Упражнения с использованием гимнастической лестницы (шведской стенки) как основы современного урока.

Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение

Гимназия №44

Учебно-методическая работа МО учителей физической культуры 

Доклад 

Тема: Упражнения с использованием гимнастической лестницы (шведской стенки) как основы современного урока  

Выполнил:
Преподаватель:
Самозванов Эдуард Николаевич

09.01.2012

Иркутск 2012

Введение	3
1. История создания	4
2. Предназначение и типы	5
3. Комплекс упражнений	7
Заключение	9
Приложение	11
Список использованной литературы	14

Содержание

Введение

Деревянные стенки нам знакомы с детства по урокам физкультуры. Сегодня педиатры рекомендуют заниматься на шведской стенке при заболеваниях вестибулярного и опорно-двигательного аппарата, а также при поражениях нервной системы.

Выбрав соответствующую модель, вы можете составить компанию своему ребенку, что, несомненно, пойдет на пользу вам обоим. Нужно определиться не только с материалом, из которого будет ваша шведская стенка, но и подобрать к ней множество насадок - турник, кольца, брусья, канаты. 

Шведские стенки бывают металлические и деревянные. Деревянные шведские стенки всем нам хорошо знакомы по урокам физкультуры в школе, мы лазили по ним, сдавали нормативы. Они экологически чистые, на них невозможно поскользнутся, они бывают с креплением к стене и без. Также можно приобрести множество насадок к шведской стенке – турник, кольца, брусья, канаты.

Металлические шведские стенки выдерживают нагрузку до 100 кг , что позволяет заниматься на них даже взрослым. Существует огромное множество упражнений, которые можно делать на шведской стенке – это упражнения, укрепляющие мышцы рук, ног, спины и, главное, пресса, а хороший брюшной пресс у ребенка предотвращает в будущем появление грыжи, нарушения осанки. Заниматься нужно обязательно вместе с детьми, и построить занятия нужно в форме игры.

Мальчикам 5-6 лет понадобится и боксерская груша. Боксировать грушу - это и физическая тренировка и выход накопившейся энергии или даже агрессии. Сейчас в магазинах продается множество детских спортивных комплексов отличного качества и в разумном ценовом диапазоне. Отечественные спорткомплексы стоят от 4 до 15 тысяч рублей, бывают разного размера, разной комплектации, деревянные или металлические. Основной элемент каждого спорткомплекса, который есть во всех моделях – детская шведская стенка (вертикальная лестница). На ее верхнюю часть обычно крепится прямоугольная конструкция, на которую крепятся остальные снаряды – кольца, трапеция, канат, веревочная лестница, качели. Есть множество полезных упражнений, специально разработанных для занятий на домашнем турнике и детской шведской стенке. Домашний спортинвентарь будет находиться в распоряжении детей целый день, что позволит им чередовать спортивные занятия с игрой и учебой, что значит развиваться органично.

История Создания

Что такое шведская стенка в нашей стране знает каждый школьник. Даже в Советском Союзе, когда в школьных спортзалах было не так много спортивного оборудования, на шведской стенке могли заниматься все. И сегодня нет ни одного спортивного зала без шведской стенки - ведь этот несложный гимнастический снаряд действительно является универсальным.

Придумали шведскую стенку действительно в Швеции, в начале XIX века, как основу для системы гимнастических упражнений. Своим появлением этот популярный спортивный снаряд обязан учителю фехтования и литератору Перу Хенрику Лингу, который, помня о великих победах Карла XII, мечтал вернуть Швеции былую воинскую славу. Линг даже основал в столице королевства высшее спортивное учебное заведение, ставшее первым в своём роде – в нём обучали, как сказали бы сейчас, тренеров по физической культуре.

Шведская стенка должна была способствовать гармоничному физическому развитию будущих воинов королевства, однако всё получилось не совсем так, как хотел её создатель, хотя можно сказать и по-другому: результат превзошёл все его ожидания.

Сегодня шведская стенка является во всём мире символом спорта, здорового образа жизни, и конечно, прекрасной физической подготовки. Дело Линга продолжил его сын – именно он приложил усилия для того, чтобы распространить данный спортивный снаряд по всему миру. И мир принял это замечательное изобретение, и пользуется им уже более 100 лет.

В настоящее время шведская стенка считается одним из самых функциональных тренажёров, а универсальность позволяет использовать её везде, начиная от спортивных залов в воинских частях (о чём и мечтал её создатель), и заканчивая маленькими домашними спортивными уголками. Большинство специалистов в области физиологии уверены, что с этим снарядом нужно «дружить» в любом возрасте, а уж до трёх лет – обязательно: ведь занятия на шведской стенке способствуют развитию практически всех групп мышц, укреплению иммунитета, а также воспитывают волю и характер. Кроме того, замечено, что дети и подростки, уделяющие больше времени занятиям на шведской стенке, интеллектуально развиты больше, чем их сверстники, не занимающиеся на этом тренажёре.

Предназначение и типы

Занятия на шведской стенке полезны не только детям, но и взрослым. Это очень удобный и компактный тренажер, развивающий все группы мышц. Шведские стенки для взрослых выполнены из прочных материалов, которые способны выдерживать большую нагрузку.

Деревянные шведские стенки для взрослых имеют компактную конструкцию, которая легко поместится в стандартную квартиру. Натуральное дерево выглядит очень благородно и дополнит любой интерьер. Оптимальная ширина, диаметр перекладин и конструкция турника, разработаны специально для комфортного использования.

