Упражнения для силовой тренировки

Грудь

Жим гантелей лежа	4	12, 10, 10, 8
Разведение гантелей	3	12

Трицепс

Французский жим ( за голову)	3	12
Разгибание руки назад с гантелью в наклоне	3	12

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя

3

12

Спина

Тяга гантелей в наклоне

5

12, 10, 10, 8, 6

Тяга в наклоне одной гантелью

5

12, 10, 10, 8, 6

Бицепс

Сгибание на бицепс стоя	3	10
Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»	2	10

Квадрицепс
Выпады с гантелями	4	12, 10, 10, 8
Шаг с гантелью вверх(на скамейку)	3	12
Приседания с гантелями	4	12, 10, 10, 8

Икры

Подъём на икры стоя с гантелями

2

12, 10

Плечи

Жим гантелей стоя

4

12, 10, 10, 8

Разведение гантелей в стороны	3	12, 10, 10
Разведение гантелей в наклоне	3	12, 10, 10

Шраги гантелями

4

12, 10, 10, 8