свои возможности, что предельно активизирует его «самость» (самобытность, индивидуальность) в области физического и личностного самоутверждения.



Литература

  1. Оплетин А.А. Саморазвитие личности студентов вузов с помощью универсальной системы разминки на занятиях физической культуры А.А. Оплетин, монография Пермь 2012 с.190.

2. Оплетин А.А. Универсальная система разминки на занятиях физической культуры А.А. Оплетин, учебно-методическое пособие Пермь ПГПУ 2009 с.96.





Краткое описание документа:

Универсальная система разминка воплощает в практику социальный заказ современной парадигмы образования на формирование конкурентной, физически, нравственно и духовно здоровой личности. Актуальность темы работы обусловлена социально-экономическими изменениями в стране, связанными с переходом к рыночной экономике, с появлением различных видов собственности и переоценкой всей системы общественно-личностных отношений. Образовательная парадигма компетентностного подхода формирует благоприятные условия саморазвития личности школьника, предоставляет широкую возможность для свободного выбора и более полного удовлетворения потребностей личности в самореализации, самовыражении, самоутверждении. Такая постановка вопроса требует модернизации процесса образования, обуславливает необходимость поиска адекватных методов влияния, ставящих личность в позицию самопознания и саморазвития

Автор
Дата добавления 01.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Статьи
Просмотров31
Номер материала ДБ-306922
Получить свидетельство о публикации

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх