Хорошая
осанка - это
не только красота, но и здоровье.
Ведь
если спина сутулая, а грудная клетка сдавлена, то происходит нарушение
функции дыхания, что может привести к различным заболеваниям. Осанку можно
исправить, выполняя регулярно, не реже 3 раз в неделю специальные упражнения
для мышц спины.
И.
п.-стоя, кисти на затылке. Наклоните голову вперед, затем медленно отведите
голову назад, руками оказывая небольшое сопротивление. 12-16 раз.
И. п.- лежа на спине, руки вдоль
туловища, согните ноги, стопы поставьте на пол. Опираясь затылком, локтями и
стопами, поднимите туловище (таз), задержитесь в этом положении на 3-5 с.,
вернитесь в и. п. 12-16 раз.
И. п.- то же. Выпрямите ноги. Опираясь
локтями, прогнитесь в грудном отделе позвоночника, таз не поднимайте,
держитесь в этом положении 3-5 с. 12-16 раз.
И. п.- лежа на спине, ноги прямые, руки
вдоль туловища. Опираясь головой, руками и пятками, поднимите туловище,
слегка прогнитесь в этом пол. на несколько секунд. 5-6 раз
И. п.- лежа на животе, руки вдоль туловища.
Руки за спиной возьмите в замок. Поднимите голову, плечи, прямые руки и одну
ногу, прогнитесь, продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
И. п.- то же. Положите кисти на затылок.
Поднимите голову, плечи и согнутые ноги, головой потянитесь к стопам. 8-10
раз.
И. п.- то же. Руки выпрямите вверх.
Поднимите голову, плечи, прямые руки и ноги, прогнитесь и держитесь в этом
положении 3-5 с. 6-8 раз.
Если положение
позвоночника отличается от нормального, то на организм оказывается большее
давление извне, и начинают возникать различные заболевания:
- Артрит
- Боли в спине
- Грудные боли
- Расстройства желудочно-
кишечного тракта
- Проблемы со зрением
- Нарушения гормонального баланса
- Головокружения
- Головные боли
- Ослабление иммунной
системы организма
- Заболевания почек
- Менструальные боли
- Боли в суставах, мышцах,
в области шеи
- Ожирение
- Зубные боли
- Респираторные заболевания
- Недержание
- Невралгия седалищного нерва
|
И. п.- сидя на полу, руками опереться о
пол сзади. Поднимите туловище (таз), голову отведите назад, прогнитесь,
продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-12 раз.
И. п.-сидя спиной к стулу. Голову
положите на сиденье. Надавливая головой на сиденье, поднимите туловище,
продержитесь в этом положении 3-5 с. 8-10 раз.
И. п.-лежа на спине, руки вдоль
туловища. Сильно прижимайте лопатки к полу в течение 5-7 с.
И. п.- то же. Руки разведите в стороны и
сильно давите ими на пол в течение 5-7 с.
И. п.- то же. Локти поставьте на пол.
Опираясь ими, слегка прогнитесь и держите до 7 с.
И. п.- лежа на спине, руки вдоль
туловища. Подложите кисти под голову. Надавливайте головой на кисти в течение
5-7 с.
И. п.- лежа на животе, кисти на затылке,
локти в стороны. Слегка приподнимите голову, локти отведите назад, лопатки
соедините. Держите 5-7 с.
И. п.- тоже. Руки с гантелями отведите в
стороны. Голову и плечи слегка приподнимите, руки отведите назад, лопатки
соедините, держите 3-5 с.
И. п.- стоя, лицом к двери. Проденьте
толстый резиновый жгут через дверную ручку (скобу), держите концы жгута.
Медленно разводите руки в стороны, растягивая резину в течение 5-7 с.
Коррекция позвоночника и выработка правильной осанки -
процесс сложный и долговременный, наберитесь терпения и тренируйтесь.
Желаемые результаты достигаются обычно через 2-3 месяца...
- прямое
положение головы и позвоночника;
- симметричные
надплечья, лопатки;
- практически
горизонтальная линия ключиц;
- одинаковые
треугольники талии (те «окошки», что образованы контуром талии и
опушенных рук);
- симметричное
положение ягодиц;
- ровные
линии крыльев таза;
- вертикальное
направление линии остистых отростков позвоночника;
- одинаковая
длина нижних конечностей и правильное положение стоп (внутренние их
поверхности соприкасаются от пяток до кончиков пальцев
-
-
-
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.