№
|
Упражнение
|
Дозировка
|
ОМУ
|
I
|
Подготовительная
часть урока (12 мин)
|
1
|
Построение
класса.
|
1
мин
|
Проверка
готовности учеников к уроку
|
2
|
Равняйсь!
Смирно!
(Расчет)
|
По
порядку номеров рассчитайсь!
|
3
|
Ходьба
по залу.
|
1
мин
|
Соблюдаем
дистанцию междудруг другом
|
4
|
Легкий
бег.
|
1
мин
|
Легко
бегом, углы не срезать, другом за другом, не обгонять
|
5
|
Чередование:
бег-прыжки-бег
|
1
мин
|
Смена
движения по свистку
|
6
|
Ходьба
по залу.
|
Восстанавливаем
дыхание
|
7
|
Перестроение
из одной колонны по три
|
1
мин
|
Занаправляющим
через центр зала в колонны по три
|
8
|
ОРУ
|
6
мин
|
|
9
|
Руки
на пояс, круговые движения головы
|
по
4 раза в каждую сторону
|
|
|
10
|
Руки
в стороны, круговые движение в запястье
|
по
8 раз, в каждую сторону
|
Вращаем
только в запястье
|
11
|
Руки
в стороны, круговые движения в локтевом суставе
|
по
4 раза вперед-назад
|
Руки
в стороны
|
12
|
Руки
на плечи, круговые движения
|
4
раза вперед и 4 раза назад
|
Круговые
движения в плечевом суставе
|
13
|
Руки
на пояс, наклоны туловища вперед-назад-вправо-влево
|
4
наклона*3 раза
|
Наклоны
ниже, спина прямая
|
14
|
Ноги
вместе, руки за спину. Выпады!
|
на
каждую ногу по 10 выпадов.
|
Ногу
ставим дальше, садимся ниже, спина прямая
|
15
|
Ноги
на ширине плеч. С крёстные махи рук.
|
10
махов
|
Ноги
не сгибаем, руки прямые
|
16
|
Приседания
|
Д-
20 раз
М-
30 раз
|
Полный
присед.
|
17
|
Прыжки
на одной ноге
|
15
прыжков на каждую ногу
|
Прыгаем
на носочках
|
18
|
Восстановление
дыхания
|
1
мин
|
|
19
|
Построение
в колону за направляющим.
|
|
II
|
Основная
часть урока (25 мин)
|
1
|
Прыжки
с нарастанием с места (паровозик)
|
|
1
мин
|
Разделиться
группами по 4-5 человек. Начинать с маленького прыжка с постепенным нарастанием.
(выполняется друг за другом, до тех пор пока кто-нибудь из учеником не
перепрыгнет другого)
|
2
|
Воробей.
Левая
нога прямая сзади, на правой присели. Прыжок на одной ноге из полу приседа.
|
Одна
прямая на одной ноге, затем смена.
|
1
мин
|
Потоковое
упражнение друг за другом по диагонали по 1ому, от начала зала до конца,
обратно возвращаемся шагом.
|
3
|
Лягушка.
Прыжки
из полу приседа в длину, с хорошим махом рук.
|
|
1
мин
|
Каждый
прыжок должен быть как можно дальше. Каждый старается сократить количество
прыжков по дистанции.
|
4
|
Прыжки
с ноги на ногу.
|
|
1
мин
|
Колено
поднимаем выше, на стопе жестче отталкиваемся.
|
5
|
Выпрыгивание
из полного приседа на месте.
|
|
1
мин
|
Прыжок
вверх за руками.
|
6
|
Прыжки
в длину с места.
|
по
5 прыжков самостоятельно
|
5
мин
|
Отработка
техники прыжка в длину с места.
|
7
|
Контрольные
прыжки в длину с места на технику и результат.
|
|
10
мин
|
По
три попытки каждому ученику
|
III
|
Заключительная
часть урока (5 мин)
|
1
|
Лёгкий
заминочный бег
|
|
2
мин
|
После
бега переходим на ходьбу для восстановления дыхания.
|
2
|
Построение.
Подведение итогов урока
|
|
2
мин
|
|
3
|
Выставление
оценок
|
|
1
мин
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.