Упражнения для отработки ведения мяча:
1. Стоя на месте.
Ведение вокруг корпуса.
2. Стоя на месте.
Ведение вокруг и между ногами.
3. Стоя на месте.
Разновысокое ведение. Несколько ударов с высотой отскока 60-80 см и сразу же
переход на низкое ведение с высотой отскока 10-15 см.
4. Стоя на месте. Очень
частое низкое ведение попеременно левой и правой рукой.
5. Стоя на месте.
Ведение двух мячей.
6. Стоя на месте.
Ведение трех-четырех мячей.
7. Сидя на скамейке.
Очень низкое ведение, высота отскока не более 5-7 см от пола.
8. Сидя на скамейке.
Ведение мяча под вытянутыми вперед ногами в быстром темпе.
9. Бег на носках с
ведением мяча.
10. Бег на пятках с
ведением мяча.
11. Бег на краях стопы
(поочередно внешнем и внутреннем) с ведением мяча.
12. Бег в полуприседе с
ведением мяча.
13. Передвижение в
глубоком приседе с ведением мяча.
14. Спортивная ходьба с
ведением мяча.
15. Гладкий бег с
поворотами и ведением мяча.
16. Гладкий бег с
переводами мяча с руки на руку перед собой, за спиной и между ногами.
17. Бег приставными
шагами: мяч проходит между ногами на каждом шаге.
18. Бег окрестным шагом
с ведением мяча.
19. Бег спиной вперед с
ведением мяча.
20. Передвижение спиной
вперед в глубоком приседе с поворотами на 90 с ведением мяча. Таким образом
тренируется пивотный шаг.
21. Бег с выбрасыванием
прямых ног вперед с ведением мяча.
22. Бег взахлест назад
с ведением мяча.
23. Бег с высоким
подниманием бедра. Мяч переводится с руки на руку ударом под ногой на каждом
шаге.
24. Передвижение
попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.
25. Передвижение
прыжками на двух ногах с ведением мяча.
26. Передвижение
прыжками на одной ноге с ведением мяча.
27. Гладкий бег с
ведением двух мячей с обязательными переводами за спиной и между ногами.
28. Бег в полуприседе с
ведением двух мячей с разворотами и переводами мячей за спиной.
29. Ведение двух мячей
вприсядку. Ноги выбрасываются поочередно вперед и в стороны.
30. Ведение одного или
двух мячей, поднимаясь и спускаясь бегом по лестнице. Мяч (мячи) должен
ударяться о каждую ступеньку.
31. Ведение мяча во
время серийных прыжков.
32. Ведение мяча во
время прыжков с разворотами на 180 и 360 . Мяч переводится между ногами или за
спиной.
33. Ведение одного или
двух мячей во время серии 'фигурных' прыжков - 'ножницы', 'разножка' и поворот.
Мяч переводится между ногами или за спиной,
34. Ведение мяча во
время прыжков через гимнастическую скамейку: лицом, боком, спиной вперед.
Сначала мяч ударяется в пол только с одной стороны скамейки. По команде тренера
игрок переводит мяч через скамейку одновременно с прыжком.
35. Ведение мяча во
время прыжков через скакалку. Крутящие скакалку игроки тоже ведут мячи.
36. Ведение мяча во
время прыжков через скакалку в парах. Два игрока с мячами встают рядом и берут
скакалку один в правую руку, другой - в левую, крутят ее и перепрыгивают
синхронно. Свободными от скакалки руками они ведут мячи.
37. Ведение мяча во
время прыжков в парах. Два игрока берутся за руки, стоя плечом к плечу, и
совершают синхронные прыжки. Одновременно свободными руками они ведут мячи.
38. Бег на 100 м с
барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции - до 20. Высота
барьеров может быть неодинаковой.
39. Бег на 40-60-100 м
с ведением мяча после низкого или высокого старта.
40. Гладкий бег с ведением
мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот на 180 и рывок спиной вперед на
10-15-20 м с ведением мяча.
41. Прыжок в высоту с
ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед прыжком берет мяч
в руки и прыгает через планку.
42. Прыжок в длину с
ведением мяча. Игрок выполняет разбег с ведением мяча, перед отталкиванием
ловит мяч и прыгает в длину.
43. То же, что и упр.
42, при выполнении тройного прыжка.
44. Ведение мяча во
время запрыгивания и спрыгивания с препятствия высотой 60-70 см.
45. Гладкий бег с
ведением мяча. По сигналу тренера - остановка, по новому сигналу - рывок на
6-10-20 м.
46. Гладкий бег в
основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное,
а затем попеременное.
47. Ведение двух мячей
во время передвижения в основной баскетбольной стойке: три шага вперед-влево,
три-шага вперед-вправо.
48. То же, что и упр.
47, но передвижение спиной вперед.
