Инфоурок / Музыка / Рабочие программы / Урок -как правильно дышать "Изучение проблем вокала"
Обращаем Ваше внимание, что в соответствии с Федеральным законом N 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» в организациях, осуществляющих образовательную деятельность, организовывается обучение и воспитание обучающихся с ОВЗ как совместно с другими обучающимися, так и в отдельных классах или группах.

Педагогическая деятельность в соответствии с новым ФГОС требует от учителя наличия системы специальных знаний в области анатомии, физиологии, специальной психологии, дефектологии и социальной работы.

Только сейчас Вы можете пройти дистанционное обучение прямо на сайте "Инфоурок" со скидкой 40% по курсу повышения квалификации "Организация работы с обучающимися с ограниченными возможностями здоровья (ОВЗ)" (72 часа). По окончании курса Вы получите печатное удостоверение о повышении квалификации установленного образца (доставка удостоверения бесплатна).

Автор курса: Логинова Наталья Геннадьевна, кандидат педагогических наук, учитель высшей категории. Начало обучения новой группы: 27 сентября.

Подать заявку на этот курс    Смотреть список всех 203 курсов со скидкой 40%

Урок -как правильно дышать "Изучение проблем вокала"

библиотека
материалов

Как правильно дышать?

Понятие полноценное дыхание включает в себя:

  • Дыхание с помощью активного движения диафрагмы

  • Воздушные ванны (нужно открывать участки кожи для воздуха),

  • Чистая кожа

Диафрагму называют вторым сердцем. Она совершает сокращения мышц и её колебательные движения намного сильнее, чем сокращения нашего сердца. Если улучшить работу диафрагмы, то мы более активно заставляем двигаться кровь. Застоев в ней просто нет. Человек, научившийся правильно дышать, постепенно возвращается к здоровой жизни.

Если мы дышим поверхностно и при этом не задействуем диафрагму, то в таком случае наше дыхание нам вредит и возникают болезни.

Опасности неправильного дыхания

  1. Возникает варикозное расширение вен из-за нарушения оттока крови от нижних конечностей;

  2. Возникновение заболеваний органов малого таза;

  3. Нарушаются функции работы желудочно- кишечного тракта за счет застоя в брюшной полости (мышцы живота почти не двигаются при дыхании);

  4. Образование камней в печени и желчном пузыре;

  5. Спазмы внутренних органов;

  6. Повышение артериального давления.

Осторожно!

В повседневной жизни не всегда полезны глубокие выдохи. При таком дыхании происходит выталкивание углекислого газа, который тоже нужен. Его недостаток приводит к спазмам сосудов головы. В таком случае нам нужно научиться дышать равномерно, размеренно и спокойно. Потому что, увлекшись очень глубоким дыханием, можно навредить себе.

Если вы занимаетесь физическими упражнениями или активным трудом, то и дыхание становится более активным. Так как повышенную потребность в кислороде испытывает организм, в результате количество углекислота растет и есть необходимость от него избавиться. Тут глубокое дыхание с использование диафрагмы просто необходимо.

Как проверить правильно ли вы дышите

  1. Если при физической нагрузке у вас возникает боль в брюшной области, то вы неправильно дышите.

  2. Положите одну руку на область живота, а другую на область груди. При правильном дыхании на вдохе выпирает живот, а при выдохе – грудная клетка.

  3. Посчитайте, сколько за минуту вы делаете вдохов. Если больше 10, то это уже много.

  4. Посчитайте, сколько секунд длится у вас вдох, а сколько выдох. В норме вдох должен быть короче выдоха в 2 – 3 раза

  5. Обратите внимание на то, чем вы дышите. Нос предназначен для дыхания, рот – для приема пищи и воспроизведения звуков. Дышите носом. Функция носа – очищать воздух, согревать или остужать вдыхаемый воздух, и возбуждать рецепторы, воздействующие на головной мозг. Дети, которые дышат только ртом (например, при аденоидах) отстают от умственного развития своих сверстников.

Нужно вырабатывать привычку правильно дышать: равномерно, не быстро и спокойно без усилий, задействовав диафрагму и мышцы как межреберные, так и брюшные.

Для этого рекомендуют сначала практиковать брюшное дыхание по 5 минут в один час, а затем каждые полчаса, на протяжении трех дней подряд. Такие тренировки дыхания нужно проводить раз в неделю. Через 4-5 месяцев привычка дышать правильно будет выработана. Также можно ежедневно делать дыхательную гимнастику.

Как правильно дышать (дыхательная гимнастика)

  1. Делайте утром перед основной зарядкой

  2. Лежа на спине, сделайте глубокий вдох животом: Живот поднимается, грудная клетка опускается

  3. На несколько секунд задержите дыхание

  4. При долгом выдохе, постарайтесь сесть и достать руками стопы ног

  5. Такое упражнение нужно делать 5 – 8 раз

Научившись правильно дышать естественным брюшным дыханием, мы избавимся от многих болезней.

Здоровья Вам!







Самые низкие цены на курсы переподготовки

Специально для учителей, воспитателей и других работников системы образования действуют 50% скидки при обучении на курсах профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца с присвоением квалификации (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок", но в дипломе форма обучения не указывается.

Начало обучения ближайшей группы: 27 сентября. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (10% в начале обучения и 90% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru

Общая информация

Номер материала: ДВ-226951

Похожие материалы

2017 год объявлен годом экологии и особо охраняемых природных территорий в Российской Федерации. Министерство образования и науки рекомендует в 2017/2018 учебном году включать в программы воспитания и социализации образовательные события, приуроченные к году экологии.

Учителям 1-11 классов и воспитателям дошкольных ОУ вместе с ребятами рекомендуем принять участие в международном конкурсе «Законы экологии», приуроченном к году экологии. Участники конкурса проверят свои знания правил поведения на природе, узнают интересные факты о животных и растениях, занесённых в Красную книгу России. Все ученики будут награждены красочными наградными материалами, а учителя получат бесплатные свидетельства о подготовке участников и призёров международного конкурса.

Конкурс "Законы экологии"