Урок, Лыжная подготовка. Совершенствовать технику спусков в высокой и средней стойках (д) и технику подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» (ю).

Раздел программы: лыжная подготовка

Задачи урока: 1. Совершенствовать технику передвижения одновременно двушажным ходом и попеременно двушажным ходом (ю).

2. Совершенствовать технику спусков в высокой и средней стойках (д) и технику подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» (ю).

3. Развивать координацию движений, выносливость, через преодоление дистанции до 3км (д) 4км (ю).

4. Воспитывать дисциплинированность, настойчивость, смелость и решительность.

Место проведения: лыжная база, учебный круг, склон.

Инвентарь: лыжи с ботинками и палками.

Используемая литература: «Лыжный спорт в школе» А. Г. Прокопенко, Минск «ПОЛЫМЯ» 1989 – 80с. «Лыжный спорт в школе» Г.П.Богданов, Москва «ПРОСВЕЩЕНИЕ» 1975-190с. «Физическая культура и здоровье» Минск «Образование и воспитание» 4/2011 – 60с.

Ход урока.

Содержание	Дозировка	ОМУ
Подготовительная часть 7' - 9'
1.Построение в одну шеренгу (лыжная база). 2.Сообщение задач урока. 3. Выдача лыжного инвентаря. 4.Построение в одну шеренгу с лыжами и палками в руках. 5.Прикрепление лыж. 6. Общеразвивающие упражнения: 1) ИП - ОС, правая рука вверху, левая внизу.      1-2 - рывки прямыми руками      3-4 - тоже со сменой положения рук. 2) ИП – ОС, руки к плечам      1-4 - круговое вращение согнутыми руками вперёд      5-8 - круговое вращение согнутыми руками назад. 3) ИП - ОС, руки перед грудью      1-2 - рывки согнутыми руками перед грудью.      3-4 - рывки прямыми руками с поворотом туловища влево      5-6 - рывки согнутыми руками перед грудью      7-8 - рывки прямыми руками с поворотом туловища вправо. 4)ИП – ОС, руки на поясе       1 – присед, руки вперёд       2 – ИП       3 – присед, руки в стороны       4 - ИП 7. Перестроение из шеренги в колонну по одному, переход на учебный круг.	30'' 30'' 2' 1' 2' 2' 6-7 раз 6-7 раз 6-8 раз 5-6 раз 1'	Построение выполняется по командам: «Класс! Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку номеров – рассчитайсь!». Проверить внешний вид занимающихся. Довести до сведения детей, что будем делать на уроке. Учитель вместе с дежурным выдает лыжный инвентарь. Выполняется по команде: «Класс! В одну шеренгу с лыжами и палками в руках – становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Налево – разомкнись! (интервал увеличивается до 3 шагов). Выполняется по команде: Напра-во! Раз! Два! На лыжи – становись!» Спину держать прямо. Рывки выполнять порезче. Руки прямые. Спину держать ровно, делать большие круговые движения в плечевых суставах. Руки находятся на уровне плеч, локти максимально разведены. Спину держать прямо, руки прямые. Выполняется по команде: -«Переступанием налево – марш!» -«Дистанция 3-4 м, за направляющим скользящим шагом к склону – марш!»
Основная часть 27' - 29'
1.Совершенствование передвижения одновременно двухшажным ходом и попеременно двухшажным ходом (ю) по накатанной лыжне на стадионе. Одновременно двухшажный ход – с первым скользящим шагом лыжник выносит вперед обе палки, со вторым – опускает их на снег и делает толчок палками, заканчивая его вместе с приставлением ноги. (На счет «раз» делается шаг ногой и выносятся палки вперед, на «два» - шаг другой ногой и ставятся палки на снег и на «три» - одновременный толчок двумя палками с приставлением толчковой ноги (счет «три» продолжительнее предыдущих) Попеременно двухшажный ход – два периода: скольжения и отталкивания. В скольжении 3 главные фазы: 1) свободное скольжение на лыже, началом которого можно считать отрыв толчковой ноги с лыжей от снега, а окончанием – постановку на снег палки; 2) выпрямление опорной ноги, которое начинается, как только палка станет на снег, а заканчивается, когда нога максимально распрямляется в колене; 3) подседание, следующее после окончания распрямления ноги и завершающееся к моменту, когда каблук ботинка толчковой ноги оторвется от лыжи. Отталкивание ногой имеет две главные фазы: 1) разгибание ноги в тазобедренном суставе, но продолжающееся сгибание в коленном, продвижение тела вперед над местом остановки лыжи; характерным моментом является начало отрыва каблука ботинка толчковой ноги от лыжи, а конец – начинающееся разгибание ноги в коленном суставе; 2) выпрямление толчковой ноги, заканчивающееся к моменту отрыва толчковой ноги с лыжей от снега. 2.Совершенствование подъема «полуелочкой», «лесенкой», «елочкой» по пологому склону (ю), а также техники спусков в высокой и средней стойках . Подъем «полуелочкой» - он выполняется ступающим шагом. Верхнюю по склону лыжу ставят в направлении движения, а нижнюю – под углом к ней, поперек склона; обе лыжи ставят на ребро. Отталкиваться надо руками так же, как и в попеременном двухшажном ходе. Подъем «лесенкой» - выполняется из положения, стоя боком к склону горы. Лыжи нужно ставить на ребро параллельно друг другу. Перенося вес на внешнюю по отношению к склону лыжу, необходимо переставить внутреннюю выше по склону, а затем, опираясь на палки, перенести на нее вес тела, а освободившуюся лыжу поставить рядом. Подъем «елочкой» - выполняется из положения лицом к склону горы. При этом необходимо развести лыжи носками в стороны и поставить их на внутренние ребра. Туловище наклонить вперед. В таком положении поочередно переставляют то одну, то другую лыжу вперед, пронося ее над задником опорной лыжи, помогая при этом палками. Высокая стойка – туловище держать прямо, стопа одной ноги слегка выдвинута вперед для обеспечения устойчивости. Высокая стойка применяется для уменьшения скорости спуска. Основная стойка – ноги несколько согнуты, тяжесть тела равномерно распределена на обеих ногах, одна из них на ступню выдвинута вперед, ширина расстановки лыж 10 – 15см. Туловище наклонено вперед, руки значительно отведены в стороны и согнуты в локтях. 4.Прохождение дистанции до 3км – девушки и 4км - юноши.	8' 10' 10'	Ошибки: слабые толчки ногами, ходьба на прямых ногах, отсутствие переноса веса тела на скользящую ногу, толчок палками во время скольжения на обеих лыжах, значительное отклонение на пятки. Ошибки: вынос палок кольцами вперед; вялая постановка палок на снег; недостаточный наклон туловища; ходьба на почти прямых ногах; незавершенное отталкивание палкой (до бедра). Ошибки: Чрезмерное или недостаточное отведение носка лыжи в сторону; постановка нижней лыжи не на ребро; большой наклон туловища вперед; слабое отталкивание палкой или отталкивание не до конца; короткие шаги. Ошибки: ученик скован; ноги, тело, руки напряжены; негоризонтальная постановка лыж, слабая опора на палки, слишком мелкие шаги, постановка палок далеко от лыж. Ошибки: недостаточно широкий шаг; наклон туловища вперед слишком велик; недостаточная крутизна постановки лыж на внутренние ребра; недостаточная работа рук и неточная постановка палок; носки лыж разведены не достаточно. Ошибки: палки не отведены назад; руки подняты высоко или отведены в стороны; спуск на прямых ногах; палки волочатся по снегу. Прохождение дистанции изученными способами передвижения без учета времени.
Заключительная часть 6'-7'
1. Умеренное передвижение к месту построения. 2. Очистка лыж и ботинок от снега, постановка лыж в стеллаж. 3.Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока. 3.Задание на дом: ходьба на лыжах. 4. Организованный переход в школу.	1' 2' 1' 30'' 2'	Выполняется по команде: «Закончить занятие! Лыжи – снять! Очистить лыжи и ботинки от снега! Лыжи – скрепить! Поставить лыжи в стеллаж! Дежурному проверить правильность постановки лыж и доложить! Учащиеся строятся на специально утоптанном месте. Учитель кратко подводит итоги урока. Оценивает. Выполняется по команде: «Класс! Напра-во! Раз! Два! За мной, шагом – марш!». Класс организованно уходит с лыжной базы.