Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Урок функционального тренинга для юношей

Урок функционального тренинга для юношей

Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры

АНО «Школа «Премьер»,

г. Москва


Функциональная тренировка для юношей

Данное занятие, представленное на XV Фитнес-конвенции Иваном Яшенковым и Дмитрием Выприковым, разработано с учетом новых увлечений тинэйджеров: горные лыжи, ролики, велосипед, сноуборд, вейкбординг, серфинг и др. Такие увлечения требуют высокого уровня развития координационных способностей, особенно равновесия, силы, быстроты. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, а также разнообразных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку в зале максимально эффективной для развития необходимых навыков в любимых видах спорта.


Делай сам!

Занятие проходило в гимнастическом зале спорткомплекса «Олимпийский». Ведущие предложили выполнить его программу самим участникам конвенции: чтобы лучше почувствовать направленность тех или иных упражнений, нужно попробовать выполнить их самому.

Границы условного зала были определены с помощью 10 (по количеству занимающихся) нестабильных платформ – босу. Один ведущий показывал упражнения и выполняли его вместе со всеми, в то время как другой объяснял методические особенности каждого упражнения, характер его воздействия на определенные группы мышц.

Так как занятие в первую очередь было адресовано юношам, то проводилось оно в очень высоком темпе.


Разминка

Занятие началось со спортивной ходьбы со сменой направления по сигналу ведущего. Затем участники выполняли ходьбу выпадами на каждый шаг, передвижение приставным шагом правым и левым боком. Перейдя снова на спортивную ходьбу, занимающиеся выполняли ее уже с вращением на 360º, потом ходьбу скрестным шагом правым и левым боком и бег спиной вперед. После этого выполнение легкого бега чередовалось с ускорениями. При этом ведущие периодически меняли направление выполнения заданий.

Аэробный разминочный блок продолжился выполнением бега с захлестыванием голени назад, с высоким подниманием бедра и соединением этих упражнений в одном, затем чередованием приставного шага правым и левом боком. После этого участники перешли на ходьбу, измерили ЧСС и, немного отдохнув, снова выполняли бег, чередуя его с ускорениями и бегом с изменением направления движения между босу. Завершалась активная часть разминки выполнением прыжков на правой и левой ноге и высоких подскоков со взмахом рук, а вся разминка – предстретчингом в парах.


Силовая часть


Первый круг

Упражнения, предлагаемые ведущими в этом блоке, выполнялись по методу круговой тренировки с той лишь разницей, что все участники выполняли одно и то же задание в течение 1 мин. индивидуально или в парах.

  1. Приседания на босу.

  2. Приседания на перевернутом босу.

  3. Упражнение в парах. Тяга эспандера к животу, стоя на босу.

  4. То же к груди.

  5. То же, лежа на босу.

  6. Отжимания в упоре лежа на коленях, руки на полу, колени на босу.

  7. То же в упоре лежа, стопы на босу.

  8. То же на перевернутом босу, ноги на полу, руки на босу.

  9. Выпады. Правая нога располагается на босу.

  10. То же левой ногой.

В паузах между упражнениями участники активно отдыхали. В течение 30 сек. они выполняли различные прыжковые и беговые упражнения: напрыгивания на босу из стороны в сторону, вперед – назад, с одной ноги на другую, «разножка», бег вокруг босу, лицом и спиной вперед и др.

Только завершив первый круг, занимающиеся получили полутораминутный отдых – и тоже активный: балансирование на перевернутом босу в полуприседе.


Второй круг

Повторно по методу круговой тренировки занимающиеся выполняли 6 заданий с резиновыми мячами в течение 1 мин. каждое.

  1. Приседания на босу с перекладыванием мяча из одной руки в другую под ногами.

  2. И.п. – лежа на босу, ноги касаются пола. Удерживая это положение, перекладывать мяч из одной руки в другую сзади за спиной.

  3. То же, но ноги не касаются пола.

  4. И.п. – упор лежа, ноги на полу, одна рука опирается на мяч, другая на пол.

1 – согнуть и выпрямить руки;

2 – перекатить мяч с одной руки на другую;

3–4 – то же с другой руки.

  1. Выпады на босу с перекладыванием мяча под ногой.

  2. И.п. – стоя на одной ноге на босу. Удерживая равновесие, коснуться мячом босу.

Отдых между упражнениями активный, задания каждый раз разные. В течение 30 сек. участники выполняют различные упражнения: забегания на босу, прыжки на босу с поворотами, напрыгивания на босу из стороны в сторону. Все эти упражнения выполняются – с перекладыванием мяча из одной руки в другую.


Скоростной блок

Участники выстраиваются в колонну по два и выполняют упражнения для развития быстроты – ускорения:

– из положения стоя;

– с низкого старта;

– из положения сидя спиной к направлению движения;

– после 5 отжиманий от пола: юноши – в упоре лежа, девушки – в упоре лежа на коленях;

– то же после 3 выпрыгиваний из приседа.


Заключительная часть

1. Все строятся в две шеренги друг напротив друга и садятся на пол, положив руки на плечи друг другу. Не расцепляя рук, выполнить поднимание и опускание туловища.

2. И.п. – сед углом. Участники выполняют круговые движения ногами, стараясь не задеть ног партнера.

3. И.п. – сед углом, уперевшись в стопы партнера. Выполнить скрестные переступания ногами, поочередно касаясь стоп партнера левой (правой) ногой.

4. Упражнение в парах. Участники принимают упор лежа и кладут правую руку на плечо партнера, затем отрывают правую ногу от пола и стараются удержать это положение.

5. То же с другой руки и ноги.

6. «Салочки» с передвижением в упоре лежа.

Занятие завершается стретчингом.


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy

Краткое описание документа:

Данное занятие разработано с учетом новых увлечений тинэйджеров: горные лыжи, ролики, велосипед, сноуборд, вейкбординг, серфинг и др. Такие увлечения требуют высокого уровня развития координационных способностей, особенно равновесия, силы, быстроты. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, а также разнообразных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку в зале максимально эффективной для развития необходимых навыков в любимых видах спорта.

Автор
Дата добавления 13.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров163
Номер материала ДВ-153384
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests


Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх