Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Урок на тему«Современные системы оздоровления в процессе урока физической культуры в 10-х классах».

Урок на тему«Современные системы оздоровления в процессе урока физической культуры в 10-х классах».

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Сценарий урока по физической культуре: «Современные системы оздоровления в процессе урока физической культуры в 10-х классах».

Абдуллина Р.Г., учитель физической культуры высшей квалификационной категории.



Задачи:

  1. Дать представление о современных оздоровительных системах ( степ-аэробика, йога, дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой, аутогенная тренировка).

  2. Формировать у учеников потребность к дальнейшему развитию двигательных качеств, непрерывному образованию, здоровому образу жизни и творческому поиску, опираясь на современные тенденции оздоровления.

  3. воспитывать чувство прекрасного, эстетическое восприятие окружающего мира.

Инвентарь и оборудование: ноутбук, гимнастические скамейки, гимнастические коврики, секундомер.

1. Раскрытие темы урока.

- Можно ли измерить свое здоровье?.Один из тестов позволяющий определить функциональное состояние организма мы с вами сейчас проведем

(2-3 мин).

Тест «по Бутейко»:

- замеряем, на сколько секунд вы можете задерживать дыхание после небольшого вдоха в покое. Если трудно не дышать после 3-5 с. то это – признак серьезной болезни;

- пауза в 30 с свидетельствует, что вы – здоровый, но «глубоко дышащий» человек. Абсолютно здоровый человек без усилий способен не дышать 1 мин. а при тренировке – и более.

2. Степ-аэробика

Степ-аэробика доступна всем. Дает сбалансированную, низкоударную, но высокоинтенсивную нагрузку. Степ-аэробика позволяет достичь хорошую физическую форму без сильного ударного воздействия на опорно-двигательный аппарат. Рекомендации:

- избегать переразгибания коленных суставов;

- следить за осанкой ( плечи развернуты, и опущены вниз, грудь вперед);

на степ-платформу наступайте всей ступней, а спускаясь с нее, ставить ногу с носка.

Учащиеся стоят перед гимнастическими скамейками (заменяют степ- платформы).

Ученица (заранее подготовленная) проводит комплекс степ-аэробики (6-7мин).



  1. Йога.

Для того чтобы контролировать свои эмоции, человеку нужно научиться управлять своим разумом и телом, а также менять отрицательные жизненные установки на положительные.

Учащиеся выполняют 7-8 поз йоги на гимнастических ковриках.

  1. Тест на гибкость.

Руки сзади сцеплены в замок. Поднять прямые руки как можно выше. Измеряется угол между руками и спиной. Гибкость является одним из показателей биологического возраста.

  1. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.

Суть методики – в активном, напряженном коротком вдохе, который тренирует все мышцы дыхательной системы.

Упражнения:

- «Ладошки» - 8 раз, 4 подхода (отдых между подходами 3-5 сек);

- «Погончики» - 8 раз, 4 подхода (отдых между подходами 3-5 сек);

- «Насос» - 8 раз, 4 подхода (отдых между подходами 3-5 сек);

5. Аутогенная тренировка.

Аутогенная тренировка (самовнушение) – устранение возможного стресса при помощи упражнений на успокоение и расслабление. Основы аутогенной тренировки дадут вам знания в области «как взять себя в руки». Аутогенная тренировка - мышечное расслабление. успокоение, отвлечение мыслей от тревожных событий.

И.П.: - лежа на спине, локти немного согнуты ладонями вниз, или в позе «кучера».

Комплекс аутогенной тренировки – 3-4 мин.

Никакие блага мира не нужны человеку, если он болеет. Будьте здоровы, а значит счастливы.







Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 11.10.2015
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров172
Номер материала ДВ-051771
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх