|
Ходьба:
на носках;
на пятках;
на внутренних и внешних сторонах ступни.
По «диагонали»
«Противоходом»
«Змейкой»
|
30 сек
30 сек
30 сек
30сек
30 сек
30 сек
|
Руки на пояс, пятки не касаются пола.
Руки за головой, носки не касаются пола, плечи расправлены,
смотреть вперед.
Руки в стороны, смотреть вперед, спина прямая.
По команде: «По диагонали» «Марш!» выполняем движение по
прямой из одного угла зала через центр к другому углу.
По команде: «Противоходом, напра-во (нале-во)- «Марш!»
выполняем движение в обратном направлении рядом со строем.
По команде: «Змейкой-Марш!» выполняем движение по определенным
линиям в зале.
|
|
Перестроения из колоны по одному в колону по двое
Обще развивающие упражнения .
- Упражнения
на развитие мышц шеи.
- Упражнения
на развитие мышц плечевого пояса.
- Упражнения
на развитие мышц туловища.
- Упражнения
на развитие мышц ног.
Ходьба на месте под счет.
Перестроение в колону по одному
Акробатика:
1) Основы лазания по канату;
|
30 сек
30 сек.
30 сек
1 мин.
1мин
1 мин.
130мин
130мин
|
Продолжая движение по залу. Перестроение. Через середину в
колонну по двое, «Марш!».
1 Основная стойка.1- наклон
головы влево, 2- наклон головы вправо,3- наклон головы вперед, 4- наклон
головы назад .
2 Средняя стойка.
1- руки вперед,2- руки вверх,3- руки вперед,
3 Ноги в средней
стойке.
1- руки вверх, 2- руки согнуть за головой, 3- руки вверх, 4-
руки вперед
4 Ноги в средней
стойке. 1-наклон влево, 2- И.П., 3- наклон вправо
4-И.П.
5 Ноги в средней
стойке. 1- поворот влево, 2- И.П., 3- поворот вправо
4- И.П.
6 Ноги в широкой стойке. 1-
наклон к левой ноге, коснутся рукой ноги,2- наклон вперед коснутся пола, 3-
наклон к правой ноге коснутся ноги, 4- И.П.
7 Основная стойка. 1-выпод
левой ногой вперед, руки на поясе.2 И.П., 3-4 то же с другой ноги
8 И.П. основная стойка.
1- мах левой ногой к правой руке, 2 И.П., 3-4 тоже с другой
ноги.
9 И.П. основная стойка,1-
прыжок вверх на двух ногах руки вперед,2- прыжок вверх на двух ногах руки
вверх,3- прыжок вверх на двух ногах руки вперед, 4- прыжок вверх на двух
ногах руки вниз.
Подается команда: «Класс, за направляющим в обход налево в
колонну по одному, шагом – Марш!»
Продолжаем движение по залу.
1.Встать перед канатом, ноги на ширине плеч, колени немного
согнуты. Правой рукой схватить за канат так высоко, как сможешь. Свести
плечи, напрячь корпус — приготовясь к рывку. Оттолкнуться от пола и
подтянуться.
2.Подтянувшись на правой, левой рукой схватить за канат
сантиметрах в 40 выше. Схватить левой рукой за канат и сделать все то же
самое.
3. Схватить за канат и ногами. Поднять колени и сделать замок: пропустить
веревку под одной ступней и над другой.
4. Бедра всегда должны касаться каната. Руки должны быть
максимально близко к веревке, чтобы ухватиться за нее, если что.
|
|
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ УРОКА (20-25 мин)
|
Смена снаряда
Опорный прыжок:
Последовательность в обучение:
1 Приземление
2 Разбег
3 Наскок на мостик
4 Толчок ногами о гим. мостик и толчок руками о гим. снаряд
5 Полет
6 О.П. в целом
Смена снаряда
|
1 мин.
1 мин.
1 мин.
10 сек.
|
Характерные ошибки:
Соскальзывание или спрыгивание с каната может повлечь за собой
серьёзные травмы.
отсутствие прочного захвата ногами; нарушение
последовательности исполнения приёмов; спуск скольжением.
замедленное выполнение приёмов.
Страховка и помощь:
Обязательно! Должны быть постелены маты по ширине 4*4,для
того,чтобы смягчить неожиданное падение. Рядом должен стоять человек,
страхующий.
Стоя в одном шереножном строю, учащиеся принимают положение
упор присев. По команде выпрыгивают, вверх прогнувшись, руки вверх –
приземлиться в упор присев.
Подбираем ногу для разбега, выполнить два шага прыжок вверх
толчок одной ногой, с которой выполняется толчок и будет толчковая.
Наскок на мостик двумя ногами с места, затем с разбега.
Ставим руки на гим. козла делаем наскок на мостик и
выталкиваемся вверх, что бы таз находился выше гим. козла. тоже движение
только ноги врозь.
Полет выполняется через козла ноги врозь с последующим
приземлением, ноги прямые, носки оттянуты.
Следить за каждой фазой прыжка.
Группа, последний на снаряде, «группа в одну шеренгу
становись!», к месту занятий шагом (Марш!)
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.