Металлическая шведская стенка для взрослых способна выдержать более серьезные нагрузки. Стойки выполнены из мощного металлического профиля, перекладины обрезинены, для предотвращения скольжения при тренировке. Металлическая гимнастическая стенка позволяет выполнять множество силовых упражнений, количество которых можно увеличить , приобретя дополнительный навесные опции, такие как брусья, скамьи, петли для пресса и т.д.

Конструкция шведской стенки для детей имеет несколько видов:

1.     Г-образные (см. приложение 1)

2.     Т-образные (см. приложение 2)

3.     П-образные (см. приложение 3)

4.     Для малышей (см. приложение 4)

Занятия на шведской стенке полезны не только детям, но и взрослым. Это очень удобный и компактный тренажер, развивающий все группы мышц. Шведские стенки для взрослых выполнены из прочных материалов, которые способны выдерживать большую нагрузку.

Деревянные шведские стенки для взрослых имеют компактную конструкцию, которая легко поместится в стандартную квартиру. Натуральное дерево выглядит очень благородно и дополнит любой интерьер. Оптимальная ширина, диаметр перекладин и конструкция турника, разработаны специально для комфортного использования.

Металлическая шведская стенка для взрослых способна выдержать более серьезные нагрузки. Стойки выполнены из мощного металлического профиля, перекладины обрезинены, для предотвращения скольжения при тренировке. Металлическая гимнастическая стенка позволяет выполнять множество силовых упражнений, количество которых можно увеличить , приобретя дополнительный навесные опции, такие как брусья, скамьи, петли для пресса и т.д.

Комплекс упражнений

На сегодняшний день шведская стенка является одним из наиболее функциональных стационарных тренажеров, причем он подходит для людей с совершенно различной степенью физической подготовки. Упражнения на шведской стенке позволяют укрепить здоровье, а также избавиться от различных недугов. К примеру, в борьбе со сколиозом у подростков именно этот тренажер оказывает максимальный эффект.

Комплекс общеукрепляющих упражнений на шведской стенке

Начинать заниматься необходимо постепенно. Так, в первый день упражнениям можно уделить 5 минут, на следующий – 10. К концу недели заниматься уже можно в течение получаса.

Для улучшения состояния здоровья вовсе не обязательно делать очень сложные упражнения. Достаточно лишь правильно выполнять представленный ниже комплекс упражнений на шведской стенке.

1.     Самым простым упражнением является банальное висение на перекладине. Дело в том, что в этот момент многие мышцы расслабляются. Человек, по сути, отдыхает. При этом снимается нагрузка со спины, а также выпрямляется позвоночник.

2.     Следующее упражнение направлено на укрепление пресса. Для этого нужно во время висения на перекладине поднимать ноги, согнутые в коленях. Это упражнение делается по 20 раз в три подхода.

3.     Следующее упражнение под названием «маятник» сможет выполнить даже ребенок. Для его выполнения необходимо повиснуть на перекладине и зафиксировать положение рук и тела. Ноги при этом должны раскачиваться из стороны в сторону. Это упражнение повторяют не менее десяти раз.

4.     Для выполнения еще одного упражнения необходимо подняться на вторую от пола ступеньку стенки. Руками необходимо ухватиться за перекладину, которая находится на уровне пояса. Суть упражнения заключается в выгибании назад спины.

Делая упражнения на шведской стенке, видео, посвященное которым, можно найти в сети, можно существенно повысить выносливость и иммунитет.

Зарядку следует проводить утром спустя час-два после еды либо вечером до ужина. Перед началом тренировки необходимо выполнить разминку, чтобы разогреть связки и суставы, на которые оказывается основная нагрузка при тренировке на комплексе. Упражнения разминки повторить 10 раз.

Вариант зарядки в картинках

Разминка (см. Приложение 5)

Упражнения (см. Приложение 6)

Заключение

Заниматься на шведской стенке могут абсолютно все люди независимо от возраста. В данном случае будут лишь различаться нагрузки, которые будет испытывать организм при выполнении комплекса. 
Если во время занятий есть ощущения покалывания в области сердца, то на некоторое время рекомендуется приостановить занятия. Также в данном случае необходимо обратиться к врачу. Он сможет посоветовать менее интенсивный комплекс занятий. 
Заниматься на шведской стенке не рекомендуется в период болезни. В этот момент организм человека ослаблен и поэтому излишняя нагрузка на него противопоказана. Однако после выздоровления можно снова приступать к ежедневным занятиям на стенке.

Шведская стенка может стать основой для домашнего спортивного зала. Так, можно дополнительно приобрести скамью для пресса, кольца, приставку для штанги, различные утяжелители и др. Ежедневно занимаясь на этом тренажере, можно достичь идеальной физической формы уже за месяц. Примечательно, что если еще совсем маленький ребенок проявляет интерес к этому тренажеру, то не стоит препятствовать ему. Дело в том, что учеными доказан тот факт, что малыши, которые до трех лет проводили время на стенке, значительно быстрее развивались, а их умственные способности выше, чем у сверстников.

Приложение

1.

2.

3.

4.

5.

6.

Список использованной литературы

1.     // Интернет ресурс:http://shvedstenki.ru/shvedskie-stenki/uprazhneniya-na-shvedskoy-stenke-luchshiy-sposob-sochranit-zdorove.html

2.     // Интернет ресурс:http://www.sportykid.ru/10_stenki.html

3.     // Интернет ресурс:http://sport-pokupki.ru/products/shwendskie-stenki

4.     // Интернет ресурс:http://www.inmoment.ru/beauty/fitness/swedish-wall.html