Подготовительная часть
1.
Построение обучающихся в
одну шеренгу
2.
Задачи урока
3.
Выполнение различны
видов передвижений:
-
ходьба обычная
-
ходьба на носках
-
ходьба быстрая в
чередовании с бегом
-
бег с изменением
движения по команде
-
бег спиной вперед
-
бег левым, правым боком
-
переход на ходьбу
-
ходьба
– руки
вверх, вдох
– руки
через стороны, выдох
|
10 минут
20 сек.
15 сек.
|
Обратить внимание на внешний вид занимающихся
Следить за осанкой, за постановкой стопы, за дистанцией – 2 – 3 шага
|
Общие развивающие упражнения
1.
И.П. – основная стойка
1-4 – поворот головы вправо
5-8 – поворот головы влево
2.
И.П. – ноги врозь, руки
в стороны, кисти в кулаках
1-4 – вращение кистями внутрь
5-8 – вращение предплечьями внутрь
9-16 – вращение прямыми руками вперед
3.
И.П. – О.С., руки на
пояс
1-4 – наклон вправо
5-8 – наклон влево
4.
И.П. – ноги врозь, руки
на поясе
1 – наклон к правой ноге, коснуться стопы
2 – наклон вперед, руками коснуться пола
3 – наклон к левой ноге, руками коснуться стопы
4 – И.П.
5.
И.П. – широкая стойка
ноги врозь, руки на поясе
1-3 – пружинистое движение на правой
4, 8 – И.П.
5-7 – пружинистое движение на левой
6.
И.П. – О.С.
1 – выпад правой ногой
2, 4 – И.П.
3 – выпад левой ногой
7.
И.П. – стойка руки на
колени
1-4 – круговые движения вправо
5-8 – круговые движения влево
8.
И.П. – стойка правая
нога на носок
Произвольная разминка голеностопных суставов
|
4 раза
3 раза в каждую сторону поочередно
6 раз
4 раза
4 раза
6 раз
6 раз
30 сек.
|
Вращения выполнять с усилиями
При наклонах в сторону голова направлена в сторону наклона, то же при
повороте туловища
Ноги в коленях не сгибать
Следить за осанкой, спина прямая. Носок держать на себя
Выпады глубже, спина прямая, слушать счет
Следить за максимальной амплитудой движений
|
Основная часть
Совершенствование бега на короткие дистанции
1.
Упражнения для частоты
шага:
-
Поочередное переступание
через горизонтальную прямую
-
Прыжки через
горизонтальную линию
-
Бег на месте с высоким подниманием
бедра
2.
Бег на 60м с
интенсивностью 65% от max.
3.
Бег на 60м с
интенсивностью близкой к max.
|
25 мин.
3р. х 15
3р. х 15
3р. х 15
2 раза
3 раза
|
С максимальной скоростью
С максимальной скоростью
Обратить внимание на работу рук
Обратить внимание на вынос бедра, следить за работой рук, не
наклоняться вперед
|
Заключительная часть
1.
Построение в одну
шеренгу
2.
Игра на внимание (3, 13,
33)
|
5 мин.
30 сек.
3,5 мин.
30 сек.
|
Игра на слуховое восприятие
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.