49. Гладкий бег с
ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают рывок на 6-10 м, прижимают
мячи к полу, поднимают их ударом тыльной стороны кистей и продолжают ведение.
50. Ведение мяча на
большой скорости. По сигналу тренера - остановка, игроки берут мяч в руки,
выполняют кувырок вперед и продолжают ведение.
51. Эстафета с ведением
мяча на стадионе. Каждый этап - 50 или 100 м. Передачи мяча партнеру - только
из рук в руки.
52. Ведение мяча только
переводами его за спиной через всю площадку по диагонали.
53. То же, что и упр.
52, но перевод мяча - только между ногами.
54. Рывки в парах на
10-20-30 м с ведением мяча. Можно выполнять на стадионе в группах по 3-4-5 чел.
Ведение мяча на скорость со сменой направления бега по сигналу тренера.
55. Эстафета с ведением
двух мячей в группах. Можно проводить на стадионе. Бег гладкий или с барьерами.
Этапы - по 50-100 м.
56. Эстафета на
скорость ведения мяча в зале. Этап - длина площадки. Передачи мяча партнеру -
только из рук в руки.
57. Эстафета с ведением
двух мячей и сменой мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной
линии.
58. Катание мяча по
полу во время бега лицом или спиной вперед.
59. Ведение мяча стоя
на коленях, сидя на полу, лежа - поочередно левой и правой рукой.
60. Непрерывное ведение
мяча с одновременным исполнением команд тренера: 'Сесть!', 'Лечь!', 'Встать!'.
Исходное положение - стоя,
61. Ведение мяча о
стену или о щит в прыжке.
62. Обводка неподвижных
препятствий (стульев) на время. Способ обводки: переводом за спиной, животом,
сменой ритма по команде тренера. (Схема 26)
63. Челночный бег с
ведением мяча на время. В каждой точке разворота остановка фиксируется прыжком
на обе ноги. (Схема 27)
64. То же, что и упр.
63. При этом игрок все время находится лицом к противоположной лицевой линии,
т.е. все возвращения осуществляются бегом спиной вперед.
65. Ведение мяча с
активным сопротивлением. Игрок с мячом преодолевает сопротивление двух
защитников. Нужно провести мяч через всю площадку и бросить по кольцу.
66. Ведение мяча на
ограниченном пространстве. Вся команда с мячами собирается внутри трехсекундной
зоны. По сигналу тренера игроки начинают ведение мяча, одновременно стараясь
выбить мяч у ближних соперников. Те, кто потерял мяч, выбывают из игры.
Выигрывают трое оставшихся с мячами.
67. 'Пятнашки' в парах
с ведением мяча. Пары играют по всему полю, мяч разрешается водить только
'слабой' рукой.
68. 'Чехарда' с
ведением мяча. Участвует вся команда.
69. Ведение с
выбиванием мяча сзади, в парах. Ведущий начинает движение от лицевой линии к
противоположному кольцу. Его партнер забирает у него мяч сзади и- продолжает
движение в том же направлении. Через несколько шагов первый игрок вновь
забирает мяч сзади. (Схема 28)
70. Ведение мяча с
сопротивлением, 1х1 по всей длине площадки, мяч только у нападающего.
71. То же, что и упр.
70, но вводится второй мяч, т.е. оба игрока ведут мячи.
72. Игра 2х2 с ведением
мяча. Передача разрешена только из рук в руки.
73. Игра 1х1 на
половине поля с проходом под кольцо. Броски со средней и дальней дистанций
запрещены.
74. Синхронное ведение
мяча в парах, взявшись за руки. Два игрока, взявшись за руки, ведут мячи
свободными руками. По сигналу тренера они меняют направление движения: вперед,
назад, влево, вправо.
75. То же, что и упр.
74, но движение осуществляется прыжками на одной или двух ногах.
76. Ведение мяча с
отягощением. Один игрок сидит у партнера на спине, оба ведут мячи. Выигрывает
та пара, которая быстрее преодолеет расстояние от кольца до кольца и забьет оба
мяча.
77. Преследование
дриблера. Задача игрока, ведущего мяч, - не дать себя обогнать, укрывая мяч от
защитника, вести мяч на максимальной скорости и забить его из-под кольца.
Задача защитника - выбить мяч у нападающего или помешать броску по кольцу.
(Схема 29)
78. Ведение мяча с
поднятой головой. По осевой линии поля через равные промежутки расставлены 5
стульев. Две команды располагаются на противоположных лицевых линиях. По
команде тренера стартуют головные игроки каждой колонны. Задача - обвести все
стулья и не столкнуться с соперником. Следующий игрок в колонне стартует, когда
первый пересекает центральную линию поля. Выигрывает та команда, игроки которой
первыми соберутся за противоположной лицевой линией.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.