Упражнения для снятия физических "зажимов"

Предпросмотр материала:

Физическая разминка.

Упражнения на расслабление: потягивания, вращения головой, плечами.

Игра "Свет и тень":

участники передают друг другу "свет" (энергию) и "тень" (напряжение) через физические движения.

Правила:

· Один из участников (можно выбрать по желанию или по кругу) становится "источником света".

Этот участник выполняет какое-либо движение или жест, который символизирует "свет" (например, поднятие рук, улыбка, открытая поза).

Остальные участники должны "передать" этот "свет" друг другу, копируя движение или жест. Каждый из них добавляет что-то свое, чтобы сделать "свет" более ярким и выразительным.

После того, как "свет" прошел круг, участник, который был "источником света", выбирает кого-то другого, кто станет "источником тени".

Тень":

"Тень" – это противоположное состояние. Участник, ставший "источником тени", выполняет движение или жест, который символизирует "тень" (например, скрещенные руки, опущенная голова, закрытая поза).

Остальные участники должны "передать" это состояние, копируя и добавляя свои элементы.

Упражнение "Сказка на ходу" (30 минут).

Участники делятся на группы и создают короткую сценку на основе случайного слова, выбранного из шляпы.

Каждая группа имеет 10 минут на подготовку, после чего показывает свою сценку.

Обсуждение: как участники справлялись со страхом, что помогло, а что мешало.

Зажимы по кругу

Участники идут по кругу и по команде педагога напрягают правую руку, правую ногу, левую руку, левую ногу, поясницу, обе ноги, все тело. Напряжение в заданном участке тела должно быть сначала слабым и постепенно нарастать до предела. В состоянии предельного напряжения участники должны идти 15-20 секунд, потом по команде педагога нужно полностью сбросить напряжение, то есть расслабить напряженный участок тела целиком.
По окончании каждой части упражнения по заданию педагога учащиеся прислушиваются к ощущениям своего тела, при этом продолжают спокойно идти по кругу и вспоминать обычное для себя напряжение в этом участке тела (свой привычный зажим). Затем ученики должны снова постепенно напрячь тело в этом месте, доведя зажим до предела, сбросить через 15-20 секунд. После следует напрячь до предела любой другой участок тела, обращая внимание на то, что происходит с привычным зажимом. Повторять упражнение с собственными зажимами следует от 3-х до 5-ти раз.
Ученикам рекомендуется повторять это упражнение 1-2 раза в день самостоятельно.

Растем

Участники встают в круг. И. п. сесть на корточки, голову надо нагнуть к коленям и обхватить колени руками. Педагог говорит: «Представьте, что вы являетесь маленьким ростком, только что показавшимся из земли. Вы растете, постепенно распрямляетесь, раскрываетесь и устремляетесь вверх. Я буду помогать вам расти, считая до пяти. Вы должны постараться равномерно распределить стадии своего роста. Если вы в будущем захотите усложнить это упражнение, то ведущий может увеличить продолжительность роста до 10-20 стадий.

Упражнения для снятия физических "зажимов"

Доп. образование

Внеурочная деятельность

Другие методич. материалы

DOCX

05.02.2026

117

Доп. образование

Внеурочная деятельность

Другие методич. материалы

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Сумберг Александра Андреевна

Педагог дополнительного образования

На сайте: 8 месяцев
Всего просмотров: 683
Подписчики: 0
Всего материалов: 3

683
просмотров
3
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Сумберг Александра Андреевна.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.