Логотип Инфоурока

Получите 10₽ за публикацию своей разработки в библиотеке «Инфоурок»

Добавить материал

и получить бесплатное свидетельство о размещении материала на сайте infourok.ru

Инфоурок Физическая культура ПрезентацииУпражнения на укрепление осанки

Упражнения на укрепление осанки

Скачать материал
библиотека
материалов
Упражнения на укрепление   осанки Систематическое выполнение упражнений помо...

Описание презентации по отдельным слайдам:

1 слайд Упражнения на укрепление   осанки Систематическое выполнение упражнений помо
Описание слайда:

Упражнения на укрепление   осанки Систематическое выполнение упражнений поможет избавиться от боли в спине, уменьшить сутулость и улучшить осанку

2 слайд Ровная осанка – это не только грация и изящество, но прежде всего здоровый по
Описание слайда:

Ровная осанка – это не только грация и изящество, но прежде всего здоровый позвоночник

3 слайд Правильная осанка – это умение легко , без стеснения удерживать и сохранять
Описание слайда:

Правильная осанка – это умение легко , без стеснения удерживать и сохранять прямую спину в естественном положении

4 слайд Если поддержка прямой спины влечёт за собой дополнительные усилия или напряже
Описание слайда:

Если поддержка прямой спины влечёт за собой дополнительные усилия или напряжение в позвоночном отделе, то по всей видимости можно утверждать о нарушении осанки (или сутулости). Большинство из нас проводят значительно много времени в сидячем положении, поэтому пложение корпуса за столом имеет ключевую роль в поддержании осанки.

5 слайд Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не занима
Описание слайда:

Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами.

6 слайд Острую боль в спине Хроническую усталость Межпозвоночную грыжу и протрузии О
Описание слайда:

Острую боль в спине Хроническую усталость Межпозвоночную грыжу и протрузии Остеохондроз Нарушение кровообращения Сдавливание внутренних органов Головокружение и общее недомогание Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:

7 слайд Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом!
Описание слайда:

Обязательно делайте перерывы в работе для разминки спины и всего тела в целом!

8 слайд 1. ОПОРА НА СТЕНУ Встаньте у стены и наклонитесь, прижимаясь ладонями к стене
Описание слайда:

1. ОПОРА НА СТЕНУ Встаньте у стены и наклонитесь, прижимаясь ладонями к стене так, чтобы руки были параллельно полу. Стремитесь опускаться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой. Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд Это упражнение для осанки также благотворно действует на раскрытие плечевых суставов. 

9 слайд 2. РУКИ В ЗАМОК Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таз
Описание слайда:

2. РУКИ В ЗАМОК Сядьте в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднимите правую руку и заведите ее за спину, сгибая в локте. Левую руку также отведите за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкните ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки. Если не удается замкнуть ладони вместе, просто тяните пальцы левой и правой руки друг к другу. Сколько выполнять: 2 подхода по 30 секунд на каждую сторону

10 слайд 3. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. С
Описание слайда:

3. НАКЛОН С РУКАМИ ЗА СПИНОЙ Встаньте прямо и отведите руки назад за спину. Сомкните ладони вместе, скрещивая пальцы между собой. Склоните корпус и откройте руки вверх, отклоняя их по возможности от себя дальше вперед. Выполняя упражнение для осанки, не забывайте раскрывать плечи и грудной отдел. Спину при этом нельзя округлять, по этой причине допустимо не опускать корпус чересчур низко, достаточно до параллели с полом. Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

11 слайд 4. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА Стоя на четвереньках, поднимите паралле
Описание слайда:

4. ПОДЪЕМ РУК И НОГ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЛА Стоя на четвереньках, поднимите параллельно полу противоположные друг другу руку и ногу, чтобы вместе с корпусом они образовывали прямую линию. Тянитесь рукой вперед, а стопой назад, при этом поднимая их по максимуму вверх. Задержитесь в этом положении на 30-40 секунд и сделайте тоже самое на другую сторону. Это упражнение для укрепления мышечного корсета и осанки, кроме того, содействует улучшению баланса и равновесия. Сколько выполнять: 2-3 подхода по 30-40 секунд на каждую сторону

12 слайд 5. КОШКА Оставаясь в положении на четвереньках, руки находятся строго под пле
Описание слайда:

5. КОШКА Оставаясь в положении на четвереньках, руки находятся строго под плечами, ноги согнуты под прямым углом. На вдохе максимально прогните поясницу. Тяните живот вниз, копчик и голову вверх. Прогиб должен быть таким, словно на спину вам кто-либо сел. На выдохе медленно округляйте поясницу в обратном направлении. Взгляд направьте на пупок. Движения выполняйте плавно, дыхание ровное. На вдохе аккуратно вернитесь к исходному положению. Сколько выполнять:  по 5-10 повторений.

