Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Упражнения для формирование правильной осанки
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 24 мая.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Упражнения для формирование правильной осанки

библиотека
материалов

Хорошая осанка - это не только красота, но и здоровье.

Ведь если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение функции дыхания, что может привести к различным заболеваниям. Осанку можно исправить, выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения для мышц спины.


И. п.-стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12-16 раз.

И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и стопами, поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на 3-5 с., вернитесь в и. п. 12-16 раз.

И. п.- то же. Выпрямите ноги. Опираясь локтями, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте, держитесь в этом положении 3-5 с. 12-16 раз.

И. п.- лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимите туловище, слегка прогнитесь в этом пол. на несколько секунд. 5-6 раз

И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища. Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.

И. п.- то же. Положите кисти на затылок. Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8-10 раз.

И. п.- то же. Руки выпрямите вверх. Поднимите голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом положении 3-5 с. 6-8 раз.


Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболевания:
- Артрит
- Боли в спине
- Грудные боли
- Расстройства желудочно-

кишечного тракта
- Проблемы со зрением
- Нарушения гормонального баланса
- Головокружения
- Головные боли
- Ослабление иммунной

системы организма
- Заболевания почек
- Менструальные боли
- Боли в суставах, мышцах,

в области шеи
- Ожирение
- Зубные боли
- Респираторные заболевания
- Недержание
- Невралгия седалищного нерва

И. п.- сидя на полу, руками опереться о пол сзади. Поднимите туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.

И. п.-сидя спиной к стулу. Голову положите на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимите туловище, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-10 раз.

И. п.-лежа на спине, руки вдоль туловища. Сильно прижимайте лопатки к полу в течение 5-7 с.

И. п.- то же. Руки разведите в стороны и сильно давите ими на пол в течение 5-7 с.

И. п.- то же. Локти поставьте на пол. Опираясь ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с.

И. п.- лежа на спине, руки вдоль туловища. Подложите кисти под голову. Надавливайте головой на кисти в течение 5-7 с.

И. п.- лежа на животе, кисти на затылке, локти в стороны. Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки соедините. Держите 5-7 с.

И. п.- тоже. Руки с гантелями отведите в стороны. Голову и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки соедините, держите 3-5 с.

И. п.- стоя, лицом к двери. Проденьте толстый резиновый жгут через дверную ручку (скобу), держите концы жгута. Медленно разводите руки в стороны, растягивая резину в течение 5-7 с.



Коррекция позвоночника и выработка правильной осанки - процесс сложный и долговременный, наберитесь терпения и тренируйтесь. Желаемые результаты достигаются обычно через 2-3 месяца...

hello_html_m4445bd06.gif

  • прямое положение головы и позвоночника;

  • симметричные надплечья, лопатки;

  • практически горизонтальная линия ключиц;

  • одинаковые треугольники талии (те «окошки», что образованы контуром талии и опушенных рук);

  • симметричное положение ягодиц;

  • ровные линии крыльев таза;

  • вертикальное направление линии остистых отростков позвоночника;

  • одинаковая длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев

  • hello_html_2437eeee.jpg



Краткое описание документа:

  • Если положение позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее давление извне, и начинают возникать различные заболев  - Артрит
  •                                        - Боли в спине
  •                                        - Грудные боли
  •                                        - Расстройства желудочно-
  • кишечного тракта
  • - Проблемы со зрением
  • - Нарушения гормонального баланса
  • - Головокружения
  • - Головные боли
  • - Ослабление иммунной
  • системы организма
  • - Заболевания почек
  • - Менструальные боли
  • - Боли в суставах, мышцах,
  • в области шеи
  • - Ожирение
  •                                       - Зубные боли
  •                                       - Респираторные заболевания
  •                                       - Недержание
  1.                                       - Невралгия седалищного нерва
Автор
Дата добавления 14.01.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров217
Номер материала 299125
Получить свидетельство о публикации

Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх