Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Урок "Комплекс скоростно-силовых упражнений"

Урок "Комплекс скоростно-силовых упражнений"



Осталось всего 4 дня приёма заявок на
Международный конкурс "Мириады открытий"
(конкурс сразу по 24 предметам за один оргвзнос)


  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Комплекс скоростно-силовых упражнений.

Упражнения выполняют в течении 30 секунд на количество раз.

Инвентарь: набивной мяч массой 1 кг, скакалка.


  1. Наклоны. И.п.-ноги на ширине плеч, руки вверх, мяч в руках;

1-наклониться, не сгибая коленей, коснуться мячом пола;

2-и.п. В зависимости от возраста занимающихся упражнение можно выполнять с мячом 1,2 и 3 кг.

  1. Приседания. И.п.-о.с., мяч в согнутых руках перед грудью;

1-присесть, выпрямляя руки;

2-и.п.

  1. Выпады. И.п.-положение выпада вперед, мяч в согнутых руках, скакалка, сложенная вдвое, лежит кольцом между ног;

1-прыжком поменять положение ног;

2-и.п. Этот цикл считать 1 раз.

  1. Упор присев-упор лежа. И.п.-упор присев, мяч лежит сзади на полу у ног;

1-перенося ноги через мяч, упор лежа;

2-и.п. Считать количество упоров лежа.

  1. Ловля мяча И.п.-о.с., мяч в руках;

    1. подбросив мяч вверх, сесть ноги врозь и поймать мяч, сидя на полу;

    2. подбросить мяч сидя и поймать стоя.

  2. Поднимание туловища И.п.- лежа на полу на спине, ямч в руках за головой;

1-сесть и, сделав наклон, достать мячом носки ног;

2-и.п. Считать количество наклонов.

7. Прыжки в приседе. И.п.- присед, мяч в согнутых руках перед грудью, скакалка,

сложенная вчетверо, сбоку около ног;

  1. прыжок в приседе в сторону через сложенную скакалку;

  2. и.п.прыжком. Считать количество прыжков в одну сторону.

8.Отжимания. И.п.-упор лежа мяч лежит на полу между рук, отжаться в и.п. Считать

Количество касаний мяча подборотком.

Упражнения выполняют в парах, со взаимным подсчетом результатов и их записью, в хорошо проветриваемом помещении. Отдых между упражнениями от1 до 3 минут в зависимости от утомляемости.





57 вебинаров для учителей на разные темы
ПЕРЕЙТИ к бесплатному просмотру
(заказ свидетельства о просмотре - только до 11 декабря)


Автор
Дата добавления 13.11.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров89
Номер материала ДВ-153874
Получить свидетельство о публикации

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх