Упражнения с обручем для девушек 10-11 классов

Упражнение с обручем №1

Музыкальное сопровождение – вальс.

И.П. – стойка на носках лицом в правый верхний угол, правая рука вперед, левая рука- в сторону, обруч вертикально в боковой плоскости хватом правой руки за ближний край (большой палец книзу).

1 – шаг вальса с левой, боковой круг обручем слева книзу;

2 – шаг вальса с правой, поворачивая кисть правой руки наружу, боковой круг обручем справа книзу;

3- стойка на носках, боковой мах обручем слева книзу;

4 – бросок обруча вверх, ловля правой рукой за ближний край;

5 – скользя носком левой назад, выпад на правой, обруч опустить на пол;

6-7 – свободное вращение обруча на полу;

8 – приставить левую к правой в стойку на носках, остановить обруч правой рукой хватом сверху;

9-11 – три шага вальса по дуге вправо начиная с левой, вращая обруч на полу против часовой стрелки;

12 – стойка на носках (правым боком к основному направлению), обруч впереди на полу в боковой плоскости хватом сверху правая рука в сторону;

13 – бросок обруча вверх;

14 – с поворотом налево в полуприсед на носках поймать обруч правой рукой за ближний край, левую в сторону (спиной к основному направлению);

15 – опуская руки, взять обруч хватом двумя снаружи, скрестный поворот налево на 180 градусов, ½ большого лицевого круга обручем;

16 – стойка на носках, руки вверх, обруч вертикально в лицевой плоскости над головой;

17 – 1 – с поворотом направо (лицом в правый верхний угол), руки вперед-книзу, прыжок в обруч толчком левой на правую, вращая его вперед, как скакалку;

        2-3 – два переступания на месте на носках, начиная с левой;

18 – 1 – с полуповоротом налево (лицом к основному направлению) прыжок из обруча толчком правой на левую, вращая его назад, как скакалку,

        2-3 –два переступания на месте на носках, начиная с правой;

19 – 20 – повторить движения 17-18 влево;

21 – шагом правой, открытый прыжок, бросок обруча двумя руками горизонтально вверх;

22 – приземляясь на правую, изнутри поймать обруч хватом правой руки сверху за дальний край (как бы накидывая его на себя);

23 – 24 – вращая обруч назад, как скакалку, прыжок их обруча на левую в стойку на носках, правую руку вперед, обруч вертикально в лицевой плоскости;

25 – 28 – с поворотом налево (правым боком к основному направлению) 4 шага вальса вперед, начиная с левой, вращая обруч на  правой кисти  вперед в боковой плоскости;

29 – 30 – опустить обруч вертикально на пол впереди, перемах правой ногой через обруч в вертикальное равновесие на левой, перехват обруча левой рукой сверху, правая в сторону;

31 -32 – выпад на левой, правую назад на носок, левую руку вперед- кверху (прогнуться).

Упражнение с обручем №2

Музыкальный размер ¾

И.П. стойка на правой ( в пол-оборота к основному направлению), левую на носок, обруч на полу вертикально в боковой плоскости хватом двумя руками снаружи.

1 – слегка сгибая ноги в коленях (пружиня), передать вес тела на левую, обруч вверх;

2 – передавая вес тела на правую, вернуться в и.п.;

3 – перекат обруча на полу вперед, бег на носках, руки вверх;

4 – остановка обручем хватом правой руки хватом сверху в стойку на носках, лицом к основному направлению ( обруч в лицевой плоскости);

5 – шагом левой скрестно перед правой, полуприсед на ней, правую, полусогнутую, на носок, поворот обруча вокруг вертикальной оси внутрь;

6 – шагом правой в сторону, стойка на ней, левую в сторону на носок, поворачивая обруч вокруг вертикальной оси наружу (до и.п.), опустить его нижний край на пол, руки хватом снизу;

7 – скрестный поворот направо на 360 градусов, большой лицевой круг обручем вправо;

8 – стойка на носках, правую руку в сторону, обруч слева вертикально в лицевой плоскости хватом сверху;

9 – бросок обруча над головой вправо;

10 – в полуприседе поймать обруч правой рукой справа, левую руку в сторону, с поворотом направо стойка на носках, правую руку вперед-вверх, обруч наклонно в лицевой плоскости хватом сверху;

11 – 12 – толчком двумя прыжок на правую в вертикальное равновесие, вращая обруч вперед, как скакалку;

13 – 14 – выпад на правой, левую назад на носок, правую руку вперед, опустить обруч на пол, свободное вращение обруча;

15 – поймать обруч правой рукой;

16 – приставить левую к правой, руки вперед-вверх, обруч наклонно в обеих руках хватом снизу;

17 – приставной шаг с правой, бросок обруча вперед-вверх, поймать двумя руками хватом снизу;

18 – то же, что такт 15;

19 – опуская обруч, прыжок в него на правую с тройным переступанием;

20 – с поворотом налево (лицом к основному направлению) прыжок из обруча на левую с тройным переступанием, качая его вперед, правую руку вперед, левую руку в сторону, обруч в правой руке вертикально в лицевой плоскости хватом снизу;

21 – 22 – вращение обруча на правой кости против часовой стрелки, слегка пружиня ногами;

23 – стойка на носках, бросок обруча вверх в лицевой плоскости;

24 – 1-2 – шаг правой, левую назад на носок, руки вперед, ловля обруча на предплечья (продевая руки в обруч);

        3 – развести руки в стороны, прогнуться.