Упражнения на скорость и выносливость для футболистов

Предпросмотр материала:

Упражнения на скорость и выносливость для юных футболистов

1. Бег с подпрыгиванием.

Бег в среднем темпе, на каждом 3-м шаге отталкиваясь то левой, то правой ногой. При этом нужно делать мах ногой, согнутой в колене.

2. Подъем на возвышение.

Стоя на месте, то левой, то правой ногой подняться на скамейку, стул или камень. Обратить внимание за работой мышц. Постепенно прибавляя скорость – стараясь сделать как можно больше подъемов за 1 минуту.

3. Подняться на любое возвышение высотой около 80см. спрыгнуть и быстро запрыгнуть обратно с опорой на руки. Это упражнение способствует укреплению сердца.

Для развития скорости хорошо научиться переходить в бег из различных положений:

Ø Бег трусцой, т.е. сначала нужно бежать спокойно, а затем резко увеличить скорость по команде партнера;

Ø С высокой и низкой стартовый позиций;

Ø Спиной в направлении бега;

Ø Сидя на земле;

Ø Лежа на земле;

Ø Из упора лежа, как при отжимании.

Игровые упражнения

1. Бег по дорожке с «препятствиями».

Разложить на земле полочки ил ленточки на расстоянии 1- 1,2м. друг от друга, как будто выложить дорожку длинной около 30м. Нужно пробежать дистанцию как можно быстрее не задев «препятствий». Упражнение можно выполнять с партнером.

2. «Слалом» без мяча». Расставить на землю конусы или флажки. Нужно пробежать дистанцию 30м. как можно быстрее. При этом фишки нужно обегать как в слаломе. Это упражнение поможет вам в игре быстро обходить соперников, не давая им возможности догнать вас и отобрать мяч. Можно соревноваться с партнером, кто быстрее.

3. Снова дистанция 30 м.

Через каждые 10 м. расставить фишки, последняя из которых – финиш. Нужно пробежать дистанцию как можно быстрее, на нечетных фишках имитируя удар ногой по мячу на четных – удар головой в прыжке. На финише партнер обязан контролировать результат, который нужно стремиться улучшать с каждым разом. Это упражнение можно выполнять а различных комбинациях. Например, на нечетных фишках можно выполнять подкат, а на сетных- удар ногой. Научившись вести мяч и отдавать пасы, модно начинать работать с мячом. Если делать все правильно, то, даже если у игрока нет скорости от природы, в игровых ситуациях то он будет быстрее соперника.

Упражнения с мячом

1. Догнать и остановить мяч.

Партнёр бросает мяч на расстояние 5-10 м. Задача-догнать мяч и остановить его. Со временем, когда будет освоена техника паса, игрок сможет догонять мяч и отдавать его партнёру в одно касание. Задача-как можно быстрее догнать мяч.

2. Догнать мяч с препятствием.

В 3 - 4м поставить одно или несколько препятствий, например флажки или палки. Партнёр бросает мяч по ходу движения напарника. Задача - обежать препятствия и как можно быстрее остановить мяч.

Если чувствуете, что устали, отдохните-утомлённые мышцы плохо поддаются тренировкам на скорость. Например, пробежав дистанцию, отдохните 1 мин, расслабьтесь. Выполнив следующее упражнение, снова отдохните.

Упражнения на скорость и выносливость для футболистов

Физическая культура

9 класс

Другие методич. материалы

DOCX

05.10.2020

1866

Физическая культура

9 класс

Другие методич. материалы

Файл будет скачан в формате:

DOCX

Автор материала

Раменский Юрий Александрович

Учитель физической культуры

На сайте: 5 лет и 6 месяцев
Всего просмотров: 2378
Подписчики: 0
Всего материалов: 2

2378
просмотров
2
материалов
0
подписчиков

Настоящий материал опубликован пользователем Раменский Юрий Александрович.
Инфоурок является информационным посредником. Всю ответственность за опубликованные материалы несут пользователи, загрузившие материал на сайт. Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете на материал.