Упражнения для физических качеств сила и ловкость

Для повышения уровня физического развития учащихся  общеобразовательных учреждений, привлечение внимания и интереса к занятиям физической культурой и спортом, необходимо внедрять в занятия новые упражнения для развития физических качеств.

Вот несколько из них, комплексные упражнения, которые можно проводить как отдельное  упражнения на занятии, так и в виде эстафет.

Сила определяется способностью преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мы­шечных усилий. Основными средствами развития силы и силовой выносливости являются упражнения в поднимании и переноске тяжестей, силовые упражне­ния на гимнастических снарядах и тре­нажерах, упражнения с собственным ве­сом.

Комплексное   силовое  упражнение.

Выполняется в течение 1 минуты: первые 30  секунд — максимальное   количество наклонов вперед до касания руками носков ног из положения лежа на спине, руки на пояс, ноги закреплены   (допускается незначительное сгибание ног, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками); по­вернуться в упор лежа и без паузы для отдыха выполнить в течение 30 секунд максимальное    количество    сгибаний    и  разгибаний рук в упоре лежа (тело пря­мое,   руки   сгибать   до   касания   грудью пола).

 

Ловкость определяется способ­ностью выполнять движения  координированно и точно, а также своевременно и рационально справляться с новой, неожиданно возникшей задачей. К основным средствам развития лов­кости относятся прыжки через козла и коня, упражнения на перекладине и бру­сьях. Кроме того, ловкость развивается на занятиях по пре­одолению препятствий, кроссовой подготовке, лыжной  подготовке,  спор­тивным и подвижным играм.

 Комплексное уп­ражнение на ловкость.

Проводится в любом помещении или на ровной площадке с травяным покры­тием. По команде «МАРШ» пробежать с высокого старта 10 м, выполнить два кувырка вперед, прыжком поворот кру­гом, два кувырка вперед, пробежать 10 м в обратном направлении. При вы­полнении кувырков использовать маты.