350734
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 6.900 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.500 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ 50%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыУпражнения для силовой тренировки

Упражнения для силовой тренировки

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Грудь

Жим гантелей лежа

4

12, 10, 10, 8

Разведение гантелей

3

12



Трицепс

Французский жим ( за голову)

3

12

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне

3

12

hello_html_3d5de45c.jpghello_html_6cdf3863.jpg

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя

3

12

hello_html_20af6b9b.jpghello_html_48966328.jpg

Спина

Тяга гантелей в наклоне

5

12, 10, 10, 8, 6

hello_html_463e6dea.jpghello_html_m51384bec.jpg

Тяга в наклоне одной гантелью

5

12, 10, 10, 8, 6

hello_html_68440dd6.jpghello_html_12af972e.jpg

Бицепс

Сгибание на бицепс стоя

3

10

Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»

2

10

hello_html_m3179aaf3.jpghello_html_m1d4c0fc0.jpg



Выпады с гантелями

4

12, 10, 10, 8

Шаг с гантелью вверх(на скамейку)

3

12

Приседания с гантелями

4

12, 10, 10, 8



Икры

Подъём на икры стоя с гантелями

2

12, 10

hello_html_7b365b5e.jpghello_html_3cc46622.jpg

Плечи

Жим гантелей стоя

4

12, 10, 10, 8

hello_html_35d7a185.jpghello_html_5a194451.jpg



Разведение гантелей в стороны

3

12, 10, 10

Разведение гантелей в наклоне

3

12, 10, 10

hello_html_4b7d4c62.jpghello_html_3def0bb5.jpg

Шраги гантелями

4

12, 10, 10, 8

hello_html_4c3a323a.jpghello_html_m1167afc.jpg

Общая информация

Номер материала: ДБ-167490

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс повышения квалификации «Основы управления проектами в условиях реализации ФГОС»
Курс повышения квалификации «Экономика и право: налоги и налогообложение»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Риск-менеджмент организации: организация эффективной работы системы управления рисками»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»
Курс профессиональной переподготовки «Техническая диагностика и контроль технического состояния автотранспортных средств»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Управление качеством»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.