Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Упражнения для силовой тренировки
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Упражнения для силовой тренировки

библиотека
материалов

Грудь

Жим гантелей лежа

4

12, 10, 10, 8

Разведение гантелей

3

12



Трицепс

Французский жим ( за голову)

3

12

Разгибание руки назад с гантелью в наклоне

3

12

hello_html_3d5de45c.jpghello_html_6cdf3863.jpg

Разгибание одной рукой с гантелью из-за головы стоя

3

12

hello_html_20af6b9b.jpghello_html_48966328.jpg

Спина

Тяга гантелей в наклоне

5

12, 10, 10, 8, 6

hello_html_463e6dea.jpghello_html_m51384bec.jpg

Тяга в наклоне одной гантелью

5

12, 10, 10, 8, 6

hello_html_68440dd6.jpghello_html_12af972e.jpg

Бицепс

Сгибание на бицепс стоя

3

10

Поочерёдное сгибание рук хватом «молоток»

2

10

hello_html_m3179aaf3.jpghello_html_m1d4c0fc0.jpg



Выпады с гантелями

4

12, 10, 10, 8

Шаг с гантелью вверх(на скамейку)

3

12

Приседания с гантелями

4

12, 10, 10, 8



Икры

Подъём на икры стоя с гантелями

2

12, 10

hello_html_7b365b5e.jpghello_html_3cc46622.jpg

Плечи

Жим гантелей стоя

4

12, 10, 10, 8

hello_html_35d7a185.jpghello_html_5a194451.jpg



Разведение гантелей в стороны

3

12, 10, 10

Разведение гантелей в наклоне

3

12, 10, 10

hello_html_4b7d4c62.jpghello_html_3def0bb5.jpg

Шраги гантелями

4

12, 10, 10, 8

hello_html_4c3a323a.jpghello_html_m1167afc.jpg


Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Автор
Дата добавления 27.08.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров85
Номер материала ДБ-167490
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх