|
Организовать
класс и внимание детей.
Научить
школьников методике выполнения упражнений
Коррекция
начальных форм плоскостопия.
|
Построение,
сообщение задач урока. Рассказать о значении специальных физических упражнений
для профилактики плоскостопия и деформированных стоп. Стопа является опорой,
фундаментом тела, поэтому нарушение этого фундамента обязательно отражается
на формировании подрастающего организма. Изменение формы стопы влияет не
только на её функцию, но и что особенно важно, изменяет положение таза,
позвоночника.
Упражнения
на листе.
1.ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ- руки опущены, пальцы стоп подогнуты. Шаг на месте с подогнутыми
пальцами.
Шаг на месте на
наружном крае стоп.
Разогнуть пальцы
ног и делать шаг на месте на пятках.
Шаг на месте на
носках.
Обычный шаг на
месте на полной ступне.
2.ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ-о.с., руки на пояс, носки сомкнуты. Поднять пальцы ног вверх,
вернуться в и.п.
3. ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ- стоя носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки, вернуться в
и.п.
4.ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ- стоя, ноги врозь (стопы параллельны), руки в стороны. Присесть с
опорой на всю ступню, вернуться в и.п.
5.ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ- стоя, правая (левая) нога перед носком левой (правой) - "след
в след". Подняться на носки, вернуться в и.п.
6.ИСХОДНОЕ
ПОЛОЖЕНИЕ- ноги врозь, носки повёрнуты вовнутрь. Попеременно поворачивая
корпус вправо и влево ставить соответствующую стопу на наружный край.
7. Упражнение "червячок
- гусеница". Стопы ног стоят на полу, пальцы подогнуты. Подгибая пальцы
стоп ног, не отрываясь от пола, передвигать пятки ног вперёд на 6 - 8 счётов
и также, передвигая пальцы, передвигать ноги назад.
|
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10 - 15 сек.
10-15 раз
10-15 раз
10 раз
6-8 раз
8-10 раз
8-10 раз
10-12 раз
|
Обратить
внимание на наличие формы - все должны быть босиком.
Темп
медленный.
Дыхание
свободное.
Темп средний.
Дыхание свободное.
|
|
Основная
часть
Содействовать
улучшению здоровья, способствовать освоению двигательных качеств.
|
Упражнения
в движении.
1. Ходьба
перекатом - с пятки на носок через всю ступню. Прокатным движением пройтись
через всю подошву по центральной средней линии её до носка. Когда движение
подошло к пальцам, их нужно развести, чтобы все пальцы коснулись пола всеми
суставами фаланг подошвенной стороны.
2. Ходьба с
приседанием. Шагнуть правой ногой вперёд, поставить ступню плашмя - на всю
подошву одновременно. Приседать, равномерно распределяя тяжесть тела на все
участки стопы.
3. Ходьба с
крестным шагом: правая нога переносится в сторону за левую и наоборот.
4. Бег на носках
на наружной части стопы.
5.Бег на
наружной части стопы.
6. Ходьба по
"косичкам" на носках в полуприседе.
7. Ходьба по
канату, положенному на полу.
8. Ходьба по
медицинболам, лежащим на полу.
9.Ходьба по
скамейке, захватывая пальцами ног край скамейки.
Упражнения
с мячами.
1. Прокатывание
мяча: "пяточка - носочек";
2. Захватывать
мяч подошвами;
3. "Накачивание
шины" - давить передней частью стопы;
4. Ноги
скрестно, мяч между ними, подниматься на носки;
5. Прыжки на
двух ногах с мячом, зажатым между коленями;
6. Круговые
движения мячом по часовой стрелке и против часовой;
7. Ходьба на
внешних сторонах стопы "по - медвежьи".
|
5
минут
20 шагов
20 шагов.
20 шагов.
1 мин.
1 раз
1 раз
1 раз
1 раз
8 раз
8 раз
8 раз
10 раз
10 раз
20 раз
2-4 раза
30 сек.
|
Движения
плавные.
Сгибать
и разгибать суставы медленно и только в переднезаднем направлении.
Сохранить
перекрёстную координацию, сильнее в сторону отводить ногу, поднимая выше
колени. Голову не опускать.
Ноги
развёрнуты внутрь.
Подошвы
стоп прижимать к мячу. Темп средний.
Каждой
ногой.
Отталкиваться
двумя ногами, приземляться мягко с носка на всю стопу. Стопы плотно прижаты.
Носки ног закруглены внутрь, пятки разведены в стороны, спина прямая, руки
свободно опущены.
|
|
Положительно
влияет на дыхательную систему, улучшает осанку, укрепляет мышцы ног.
Оказывает
благотворительное действие на нервную систему.
|
Заключительная
часть урока.
Упражнения
на восстановление.
"Птица
в полёте".
Исходное
положение- встаньте прямо, ноги немного согнутые в коленях на расстоянии чуть
больше ширины плеч. Руки свободно опустите вдоль туловища ладонями назад. Голову
держите прямо. Представьте себя красивой птицей, легко и свободно парящей в
синем безоблачном небе.
Делая
вдох,
соберите пальцы рук в щепоть и поднимите руки через стороны вверх. Сцепите
руки над головой, ладони при этом повёрнуты вниз. Задержите дыхание на
несколько секунд и посмотрите на сцеплённые пальцы рук. Расцепив пальцы рук,
поверните ладони в стороны и на выдохе, медленно опуская руки вниз, присядьте,
спину при этом держите прямо, обхватите колени руками и опустите голову.
Выдох
закончен.
Делая вдох, плавно выпрямитесь и повторите движения сначала. Широкие и
мягкие, они напоминают взмахи крыльев летящей птицы.
Построение.
Подведение
итогов урока.
|
4
мин.
5-7
раз.
30
сек.
|
Ступнипараллельнодругдругу.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.