Инфоурок Другое КонспектыУрок, Лыжная подготовка. Совершенствовать технику спусков в высокой и средней стойках (д) и технику подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» (ю).

Урок, Лыжная подготовка. Совершенствовать технику спусков в высокой и средней стойках (д) и технику подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» (ю).

Скачать материал

Раздел программы: лыжная подготовка

Задачи урока: 1. Совершенствовать технику передвижения одновременно двушажным ходом и попеременно двушажным ходом (ю).

2. Совершенствовать технику спусков в высокой и средней стойках (д) и технику подъемов «лесенкой», «полуелочкой», «елочкой» (ю).

3. Развивать координацию движений, выносливость, через преодоление дистанции до 3км (д) 4км (ю).

4. Воспитывать дисциплинированность, настойчивость, смелость и решительность.

Место проведения: лыжная база, учебный круг, склон.

Инвентарь: лыжи с ботинками и палками.

Используемая литература: «Лыжный спорт в школе» А. Г. Прокопенко, Минск «ПОЛЫМЯ» 1989 – 80с. «Лыжный спорт в школе» Г.П.Богданов, Москва «ПРОСВЕЩЕНИЕ» 1975-190с. «Физическая культура и здоровье» Минск «Образование и воспитание» 4/2011 – 60с.

 

 

 

 

 

 

 

Ход урока.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть 7' - 9'

1.Построение в одну шеренгу (лыжная база).

 

 

 

 

2.Сообщение задач урока.

 

 

3. Выдача лыжного инвентаря.

 

 

4.Построение в одну шеренгу с лыжами и палками в руках.

 

 

 

 

5.Прикрепление лыж.

 

 

 

6. Общеразвивающие упражнения:

1) ИП - ОС, правая рука вверху, левая внизу.

     1-2 - рывки прямыми руками

     3-4 - тоже со сменой положения рук.

 

2) ИП – ОС, руки к плечам

     1-4 - круговое вращение согнутыми руками вперёд

     5-8 - круговое вращение согнутыми руками назад.

 

3) ИП - ОС, руки перед грудью

     1-2 - рывки согнутыми руками перед грудью.

     3-4 - рывки прямыми руками с поворотом туловища влево

     5-6 - рывки согнутыми руками перед грудью

     7-8 - рывки прямыми руками с поворотом туловища вправо.

4)ИП – ОС, руки на поясе

      1 – присед, руки вперёд

      2 – ИП

      3 – присед, руки в стороны

      4 - ИП

 

7. Перестроение из шеренги в колонну по одному, переход на учебный круг.

30''

 

 

 

 

 

30''

 

 

2'

 

 

1'

 

 

 

 

 

2'

 

 

 

2'

 

6-7

раз

 

 

 

 

6-7

раз

 

 

 

 

6-8

раз

 

 

 

 

 

 

 

5-6

раз

 

 

 

 

1'

Построение выполняется по командам: «Класс! Становись! Равняйсь! Смирно! По порядку номеров – рассчитайсь!». Проверить внешний вид занимающихся.

 

Довести до сведения детей, что будем делать на уроке.

 

Учитель вместе с дежурным выдает лыжный инвентарь.

 

Выполняется по команде: «Класс! В одну шеренгу с лыжами и палками в руках – становись! Равняйсь! Смирно! Вольно! Налево – разомкнись! (интервал увеличивается до 3 шагов).

 

Выполняется по команде: Напра-во! Раз! Два! На лыжи – становись!»

 

 

 

 

Спину держать прямо. Рывки выполнять порезче. Руки прямые.

 

 

 

 

Спину держать ровно, делать большие круговые движения в плечевых суставах.

 

 

 

 

Руки находятся на уровне плеч, локти максимально разведены.

 

 

 

 

 

 

Спину держать прямо, руки прямые.

 

 

 

 

 

Выполняется по команде:

-«Переступанием налево – марш!»

-«Дистанция 3-4 м, за направляющим скользящим шагом к склону – марш!»

Основная часть 27' - 29'

1.Совершенствование передвижения одновременно двухшажным ходом и попеременно двухшажным ходом (ю) по накатанной лыжне на стадионе.

Одновременно двухшажный ход – с первым скользящим шагом лыжник выносит вперед обе палки, со вторым – опускает их на снег и делает толчок палками, заканчивая его вместе с приставлением ноги. (На счет «раз» делается шаг ногой и выносятся палки вперед, на «два» - шаг другой ногой и ставятся палки на снег и на «три» - одновременный толчок двумя палками с приставлением толчковой ноги (счет «три» продолжительнее предыдущих)

Попеременно двухшажный ход – два периода: скольжения и отталкивания. В скольжении 3 главные фазы: 1) свободное скольжение на лыже, началом которого можно считать отрыв толчковой ноги с лыжей от снега, а окончанием – постановку на снег палки; 2) выпрямление опорной ноги, которое начинается, как только палка станет на снег, а заканчивается, когда нога максимально распрямляется в колене; 3) подседание, следующее после окончания распрямления ноги и завершающееся к моменту, когда каблук ботинка толчковой ноги оторвется от лыжи. Отталкивание ногой имеет две главные фазы: 1) разгибание ноги в тазобедренном суставе, но продолжающееся сгибание в коленном, продвижение тела вперед над местом остановки лыжи; характерным моментом является начало отрыва каблука ботинка толчковой ноги от лыжи, а конец – начинающееся разгибание ноги в коленном суставе; 2) выпрямление толчковой ноги, заканчивающееся к моменту отрыва толчковой ноги с лыжей от снега.

 

2.Совершенствование подъема «полуелочкой», «лесенкой», «елочкой» по пологому склону (ю), а также техники спусков в высокой и средней стойках .

Подъем «полуелочкой» - он выполняется ступающим шагом. Верхнюю по склону лыжу ставят в направлении движения, а нижнюю – под углом к ней, поперек склона; обе лыжи ставят на ребро. Отталкиваться надо руками так же, как и в попеременном двухшажном ходе.

Подъем «лесенкой» - выполняется из положения, стоя боком к склону горы. Лыжи нужно ставить на ребро параллельно друг другу. Перенося вес на внешнюю по отношению к склону лыжу, необходимо переставить внутреннюю выше по склону, а затем, опираясь на палки, перенести на нее вес тела, а освободившуюся лыжу поставить рядом.

Подъем «елочкой» - выполняется из положения лицом к склону горы. При этом необходимо развести лыжи носками в стороны и поставить их на внутренние ребра. Туловище наклонить вперед. В таком положении поочередно переставляют то одну, то другую лыжу вперед, пронося ее над задником опорной лыжи, помогая при этом палками.

 

Высокая стойка – туловище держать прямо, стопа одной ноги слегка выдвинута вперед для обеспечения устойчивости. Высокая стойка применяется для уменьшения скорости спуска.

Основная стойка – ноги несколько согнуты, тяжесть тела равномерно распределена на обеих ногах, одна из них на ступню выдвинута вперед, ширина расстановки лыж 10 – 15см. Туловище наклонено вперед, руки значительно отведены в стороны и согнуты в локтях.

 

4.Прохождение дистанции до 3км – девушки и 4км - юноши.

8'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10'

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

10'

 

 

 

 

 

 

Ошибки: слабые толчки ногами, ходьба на прямых ногах, отсутствие переноса веса тела на скользящую ногу, толчок палками во время скольжения на обеих лыжах, значительное отклонение на пятки.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ошибки: вынос палок кольцами вперед; вялая постановка палок на снег; недостаточный наклон туловища; ходьба на почти прямых ногах; незавершенное отталкивание палкой (до бедра).

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ошибки: Чрезмерное или недостаточное отведение носка лыжи в сторону; постановка нижней лыжи не на ребро; большой наклон туловища вперед; слабое отталкивание палкой или отталкивание не до конца; короткие шаги.

 

 

Ошибки: ученик скован; ноги, тело, руки напряжены; негоризонтальная постановка лыж, слабая опора на палки, слишком мелкие шаги, постановка палок далеко от лыж.

 

 

 

 

 

 

 

 

Ошибки: недостаточно широкий шаг; наклон туловища вперед слишком велик; недостаточная крутизна постановки лыж на внутренние ребра; недостаточная работа рук и неточная постановка палок; носки лыж разведены не достаточно.

 

 

 

 

Ошибки: палки не отведены назад; руки подняты высоко или отведены в стороны; спуск на прямых ногах; палки волочатся по снегу.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Прохождение дистанции изученными способами передвижения без учета времени.

Заключительная часть 6'-7'

1. Умеренное передвижение к месту построения.

 

2. Очистка лыж и ботинок от снега, постановка лыж в стеллаж.

 

 

3.Построение в одну шеренгу, подведение итогов урока.

 

 

3.Задание на дом: ходьба на лыжах.

 

4. Организованный переход в школу.

1'

 

 

2'

 

 

 

 

 

 

1'

 

 

 

30''

 

 

 

 

 

2'

 

 

 

Выполняется по команде: «Закончить занятие! Лыжи – снять! Очистить лыжи и ботинки от снега! Лыжи – скрепить! Поставить лыжи в стеллаж! Дежурному проверить правильность постановки лыж и доложить!

 

Учащиеся строятся на специально утоптанном месте.

Учитель кратко подводит итоги урока. Оценивает.

 

 

 

Выполняется по команде: «Класс! Напра-во! Раз! Два! За мной, шагом – марш!». Класс организованно уходит с лыжной базы.

 

Просмотрено: 0%
Просмотрено: 0%
Скачать материал
Скачать материал
Скачать материал

Найдите материал к любому уроку, указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:

5 998 236 материалов в базе

Материал подходит для УМК

Скачать материал

Другие материалы

Вам будут интересны эти курсы:

Оставьте свой комментарий

Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.

  • Скачать материал
    • 21.09.2022 61
    • DOCX 79 кбайт
    • Оцените материал:
  • Настоящий материал опубликован пользователем Адамов Магомед Умарович. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт

    Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.

    Удалить материал
  • Автор материала

    Адамов Магомед Умарович
    Адамов Магомед Умарович
    • На сайте: 2 месяца
    • Подписчики: 0
    • Всего просмотров: 5546
    • Всего материалов: 46

Ваша скидка на курсы

40%
Скидка для нового слушателя. Войдите на сайт, чтобы применить скидку к любому курсу
Курсы со скидкой