Упражнения для предупреждения плоскостопия.

Упражнения для укрепления стопы

Для правильного выполнения ходьбы, бега, прыжков, необходимо укреплять мышцы, обеспечивающие подошвенное сгибание стопы. У младших школьников слабо развит связочно-мышечный аппарат стопы. Поэтому нередки случаи начальной стадии плоскостопия. При этом ребенок во время ходьбы быстро устает. Выполнять упражнения по развитию стопы необходимо с 1 класса обучения. Научите своих детей специальным упражнениям для укрепления стопы и предотвращения появления плоскостопия на уроках физкультуры, создайте базу знаний и умений для самостоятельного выполнения учащимися этих упражнений.

    И.п., стоя, ноги слегка расставлены, ступни параллельно, руки на поясе. Подняться на носки и опуститься на всю стопу.

    И.п., то же. Делать перекаты с носка на пятку. Усложнение: выполнить упражнение, стоя на палке.

    И.п., сидя на гимнастической cкамейке, ноги прямые, руки свободно. Сгибать и разгибать пальцы стопы.

    И.п., сидя на гимнастической скамейке, ноги согнуты, одна нога стоит на полу, другая на ней. Поочередно потирать одной ногой другую.

    И.п., сидя на гимнастической скамейке, ноги прямые. Поочередно или одновременно поднимать носки ног вверх и опускать в исходное положение, не отрывая пяток от пола.

    И.п., сидя на гимнастической скамейке, пятки на полу, носки вверх, разводить носки ног в стороны и соединять их вместе, пятки при этом от пола не отрывать.

    И.п., сидя на полу. Захват пальцами ног различных мелких предметов (палочки, шарики, карандаши), подкатывать к себе, перекладывать вправо и влево.

    И.п., сидя на гимнастической скамейке, ноги на полу на гимнастической палке. Сгибая и выпрямляя ноги, катать палку стопами ног, вперед и назад.

    И.п., стоя, одна нога на ободе гимнастического обруча стоящего вертикально на полу. Удерживать пальцами ног обруч, катать его поочередно каждой ногой в течении пары минут.

    И.п., стоя, ноги- пятки и носки вместе. Передвигаться в правую сторону, поочередно приподнимая и переставляя пятки и носки сомкнутых ног. После 6-8 шагов делается перерыв, затем передвигаются влево.

    Выполнение разных видов ходьбы: на носках, пятках, на внешней стороне стопы, на внутренней стороне стопы.