Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Конспекты / Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на формирование правильной осанки

Урок по физической культуре атлетическая гимнастика Комплекс на формирование правильной осанки

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

План-конспект

Урока физической культуры 10 «А»


Дата проведения:

Тема урока: Комплекс атлетической гимнастики на формирование правильной осанки

Цель урока: развивать мышцы спины, предотвращение и лечение искривления позвоночника по средствам физических упражнений, улучшение рельефа мышц тела.

Метод: групповой

Тип урока: круговая тренировка

Задачи урока: 1. Развить мышцы спины.

2. Воспитание дисциплинированности.

3. Восстановление гомеостаза после нагрузки

Место проведения: тренажерный зал

Инвентарь: штаги, диски, стойки, гантели, перекладина

Построение. Повороты на месте. Объявить задачи урока. Перестроения.

Ходьба:

Ходьба на носках

Ходьба на пяточках

Ходьба выпадами

Бег медленный

Дыхательная гимнастика

1.ИП. Нн на шир плеч

1 Вдох животом 2 выдох животом

2 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

3 ИП Нн на шир плеч рр в стор

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

4 ИП Нн на шир плеч рр перед грудью кулачки

1 Вдох рр подтянули 2 выдох присед рр опутсили в низ

5 ИП Нн на шир плеч

1 Вдох грудью 2 выдох грудью

2 мин

1 круг

1 круг

1 круг

1 круг

5 мин



8 раз


8 раз


8 раз


8 раз



8 раз

Сообщение задач

Дыхание ровное 2 шага вдох 3 выдох








Надуваем живот опускаем его вниз задерж дых на 2 сек, сжимаем живот к спине

Раздвигаем ребра, поднимем грудь задерж дых на 2 сек; опускаем грудь, сжимаем ребра

Вдох рр в стор, выдох силой через улыбку звук «С» обнимая себя

Губы трубочкой через зубы делаем шум насоса



Дышим тихо, спокойно и плавно

ОЧ

1.скручивание стоя

(упражнение на мышцы корсета)



2. разведение рук в наклоне с гантелями

(упражнение на трапециевидные мышцы)



3. тяга штанги в наклоне

(упражнение на широчайшие мышцы спины)




4. скручивание в висе на перекладине

(упражнение на мышцы корсета)


Х кг*10-15раз*4подхода вправо влево



Х кг*10раз*4подхода



Х кг*10раз*4подхода




Х кг*10-15раз*4подхода


Спина прямая, ноги чуть ширине плеч, штанга на плечах, повороты корпусом вправо-влево, стопы не отрываем


Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, разводим руки в стороны


Стоя в наклоне ноги на ширине плеч слегка согнуты, спина прогнутая, тянем штангу руками к паху, локти вдоль туловища


В висе на перекладине ноги согнуты в коленях, колени до уровня пояса, скручивание вправо-влево

ЗЧ

Приведение в спокойное состояние учащихся

Стрейчинг

Сед на ногах

Наклоны вперед ноги врозь

Наклоны вперед ноги вместе

Перекаты, выпады

Выставление оценок за урок

Организованный выход из спортзала

5 мин

Домашнее задание по теме урока


Выберите курс повышения квалификации со скидкой 50%:

Автор
Дата добавления 14.11.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Конспекты
Просмотров21
Номер материала ДБ-349512
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх