Урок по физической культуре на тему «Прыжки в высоту с 5 – 7 шагов разбега» (10 класс девушки)

Конспект урока по легкой атлетике для 10 класса (девушки)

Задачи урока:

1) Функциональное воздействие на основные части тела посредством ритмической гимнастики

2) Разучить прыжки в высоту с 5 – 7 шагов разбега

3) Развивать прыгучесть, ловкость, выносливость

4) Воспитывать эстетическую культуру, музыкальность, дисциплинированность

Оборудование и инвентарь: гимн. маты, скамейки, планка, стойки, магнитофон с дисками

Фамилия, имя, отчество: Валеев Марсель Альбертович

Место проведения: спортивный зал, гимназия № 1

Время проведения: 45 минут

Содержание урока

Дози-ровка

Организационно методические

указания

I Подготовительная часть урока

1 Построение, приветствие, проверка посещаемости, сообщение задач урока

2 Комплекс ритмической гимнатики

1) И.П. – широкая стойка ноги врозь, полуприсед, руки вниз.

1 – 2 – спружинив ногами, руки вверх дугами в стороны, ноги выпрямить

3 – 4 – вернуться в И.П., руки вниз;

2) И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс

1 – передавая массу тела вправо, выпад на правой

2 – другой вниз круг левой рукой перед телом

3-4 – то же влево;

3) И.П. – то же, но в выпаде вправо левую руку вверх, правую вниз с небольшим наклоном туловища в сторону выпада. То же в другую сторону;

4) И.П. – то же

1 – наклон головы влево

2 – И.П.

3 – наклон головы вправо

4 – И.П.

Затем продолжить движение по кругу: влево, вперед, вправо и.п. То же в другую сторону;

5) И.П. – руки согнуты к плечам, пальцы в кулак

1 – мах правой ногой в сторону, руки вверх, пальцы врозь

2 – приставить левую к правой, полуприсед на обеих ногах, вернуться в и.п.

3-4 – то же, что на счет 1-2, но в другую сторону;

6) Упражнение аналогично упр.5, но руки выпрямляют в сторону и сгибают к плечам;

7) То же, что упр. 5, но руки выпремляют вверх;

8) И.П. – левым боком к основному направлению, стойка ноги врозь, правая впереди, стопы в невыворотном положении, руки внизу

1 – небольшой полупррисед на обеих

2 – передавая массу тела на правую, левая назад на носок, руки дугами вперед-вверх

3 – возвращаясь в стойку ноги врозь, небольшой полуприсед на обеих, руки вниз;

9) И.П. – то же

1 – полуприсед на левой, правую вперед, руки опираются о бедро правой ноги

2 – 4 – держать позу

5 – приподнять носок правой ноги над полом, пятки остаются на полу

6 – опустить

7 – повторить тоже, что на счет 5 – 6

То же с другой ноги;

10) Ходьба на месте, высоко поднимая колени.

Ходьба на месте с хлопками в ладоши на каждый шаг;

11) И.П. – О.С.

1 – 4 – ходьба на месте

5 – 8 – бег, сгибая ноги назад, руки вправо, вверх, влево, вниз;

12) И.П. – то же

1 – 4 – четыре шага на месте

5 – разогнуть правую, касаясь носком пола, и приподнять носок над полом, руки согнуть

6 – приставить правую к левой, руки вниз

7 – 8 – то же, что на счет 5 – 6, но с левой ноги

13) И.П. – О.С.

1 – 3 – три шага вперед с левой

4 – подскок на левой, правую согнутую вперед, хлопок руками перед собой

5 – 8 – то же, что на счет 1 – 4, но с продвижением назад, начиная с правой ноги;

14) И.П. – руки согнуты к плечам. Скачки на месте поочередно то на правой, то на левой ноге. Руки то выпрямляют вверх и возвращают в И.П., то выпрямляют в стороны;

18) И.П. – О.С.

1 – 2 – два прыжка на обеих ногах, руки дугами в стороны, средние круги руками, поднимая их вверх

3 – 4 два прыжка на обеих ногах, опуская руки вниз

15) Ходьба на месте

1 – 2 – на два шага руки в стороны

3 – 4 – на два шага руки вниз

16) Острый бег на месте

17) И.П. – О.С.

1 – с продвижением вправо шаг правой в сторону

2 – шаг левой скрестно перед правой

3 – шаг правой в сторону

4 – приставить левую к правой, хлопок руками перед собой;

Подсчет пульса

12 мин

1 мин

8 р

8 р

в каждую сторону

по 8 р

4 р

по 2 круга

8 р

8 р

8 р

8 р

по 2 раза

12 сек

15 сек

1 мин

8 раз каждой ногой

8 раз

30 сек

10 раз

30 сек

1 мин

8 раз

10 сек

Выявление больных и освобожденных, наличие спортивной формы

Музыкальное сопровождение: «Повер данс»

Вдох

Выдох

Выпад глубже

Стопы плотно прижаты к полу

Носок на себя

Лопатки сведены, смотреть вперед

Приземление мягкое

Вдох

Выдох

II Основная часть урока

1 Разучить прыжки в высоту с 5 – 7 шагов разбега

1 Рассказ

2 Показ

3 Опробование

4 Разбор ошибок

5 Подводящие упражнения:

а) Маховые движения ногой вперед – вверх, стоя боком к гимнастической стенке и держась за нее;

б) Отталкивание вверх в сочетании с маховыми движениями ногой и руками из И.П. толчковая нога впереди;

в) То же с одного шага из И.П. маховая нога впереди;

г) То же с двух шагов из И.П. толчковая нога впереди;

д) То же с трех шагов из И.П. маховая нога впереди;

е) Перешагивание через скамейку слева направо и обратно;

ж) Перешагивание через скамейку слева направо и обратно, передвигаясь вдоль скамейки;

з) Прыжок через планку с 5 – 7 шагов разбега

3 мин

2 р

2 р

3 мин

10 р

5 р

5 р

5 р

5 р

5 р

5 р

5 р

Это наиболее простой способ преодоление высоты. Разбег выполняют в 7 – 9 беговых шагов под углом 30-45 градусов к планке. Отталкивание производится дальней от планки ногой в удалении от нее на 70-80 см. Мах ногой делается в направлении разбега. При взлете целесообразно толчковую ногу отставлять прямой внизу и поднимать ее, сгибая в колене, только тогда, когда маховая нога начнет опускаться вниз за планкой. Перенесению толчковой ноги также способствует поворот туловища грудью в сторону толчковой ноги. Приземление производится на маховую ногу.

Методические указания.

Отталкивание строго вверх. Туловище прямое. Приземляться на толчковую ногу.

Разбег следует выполнять под углом 35-45 гр. к планке

И.П. – стоя боком к скамейке. Мах выполнять ближней к скамейке ногой. Ноги переносить через скамейку поочередно после каждого перешагивания делать шаг вперед

Следить за ритмом разбега, точным попаданием на место отталкивания и правильностью перехода планки. Акцентировать внимание на поворот туловища в сторону планки. При переходе планки наклониться вперед с поворотом туловища в сторону планки.

При выполнении маха ногой руки помогают при отталкивании.

III Заключительная часть урока

1 Построение

2 Подведение итогов урока

3 Задание на дом

4 Организованный выход из зала

5 мин

1 мин

3 мин

30 с

30 с

Разобрать наиболее часто встречающиеся ошибки при прыжках высоту с разбега. Обратить внимание учеников на дружные команды и корректное спортивное поведение по отношению друг к другу на уроке и во время игры.

Отталкивание с 5 шагов

Урок окончен – Досвидания!