1130279
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыУрок функционального тренинга для юношей

Урок функционального тренинга для юношей

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.

Алексей МАШКОВЦЕВ,

учитель физической культуры

АНО «Школа «Премьер»,

г. Москва


Функциональная тренировка для юношей

Данное занятие, представленное на XV Фитнес-конвенции Иваном Яшенковым и Дмитрием Выприковым, разработано с учетом новых увлечений тинэйджеров: горные лыжи, ролики, велосипед, сноуборд, вейкбординг, серфинг и др. Такие увлечения требуют высокого уровня развития координационных способностей, особенно равновесия, силы, быстроты. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, а также разнообразных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку в зале максимально эффективной для развития необходимых навыков в любимых видах спорта.


Делай сам!

Занятие проходило в гимнастическом зале спорткомплекса «Олимпийский». Ведущие предложили выполнить его программу самим участникам конвенции: чтобы лучше почувствовать направленность тех или иных упражнений, нужно попробовать выполнить их самому.

Границы условного зала были определены с помощью 10 (по количеству занимающихся) нестабильных платформ – босу. Один ведущий показывал упражнения и выполняли его вместе со всеми, в то время как другой объяснял методические особенности каждого упражнения, характер его воздействия на определенные группы мышц.

Так как занятие в первую очередь было адресовано юношам, то проводилось оно в очень высоком темпе.


Разминка

Занятие началось со спортивной ходьбы со сменой направления по сигналу ведущего. Затем участники выполняли ходьбу выпадами на каждый шаг, передвижение приставным шагом правым и левым боком. Перейдя снова на спортивную ходьбу, занимающиеся выполняли ее уже с вращением на 360º, потом ходьбу скрестным шагом правым и левым боком и бег спиной вперед. После этого выполнение легкого бега чередовалось с ускорениями. При этом ведущие периодически меняли направление выполнения заданий.

Аэробный разминочный блок продолжился выполнением бега с захлестыванием голени назад, с высоким подниманием бедра и соединением этих упражнений в одном, затем чередованием приставного шага правым и левом боком. После этого участники перешли на ходьбу, измерили ЧСС и, немного отдохнув, снова выполняли бег, чередуя его с ускорениями и бегом с изменением направления движения между босу. Завершалась активная часть разминки выполнением прыжков на правой и левой ноге и высоких подскоков со взмахом рук, а вся разминка – предстретчингом в парах.


Силовая часть


Первый круг

Упражнения, предлагаемые ведущими в этом блоке, выполнялись по методу круговой тренировки с той лишь разницей, что все участники выполняли одно и то же задание в течение 1 мин. индивидуально или в парах.

  1. Приседания на босу.

  2. Приседания на перевернутом босу.

  3. Упражнение в парах. Тяга эспандера к животу, стоя на босу.

  4. То же к груди.

  5. То же, лежа на босу.

  6. Отжимания в упоре лежа на коленях, руки на полу, колени на босу.

  7. То же в упоре лежа, стопы на босу.

  8. То же на перевернутом босу, ноги на полу, руки на босу.

  9. Выпады. Правая нога располагается на босу.

  10. То же левой ногой.

В паузах между упражнениями участники активно отдыхали. В течение 30 сек. они выполняли различные прыжковые и беговые упражнения: напрыгивания на босу из стороны в сторону, вперед – назад, с одной ноги на другую, «разножка», бег вокруг босу, лицом и спиной вперед и др.

Только завершив первый круг, занимающиеся получили полутораминутный отдых – и тоже активный: балансирование на перевернутом босу в полуприседе.


Второй круг

Повторно по методу круговой тренировки занимающиеся выполняли 6 заданий с резиновыми мячами в течение 1 мин. каждое.

  1. Приседания на босу с перекладыванием мяча из одной руки в другую под ногами.

  2. И.п. – лежа на босу, ноги касаются пола. Удерживая это положение, перекладывать мяч из одной руки в другую сзади за спиной.

  3. То же, но ноги не касаются пола.

  4. И.п. – упор лежа, ноги на полу, одна рука опирается на мяч, другая на пол.

1 – согнуть и выпрямить руки;

2 – перекатить мяч с одной руки на другую;

3–4 – то же с другой руки.

  1. Выпады на босу с перекладыванием мяча под ногой.

  2. И.п. – стоя на одной ноге на босу. Удерживая равновесие, коснуться мячом босу.

Отдых между упражнениями активный, задания каждый раз разные. В течение 30 сек. участники выполняют различные упражнения: забегания на босу, прыжки на босу с поворотами, напрыгивания на босу из стороны в сторону. Все эти упражнения выполняются – с перекладыванием мяча из одной руки в другую.


Скоростной блок

Участники выстраиваются в колонну по два и выполняют упражнения для развития быстроты – ускорения:

– из положения стоя;

– с низкого старта;

– из положения сидя спиной к направлению движения;

– после 5 отжиманий от пола: юноши – в упоре лежа, девушки – в упоре лежа на коленях;

– то же после 3 выпрыгиваний из приседа.


Заключительная часть

1. Все строятся в две шеренги друг напротив друга и садятся на пол, положив руки на плечи друг другу. Не расцепляя рук, выполнить поднимание и опускание туловища.

2. И.п. – сед углом. Участники выполняют круговые движения ногами, стараясь не задеть ног партнера.

3. И.п. – сед углом, уперевшись в стопы партнера. Выполнить скрестные переступания ногами, поочередно касаясь стоп партнера левой (правой) ногой.

4. Упражнение в парах. Участники принимают упор лежа и кладут правую руку на плечо партнера, затем отрывают правую ногу от пола и стараются удержать это положение.

5. То же с другой руки и ноги.

6. «Салочки» с передвижением в упоре лежа.

Занятие завершается стретчингом.


Краткое описание документа:

Данное занятие разработано с учетом новых увлечений тинэйджеров: горные лыжи, ролики, велосипед, сноуборд, вейкбординг, серфинг и др. Такие увлечения требуют высокого уровня развития координационных способностей, особенно равновесия, силы, быстроты. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, а также разнообразных весов и амортизаторов позволяет сделать тренировку в зале максимально эффективной для развития необходимых навыков в любимых видах спорта.

Общая информация

Номер материала: ДВ-153384

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Физическая культура и спорт: теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Управление персоналом и оформление трудовых отношений»
Курс «Инспектор по кадрам»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Деятельность по хранению музейных предметов и музейных коллекций в музеях всех видов»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Метрология, стандартизация и сертификация»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Гражданско-правовые дисциплины: Теория и методика преподавания в образовательной организации»
Курс профессиональной переподготовки «Управление корпоративной информационной безопасностью: Администрирование и эксплуатация аппаратно-программных средств защиты информации в компьютерных системах»
Курс профессиональной переподготовки «Стратегическое управление деятельностью по дистанционному информационно-справочному обслуживанию»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.