10 упражнений для детей для укрепления позвоночника и улучшения их осанки.

10 упражнений для детей для укрепления позвоночника и улучшения их осанки.

Будет ли это улучшение осанки или увеличение способности загруженные книгами рюкзаки,дети нуждаются в сильном мышечном корсете для обеспечения сильной основы для их физического развития. Стабилизация «корсета» его сила использует мышцы туловища для поддержки позвоночного столба и тела в течении физической активности.

  Они включают в себя мышцы живота и спины, мышцы вокруг шеи и плечевых суставов,

а также все мышцы малого и большого таза. Стабилизация мышечного «корсета« хорошо сказывается на осанке, силе, балансе, и координации движений. Они также предохраняют тело от травмирования.

Как учителя ФК, мы должны с раннего возраста воспитывать наших учеников в отношении определения и важности сильного мышечного корсета и давать понятные, простые и эффективные способы его укрепления. Конечно лучшее, что могут сделать дети, чтобы улучшить основную силу, - это просто играть. И действительно игра включает в себя бег, верхолазание, прыжки, перемещение по пересеченной местности. Однако, мы как учителя, можем предоставить нашим ученикам возможность укрепить их мышечный корсет с помощью более безопасных упражнений. Ниже приведены основные упражнения которые я использую в своих тренировках. Обратите внимание: всегда напоминайте своим ученикам ГЛУБОКО ДЫШАТЬ во время упражнений, поскольку диафрагма является основным компонентом глубоких сердечных мышц.

1. Мостик (rectus abdominus, erector spinae, и подколенные сухожилия )
2. Скручивание (мышцы живота и косые мышцы)
3. Поднимание ноги ( мышцы сгибателя бедра)
4. Упор лежа (мышцы живота, косые мышцы, спина и бедра)
5. Упражнение таракан (поперечные мышцы живота, сгибатели бедра )
6. Баланс на колене и руке (мышцы живота, нижняя часть спины )
7. Упражнение обратный мостик (лежа на животе)
8. Положение лежа на спине Пишем ногами цыфры (мышцы живота и косые мышцы)
9. Положение упор лежа — подтягиваем ноги. (мышцы живота, косые мышцы, мышцы спины)
10. Обратное предыдущему упражнению- подтягиваем ноги.

Нахождение путей веселого выполнения упражнений является важным для сохранения мотивации учеников. Вкрапливание упражнений в игры является одним из таких путей.

И наконец совет родителям, в общем случае вес школьного рюкзака не должен превышать 10%-17% веса самого ребенка.