13 слайд 6. ПОЗА СФИНКСА Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки
Описание слайда:

6. ПОЗА СФИНКСА Сфинкс – это одно из лучших упражнений для исправления осанки. Опуститесь животом к полу, далее поднимите корпус вверх упираясь в пол предплечьями. Движение выполняется за счет прогиба позвоночника, почувствуйте приятное напряжение в спине.  Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

14 слайд 7. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются
Описание слайда:

7. ПОЗА СОБАКИ МОРДОЙ ВВЕРХ Останьтесь лежать на животе, ладони располагаются под плечами. Оттолкнитесь руками от пола, отрывая верхнюю часть туловища и вытягиваясь макушкой головы вверх. Руки полностью выпрямлены, основная нагрузка приходится на ладони и стопы. Сколько выполнять: 2 подхода по 30-60 секунд

15 слайд 8. ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ Планка на предплечьях является весьма продуктивным у
Описание слайда:

8. ПЛАНКА НА ПРЕДПЛЕЧЬЯХ Планка на предплечьях является весьма продуктивным упражнением для укрепления мышечного корсета. Оно целесообразно для укрепления осанки. Примите статическую позу с опорой на локтях и на носках ног, так чтоб тело образовало ровную линию. Спина не должна прогибаться и выгибаться, живот подтянут и колени прямые, таз вверх - вниз не уходит.  Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

16 слайд  9. ПЛАНКА НА РУКАХ Следующая разновидность статического упражнения для укреп
Описание слайда:

 9. ПЛАНКА НА РУКАХ Следующая разновидность статического упражнения для укрепления осанки. Принцип выполнения подобный предыдущему, только здесь упираетесь в пол ладонями.  Тело сохраняет подтянутость и прямую линию от макушки до пяток. Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

17 слайд 10. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ Позвоночник остается ровным, руки, шея и спина образую
Описание слайда:

10. СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ Позвоночник остается ровным, руки, шея и спина образуют прямую линию. Стремитесь вытянуться копчиком назад вверх и старайтесь сделать угол между корпусом и ногами более острым.  Из позиции планка поднимите вверх ягодицы, чтобы спина и ноги образовали горку. Сколько выполнять: 1-2 минуты

18 слайд 11. ЛОДОЧКА Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упр
Описание слайда:

11. ЛОДОЧКА Лодочка – достаточно сложное упражнение для осанки. Вы можете упростить его, если не будете поднимать ноги вверх, а ограничитесь подъемом верхней части тела. Лежа на животе, поднимите одновременно грудную клетку, руки и ноги вверх. Живот и таз остаются на полу. Несколько секунд задерживаемся в максимальной позе, на задержке растягивайте тело: вперед руками тянитесь и носочками ног назад. Далее опускаемся и расслабляемся на три счёта. Сколько выполнять: 2-3 подхода по 20-40 секунд

19 слайд 12. ПОЗА ЛУКА И еще одно интересное, очень хорошее упражнение для осанки. Отк
Описание слайда:

12. ПОЗА ЛУКА И еще одно интересное, очень хорошее упражнение для осанки. Откройте назад вверх корпус и руки, захватив ладонями стопы. Колени, живот оторваны от пола, лопатки сведены вместе, таз остается на полу. Сколько выполнять: 3-4 подхода по 20-30 секунд

20 слайд 13. ПОЗА РЕБЕНКА В ходе занятия после каждого напряженного упражнения расслаб
Описание слайда:

13. ПОЗА РЕБЕНКА В ходе занятия после каждого напряженного упражнения расслабляйтесь в позе ребенка. Это сбалансирует тренировку и поможет избежать перегрузок. Чтобы выполнить позу ребенка опуститесь на колени, таз прижмите к пяткам и наклонитесь вперед, касаясь лбом пола. Расслабленные руки располагаются вдоль корпуса. 

21 слайд В обязательном порядке выполните упражнения на правую и левую сторону. Следит
Описание слайда:

В обязательном порядке выполните упражнения на правую и левую сторону. Следите за своими ощущениями и старайтесь регулировать продолжительность упражнения на свое усмотрение.

22 слайд За своей осанкой нужно следить изо дня в день – когда вы идете, сидите или ст
Описание слайда:

За своей осанкой нужно следить изо дня в день – когда вы идете, сидите или стоите.  Обращайте внимание на положение тела: плечи расправлены и опущены, грудь смотрит вперед, позвоночник выпрямлен, живот подтянут. При ходьбе старайтесь не смотреть под ноги.

  • Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
    Пожаловаться на материал
Скачать материал
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Проверен экспертом
Общая информация
Скачать материал

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Подростковый возраст - важнейшая фаза становления личности»
Курс профессиональной переподготовки «Экскурсоведение: основы организации экскурсионной деятельности»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС технических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Управление финансами: как уйти от банкротства»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности специалиста оценщика-эксперта по оценке имущества»
Курс профессиональной переподготовки «Организация системы менеджмента транспортных услуг в туризме»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности по водоотведению и очистке сточных вод»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.